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2a00:1450:4001:829::200e  Public Scan

Submitted URL: https://m.youtube.com/watch?si=5cTb4o4YdkjtKcV5&v=spKGN0XzErU&feature=youtu.be
Effective URL: https://www.youtube.com/watch?app=desktop&si=5cTb4o4YdkjtKcV5&v=spKGN0XzErU&feature=youtu.be
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internationally-qualified powerlifter with a BSc in biochemistry/chemistry and a
passion for science. I've been training for almost 20 years. I hope you enjoy my
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https://www.amazon.com/Muscle-Ladder-Jacked-Using-Science/dp/1628604867 Barnes
and Noble:
https://www.barnesandnoble.com/w/the-muscle-ladder-jeff-nippard/1141726904?ean=9781628604863
Indiebound:
https://bookshop.org/p/books/the-muscle-ladder-get-jacked-using-science-jeff-nippard/18633691?ean=9781628604863
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@YOUSSEFELKHAYARI-ZY9KB

vor 5 Monaten

Pull workout 1: * 5min warm up (treadmill or Stairmaster, arm circles, cable
external rotations) * 4 feeder sets x 10 reps - 1 feeder set RPE 4-5 x 10 reps
REST 1-2min - 2nd feeder set RPE 6-7 x 10 reps REST 1-2min - 3rd feeder set RPE
7-8 x 10 reps REST 1-2min - 4th feeder set RPE 10 x 10 reps REST 1-2min - 5th
set failure + 30% drop set * Omni-grip chest supported row: 3 sets x 10-12 reps
* Superset: - Bottom Half DB pullover: 2 sets x 10-12 reps - Static stretch: 2
sets x 30 sec - Pullover => stretch right => stretch left => rest 30 sec =>
start over * Omni-direction face pull-ups: 3 sets x 12-15 reps - 1st set low to
high cable - 2nd set mid to mid cable - 3rd set high to low cable * EZ bar
biceps curl: 3 sets x 6-8 reps * Bottom half DB preacher curl: 2 sets 10-12 reps
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264


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4 Antworten

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@FITNESSFAQS

@FitnessFAQs
@FitnessFAQs

vor 1 Jahr

Production value and communication A+. Thanks for what you bring to the fitness
culture Jeff.
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7 Antworten

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@MYFAVOURITECOLORISGREEN

vor 1 Jahr

0:00 - New PPL explained 1:32 - Lat Pulldown (4 feeder sets + 1 or 2 sets to
failure + 1 drop set) 5:06 - Omni Grip Chest Supported Machine Row / T-Bar Row /
DB Helms Row 6:20 - Superset - Bottom Half DB Lat Pullovers + Static Lat
Stretching 8:41 - Omni Directional Face Pulls 9:22 - EZ Bar Bicep Curl 9:58 -
Bottom Half DB Preacher Curl
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1602


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@SPARTANGAMINGOFFICIAL1240

vor 1 Jahr (bearbeitet)

Finally Jeff remembered he had a series of workout split going on
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4180


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@VENDETTA7639

vor 1 Jahr

Ahhh great finally the Pull Workout. I was doing only chest for a month since
you released that workout :D
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1275


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@STORMINGBLADE1937

vor 1 Jahr

0:00 - New PPL explained 1:32 Lat Pulldown (4 feeder sets + 1 set to failure + 1
drop set 30% decrease) 5:06 - Omni Grip Chest Supported Machine 3 sets 10-12
reps 6:20 - Superset - Bottom Half DB Lat Pullovers 2 sets 10-12 reps + Static
Lat Stretching 2 sets 30sec 8:41 - Omni Directional Face Pulls 3 sets 12-15 reps
9:22 - EZ Bar Bicep Curl 3 sets 6-8 reps 9:58 Bottom Half DB Preacher Curl 2
sets 10-12 reps
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228


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8 Antworten

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@CJG3045

vor 1 Jahr

Keep up the great videos. I worked out for 10 years straight in the past, age
17-26. Then stopped cold for 12 years after kids. I have been slowly getting
back into it the last 6 months, and even at 38 I am making improvements beyond
my 26 years old self, in only 6 months. I really appreciate all your work here.
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158


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@DYLANMCCOY8530

vor 1 Jahr (bearbeitet)

