praktykawspolczucia.pl Open in urlscan Pro
35.204.112.174  Public Scan

Form analysis
0 forms found in the DOM

Text Content

Skip to content
 * FAQ
 * Kontakt
 * Ćwiczenie
 * Lista koncepcji




ĆWICZENIE “PRZESUNIĘCIE W STRONĘ WSPÓŁCZUCIA”

Autor: Thom Bond

Nawet jeśli jest to ćwiczenie online, nadal potrzebujesz coś do pisania i
czystej kartki. Stworzyłem to ćwiczenie, aby ludzie doświadczyli tego, co ja
nazywam „ Przesunięciem” . Przez to doświadczenie rozumiem „przemianę” tego, o
czym myślisz i jak się czujesz. Aby zrozumieć pojęcie „przesunięcia” , pomocne
okazało się wyobrażenie sobie linii, takiej jak ta poniżej, oznaczonej jako
“Skalę kontaktu” . Na jednym końcu jest wściekłość, brak kontaktu i przemoc… a
na drugim jest współczucie, więź i pokój. W dowolnej chwili wszyscy znajdujemy
się gdzieś na tej linii (a wielu lub większość z nas znajduje się gdzieś
pośrodku).


SKALA KONTAKTU

<<< Ty i ja, zawsze przesuwający się w lewo lub w prawo >>>




wściekłość, brak kontaktu i przemoc << >> współczucie, więź i pokój



KLUCZ

Kiedy wchodzimy w interakcje z innymi ludźmi, nieustannie poruszamy się wzdłuż
tej linii, w każdej chwili, czasami nawet przesuwamy się z sekundy na sekundę.
To ćwiczenie jest narzędziem, dzięki któremu można przejść do bardziej
współczującego stanu, nawet w trudnych momentach.


ĆWICZENIE

Możesz zwiększyć korzyści związane z wykonaniem tego ćwiczenia dając sobie
wystarczająco dużo czasu, czytając dokładnie cały tekst i postępując zgodnie ze
wskazówkami. Możesz wykonywać „Ćwiczenie” tyle razy, ile chcesz i używać go w
różnych sytuacjach.


ZANIM ZACZNIESZ…

1) Zapewnij sobie 20 do 30 minut spokojnego, niezakłócanego czasu. To ćwiczenie
może wymagać sporej koncentracji.

2) Podczas Ćwiczenia przydadzą się dwa pliki, które są dostępne w internecie.
Wcześniejsze ich wydrukowanie może okazać się pomocne, aby nie rozpraszać się
przełączając okienka przeglądarki (nie wspominając już o tym, że trzymanie tych
list pod ręką jest po prostu przydatne). Aby wydrukować pliki otwórz link, który
znajdziesz w dalszej części ćwiczenia. Potem przewiń na dół strony i kliknij
link “Pobierz wersję do wydruku”, a następnie wydrukuj plik na drukarce.

3) „Ćwiczenie” jest udostępnione na jednej, ciągłej stronie internetowej (poza
listami uczuć i potrzeb), więc możesz przewijać je w górę i w dół.

--------------------------------------------------------------------------------


KROK NR 1

Weź pustą kartkę papieru i na górze zapisz to, co ktoś do Ciebie powiedział,
a co Ci się nie podobało.

Wskazówki:

1) Ludzie , którzy wybierają sytuację mniej bolesną, ale wciąż „stymulującą” ,
wydają się odnosić więcej korzyści z wykonania Ćwiczenia już na wczesnym etapie.

2) Pomyśl o dokładnym cytacie. Do tego ćwiczenia nie jest potrzebna żadna
historia ani kontekst – wystarczy sam cytat. 

Kiedy skończysz, przewiń w dół.


KROK NR 2

Teraz narysuj kształt „T” na górnej połowie kartki, wpisz „U” nad lewą kolumną,
a „ P” nad prawą, tak jak na zdjęciu obok. 

Kiedy skończysz, przewiń w dół.


KROK NR 3

Po lewej stronie, pod kolumną „U ”, zapisz, co czujesz, kiedy myślisz o tym
cytacie. KLIKNIJ TUTAJ, aby zobaczyć listę UCZUĆ do wykorzystania w tym kroku.

Wskazówka: Możesz wydrukować listę uczuć lub pozostawić ją otwartą jako osobne
okno w przeglądarce, aby móc się do niej odwoływać przez cały czas trwania
ćwiczenia.

Kiedy skończysz, przewiń w dół.




KROK NR 4

Po prawej stronie, pod kolumną „ P” , zapisz, jaka potrzeba jest (lub była)
niezaspokojona w momencie, w którym usłyszałeś zacytowane słowa. KLIKNIJ TUTAJ,
aby zobaczyć listę POTRZEB, z której możesz skorzystać w tym kroku.

Wskazówka: Możesz również wydrukować listę potrzeb lub pozostawić ją otwartą w
osobnym oknie przeglądarki, abyś mógł się do niej odwoływać podczas ćwiczenia.

