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DIETA Y ENTRENAMIENTO PARA ENDOMORFO

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Hablaremos sobre los Endomorfos y sus características, además de aclarar que el
entrenamiento para endomorfo y la dieta más recomendada para este tipo de
biológico.

Por: Dr Pablo Gonzales

Publicado en 25/11/2020 às 11:39

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Sabemos que cada persona tiene su metabolismo, su tipo físico, sus
vulnerabilidades, tendencias, etc. Un tipo de dieta y entrenamiento no va a
hacer el mismo efecto para todos los aficionados, y este es uno de los factores
que llevan a los investigadores a que busquen sobre este tema, llevando a
entender cuáles son los principales tipos físicos de una sociedad y como sus
respectivos metabolismos se comportan a cada tipo de dieta y ejercicios.

Estudios así aceleran el logro de objetivos médicos y estéticos, facilitando la
vida de quien ya muy experimentado restringir la alimentación y desgastarse en
entrenamientos sin obtener resultados. Hablaremos a continuación sobre los
Endomorfos y sus características. Además, resolveremos el entrenamiento para
endomorfo y la dieta más recomendada para este tipo de biológico.

Contenidos de la página

 * Quién es el Endomorfo?
 * Dieta para Endomorfo
 * Entrenamiento para Endomorfo


QUIÉN ES EL ENDOMORFO?

La estructura física del Endomorfo se caracteriza por contener huesos grandes,
cintura ancha y gran acumulación de grasa por el cuerpo. El endomorfo tiene
tendencia a engordar (abastecerse de energía), puede tener problemas hormonales
o de metabolismo y la pérdida de ese exceso de peso puede ser un gran desafío.
No es sólo de aeróbicos y dietas hipocalóricas que vive un endomorfo. Para
adelgazar con salud y mejorar la estética física, es necesario más que eso, el
mismo que el proceso lleve más tiempo.

Desde el punto de vista metabólico, el endomorfo puede tener diversos niveles de
sensibilidad a los hidratos de carbono y resistencia a la insulina. Si una
persona es intolerante a los hidratos de carbono debido a una tendencia
genética, las dietas ricas en este nutriente no son la mejor opción para la
pérdida de peso, ya que estimulará la producción de insulina y la glucosa será
compartida dentro de las células de grasa.

Lea Más:  Entrenamiento Con Pesas Adelgaza? Datos y Consejos


DIETA PARA ENDOMORFO

Dado que uno de los principales villanos son los carbohidratos, la sugerencia de
la dieta para endomorfo es cortar los que son procesados (industrializados) y
refinados, especialmente los que contienen mucho azúcar y/o harina. Una dieta
moderada en carbohidratos debe ayudar el endomorfo en la empresa por la pérdida
de peso.

Los Alimentos ricos en fibra, como las zanahorias, las manzanas y los cereales
en harina suelen contener bajo nivel glucémico. Reserven un 30% de las calorías
diarias de los carbohidratos, sin superar ese nivel.



Permita que las proteínas forman parte de un 50% de su dieta. Elige alimentos
como la pechuga de pollo sin piel, carne roja magra, atún en lata, etc. Evite al
máximo los alimentos grasos, ya que el Endomorfo tiene tendencia en acumulá-las
por el cuerpo. Si es para consumir grasas, opte por monossaturadas, como:
nueces, aguacate, mantequilla de maní, semillas, chocolate amargo y aceite de
semilla de girasol y la colza. Estas grasas pueden ser beneficiosas para la
salud, si se consumen con moderación, ya que son fuentes de vitamina E, además
de ayudar a reducir el colesterol malo.



Haga cuestión de consumir alimentos o suplementos ricos en omega 3, aminoácidos
de cadenas ramificadas, magnesio y calcio. Estos alimentos ayudan a acelerar el
metabolismo y, por lo tanto, quemar más calorías.




ENTRENAMIENTO PARA ENDOMORFO

Endomorfos tienden a almacenar grasas por el cuerpo, normalmente en la región de
las caderas, el abdomen y los muslos. Pensando en eso, los expertos recomiendan
el entrenamiento para endomorfo priorice ejercicios aeróbicos y cardiovasculares
para quemar la grasa y mantener un peso saludable. En promedio, 30 minutos de
carrera ligero, caminata o bicicleta, 5 veces por semana, es suficiente para
iniciar la pérdida de peso. Con el tiempo, aumente la carga o duración de estos
ejercicios.

Lea Más:  Como Hacer Crossfit en Casa - Ejercicios y Consejos

Para tonificar el cuerpo y construir masa muscular, priorizar los ejercicios
aeróbicos. A partir del momento en que su cuerpo a quemar buena parte de la
grasa acumulada, la persona podrá dar inicio a los ejercicios de fuerza. El
entrenamiento para Endomorfo debe reservar dos a tres días por semana para la
musculación, utilizando cargas de peso medio, de modo que puede realizar más
series.

EL SOMATOTIPO ES CONSIDERADO ENDOMORFO? CONOCE ALGUNA SUGERENCIA DE DIETA O
ENTRENAMIENTO PARA ENDOMORFO MÁS DIFERENTE? UN COMENTARIO A CONTINUACIÓN!

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Dr Pablo Gonzales

Mi nombre es Dr Pablo Gonzales, idealista del portal Saúde Responde. Mi objetivo
es ayudar a las personas interesadas en saber más sobre salud, nutrición,
enfermedades, consejos para bajar de peso, ejercicios que ayuden a mejorar su
calidad de vida.


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