Lat Pulldowns: 4 feeder + 1 or 2 sets Heavy sets with drop set Horizontal Row:
3x10-12 (Humble Row, T bar, chest Supported Row) Lat Pullovers: 2x10-12 + 30 sec
of static between sets stretching) Face Pulls: 3x10-12 EZ Bar Curl: 3x6-8
(Heavy) Bottom Half Preacher Curl: 2x10-12
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@RTG_

vor 1 Jahr

In week 4 of PPL and I can say from my experience it's the most productive I've
ever felt in the gym, making the best gains of my life
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401


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@JAYRINGO77

vor 1 Jahr

I'm in PHASE 2 of this workout plan. Gains through PHASE 1 were in both strength
and appearance. I'm 68" and started at 181 lbs. Bench went from 185 to 205;
squat went from 225 to 275; deadlift I never really had a 1-rep max but my last
best was 345 and continues to climb ~5 pounds each week. I'm down to 175.5
(thank you MacroFactor). Highly recommend the full plan. The feeder sets
improved my form/mental connection allowing me to push the weight heavier than
ever. The stretching super sets shortened recovery. I feel consistently adding
inter-set stretching across the board, usually after the first two combination
exercises on a given day, has improved my range of motion in my shoulders and
hips.
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@THEMODERNMUSASHI

vor 13 Tagen

Jeff's videos are some of the only videos I can watch on YouTube all the way
through. Pure information no flash, love it.
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1


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@GRZEGORZKACZMAREK8513

vor 1 Jahr (bearbeitet)

Keep in mind, the Five stars are based on my needs for this item
https://www.youtube.com/post/UgkxUHHotQRjIQnfuxEeVotlkHVYWH0DXZoS When I first
bought the bike I was going to return it immediately. After trying it out for
several days/weeks I came to realize it is actually perfect for WHY I bought
it.This is not a workout, the resistance is, eh, it makes a bit of noise, not
loud, and it isn’t very stable even with the mat. The mat certainly keeps the
bike from sliding but nothing keeps the mat from sliding (if that makes any
sense, lol). Mine is place on my hard wood floor. Maybe it would be better with
a rug underneath??I sit for long hours for work and wanted something to keep my
legs moving. This bike does exactly that! For the price it is amazing, it is
compact, easy to use, light weight, keeps track of time, calories etc (not sure
how accurate it is) but good little product. I am happy with it.
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103


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@CORENKO

vor 1 Jahr

For horizontal Pull, inverted rows are an underrated exercise. You can do them
weighted if you're strong enough, good for yoke
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31


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@P7RESTON777

vor 1 Jahr

Currently running this program. I’m going into Week 7 . This by far has been one
of the most fun and thought out workout routine. I’m definitely seeing
results/gains. I truly recommend this program! It is worth every cent!
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12


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@ASMITOSHSHINDE

vor 1 Jahr

Jeff : minimalist approach. Also Jeff: feeder sets.
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@NEVERSATE

vor 1 Jahr (bearbeitet)

1:43 Watching John meadows made me cry.What a genuine down to earth guy he was.
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@JUSTINSOX39

vor 1 Jahr

I can tell you for certain i did my own unintended study on lat pullovers. My
lats absolutely blew up when i started doing them years ago. I got tons of
comments on my back width when i started doing them. I went pretty heavy on them
also
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@BRIANGUZMAN1428

vor 1 Jahr

Thank God for this. Been doing the ‘Smartest Push Day’ for weeks waiting for the
next one. My chest is huge but some muscle imbalances have incurred.
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@THOREAURUG2142

vor 1 Jahr

Great content as always! Two topic questions from a relative beginner for Jeff
or anyone to answer: 1. Shouldn’t the preacher curl study have included a 4th
group using full ROM (does it matter here) and would all results be different
using cables? 2. Is there any difference on face pulls using an overhand grip as
shown here vs. an underhand grip as performed by another well known Jeff?
Regards to all.
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@CAMERONBATKO

