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SCHLAFPROBLEME VERSTEHEN UND BEHEBEN, UM ENDLICH BESSER SCHLAFEN ZU KÖNNEN

Herzlich Willkommen bei better naps. Wir versuchen Menschen dabei zu
unterstützen, auf natürliche Weise einen gesunden und regelmäßigeren Schlaf zu
erlangen. Neben einer Vielzahl von ausgewählten Produkten finden Sie auf unserer
Seite Informationen über die Ursachen von Schlaflosigkeit, Folgen von
Schlafproblemen sowie Tipps für einen gesünderen Schlaf. Viel Spaß beim
Entdecken und hoffentlich bald angenehme Träume.

Zu den ProduktenWas ist Schlaf?


PROBLEME BEIM EIN- UND DURCHSCHLAFEN KÖNNEN VIELE URSACHEN HABEN, Z. B.:





MEDIENKONSUM

Gesteigerter Medienkonsum ist zu einem weit verbreiteten Phänomen geworden, das
nicht nur unsere geistige Gesundheit beeinträchtigt, sondern auch unseren Schlaf
stören kann. Ständige Bildschirmexposition, die übermäßige Nutzung von sozialen
Medien und die permanente Verfügbarkeit von Informationen können alle dazu
beitragen, dass unser Gehirn überstimuliert wird und es uns schwerfällt, zur
Ruhe zu kommen.

Mehr erfahren


LIEBESKUMMER

Liebeskummer kann aufgrund der starken emotionalen Turbulenzen, die er mit sich
bringt, zu Schlafstörungen führen. Wenn Herzschmerz oder Sehnsucht verspürt
wird, beschäftigt sich der Geist oft mit Gedanken an die verlorene Liebe oder
unerfüllte Wünsche, was es schwierig macht, sich zu entspannen und
einzuschlafen. Darüber hinaus kann Liebeskummer zu einem erhöhten Maß an Stress
und Ängsten führen und die Ausschüttung von Stresshormonen wie Cortisol
auslösen, die den normalen Schlafzyklus stören.

Mehr erfahren


NACHTLEBEN & ALKOHOL

Das nächtliche Leben kann unsere Schlafmuster stark beeinträchtigen. In einer
Zeit, in der die Stadt niemals schläft und die Nacht zum Tag wird, finden viele
Menschen sich in einem Strudel aus Partys, lauter Musik und endlosen Feiern
wieder. Doch dieser Rausch der Nacht kann einen hohen Preis haben, insbesondere
für unseren Schlaf.

Mehr erfahren

Schlafprobleme können sich schnell zu einer Insomnie oder Fatigue entwickeln

InsomnieFatigue


FOLGEN VON SCHLAFMANGEL


PSYCHISCHE FOLGEN

Ein Mangel an Schlaf kann schwerwiegende Auswirkungen auf unsere geistige
Gesundheit haben.

Schlaf ist für unser Gehirn von entscheidender Bedeutung, da er während des
Schlafes wichtige Funktionen wie die Konsolidierung von Erinnerungen, die
Regulierung von Stimmungen und die Reparatur von Geweben unterstützt. Wenn wir
nicht genug Schlaf bekommen, werden diese Prozesse gestört, was zu einer
Vielzahl von mentalen Problemen führen kann.

Ein häufiges Symptom von Schlafmangel ist Reizbarkeit und Stimmungsschwankungen.
Wenn unser Körper und unser Gehirn nicht ausreichend Ruhe bekommen, können wir
uns leicht gereizt und überempfindlich fühlen. Dies kann zu Konflikten in
zwischenmenschlichen Beziehungen führen und unsere Fähigkeit beeinträchtigen,
stressige Situationen angemessen zu bewältigen.

Darüber hinaus kann Schlafmangel zu einer Verschlechterung der kognitiven
Funktionen führen. Unsere Denkprozesse werden langsamer, die Konzentration nimmt
ab und es fällt uns schwerer, Informationen zu behalten und Probleme zu lösen.
Dies kann sich negativ auf unsere Arbeitsleistung, unser Lernen und unsere
allgemeine Leistungsfähigkeit auswirken.

