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 4. Hitzefrei? Kennt Dein Trainingsplan nicht…

MAGAZIN


HITZEFREI? KENNT DEIN TRAININGSPLAN NICHT…

Juli 06, 2021
by T P


Running, Biking, Muskel- & Gewichtstraining – sollte man darauf bei heißem
Wetter eher verzichten? No way! Da trainieren bei starker Hitze aber auch
Risiken wie Sonnenstich, Dehydrierung oder womöglich sogar einen
Kreislaufkollaps in sich bergen und Euren Body durch die hohe Temperatur und
Luftfeuchtigkeit schnell an sein Limit bringen kann, haben wir die
wichtigsten Hitze-Workout-Tipps zusammengestellt, damit Ihr diesen Sommer
unbeschwert Sport treiben könnt und in Shape bleibt.

In diesem Sinne: Macht Euer Ding, aber macht euch nicht kaputt!

 Viel Spaß...

 

Unsere Top 5 Trainingstipps für heiße Tage

1. Geh nicht an Dein Limit...
Auch wenn trainieren unter der prallen Sonne einem eine tolle Sommerbräune
beschert, ist dies sicherlich keine gute Idee! Lass Deinem Körper bei der
Anpassung an die hohen Temperaturen Zeit, vor Allem bei Training- und
Laufsessions im Urlaub, um Sonnenstich, Dehydrierung oder womöglich einen
Kreislaufkollaps zu vermeiden. Unterbreche Dein Training bei Gefühlen von
Schwindel, Erschöpfung oder Unwohlsein. Denn gerade bei extremer Hitze schlägt
das Herz bis zu 20 Schläge schneller als bei kühleren Temperaturen. Aus diesem
Grund raten Experten bei starker Hitze dazu, den eigenen, typischen
Trainingspuls um 5-10% zu reduzieren, um Erschöpfung und
Überlastungserscheinungen zu mindern.


2. Richtige Trainingszeit
Während der (Nach-)mittagshitze im Sommer zu trainieren ist keine gute Wahl, da
gerade um die Mittagsstunden die Sonne am intensivsten ist und die
Höchsttemperaturen meistens zwischen 16 und 17 Uhr erreicht werden. Frühsport im
Sommer hingegen eignet sich besonders gut, da in den Morgenstunden die Luft
kühler und die Ozonbelastung noch nicht so stark ist. Für Morgenmuffel kommen
Trainingssessions in den Abendstunden am besten in Frage. Achte generell beim
Training im Freien darauf, ein möglichst schattiges Plätzchen auszusuchen.



3. Genug trinken
Damit Dein Körper bei gerade bei heißen Temperaturen und sportlicher Belastung
nicht dehydriert, solltest Du darauf achten, ausreichend zu trinken - am besten
alle 15 Minuten etwa 100 Milliliter Flüssigkeit. Hierzu eignen Mineralwasser mit
einem hohen Magnesium- und Natriumgehalt besonders gut. Weitere Durstlöscher,
die sich anbieten sind z.B. Wasser mit Zitrone, Ingwer, Gurke oder Beeren.
Eiskalte Getränke sind zur Abkühlung während des Sports eher nicht geeignet.


4. Atmungsaktive Kleidung
Da unser Körper bei warmen Temperaturen intensiver arbeitet, um sich abzukühlen,
schwitzen wir automatisch mehr. Aus diesem Grund sollte die Trainingskleidung
besonders schnell trocknend und vor allem atmungsaktiv sein. Outfits, die locker
anliegen oder aus Funktionsfasern sind, eignen sich in diesem Kontext besonders
gut, lassen die Luft leichter zirkulieren und helfen Dir dabei, Dich abzukühlen.


5. Sonnenschutz beachten
Gerade bei heißen Temperaturen ist ein Sonnenschutz mit einem hohem
Lichtschutzfaktor essentiell, vor allem wenn man Wassersport betreibt oder in
den Bergen unterwegs ist. Dabei ist ein wasserlöslicher Sonnenschutz
Sonnencremes, die viel Fett enthalten, vorzuziehen, da diese die Transpiration
behindern. Achte außerdem darauf, dass Dein Kopf und Nacken gut abgedeckt sind,
indem du Dich z.B. durch eine Mütze, eine Sportsonnenbrille oder ein Handtuch um
den Nacken schützt.

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