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ZOTVITAMINE

Guide des aliments riches en vitamines





TROUVEZ LES ALIMENTS RICHES EN VITAMINES ESSENTIELLES

Manquez-vous de certaines vitamines ? Découvrez facilement les aliments qui en
sont les plus riches et adaptez votre alimentation pour combler vos carences et
rester en bonne santé.

VitaminesAliments
35 aliments


FER

Minéral essentiel impliqué dans la production d'hémoglobine, permettant le
transport de l'oxygène dans le sang, et jouant un rôle crucial dans le
métabolisme énergétique et le fonctionnement du système immunitaire.

Recommandation : En moyenne 8 mg/jour (Homme) et 18mg/jour(Femme)Voir les
détails
40 aliments


POTASSIUM

Minéral essentiel et électrolyte vital pour le fonctionnement du corps

Recommandation : 2 000 à 3 000 mgVoir les détails
27 aliments


VITAMINE A

Soluble dans les graisses, importante pour la vision, la croissance, la peau et
le système immunitaire.

Recommandation : 700-900 µgVoir les détails
14 aliments


VITAMINE B1

Aussi appelée thiamine, nécessaire au métabolisme énergétique et au bon
fonctionnement du système nerveux.

Recommandation : 1.1-1.2 mgVoir les détails
16 aliments


VITAMINE B12

Nécessaire pour la production de globules rouges et la santé du système nerveux.

Recommandation : 2.4 µgVoir les détails
12 aliments


VITAMINE B2

Aussi appelée riboflavine, elle est cruciale pour la production d’énergie et la
santé de la peau.

Recommandation : 1.1-1.3 mgVoir les détails
14 aliments


VITAMINE B3

Aussi appelée niacine, joue un rôle clé dans la conversion des aliments en
énergie.

Recommandation : 14-16 mgVoir les détails
3 aliments


VITAMINE B5

Aussi appelée acide pantothénique, impliquée dans la production d'énergie et
d'hormones.

Recommandation : 5 mgVoir les détails
26 aliments


VITAMINE B6

Nécessaire pour le métabolisme des protéines et la production de
neurotransmetteurs.

Recommandation : 1.3-1.7 mgVoir les détails
0 aliment


VITAMINE B7

Aussi appelée biotine, essentielle pour la santé de la peau, des cheveux et des
ongles.

Recommandation : 30 µgVoir les détails
26 aliments


VITAMINE B9

Aussi appelée folate, essentielle à la production de nouvelles cellules.

Recommandation : 400 µgVoir les détails
91 aliments


VITAMINE C

Antioxydant puissant, favorise la réparation des tissus et l’absorption du fer.

Recommandation : 75-90 mgVoir les détails
12


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Guide des aliments riches en vitamine

Votre source de confiance pour découvrir les bienfaits des vitamines et leurs
sources alimentaires. Ensemble, construisons une vie plus saine.




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