Schlafmangel kann auch das Risiko für psychische Erkrankungen erhöhen. Studien
haben gezeigt, dass Menschen, die regelmäßig zu wenig schlafen, ein höheres
Risiko für Depressionen, Angstzustände und andere psychische Störungen haben.
Der Mangel an Schlaf kann den chemischen und hormonellen Haushalt des Gehirns
beeinflussen, was zu einer Veränderung der Stimmung und emotionalen Instabilität
führen kann.

Es ist daher von entscheidender Bedeutung, ausreichend Schlaf zu bekommen, um
unsere geistige Gesundheit zu schützen. Dies bedeutet, regelmäßige
Schlafgewohnheiten zu entwickeln, eine entspannende Schlafumgebung zu schaffen
und Priorität für ausreichend Ruhezeit einzuräumen. Indem wir auf unsere
Schlafbedürfnisse achten, können wir dazu beitragen, unsere geistige Gesundheit
zu erhalten und das Risiko für psychische Probleme zu verringern.


PHYSISCHE FOLGEN

Ein Mangel an Schlaf kann nicht nur unsere geistige Gesundheit beeinträchtigen,
sondern auch eine Vielzahl von körperlichen Problemen verursachen.

Einer der offensichtlichsten Effekte von Schlafmangel ist Müdigkeit. Wenn wir
nicht genug Schlaf bekommen, fühlen wir uns oft tagsüber erschöpft und
energielos. Dies kann unsere Leistungsfähigkeit beeinträchtigen, sei es bei der
Arbeit, in der Schule oder in unserem täglichen Leben, und das Risiko von
Unfällen erhöhen.

Darüber hinaus kann Schlafmangel das Immunsystem schwächen. Während des Schlafes
erholt sich der Körper und stärkt seine Abwehrkräfte gegen Krankheiten. Wenn wir
jedoch nicht genug schlafen, sind wir anfälliger für Infektionen und
Krankheiten. Chronischer Schlafmangel kann das Risiko für Erkrankungen wie
Grippe, Erkältungen und sogar langfristige Gesundheitsprobleme wie
Herzkrankheiten und Diabetes erhöhen.

Schlafmangel kann auch zu Gewichtszunahme führen. Studien haben gezeigt, dass
Menschen, die regelmäßig zu wenig schlafen, ein höheres Risiko für
Fettleibigkeit haben. Dies liegt zum Teil daran, dass Schlafmangel den
Hormonspiegel beeinflussen kann, der das Hunger- und Sättigungsgefühl reguliert,
was zu einem gesteigerten Appetit und einem Verlangen nach kalorienreichen
Lebensmitteln führen kann.

Des Weiteren kann Schlafmangel auch das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen
erhöhen. Chronischer Schlafmangel kann zu einem Anstieg des Blutdrucks führen
und die Entzündungen im Körper verstärken, was das Risiko für Herzinfarkte,
Schlaganfälle und andere Herz-Kreislauf-Erkrankungen erhöht.

Es ist daher wichtig, ausreichend Schlaf zu bekommen, um unsere körperliche
Gesundheit zu schützen. Dies bedeutet, regelmäßige Schlafgewohnheiten zu
entwickeln, eine entspannende Schlafumgebung zu schaffen und Priorität für
ausreichend Ruhezeit einzuräumen. Indem wir auf unsere Schlafbedürfnisse achten,
können wir dazu beitragen, physische Probleme zu vermeiden und unsere Gesundheit
und Lebensqualität zu erhalten.


SOZIALE FOLGEN

Ein Mangel an Schlaf kann nicht nur unsere körperliche und geistige Gesundheit
beeinträchtigen, sondern auch soziale Probleme verursachen.

Ein offensichtlicher Effekt von Schlafmangel ist Reizbarkeit und
Stimmungsschwankungen. Wenn wir nicht genug Schlaf bekommen, fühlen wir uns oft
gereizt, ungeduldig und unfähig, angemessen mit anderen zu interagieren. Diese
Stimmungsschwankungen können zu Konflikten in zwischenmenschlichen Beziehungen
führen und unsere Fähigkeit beeinträchtigen, uns auf andere Menschen
einzulassen.