Kiedy skończysz, przewiń w dół.






KROK NR 5

Daj sobie chwilę… Zamknij oczy i odpręż się. Następnie spójrz ponownie
na kartkę. Jeśli masz poczucie, że to, co zapisałeś, odzwierciedla to, czego
doświadczyłeś, przejdź do następnego kroku.

Jeśli masz wrażenie, że czegoś Ci brakuje, wróć
do listy UCZUĆ i/lub POTRZEB i poszukaj ponownie, aż stwierdzisz, że to jest
to. 

Następnie przewiń w dół.


KROK NR 6

Narysuj drugi kształt „T” w dolnej połowie kartki, wpisz „U” nad lewą kolumną
a „P” nad prawą, tak jak na zdjęciu obok.

Kiedy skończysz, przewiń w dół.


KROK NR 7

Po lewej stronie, pod kolumną „U”, zapisz to, co wyobrażasz sobie, że druga
osoba mogła czuć, kiedy powiedziała to, co powiedziała. Jeśli naprawdę nic Ci
nie przychodzi do głowy, wróć do kroku nr 5 i dwukrotnie sprawdź listę swoich
uczuć. Większość z nas ma trudności ze zrobieniem kroku nr 7, dopóki ich własna
lista nie będzie kompletna (krok nr 5).

Jeśli zamknąłeś okno z listą UCZUĆ, możesz KLIKNĄĆ TUTAJ, aby otworzyć ją
ponownie. Powinna nadal otwierać się w osobnym oknie, aby można było ją
wydrukować lub skorzystać z niej w tej części ćwiczenia.

Kiedy skończysz, przewiń w dół.


KROK NR 8

Po prawej stronie, pod kolumną „ P”, zapisz jakie niezaspokojone potrzeby, twoim
zdaniem, miała druga osoba, kiedy mówiła słowa, które zacytowałeś. Tak jak
w kroku nr 7, jeśli naprawdę nie przychodzą Ci do głowy żadne potrzeby, które ta
osoba mogła próbować zaspokoić, wróć do kroku nr 5 i ponownie sprawdź swoją
własną listę.

Większość z nas ma trudności ze zrobieniem kroku nr 8, dopóki ich własna lista
nie będzie kompletna (krok nr 5).

Jeśli zamknąłeś okno z listą POTRZEB, możesz KLIKNĄĆ TUTAJ, aby ponownie ją
otworzyć. Lista powinna otworzyć się w osobnym oknie, abyś mógł z niej
skorzystać i dokończyć ćwiczenie.

Kiedy skończysz, przewiń w dół.


KROK NR 9

Daj sobie chwilę. Zamknij oczy i odpręż się. Spójrz ponownie na notatki. Jeśli
czujesz się komfortowo, bo to, co napisałeś, Twoim zdaniem dobrze opisuje
doświadczenie drugiej osoby, przejdź do następnego kroku.

Jeśli masz wrażenie, że czegoś brakuje, spójrz ponownie na listy uczuć
i potrzeb, aż będziesz pewien, że naprawdę wyczerpałeś ten proces.

I tylko wtedy przejdź dalej.


KROK NR 10

Zastanów się, czy widzisz zmianę w swoich uczuciach, kiedy czytasz to, co ten
ktoś powiedział? Co czujesz teraz w stosunku do osoby, która była źródłem cytatu
? Sprawdź, czy pojawił się inny sposób myślenia o tej sytuacji, taki, którego
nie było wcześniej…


A może po prostu czujesz się mniej zdenerwowania niż wtedy, gdy zacząłeś
ćwiczenie? Jeśli tak jest, to doświadczyłeś „przesunięcia”. Świadomie
przesunąłeś się w kierunku współczucia. Mam nadzieję, że ci się podobało.


Jeśli czujesz się tak samo lub gorzej, to możesz spróbować ponownie z tym samym
cytatem lub innym zdarzeniem, które nie jest dla ciebie aż tak „intensywne ”.

Uwaga: Około 20% osób, które wykonują to ćwiczenie po raz pierwszy,
NIE doświadcza „przesunięcia”. Natomiast wszyscy, którzy kontynuują powtarzanie
ćwiczenia w końcu tego doświadczają.

Ostatnia wskazówka: Osoby, które powtarzają to ćwiczenie regularnie, mają więcej
sukcesów w doświadczaniu „przesunięcia”. Można to przyrównać do rozwijania
mięśni. A to tylko „przedsmak” tego, co oferuje NVC, ponieważ Porozumienie Bez
Przemocy obejmuje o wiele więcej i jest jeszcze bardziej skuteczne, jeśli
tylko zwiększamy nasze umiejętności poprzez naukę i ćwiczenia.


© prawa autorskie: Thom Bond
Redakcja i korekta: Agnes Kowalski, tłumaczenie: Adam Kusio

--------------------------------------------------------------------------------

Polityka prywatności | Regulamin