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SE MUSCLER AVEC UN ÉLASTIQUE

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 * Muscle - os
 * Activités physiques - sport
 * Gymnastique

Publié le 01/05/2018 à 16h47 par  Ingrid Haberfeld - Lecture en 2 min Ajouter à
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© Adobe-Stock

Pas cher et facile à transporter, l'élastique aide à entretenir son corps tout
en s'amusant. Thierry Bredel, coach sportif à Paris, nous guide pour raffermir
notre silhouette des épaules jusqu'aux cuisses.


SOMMAIRE
 1. Se muscler avec un élastique
 2. 1/Je fortifie mes triceps
 3. 2) Je renforce mon dos
 4. 3) Je muscle mes fesses
 5. 4) Je raffermis mes cuisses
 6. Choisir le bon élastique


SE MUSCLER AVEC UN ÉLASTIQUE


1/JE FORTIFIE MES TRICEPS

Position de départ

Debout, pieds écartés de la largeur des épaules, genoux légèrement fléchis.
Tenir une extrémité de la sangle de la main droite, bras tendu à la verticale au
plus près de l’oreille. Maintenir l’autre bout de la main gauche placée dans le
dos au niveau du bassin (avec un élastique à numéros, encoches nos 1 et 6 ou 7).

Mouvement


Plier l’avant-bras droit vers la nuque, coude contre l’oreille, et remonter la
main vers le ciel.

Répétition

Deux séries de 15 de chaque côté, avec 25 secondes de récupération entre chaque
série.


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• 2) JE RENFORCE MON DOS

Position de départ

Assis au sol, dos droit, comme si la tête était aimantée vers le plafond, jambes
tendues, genoux légèrement fléchis. Placer l’élastique sous la plante des pieds,
une extrémité dans chaque main. Pour corser le mouvement, croiser l’élastique
(encoches nos 1 et 7 ou 8).

Mouvement

Tirer les coudes vers l’arrière, comme pour ramer, bras et mains le long des
côtes. Reprendre la position initiale bras tendus devant soi. Seuls les bras et
les épaules bougent, le dos reste fixe.

Répétition

Trois séries de 15 de chaque côté, avec 30 secondes de récupération entre chaque
série.




• 3) JE MUSCLE MES FESSES

Position de départ


À genoux, avant-bras au sol écartés de la largeur des épaules, le dos droit, la
tête dans le prolongement du dos. Nouer l’élastique autour des chevilles ou des
pieds (encoches nos 1 et 6).

Mouvement

Pousser le pied droit vers le plafond, puis ramener la cuisse parallèle au sol
(sans descendre le genou sous le ventre).

Répétition


Deux séries de 15 de chaque côté, avec 30 secondes de récupération entre chaque
série.




• 4) JE RAFFERMIS MES CUISSES

Position de départ


Sur un tapis, allongé sur le côté droit, bras droit tendu dans le prolongement
du corps, tête posée dessus. Nouer l’élastique autour des chevilles ou des pieds
(encoches nos 1 et 3).

Mouvement


Lever la jambe droite au maximum, la jambe au sol ne bouge pas. Reprendre
lentement la position initiale.

Répétition


Quatre séries de 15 de chaque côté, avec 30secondes de récupération.


• CHOISIR LE BON ÉLASTIQUE

- Les accessoires à encoches facilitent la préhension et permettent de varier
l’intensité des exercices. D’autres ressemblent à des cordes à sauter avec de
vraies poignées, leur longueur pouvant être adaptée.

- Le niveau de résistance - faible, médium ou fort - est à choisir en fonction
de sa condition physique. Plus il est élevé, plus le muscle travaille.

- Le prix: entre 10 et 13€ environ en magasins de sport.

À lire: Gainage, un corps parfait en un mois, Thierry Bredel, éd. Marabout,
5,90€.

A lire aussi: Sport à deux: c'est (vraiment) mieux! Se refaire du muscle en
douceur

Ingrid Haberfeld

Journaliste santé
 * Sport aquatique. Je me (re)muscle avec l'aquagym
 * Un ventre gainé en deux exercices... sans faire de gym

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Commentaires

 * 13/05/2022 10:36 Répondre
   
   jaja
   
   tres interessant mais svp mettez des viddeos

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