Darüber hinaus kann Schlafmangel unsere sozialen Fähigkeiten beeinträchtigen.
Wenn wir müde sind, fällt es uns oft schwerer, uns zu konzentrieren, Gespräche
zu führen und soziale Signale angemessen zu interpretieren. Dies kann zu
Missverständnissen führen und uns isoliert und distanziert von anderen fühlen
lassen.

Schlafmangel kann auch die Qualität unserer Beziehungen beeinträchtigen. Wenn
wir nicht genug schlafen, haben wir oft weniger Geduld und Empathie für die
Bedürfnisse anderer. Dies kann dazu führen, dass wir uns in sozialen
Interaktionen egoistischer und weniger unterstützend verhalten, was das
Vertrauen und die Verbundenheit in unseren Beziehungen beeinträchtigen kann.

Darüber hinaus kann Schlafmangel die berufliche Leistung beeinträchtigen und zu
Arbeitsplatzproblemen führen. Wenn wir müde sind, sind wir weniger produktiv,
machen mehr Fehler und haben Schwierigkeiten, uns auf unsere Aufgaben zu
konzentrieren. Dies kann zu Konflikten mit Kollegen und Vorgesetzten führen und
unser berufliches Ansehen beeinträchtigen.

Es ist daher wichtig, ausreichend Schlaf zu bekommen, um unsere sozialen
Beziehungen zu schützen und zu pflegen. Dies bedeutet, regelmäßige
Schlafgewohnheiten zu entwickeln, eine entspannende Schlafumgebung zu schaffen
und Priorität für ausreichend Ruhezeit einzuräumen. Indem wir auf unsere
Schlafbedürfnisse achten, können wir dazu beitragen, soziale Probleme zu
vermeiden und unsere Beziehungen zu stärken.


FINANZIELLE FOLGEN

Ein offensichtlicher Effekt von Schlafmangel ist eine verminderte Produktivität.
Wenn wir nicht genug Schlaf bekommen, sind wir oft müde und unkonzentriert, was
sich negativ auf unsere Leistung am Arbeitsplatz auswirken kann. Wir machen mehr
Fehler, erledigen unsere Aufgaben langsamer und sind weniger effizient, was zu
einer Verringerung der Arbeitsqualität und möglicherweise zu Konsequenzen wie
verpassten Beförderungen oder Gehaltserhöhungen führen kann.

Darüber hinaus kann Schlafmangel zu vermehrten Fehlzeiten am Arbeitsplatz
führen. Wenn wir uns erschöpft fühlen und Schwierigkeiten haben, uns zu
konzentrieren, sind wir anfälliger für Krankheiten und Verletzungen. Dies kann
dazu führen, dass wir öfter krank sind und mehr Tage wegen Krankheit oder
Burnout ausfallen, was wiederum zu finanziellen Einbußen durch vermindertes
Einkommen führen kann.

Schlafmangel kann auch zu impulsivem Verhalten und unüberlegten finanziellen
Entscheidungen führen. Studien haben gezeigt, dass Menschen, die nicht genug
schlafen, anfälliger für riskante Verhaltensweisen sind und weniger Fähigkeiten
zur langfristigen Planung haben. Dies kann dazu führen, dass wir impulsiv Geld
ausgeben, uns verschulden oder riskante Investitionen tätigen, die sich
langfristig negativ auf unsere finanzielle Situation auswirken können.

Es ist daher wichtig, ausreichend Schlaf zu bekommen, um unsere finanzielle
Stabilität zu schützen. Dies bedeutet, regelmäßige Schlafgewohnheiten zu
entwickeln, eine entspannende Schlafumgebung zu schaffen und Priorität für
ausreichend Ruhezeit einzuräumen. Indem wir auf unsere Schlafbedürfnisse achten,
können wir dazu beitragen, finanzielle Probleme zu vermeiden und unsere
finanzielle Gesundheit zu erhalten.


