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VOICI POURQUOI ON SE RÉVEILLE SOUVENT À 3 OU 4H DU MATIN

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 * Sommeil
 * Insomnie

Publié le 17/09/2024 à 04h55 par  Emilie Cailleau - Lecture en 4 min Ajouter à
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C’est un leitmotiv nocturne dont vous feriez bien l’économie, tant il vous rend
d’humeur massacrante: pourquoi vous réveillez-vous fréquemment en plein milieu
de a nuit? Pour tenter d’y voir plus clair (et vous aider à mieux dormir), nous
avons posé la question à un spécialiste du sommeil.


SOMMAIRE
 1. Des réveils nocturnes liés aux cycles du sommeil
 2. Un éveil nocturne plus long à mesure que les cycles avancent
 3. De l’art de ne pas se coucher trop tôt
 4. Réveil nocturne : comment y remédier?

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C'est un secret de Polichinelle: les Français dorment mal. Près de 80% d'entre
eux expérimentent fréquemment des interruptions de sommeil chaque nuit, révélait
une étude Ipsos en 2018. Parmi les plaintes de sommeil courantes, celles
concernant les réveils intempestifs sur les coups de 3, 4 ou 5 h du matin. Des
éveils nocturnes qui deviennent problématiques lorsqu'ils sont trop récurrents
et se concluent par des difficultés à vous rendormir. La dette de sommeil
s'accumule alors, accablant de fatigue la journée suivante.

Mais comment expliquer ce phénomène? Pour résoudre cette question qui rogne le
bien-être de beaucoup d'insomniaques, nous avons posé la question au Dr Marc
Rey, neurologue et président de l'Institut national du sommeil de la vigilance
(INSV).

Lire aussi> Sommeil: 10 idées reçues à combattre pour bien dormir




DES RÉVEILS NOCTURNES LIÉS AUX CYCLES DU SOMMEIL

Premier constat plutôt rassurant: ces réveils nocturnes n'ont rien d'alarmants,
selon le spécialiste du sommeil. Pour comprendre, il convient de dérouler le fil
de notre sommeil, organisé en cycles. "Chez l'adulte un cycle dure 90 minutes:
on s'endort puis le sommeil s'approfondit. Au début on entre dans une phase de
sommeil lent: l'activité électrique de notre cerveau ralentit. S'ensuit un
épisode de sommeil paradoxal au cours duquel l'activité cérébrale est
paradoxalement très proche de l'état de veille". Le sommeil paradoxal est une
phase plus féconde en rêves. Les songes sont "plus abondants, plus riches" et
peuvent être "plus chargés en émotion" que ceux du sommeil lent. Au terme de ce
cycle d'1h30 de sommeil, on se réveille et on se rendort pour un deuxième cycle.
Puis un troisième cycle, et ainsi de suite.

Lire aussi> Sommeil: 9 questions qui tiennent en éveil




UN ÉVEIL NOCTURNE PLUS LONG À MESURE QUE LES CYCLES AVANCENT

Mais ces cycles successifs qui ponctuent vos nuits ne se valent pas: "entre le
début et la fin de la nuit ils ne contiennent pas la même quantité de sommeil
lent et de sommeil paradoxal. C'est pour cela que l'on dit souvent que le
sommeil d'avant minuit est plus réparateur: il y a plus de sommeil lent dans les
cycles de début de nuit, décrypte notre expert. Et vers 3-4 heures du matin, on
a beaucoup moins de sommeil lent et plus de sommeil paradoxal". A ce moment-là,
la "pression de sommeil a bien diminué", il est donc tout à fait habituel de se
réveiller en deuxième partie de nuit et que l'éveil soit plus long que dans les
premiers cycles de sommeil, selon le Dr Marc Rey.

Autrement dit, il est normal de mettre plus de temps à se rendormir après un
troisième cycle de sommeil qu'au cours d'un premier cycle.

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DE L’ART DE NE PAS SE COUCHER TROP TÔT

Autre élément de réponse à considérer: l'heure du coucher. "Les personnes âgées
tendent à se coucher trop tôt par rapport à ce qu'elles faisaient dans la vie
active. Or, si elles se couchent trop tôt, imaginons à 21h, on peut estimer qu'à
1h30 elles sont dans un troisième cycle de sommeil. L'éveil est alors plus
prolongé. La pression de sommeil étant moindre, elles peuvent ressentir plus de
difficultés à se rendormir".

L'éveil nocturne n'est a priori pas un problème en soi. Deux siècles avant nous,
nos aïeux s'en accommodaient bien. Ce temps d'éveil nocturne portait même un
nom: "la dorveille". Il s'agissait d'une période propice à l'échange, au
recueillement, aux prières dans les monastères, ou à toutes autres
occupations. La société industrielle a en quelque sorte désacralisé ce rituel.
Le sommeil fragmenté est aujourd'hui davantage perçu comme une contrainte
pesante que l'on souhaiterait éviter. "Ce réveil nocturne devient problématique
à partir du moment où on cherche à tout prix à se rendormir et que cela génère
de l'énervement et du stress", observe le Dr Marc Rey.

Lire aussi> Sommeil et horloge biologique: je me cale sur son rythme


RÉVEIL NOCTURNE : COMMENT Y REMÉDIER?

On l'a compris, l'organisation cyclique de notre sommeil et l'âge sont deux
éléments qui concourent à un endormissement plus long... Oui, mais comment ne
plus le subir? Rien ne sert de se mettre la pression et de tournoyer dans son
lit en guettant son réveil toutes les 5 minutes.

De la même façon les injonctions intérieures, telles que "il faut à tout prix
que je dorme sinon demain ce sera compliqué", ne font qu'ajouter du stress. "Il
vaut mieux se lever de son lit, aller dans une autre pièce et s'adonner à une
activité calme", et qui nous apaise. Par exemple lire, écouter de la musique
douce, pratiquer des exercices de respiration (comme la cohérence cardiaque) ou
de relaxation. Bien entendu, on se tient à distance de tout écran, smartphone ou
télévision. Bref, on s'occupe et on attend sereinement que le sommeil nous
appelle.

Si malgré tout, vous tardez à sombrer de nouveau dans les bras de Morphée,
sachez que la sieste (ou la micro-sieste) reste une stratégie très efficace pour
récupérer dans la journée.

Merci au Dr Marc Rey, neurologue et président de l'Institut national du sommeil
de la vigilance (INSV)

Emilie Cailleau

Journaliste print et web, Emilie s'est spécialisée dans la santé. Forme,
nutrition, psycho, santé pratique… Elle a à cœur de partager les conseils des
experts qu’elle interviewe avec pour fil rouge :... lire la suite
Expertise : Santé & bien-être , Psychologie
 * Les secrets d'une sieste vraiment réparatrice
 * Bien dormir sans somnifères, c'est possible!

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