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Name: loginform — POST https://blog.sensito.de/wp-login.php

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LANGER LAUF: SCHNELL ODER BESSER LANGSAM LAUFEN?

Ja, ich weiß, in vielen (alten) Trainingsplänen wird immer wieder die LSD (Long
Slow Distance) gepredigt. Lange Läufe „janzzzz“, „janzzzz“ langsam. Diese
Trainingsphilosophie ist allerdings so veraltet wie die Trainingspläne, die
darauf beruhen. In den letzten Jahren hat sich gezeigt, dass es in der
fortgeschrittenen Phase der Vorbereitung sinnvoller und...
19. September 2015 Marathon
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KANN/SOLL ICH AUSGEFALLENES TRAINING NACHHOLEN?

Grundsätzlich nein. Getreu nach dem Motto „Glücklich ist, wer vergisst, was
nicht mehr zu ändern ist“ holt man ein aus welchen Gründen auch immer
ausgefallenes Training nicht nach. Dies könnte ggf. eine Überlastung in den
darauf folgenden Trainingeinheiten zur Folge haben. Überlastung ist
kontraproduktiv. Es gibt nur eine einzige Ausnahme:...
12. September 2015 Allgemein
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TEMPOKONTROLLE PER PULS ODER GESCHWINDIGKEIT – WAS IST BESSER?

Beide Verfahren zur Tempokontrolle haben ihre Vor- und Nachteile. Für das
Training nach Geschwindigkeit benötigt man eine GPS-Uhr oder eine vermessene
Laufstrecke. Beides fehlt Anfängern oder Volkssportlern jedoch häufig. Somit
bleibt dann nur die Pulsmessung, um bestimmte Trainingsvorgaben einzuhalten. Das
Puls-Verfahren ist allerdings relativ ungenau. Damit ist aber nicht...
29. August 2015 Allgemein
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WIEVIEL TAGE REGENERATION BENÖTIGE ICH NACH EINEM WETTKAMPF?

Grundsätzlich benötigt der menschliche Körper regelmäßige Erholungsphasen
(physisch wie auch psychisch), um auch langfristig optimal zu funktionieren. Das
ist ganz unabhängig von der Teilnahme an Wettkämpfen. Diese Erholungsphasen
werden aber von Sportlern jeglicher Leistungsklassen oft vernachlässigt. Und
dabei ist die Regeneration wesentlicher Bestandteil eines Trainingsprozesses.
Bei Nichteinhaltung resultieren daraus...
22. August 2015 Allgemein, Marathon
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SOLLTE ICH VORBEREITUNGSWETTKÄMPFE MACHEN?

Sofern Du an Wettkämpfen teilnehmen möchtest sind Vorbereitungswettkämpfe sind
immer sinnvoll und teilweise sogar unabdingbar. In der Regel werden diese über
eine kürzere Distanz gelaufen als der Hauptwettkampf. Bereitet man sich
beispielsweise auf einen 10 km Wettkampf vor, so bietet sich ein 5 km Lauf in
der Vorbereitung an....
14. August 2015 Allgemein, Marathon
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SOLLTE ICH LIEBER AUF DER STRASSE ODER IM WALD LAUFEN?

Es ist sinnvoll, zumindest einen Teil der Läufe genau auf dem Untergrund zu
absolvieren, auf dem der nächste Hauptwettkampf stattfindet. Läufst Du einen
Berg- oder Waldlauf, so sollten möglichst viele der Trainingseinheiten auch im
Wald auf weicherem Waldboden stattfinden. Das ist für die Muskulatur ohnehin der
schonendere Untergrund. Gleichzeitig...
7. August 2015 Allgemein
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WIE ERMITTLE ICH MEINEN RUHE- UND MAXIMALPULS?

Ruhe- und Maximalpuls sind wichtige Paramter für eine effektive
Trainingsplanung. Es gibt mehrere Möglichkeiten zur Ermittlung des Maximalpulses
(HRmax): Die ungenaueste Methode ist sicher die bekannte Formel „220 minus
Lebensalter“. Bei rund einem Drittel aller Menschen weicht das Ergebnis diese
Formel allerdings um 10-30 Schläge vom tatsächlichen Maximalpuls ab....
1. August 2015 Allgemein
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LEISTUNGSTEST: WARUM IST DER SO WICHTIG?

Ein guter Trainingsplan baut auf Deinem aktuellen Leistungsniveau auf und
berücksichtigt Deine persönlichen Voraussetzungen. Das Training soll Dich
schließlich weder unter- noch überfordern. Dein aktuelles Leistungsniveau
ermittelst Du mit einem Leistungstest. Das kann beispielsweise ein 4000m – 5000m
Lauf im Stadion auf einer 400m-Bahn sein. Wenn Du bereits erfolgreich...
6. Juli 2015 Allgemein
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SOLLTE ICH LIEBER FLACH ODER IM BERG TRAINIEREN?

Läufst Du keine Wettkämpfe, dann mache das, was dir Spaß macht. Steht allerdings
die Teilnahme an Wettkämpfen an, dann gilt es schon darauf zu achten, auf was
für einem Profil der Wettkampf stattfindet. Für einen Berglauf ist es essentiell
wichtig, auch im Berg zu trainieren bzw. einige Bergläufe einzustreuen. Ein...
3. Juli 2015 Allgemein
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VIEL HILFT VIEL? EIN GROSSER IRRTUM! – RISIKO ÜBERTRAINING

„Viel hilft viel“ oder „Was ich hab, dass hab ich“ sind wohl mit die größten
Irrtümer einer sinnvollen Trainingsgestaltung! Gerade von Läufern, die primär
für Halbmarathon oder noch längere Distanzen trainieren, sind diese
Trainingsphilosophien trotzdem weit verbreitet. Dabei ignorieren diese Sportler,
das der Körper auch Pausen für die Regeneration...
1. Juli 2015 Allgemein
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 * Langer Lauf: Schnell oder besser langsam laufen?
 * Kann/soll ich ausgefallenes Training nachholen?
 * Tempokontrolle per Puls oder Geschwindigkeit – was ist besser?
 * Wieviel Tage Regeneration benötige ich nach einem Wettkampf?
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