NATÜRLICHE EINSCHLAFHILFEN



MeditationEntspannungsverfahren


UNSERE SORGFÄLTIG AUSGEWÄHLTEN PRODUKTE LASSEN SICH NICHT NUR ALLEIN, SONDERN
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REGELN DER SCHLAFHYGIENE

Neben unserer Produktauswahl und den vorgestellten natürlichen Hilfsmitteln, ist
es vor allem die Schlafhygiene die bestimmt wie gut oder schlecht Sie schlafen.
Im Folgenden erhalten Sie 11 wertvolle Regeln.


GLEICHBLEIBENDE SCHLAFENS- UND AUFSTEHZEITEN

Halten Sie regelmäßige Aufsteh- und Zu-Bettgeh-Zeiten ein, und zwar auch am
Wochenende. Die maximale Abweichung sollten 30 Minuten betragen. Regelmäßige
Schlafenszeiten sind für viele biologische Rhythmen wichtig, die unter anderem
Hunger und Aufmerksamkeiten steuern. 


ENTWICKELN SIE EIN ABENDRITUAL

Entwickeln Sie ein Abendritual, also eine Abfolge von Handlungen, die sich
regelmäßig wiederholen. Zum Beispiel: Bett aufschlagen, Vorhänge zu ziehen,
Zähne putzen, ins Bett gehen. Achten Sie dabei darauf, dass sie zwischen dem
Alltag und dem Schlafengehen eine „Pufferzone“ von etwa 30 Minuten haben. In
dieser Zeit sollten alle Dinge soweit fertig sein (auch die Planung für den
nächsten Tag), so dass Sie sich auf das Schlafengehen einstellen können. 


ACHTEN SIE AUF DIE GESTALTUNG DER SCHLAFUMGEBUNG

Achten Sie darauf, dass Sie ihre Schlafumgebung möglichst angenehm gestalten.
Sie sollten sich in dem Raum wohlfühlen, und er sollte ausschließlich nur zum
Schlafen genutzt werden. Achten Sie dabei auch auf Helligkeit im Zimmer,
Temperatur und mögliche Geräuschquellen. 


WENN TAGESNICKERCHEN, DANN NUR 20 MINUTEN

Vermeiden Sie es, am Tage zu schlafen. Die Zeit, die Sie tagsüber schlafen,
schlafen Sie nachts nicht mehr. Wenn Sie ein Pause brauchen, dann maximal 20
Minuten. Stellen Sie sich dann am besten einen Wecker.


EINSCHRÄNKUNGEN DER BETTLIEGEZEITEN

Schränken Sie die Bettliegezeiten ein. Gehen Sie nur ins Bett, wenn Sie müde
sind. Wenn Sie morgens aufwachen und sich frisch fühlen, stehen Sie auf. Wenn
Sie nachts aufwachen, und nach 30 Minuten nicht wieder eingeschlafen sind,
stehen Sie auf, und machen etwas Angenehmes wie lesen oder Tagebuch schreiben.
Wachliegen führt häufiger zu Grübeln über Probleme oder gar über den fehlenden
Schlaf selbst.


KEIN ALKOHOL VOR DEM SCHLAFENGEHEN

Trinken Sie bis zu drei Stunden vor dem Schlafengehen keinen Alkohol mehr.
Alkohol macht zwar müde und erleichtert dem einen oder anderen das Einschlafen,
jedoch bewirkt er eine Unterdrückung der Traum- und Tiefschlafphasen und
verstärkt Durchschlafstörungen, so dass der Schlaf insgesamt weniger erholsam
ist.


KEINE GROSSEN MAHLZEITEN VOR DEM SCHLAFENGEHEN

Drei Stunden vor dem Schlafengehen sollten Sie keine großen Mahlzeiten mehr zu
sich nehmen. 


4-8 STUNDEN VOR DEM SCHLAFENGEHEN KEINE KOFFEINHALTIGEN GETRÄNKE

Trinken Sie vier bis acht Stunden vor dem Schlafgehen keine koffeinhaltigen
Getränke wie Kaffee, Cola oder schwarzen oder grünen Tee. Menschen reagieren
unterschiedlich sensibel auf die anregende Wirkung des Koffeins, so dass manche
schon bei geringen Mengen eine deutlich schlafverzögernde Wirkung bemerken.
Generell sollten Sie nicht mehr als drei Tassen Kaffee pro Tag trinken. 


