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Bienestar para particulares


TIPOS DE EJERCICIO DE ACUERDO A TU CUERPO

porGympass Editorial Team
16 jul 2018

Última actualización 1 jun 2023

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¿Te has preguntado por qué las personas responden de manera diferente al
ejercicio? La respuesta a esta pregunta está en el hecho de quecada cuerpo es
único y presenta reacciones distintas a los estímulos de la actividad física,
así como tiene otras particularidades, como la velocidad del metabolismo, la
estructura ósea y la predisposición para acumular grasa.

Por eso, para tener buenos resultados y alcanzar los objetivos esperados es
necesario saber cuáles son los tipos de entrenamientos adecuados de acuerdo a tu
cuerpo.Los tres tipos de cuerpos son:

 * Ectomorfo
 * Mesomorfo
 * Endomorfo

¿Quieres saber más de cada uno de ellos, cuáles son sus similitudes y cuál es el
tipo de entrenamiento adecuado para obtener los mejores resultados? ¡Sigue
leyendo!


ECTOMORFO

CARACTERÍSTICAS

Las personas de este grupo generalmente son muy delgadas con brazos y piernas
largos, pero finos, con músculos robustos y hombros estrechos.

Tienen también como característica singular poca grasa corporal, huesos bastante
densos, pectoral plano (sin volumen), dificultad para ganar peso ymetabolismo
muy acelerado. Además, sus huesos sobresalen en relación a los músculos y la
grasa, lo que hace que, incluso en períodos sin actividad física, no pierdan
definición.

ENTRENAMIENTOS ADECUADOS

Gracias al metabolismo acelerado, la mayoría de las veces, tienen dificultad
para ganar peso, principalmente masa muscular, pues queman calorías rápidamente.
Por eso, para suplir las necesidades básicas del organismo y conseguir adquirir
algunos kilos, tienen la necesidad de llevar una alimentación hipercalórica, es
decir, alta en calorías provenientes de una alimentación sana, y entrenamientos
que ayuden a desarrollar los músculos.



Los ejercicios para las personas con este tipo de cuerpo deben estar compuestos
porentrenamientos intensos, de menor duración y, principalmente, enfocados en
los grupos musculares mayores. Lo ideal es dedicarse a los ejercicios con cargas
más elevadas para aumentar el tamaño y la definición de los músculos.

Es importante destacar que losejercicios aeróbicos deben estar presentes
mínimamente en sus entrenamientos, pues, debido a la quema calórica, pueden
acelerar el proceso de adelgazamiento. Por eso, opta por hacer, como máximo,
tres veces por semana y en períodos cortos de duración.

Para mantener la ganancia de músculo y evitar el catabolismo (disminución de la
masa muscular), es muy importante alimentarse antes de dormir y hacer al menos
seis comidas a lo largo del día, ricas en proteínas, carbohidratos de bajo
índice glucémico y fibras.


MESOMORFO

CARACTERÍSTICAS

Las personas con cuerpo mesomorfo son las consideradas portadoras de una «buena
genética». Esto es, porque normalmente tienen una estructura ósea más grande,
con tipo atlético. Naturalmente fuertes, la gente con este patrón corporal son
ideales para la práctica de pesas, ya que ganan masa muscular con facilidad.

Las principales características son:  hombros anchos, cintura fina, porte
atlético, músculos más definidos, facilidad para ganar grasa, además de un
formato corporal rectangular.

ENTRENAMIENTOS ADECUADOS

Personas con este tipo de cuerpo responden bien a los ejercicios realizados con
peso. Los cambios en los cuerpos mesomorfos son rápidos y bastante evidentes,
principalmente cuando inician o cambian la periodicidad de los entrenamientos.
Por otro lado, tienen la desventaja de ganar grasa con facilidad, lo que hace
necesaria una mayor atención al consumo de calorías.

Debido a estas condiciones, se recomienda la realización de entrenamientos con
pesas yejercicios cardiovasculares a lo largo de la semana. Así, habrá quema de
grasa, crecimiento de los músculos y una mejora en el acondicionamiento general.


ENDOMORFOS

CARACTERÍSTICAS

Las personas con cuerpo Endomorfo son aquellas que con facilidad ganan grasa.
Sus principales características son: físico grande, brazos cortos y piernas
anchas. Se caracterizan por tener músculos fuertes y potentes, especialmente en
las piernas, y tienen gran potencial para ser deportistas.

Tienen metabolismo lento, facilidad en ganar músculos y gran dificultad para
adelgazar. Cuando la persona desea adquirir masa magra y perder grasa, su
alimentación debe ser hipocalórica (baja en calorías), con foco en el consumo de
proteínas.

ENTRENAMIENTOS ADECUADOS



Debido a la gran dificultad para perder peso, los entrenamientos deben enfocarse
en ejercicios de alta intensidad, aeróbicos y con uso de cargas moderadas para
el fortalecimiento muscular, pero con un alto número de repeticiones para
estimular la quema de grasa. Para mejores resultados, se recomienda ligar
entrenamientos con peso y actividades como bicicleta o correr.

SEMEJANZAS ENTRE LOS DIFERENTES TIPOS DE CUERPO

Como hemos visto, los diversos tipos de cuerpo tienen algunas similitudes entre
sí, y difícilmente una sola persona presenta una estandarización. Lo que ocurre
es que muchas veces, tenemos tipos de cuerpos combinados.

Por ejemplo, las personas con un peso dentro de lo considerado normal pueden
presentar diferentes combinaciones. Los endo-mesomorfos tienden a ser mayores,
pero con un porte atlético, y ganan masa muscular con agilidad, al mismo tiempo
que tienen facilidad en ganar grasa.

Por eso, lo recomendado son entrenamientos de intensidad elevada, que pruebe
también la agilidad en series grandes y descendientes. Sólo hay que tener
cuidado en no exagerar, pues se puede acumular glucógeno de las células, que se
convierte en grasa posteriormente.

Los ecto-mesomorfos, a pesar de la dificultad en ganar músculo, tienen la
facilidad en mantenerse más delgados, con el cuerpo definido. El ideal aquí, es
tener un entrenamiento bastante intenso y no dejar el reposo de lado a fin de
que haya tiempo para que las células se recuperen y no utilicen como energía el
propio tejido muscular.



Después de saber qué tipos de cuerpo hay ¿puedes identificar el tuyo? Reconocer
cuál es tu tipo de cuerpo es muy importante para realizar estrategias
alimentarias y tipos de entrenamiento adecuados a tu perfil.

Sin embargo, recuerda no iniciar dietas sin el consejo de un nutriólogo y
tampoco inicies entrenamientos sin la ayuda de un profesional. Sólo él es capaz
de entender correctamente tu tipo de cuerpo, percibir sus limitaciones y definir
las mejores estrategias contigo.

 



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CATEGORÍA

Fitness

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