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VOICI POURQUOI GYM ET NETTOYAGE FONT… BON MÉNAGE

Laver la vaisselle, passer l’aspirateur, nettoyer les vitres, balayer, vider le
lave-vaisselle… Autant de gestes de la vie quotidienne qui pourraient faire
l’objet d’une routine sportive régulière. Vous ne regarderez plus votre
aspirateur et votre éponge de la même manière ou comment joindre l’utile… à
l’utile! Démonstration.


Par  Caroline Dor
Date publication
Publié 11 novembre 2024 à 15h53
Temps de lecture
Lecture en 6 min
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Au sommaire
 * 150 calories pour 30 minutes d'aspirateur, 250, si vous lavez les vitres
   pendant une heure…
 * Une maison propre et vous restez en bonne santé...
 * En lavant la vaisselle, je raffermis cuisses, abdos et fesses
 * En passant l'aspirateur, je muscle mes cuisses et mon dos
 * En lavant les vitres, j'assouplis mes épaules et tonifie mes cuisses
 * En balayant, j'affine ma taille
 * En vidant le lave-vaisselle, je renforce mon dos et mes cuisses
 * En faisant divers tâches, je travaille mon équilibre
 * Notre experte

Cet article est paru dans le magazine Notre Temps Santé & Bien-Être

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150 CALORIES POUR 30 MINUTES D'ASPIRATEUR, 250, SI VOUS LAVEZ LES VITRES PENDANT
UNE HEURE…

Les professionnels de santé sont unanimes: la sédentarité est un de nos pires
ennemis. Pourtant, nous sommes nombreux à trouver mille excuses pour ne pas
pratiquer une activité physique (manque de temps ou d'argent, météo…). Alors
pourquoi ne pas profiter d'une séance de ménage pour faire de la gym et
transformer cette contrainte en un moment bénéfique pour sa santé? En plus,
c'est gratuit!

Même si cela vous fait sourire au début, vous verrez rapidement que cela
sollicite tout le corps et améliore le tonus musculaire, la souplesse,
l'équilibre… tout en permettant de dépenser des calories (environ 150 calories
pour 30 minutes d'aspirateur, 250, si vous lavez les vitres pendant une heure…).
Bien entendu, plus les tâches sont effectuées de façon énergique et plus nous en
brûlons. À vous, les muscles – ou presque – de Monsieur Propre!

Par ailleurs, les bénéfices ne seraient pas que d'ordre physique puisque le
ménage permet également de se vider la tête et contribue à la diminution du
stress avec, à la clé, un sentiment de satisfaction une fois la tâche terminée.


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UNE MAISON PROPRE ET VOUS RESTEZ EN BONNE SANTÉ...

Alors, le ménage, du temps perdu? Bien au contraire, grâce à lui, votre maison
est propre et vous restez en bonne santé! Ainsi, vous ne regarderez plus votre
aspirateur et votre éponge de la même manière… Une étude britannique publiée en
octobre 2023 dans la revue médicale The Lancet a d'ailleurs montré qu'une
activité intermittente de type ménage permettait de diminuer les risques de
mortalité et de problèmes cardiovasculaires (AVC, insuffisance cardiaque…).
Gageons que ces résultats encourageront aussi les hommes à s'y mettre! En effet,
selon l'Observatoire des inégalités, en 2016, encore 80% des femmes faisaient le
ménage ou la cuisine pendant au moins une heure chaque jour, contre 36% des
hommes… Heureusement, les lignes semblent bouger doucement, au moins chez les
jeunes couples!

En attendant une meilleure répartition des tâches, nous vous proposons six
exercices à réaliser facilement, sans prédispositions particulières, pour rendre
votre séance de ménage plus sportive. À vos balais!





EN LAVANT LA VAISSELLE, JE RAFFERMIS CUISSES, ABDOS ET FESSES

Debout, jambes écartées de la largeur du bassin, ouvrez légèrement les pieds en
canard et contractez les fessiers. Autograndissez-vous en ancrant bien les pieds
dans le sol et surtout, évitez de courber le dos vers l'avant. Inspirez en
relâchant légèrement le ventre, contractez le périnée et expirez en essayant de
plaquer le nombril contre la colonne pendant tout l'exercice.

 * Pour plus d'intensité.

En équilibre sur la jambe droite, pliez la jambe gauche, talon-fesse, maintenez
la position quelques secondes et changez de côté dès que la fatigue se fait
sentir.

 * Bienfaits

Renforcement des muscles profonds nécessaires au bon maintien du squelette,
notamment le transverse (muscle profond au niveau de la ceinture abdominale, qui
fait le ventre plat) et certains muscles posturaux du dos (fi xateurs des
omoplates, muscles spinaux ou lombaires).

Lire aussi> Des jambes affinées sans faire de gym




EN PASSANT L'ASPIRATEUR, JE MUSCLE MES CUISSES ET MON DOS

Déplacez-vous en faisant de petites fentes à chaque pas et maintenez la position
en insistant sur une zone à aspirer, par exemple. Si vous possédez un aspirateur
traîneau, fléchissez bien les jambes avant de le soulever, en gardant le dos
droit et les épaules basses. Inspirez, contractez le périnée et expirez lors de
l'effort.