vor 1 Jahr

It is cool to see how John’s programming and exercise selection has slowly
influenced yours. And that the science is catching up. You and John had great
videos together.
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The Ultimate PULL Workout For Muscle Growth [Back, Biceps, Rear Delts] (2023)
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202312. Feb.
Get the full 12-week Push Pull Legs System here:
https://jeffnippard.com/products/the-... ** My Fundamentals Training Program:
https://shop.jeffnippard.com/product/... ** MacroFactor Diet App:
http://bit.ly/jeffmacrofactor [FREE 2 week trial] ** My Ultimate Guide To Body
Recomposition: https://shop.jeffnippard.com/product/... ** MASS (Monthly
Research Review): ** Rise Gym Apparel: https://rise.ca/jeff ** PEScience
Supplements: https://www.PEScience.com/discount/jeff ** Instagram:
  / jeffnippard   ------------------------------- References: Bicep ROM Study:
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34616... ------------------------------- 0:00 -
New PPL explained 1:32 - Exercise 1 of 6 5:06 - Exercise 2 of 6 6:20 - Exercise
3 of 6 8:41 - Exercise 4 of 6 9:22 - Exercise 5 of 6 9:58 - Exercise 6 of 6
------------------------------- Written by Jeff Nippard Edited by Jeff Nippard
Filmed by Matt Dziadecki (  / dziadecki  ) Music from Epidemic Sound: Damma
Beatz - Love Me More https://www.epidemicsound.com/track/P... More music from:
Bankrupt Beats - Swamp Head    • (FREE) Swamp Head x Hip Hop Instrumen...  
------------------------------- In this video I cover the first Pull Day of my
new Ultimate PPL System. This is the second video in a 6-part series where we
will be going through each workout from the first week of the program, breaking
down each exercise as we go. ------------------------------- About me: I'm a
Canadian natural pro bodybuilder and internationally-qualified powerlifter with
a BSc in biochemistry/chemistry and a passion for science. I've been training
for 15 years drug-free. I'm 5'5 and fluctuate between 160 lbs (lean) and 180 lbs
(bulked). ------------------------------- Disclaimers: Jeff Nippard is not a
doctor or a medical professional. Always consult a physician before starting any
exercise program. Use of this information is strictly at your own risk. Jeff
Nippard will not assume any liability for direct or indirect losses or damages
that may result from the use of information contained in this video including
but not limited to economic loss, injury, illness or death.
Weniger anzeigen ...mehr
Get the full 12-week Push Pull Legs System here:
https://jeffnippard.com/products/the-... ** My Fundamentals Training Program:
https://shop.jeffnippard.com/product/... ** MacroFactor Diet App:
http://bit.ly/jeffmacrofactor [FREE 2 week trial] ** My Ultimate Guide To Body
Recomposition: https://shop.jeffnippard.com/product/... ** MASS (Monthly
Research Review): ** Rise Gym Apparel: https://rise.ca/jeff ** PEScience
Supplements: https://www.PEScience.com/discount/jeff ** Instagram:
  / jeffnippard   ------------------------------- References: Bicep ROM Study:
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34616... ------------------------------- 0:00 -
New PPL explained 1:32 - Exercise 1 of 6 5:06 - Exercise 2 of 6 6:20 - Exercise
3 of 6 8:41 - Exercise 4 of 6 9:22 - Exercise 5 of 6 9:58 - Exercise 6 of 6
------------------------------- Written by Jeff Nippard Edited by Jeff Nippard
Filmed by Matt Dziadecki (  / dziadecki  ) Music from Epidemic Sound: Damma
Beatz - Love Me More https://www.epidemicsound.com/track/P... More music from:
Bankrupt Beats - Swamp Head    • (FREE) Swamp Head x Hip Hop Instrumen...  
------------------------------- In this video I cover the first Pull Day of my
new Ultimate PPL System. This is the second video in a 6-part series where we
will be going through each workout from the first week of the program, breaking
down each exercise as we go. ------------------------------- About me: I'm a
Canadian natural pro bodybuilder and internationally-qualified powerlifter with
a BSc in biochemistry/chemistry and a passion for science. I've been training
for 15 years drug-free. I'm 5'5 and fluctuate between 160 lbs (lean) and 180 lbs
(bulked). ------------------------------- Disclaimers: Jeff Nippard is not a
doctor or a medical professional. Always consult a physician before starting any
exercise program. Use of this information is strictly at your own risk. Jeff
Nippard will not assume any liability for direct or indirect losses or damages
that may result from the use of information contained in this video including
but not limited to economic loss, injury, illness or death. …...mehr
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EXERCISE 2 OF 6

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THE ULTIMATE SCIENCE-BASED LEG DAY FOR MUSCLE GROWTH (2023)

Jeff Nippard
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Jeff Nippard
Jeff Nippard

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Ryan Humiston

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THE BEST AND WORST BACK EXERCISES (RANKED BY SCIENCE)

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