VOR DEM SCHLAFENGEHEN: KEINE ANSTRENGENDEN AKTIVITÄTEN

Vermeiden Sie drei bis vier Stunden vor dem Schlafengehen körperliche
Überanstrengungen. Anstrengende sportliche Aktivitäten aktivieren ähnlich wie
Kaffee und Nikotin das „sympathische Nervensystem“, das zu einer generellen
Aktivierung des Körpers führt. Diese hält für gewöhnlich einige Stunden an, und
flaut dann ab. Machen Sie aber auf jeden Fall tagsüber Sport, damit Sie
ausreichend ausgelastet sind. Fehlende Auslastung der körperlichen Reserven kann
auch zu Schlafstörungen führen. 


VERMEIDEN SIE ES, NACHTS AUF DIE UHR ZU SCHAUEN

Vermeiden Sie nachts auf die Uhr zu schauen. Meistens gehen damit negative
Gedanken über die Dauer des Schlafs und die Konsequenzen von fehlendem Schlaf
einher, die zu weiterer Anspannung führen, die dann wiederum wach hält.


VERMEIDEN SIE HELLES LICHT, WENN SIE NACHTS KURZ AUFSTEHEN MÜSSEN

Wenn Sie nachts aufstehen müssen, vermeiden Sie helles Licht, da Ihr Körper
sonst auf Aktivierung programmiert wird, und Ihnen das wieder einschlafen
schwerer fällt. Versuchen Sie hingegen nach dem morgendlichen Aufstehen für eine
ausreichende Beleuchtung zu sorgen.

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FOLGEN VON AUSREICHEND GESUNDEM SCHLAF.


 * MEHR FOKUS
   
   Während des Schlafs durchläuft unser Gehirn verschiedene Stadien, die für die
   kognitive Funktion und Erholung entscheidend sind. Ein tiefer und erholsamer
   Schlaf ermöglicht es dem Gehirn, Erinnerungen zu konsolidieren, Informationen
   zu verarbeiten und sich aufgabenbezogen zu organisieren. Wenn wir ausgeruht
   sind, sind wir auch besser in der Lage, uns auf unsere Arbeit zu
   konzentrieren, Aufgaben effizient zu erledigen und produktiv zu sein. Ein
   Mangel an Schlaf hingegen kann zu verminderter Aufmerksamkeit, langsameren
   Reaktionszeiten und einer geringeren Fähigkeit zur Problemlösung führen.


 * MEHR ZEIT
   
   Wenn wir ausgeruht und erholt sind, sind wir geduldiger, aufmerksamer und
   emotional ausgeglichener. Dadurch können wir uns besser auf unsere Lieben
   konzentrieren, ihre Bedürfnisse besser verstehen und empathischer auf sie
   eingehen. Wir haben mehr Energie, um gemeinsame Aktivitäten zu unternehmen,
   Zeit miteinander zu verbringen und wertvolle Erinnerungen zu schaffen.
   Außerdem fördert ein guter Schlaf unsere eigene psychische Gesundheit, was
   uns dabei unterstützt, positive Beziehungen zu pflegen und Konflikte
   konstruktiv zu lösen.


 * MEHR FREIHEIT
   
   Wenn wir ausreichend erholt sind, sind wir mental und körperlich
   leistungsfähiger, was es uns ermöglicht, Aufgaben effizienter zu erledigen.
   Dadurch gewinnen wir Zeit, die wir für uns selbst und unsere Interessen
   nutzen können. Ein erholsamer Schlaf hilft uns auch dabei, klarer zu denken
   und Prioritäten zu setzen, was uns dabei unterstützt, unsere Zeit effektiver
   zu organisieren und produktiver zu sein. Durch die gewonnene Auszeit sind wir
   ausgeglichener und können Aufgaben effizienter bearbeiten. Somit entsteht
   eine Wechselwirkung die sich schnell verselbstständigt.

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Hier können Sie den Pittsburgh Sleep Quality Index, einen
Selbstbeurteilungsfragebogen der die Schlafqualität über den Zeitraum eines
Monats beurteilt, ausfüllen.





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