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Vous ne regarderez plus votre aspirateur et votre éponge de la même manière ou comment joindre l’utile… à l’utile! Démonstration. Par Caroline Dor Date publication Publié 11 novembre 2024 à 15h53 Temps de lecture Lecture en 6 min Ajouter un commentaire J'écris un commentaire Sauvegarder le contenu Ajouter à ma sélection Partage facebook Partager sur X Partager sur pinterest Partager sur LinkedIn Partager sur whatsapp Copier le lien © Adobe-Stock Au sommaire * 150 calories pour 30 minutes d'aspirateur, 250, si vous lavez les vitres pendant une heure… * Une maison propre et vous restez en bonne santé... * En lavant la vaisselle, je raffermis cuisses, abdos et fesses * En passant l'aspirateur, je muscle mes cuisses et mon dos * En lavant les vitres, j'assouplis mes épaules et tonifie mes cuisses * En balayant, j'affine ma taille * En vidant le lave-vaisselle, je renforce mon dos et mes cuisses * En faisant divers tâches, je travaille mon équilibre * Notre experte Cet article est paru dans le magazine Notre Temps Santé & Bien-Être Abonnez-vous 150 CALORIES POUR 30 MINUTES D'ASPIRATEUR, 250, SI VOUS LAVEZ LES VITRES PENDANT UNE HEURE… Les professionnels de santé sont unanimes: la sédentarité est un de nos pires ennemis. Pourtant, nous sommes nombreux à trouver mille excuses pour ne pas pratiquer une activité physique (manque de temps ou d'argent, météo…). Alors pourquoi ne pas profiter d'une séance de ménage pour faire de la gym et transformer cette contrainte en un moment bénéfique pour sa santé? En plus, c'est gratuit! Même si cela vous fait sourire au début, vous verrez rapidement que cela sollicite tout le corps et améliore le tonus musculaire, la souplesse, l'équilibre… tout en permettant de dépenser des calories (environ 150 calories pour 30 minutes d'aspirateur, 250, si vous lavez les vitres pendant une heure…). Bien entendu, plus les tâches sont effectuées de façon énergique et plus nous en brûlons. À vous, les muscles – ou presque – de Monsieur Propre! Par ailleurs, les bénéfices ne seraient pas que d'ordre physique puisque le ménage permet également de se vider la tête et contribue à la diminution du stress avec, à la clé, un sentiment de satisfaction une fois la tâche terminée. Vous devez accepter l'utilisation des cookies de Digiteka pour lire la vidéoJe modifie le paramétrage de mes cookies UNE MAISON PROPRE ET VOUS RESTEZ EN BONNE SANTÉ... Alors, le ménage, du temps perdu? Bien au contraire, grâce à lui, votre maison est propre et vous restez en bonne santé! Ainsi, vous ne regarderez plus votre aspirateur et votre éponge de la même manière… Une étude britannique publiée en octobre 2023 dans la revue médicale The Lancet a d'ailleurs montré qu'une activité intermittente de type ménage permettait de diminuer les risques de mortalité et de problèmes cardiovasculaires (AVC, insuffisance cardiaque…). Gageons que ces résultats encourageront aussi les hommes à s'y mettre! En effet, selon l'Observatoire des inégalités, en 2016, encore 80% des femmes faisaient le ménage ou la cuisine pendant au moins une heure chaque jour, contre 36% des hommes… Heureusement, les lignes semblent bouger doucement, au moins chez les jeunes couples! En attendant une meilleure répartition des tâches, nous vous proposons six exercices à réaliser facilement, sans prédispositions particulières, pour rendre votre séance de ménage plus sportive. À vos balais! EN LAVANT LA VAISSELLE, JE RAFFERMIS CUISSES, ABDOS ET FESSES Debout, jambes écartées de la largeur du bassin, ouvrez légèrement les pieds en canard et contractez les fessiers. Autograndissez-vous en ancrant bien les pieds dans le sol et surtout, évitez de courber le dos vers l'avant. Inspirez en relâchant légèrement le ventre, contractez le périnée et expirez en essayant de plaquer le nombril contre la colonne pendant tout l'exercice. * Pour plus d'intensité. En équilibre sur la jambe droite, pliez la jambe gauche, talon-fesse, maintenez la position quelques secondes et changez de côté dès que la fatigue se fait sentir. * Bienfaits Renforcement des muscles profonds nécessaires au bon maintien du squelette, notamment le transverse (muscle profond au niveau de la ceinture abdominale, qui fait le ventre plat) et certains muscles posturaux du dos (fi xateurs des omoplates, muscles spinaux ou lombaires). Lire aussi> Des jambes affinées sans faire de gym EN PASSANT L'ASPIRATEUR, JE MUSCLE MES CUISSES ET MON DOS Déplacez-vous en faisant de petites fentes à chaque pas et maintenez la position en insistant sur une zone à aspirer, par exemple. Si vous possédez un aspirateur traîneau, fléchissez bien les jambes avant de le soulever, en gardant le dos droit et les épaules basses. Inspirez, contractez le périnée et expirez lors de l'effort. * Pour plus d'intensité Fléchissez un peu plus les genoux pour faire des fentes à 90° environ. * Bienfaits Le raffermissement des muscles