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おはようございます。脳腸セラピストの桜華純子です。今回お届けするテーマは、クリアな思考で毎日を過ごすための簡単なポイントについて。悩み事に振り回されたり、心がもやもやしたりしがち、という方におすすめしたい、思考をクリアにして、人生をもっと心地よく過ごすヒントをお伝えします。思考が停滞してしまう理由って？朝時間.jpクリアな思考とは、もやもやがなく、すっきりと澄んでいる状態になります。そんなクリアな状態になると、いつまでも悩み事に脳内を支配されることがなくなり、軽やかな心とともに日々が楽に過ごせるようになったり、充実していきます。これとは反対なのが、思考がクリアではなく、停滞しまう状態です。例えば何か問題が起きても脳内の状態が解決に向かえていないとき睡眠不足や栄養不足などの生活習慣の乱れがあるとき仕事や人間関係などによる過度なストレスやプレッシャーを抱えているときこのような場合には前向きに考えることが難しくなってしまうこともあり、心身ともに健康であるとは言えません。次の項目では、日々の少しの心がけでできる、思考をクリアにする方法をお伝えしたいと思います。思考をクリアにするヒント4つ朝時間.jp【1】思考を言語化する何か問題が起きた時、いくら考えてもいつまでも解決へ向かわずに、頭の中でグルグルと繰り返してしまい前に進めない…このような状態というのは、わたしたちは『考えている』のではなく『考えているつもり』になっているだけであることが多いのです。そうならないために大切なことは、具体的に思考を紙に書いて言語化することです。思考がクリアでないと感じたら、短い内容でもよいので問題の原因について現状問題に対してどう感じているかなどを言語化してみましょう。言語化している段階で脳は問題解決へと向かいます。悩みがちな方は、この『思考の言語化』を習慣にしてみてください。【2】部屋の整理をする朝時間.jp『心の状態』と『部屋の状態』はイコールと言われています。部屋の掃除や整理を少しするだけでも心が晴れやかになってゆきます。これは、何時間もかけて行う必要はありません。ほんの5分程度、『ちょこっと整理、ちょこっと掃除』を心がけてくださいね。【3】ライフスタイルを整える朝時間.jp食事、睡眠、運動。これらは、心の状態にとても関係があります。栄養の偏りがあったり、睡眠不足、運動不足になることで自律神経バランスが崩れたり身体の中のめぐりが悪くなり、精神にも影響が出ることがわかっています。今のライフスタイルで、整っていないと感じるものがあったら、できることから取り組んでみましょう。夜ふかしをしない朝、白湯を飲む発酵食品を積極的に取り入れる砂糖の取りすぎを控える大股で歩く、駅では階段を使う夜は湯船につかる深呼吸を意識するなども効果的ですよ。【4】人間関係は「腹六分」を意識する朝時間.jp職場の人は家族や友人ではありませんので、価値観が違うことは当然のことです。その中で、相手を理解しようと努め、コミュニケーションを取ろうと歩み寄ることが、ストレスを溜め込まない秘訣になります。『解ってもらおう』の気持ちより、『解ろう』を心がけましょう。そして、『違って当たり前』だからこそ、相手に強要せずに、心にある程度の距離感を持って接することが大切です。このように『腹六分の人間関係』を意識することが、トラブルを防いだりストレスを軽減する秘訣です。＊＊＊思考をクリアにして、心地よく生きるためのヒントをお届けしました。どれか一つからでも、できそうなところから取り組んで、クリアな思考で快適な日々を送ってください。★YouTube健康腸活チャンネルでも、様々な健康情報を発信していますので、ぜひご覧ください。おうかじゅんこ ハッピーアラフィフ腸活健康チャンネル YouTube（ https://www.youtube.com/channel/UCLBEZ_9Z3AygJ5hCLoSQ0dA ）次回のテーマは、『秋とむくみの関係と簡単むくみケア』についてお伝えします。どうぞおたのしみに！ 朝時間.jp * お腹ポッコリ「秋太り」に！ キューッとねじってお腹周りを引き締めるエクササイズ おはようございます。ヨガインストラクターの高木沙織です。今回のテーマは、ずばり“お腹痩せ”！季節は「食欲の秋」真っ盛りです。連日のように、食べすぎてしまっているという方も多いのではないでしょうか。食欲があるのは素晴らしいことですが、摂取カロリーが多いと、食べたものが脂肪として蓄積されてしまうのが悩ましいところですよね。特に、お腹まわりというのは体の中でもサイズアップしやすい部分なので、わりと早い段階で、わかりやすい変化があらわれるでしょう。ここ最近、「お腹がぽっこりしてきた」「くびれがなくなって、腰まわりがたくましくなった」と感じている方は、まさに“秋太り”してきているのかもしれません。秋に食欲が増加する理由は？ちなみに、秋に食欲が増加する理由には、次のようなことが考えられます。夏バテが解消し、落ち込んでいた食欲が回復するから気温が下がって、基礎代謝が上がり、エネルギーを消費しやすくなるから日照時間が短くなり、セロトニンの分泌が減少することで、食欲増加につながるからこうして見てみると、季節や気候によるところが大きいですよね。