 * Pour plus d'intensité

Fléchissez un peu plus les genoux pour faire des fentes à 90° environ.

 * Bienfaits

Le raffermissement des muscles des jambes, des fessiers, des abdos et des
muscles autour des épaules lorsque vous soulevez l'aspirateur. Utile pour garder
une belle ouverture thoracique et mieux respirer. Les fentes permettent aussi de
travailler la proprioception, soit la capacité à se situer dans l'espace et à
garder l'équilibre. Indispensable pour prévenir les chutes ou les entorses si le
sol est accidenté.

Lire aussi> Gym: retrouver des bras toniques


EN LAVANT LES VITRES, J'ASSOUPLIS MES ÉPAULES ET TONIFIE MES CUISSES

Debout, jambes légèrement écartées, montez sur la pointe des pieds et étirez un
bras le plus haut possible, en posant la main à plat sur le chiffon pour éviter
les tensions au niveau du poignet. Faites glisser le bras vers le bas en
effectuant des zigzags pour solliciter les abdominaux, puis fléchissez les
genoux en squat pour faire travailler davantage les fessiers. Changez de bras à
chaque fenêtre.

 * Pour plus d'intensité

Restez un peu plus longtemps sur la pointe des pieds et changez de rythme, par
exemple, en ralentissant à la descente et à la montée.

 * Bienfaits

L'extension des bras renforce la partie supérieure du dos et les épaules
(trapèzes, deltoïdes, grand dorsal, fixateurs des omoplates et coiffes des
rotateurs) et la main à plat permettent de faire travailler l'avant-bras tout en
évitant la flexion du poignet, parfois douloureuse, notamment quand on souffre
du syndrome du canal carpien. Enfin, le fait de passer le chiffon en zigzaguant
entraîne des rotations de la taille qui sollicitent les muscles obliques.

Lire aussi> 3 exercices faciles pour muscler ses fessiers... et sa santé!


EN BALAYANT, J'AFFINE MA TAILLE

Balayez en faisant de petites fentes et surtout, efforcez-vous d'aller chercher
la poussière sur les côtés en tournant la taille – mais pas le bassin –, avant
de la ramener au centre, devant vous. Expirez lors des rotations pour solliciter
davantage les obliques et engager le transverse. Alternez les côtés.

 * Pour plus d'intensité

Fléchissez un peu plus les genoux en faisant les fentes.

 * Bienfaits

Les fentes raffermissent les muscles des cuisses ainsi que les fessiers. Les
rotations, quant à elles, tonifi ent les obliques, pour une taille fine, et
l'expiration sollicite le transverse (muscle expirateur – se contractant à
l'expiration – qui stabilise le buste et aide à maintenir les postures avec le
dos bien droit).



EN VIDANT LE LAVE-VAISSELLE, JE RENFORCE MON DOS ET MES CUISSES

Debout, jambes un peu plus écartées que la largeur du bassin et pieds en canard,
fléchissez les jambes en contrôlant la descente, dos droit, les genoux ne
doivent pas dépasser la pointe des pieds, fesses et bassin en arrière, comme si
vous vouliez vous asseoir sur une chaise. Contractez le périnée juste avant
d'expirer sur l'effort pour avoir une meilleure position et surtout pour éviter
la pression sur le plancher pelvien qui peut, à la longue, favoriser une
incontinence. Et faites des pas chassés pour ranger la vaisselle – évitez la
porcelaine!

 * Pour plus d'intensité

Modifiez le rythme des demi-squats, par exemple, en freinant la descente et en
accélérant la remontée, puis inversez, ou restez fléchi quelques secondes.

 * Bienfaits

Les demi-squats tonifient quadriceps, ischio-jambiers et fessiers. Les pas
chassés, eux, renforcent les abducteurs (muscles à l'extérieur des cuisses), les
adducteurs (à l'intérieur des cuisses) et les moyens fessiers avec, à la clé, un
meilleur tonus des muscles qui entourent les hanches.



EN FAISANT DIVERS TÂCHES, JE TRAVAILLE MON ÉQUILIBRE

Sur la demi-pointe des pieds, cherchez à vous autograndir et à étirer les bras
vers le haut dès que possible (nettoyer un miroir, faire la poussière sur une
étagère…), puis redescendez pieds à plat lorsque cela devient trop difficile ou
instable. Pour varier l'exercice, vous pouvez aussi lever une jambe sur le côté,
pied flex, sans bouger le buste et en fi xant bien le bassin. Maintenez la jambe
en l'air pendant 30 secondes, puis changez de côté.

 * Pour plus d'intensité

Debout, pieds parallèles écartés de la largeur du bassin, basculez sur les
talons pour étirer les tendons d'Achille et les mollets, puis revenez sur les
demi-pointes, et ainsi de suite.

 * Bienfaits

La position sur demipointes renforce l'équilibre ainsi que les muscles de la
voûte plantaire, des chevilles et des mollets, tandis que les levés de jambes
latéraux tonifi ent les muscles des hanches.


--------------------------------------------------------------------------------


NOTRE EXPERTE

Fanny Batifol, responsable du service sport à la thalasso Alliance Pornic
(Loire-Atlantique).


Dézoomer

Retrouvez Notre Temps Santé & bien-être en kiosque ou sur le site
de notretemps.com.

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