des jambes, des fessiers, des abdos et des muscles autour des épaules lorsque vous soulevez l'aspirateur. Utile pour garder une belle ouverture thoracique et mieux respirer. Les fentes permettent aussi de travailler la proprioception, soit la capacité à se situer dans l'espace et à garder l'équilibre. Indispensable pour prévenir les chutes ou les entorses si le sol est accidenté. Lire aussi> Gym: retrouver des bras toniques EN LAVANT LES VITRES, J'ASSOUPLIS MES ÉPAULES ET TONIFIE MES CUISSES Debout, jambes légèrement écartées, montez sur la pointe des pieds et étirez un bras le plus haut possible, en posant la main à plat sur le chiffon pour éviter les tensions au niveau du poignet. Faites glisser le bras vers le bas en effectuant des zigzags pour solliciter les abdominaux, puis fléchissez les genoux en squat pour faire travailler davantage les fessiers. Changez de bras à chaque fenêtre. * Pour plus d'intensité Restez un peu plus longtemps sur la pointe des pieds et changez de rythme, par exemple, en ralentissant à la descente et à la montée. * Bienfaits L'extension des bras renforce la partie supérieure du dos et les épaules (trapèzes, deltoïdes, grand dorsal, fixateurs des omoplates et coiffes des rotateurs) et la main à plat permettent de faire travailler l'avant-bras tout en évitant la flexion du poignet, parfois douloureuse, notamment quand on souffre du syndrome du canal carpien. Enfin, le fait de passer le chiffon en zigzaguant entraîne des rotations de la taille qui sollicitent les muscles obliques. Lire aussi> 3 exercices faciles pour muscler ses fessiers... et sa santé! EN BALAYANT, J'AFFINE MA TAILLE Balayez en faisant de petites fentes et surtout, efforcez-vous d'aller chercher la poussière sur les côtés en tournant la taille – mais pas le bassin –, avant de la ramener au centre, devant vous. Expirez lors des rotations pour solliciter davantage les obliques et engager le transverse. Alternez les côtés. * Pour plus d'intensité Fléchissez un peu plus les genoux en faisant les fentes. * Bienfaits Les fentes raffermissent les muscles des cuisses ainsi que les fessiers. Les rotations, quant à elles, tonifi ent les obliques, pour une taille fine, et l'expiration sollicite le transverse (muscle expirateur – se contractant à l'expiration – qui stabilise le buste et aide à maintenir les postures avec le dos bien droit). EN VIDANT LE LAVE-VAISSELLE, JE RENFORCE MON DOS ET MES CUISSES Debout, jambes un peu plus écartées que la largeur du bassin et pieds en canard, fléchissez les jambes en contrôlant la descente, dos droit, les genoux ne doivent pas dépasser la pointe des pieds, fesses et bassin en arrière, comme si vous vouliez vous asseoir sur une chaise. Contractez le périnée juste avant d'expirer sur l'effort pour avoir une meilleure position et surtout pour éviter la pression sur le plancher pelvien qui peut, à la longue, favoriser une incontinence. Et faites des pas chassés pour ranger la vaisselle – évitez la porcelaine! * Pour plus d'intensité Modifiez le rythme des demi-squats, par exemple, en freinant la descente et en accélérant la remontée, puis inversez, ou restez fléchi quelques secondes. * Bienfaits Les demi-squats tonifient quadriceps, ischio-jambiers et fessiers. Les pas chassés, eux, renforcent les abducteurs (muscles à l'extérieur des cuisses), les adducteurs (à l'intérieur des cuisses) et les moyens fessiers avec, à la clé, un meilleur tonus des muscles qui entourent les hanches. EN FAISANT DIVERS TÂCHES, JE TRAVAILLE MON ÉQUILIBRE Sur la demi-pointe des pieds, cherchez à vous autograndir et à étirer les bras vers le haut dès que possible (nettoyer un miroir, faire la poussière sur une étagère…), puis redescendez pieds à plat lorsque cela devient trop difficile ou instable. Pour varier l'exercice, vous pouvez aussi lever une jambe sur le côté, pied flex, sans bouger le buste et en fi xant bien le bassin. Maintenez la jambe en l'air pendant 30 secondes, puis changez de côté. * Pour plus d'intensité Debout, pieds parallèles écartés de la largeur du bassin, basculez sur les talons pour étirer les tendons d'Achille et les mollets, puis revenez sur les demi-pointes, et ainsi de suite. * Bienfaits La position sur demipointes renforce l'équilibre ainsi que les muscles de la voûte plantaire, des chevilles et des mollets, tandis que les levés de jambes latéraux tonifi ent les muscles des hanches. -------------------------------------------------------------------------------- NOTRE EXPERTE Fanny Batifol, responsable du service sport à la thalasso Alliance Pornic (Loire-Atlantique). Dézoomer Retrouvez Notre Temps Santé & bien-être en kiosque ou sur le site de notretemps.com. Prolongez votre lecture sur le sujet : * Copier le lienAstuces * Copier le lienActivités physiques - sport Vous êtes un utilisateur de Google Actualités ou de WhatsApp ? Suivez-nous pour ne rien rater de l'actu ! 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