ですが、秋は体を動かしやすい気候でもあるため、運動をするのにもピッタリ。それでは早速、「お腹痩せエクササイズ」を始めていきましょう！ねじり＋呼吸のダブルでお腹をキュッと引き締める！1）足をそろえて、床にひざ立ちになる。ひざを左右に大きく開いたら、後頭部に手を添えて指を組む。朝時間.jp※ つま先は立てたまま！ ひざを開いたあとも、かかと同士はつけた姿勢を保ちます。腰が反りすぎないように、恥骨を斜め上に突き出しましょう。2）【息を吐きながら】上体を右にねじり、右手で右のかかとにタッチ朝時間.jp※ 息を吐くときに、お腹をグーッと薄くすると、腹部を引き締めるコルセットのような役割を持つ筋肉に効かせることができます。左右の肩甲骨同士を中央に寄せることを意識して、胸を開いておこないましょう。3）【息を吸いながら】1の姿勢に戻り、【息を吐きながら】上体を左にねじり、左手で左のかかとにタッチ朝時間.jp※ 目線が下がりすぎないように、肩の先を見るようにしましょう。かかとにタッチするのが難しい場合は、1の姿勢から、【息を吐きながら】上体を右に倒す動きをしてみましょう。【息を吸いながら】上体を起こしてきたら、反対側も同様に。先に紹介したエクササイズと同じように、息を吐くときはお腹を薄くします。朝時間.jp朝時間.jp※ 上体が、前やうしろに傾かないように、なるべく真横に倒します。ポイント回数は、10～20回から。慣れてきたら、少しずつ増やしてみてください。ただし、背中や腰が痛む場合は、無理におこなわないこと。腸が動きやすい朝の時間帯におこなえば、便通を促して、“お腹スッキリ”を狙うことまでできてしまいますよ。それでは今日も、良い1日を！☆この連載は＜毎週金曜日＞更新です。来週もどうぞお楽しみに！ 朝時間.jp * 素直さがカギ！男性が心惹かれる「癒やし系」女性の3つの魅力 どこか天然で親しみやすい雰囲気を漂わせる、癒やし系の女性。 広く男性の人気を集めることも多く、その魅力の秘訣が気になる女性も多いと思います。 そこで今回は、男性が心惹かれる癒やし系女性の魅力のポイントを3つご紹介します。... 愛カツ * * コレがあれば脈ありです♡ 女性が見せる好意があるサイン9つ 女性は気になっている男性に対して、さり気なく「好意があるサイン」を見せることがあります。行動や仕草に表れていることが多いので、しっかり読み取っていきましょう！ 今回は、女性が見せる「好意があるサイン」についてご紹介します。なお、絶対ではありませんので参考程度に見てください。 KOIGAKU * 30歳からの上質。自分へのご褒美に少しずつ買い足したいパールアクセサリー 「ADDUNIoN（アデュニオン）」は、伊勢志摩産の高品質なパールを取り扱うジュエリーブランドです。パールチャームを買い足し、カスタマイズしながらオリジナルのジュエリーを作れるのが魅力的。記念日やご褒美ごとに選び、世界に Sheage * 【11月4日の運勢】イヴルルド遙華さんが贈る「毎日占い」をチェック！今日の1位はどのエレメント？ isutaでは、フォーチュンアドバイザー・イヴルルド遙華さんが贈る「毎日占い」を365日お届け。 生年月日に基づく5つのエレメントごとに、一日を心地良く過ごすヒントをお贈りしています。 エレメントごとの基本性格もあわせて読んで、自分自身をより深く知るきっかけにしてくださいね。 また、各エレメントのTOPページから、エレメント同士の相性もチェックできるので、恋人や友だち、家族など、気 isuta * * 反LGBTQ+な理事会を「叱責」したお母さんのブチギレスピーチに拍手喝采 街の保守派によるLGBTQ+コミュニティに対するヘイト行動を受けて、LGBTQ+コミュニティを熱く擁護したテネシー州の母親のスピーチが大きな話題になっている。（フロントロウ編集部） FRONTROW * * 1. 1 2. 2 3. 3 4. 4 5. 5 * * 1〜8件表示 カテゴリ一覧 * TOP * ファッション * ヘア * 恋愛 * スキンケア * ネイル * メイク * ライフスタイル * インテリア * おでかけ * レシピ * グルメ * ダイエット * 診断 断面美！イチゴのクリームチーズパフェ レシピ・作り方 Sorry We are unable to load your video Share COPY 10 10 Captions 0:00/1:01 話題キーワード #フレアスカート#開始#コツ#エコファー#紅葉狩り#吊るす収納#韓国#スエード#前髪#大人#ヒント#TRILL全国女子図鑑#薄力粉#発酵#昭和#バスケット#共演 総合記事ランキング * 【水晶玉子の星占い】大人女子の2022年11月の運勢は？【12星座別】 CLASSY.ONLINE * 【2023年上半期占い】12星座別の運勢（全体運／恋愛運／仕事運）をルーシー・グリーン先生が指南 ELLE girl * 12星座占い【11月3日・今日の運勢】1位はうお座！運気は最高。攻めの一手でチャンス到来！ うらなえる-運命の恋占い- * 【12星座別☆今日の運勢】11月3日の恋愛運1位はかに座！やりたかったことを始めるとうまくいく日 cocoloni PROLO * * 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