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CALCULE SU RIESGO DE PADECER DIABETES

Test Glucosa

¿En qué rango de edad se encuentra?

Menos de 45 años
45-54 años
55-64 años
Más de 64 años

Índice de masa corporal

Calculadora índice de masa corporal

Mi altura en cm Mi peso en kg

Indice de masa corporal

Menos de 25 kg/m2
Entre 25-30 kg/m2
Mayor de 30 kg/m2

Perímetro de cintura
Medido por debajo de las costillas (normalmente a nivel del ombligo)

Hombre

Menos de 94 cm
Entre 94-102 cm
Más de 102 cm

Mujer

Menos de 80 cm
Entre 80-88 cm
Más de 88 cm

¿Realiza habitualmente al menos 30 minutos de actividad física, en el trabajo
y/o en el tiempo libre?

Sí
No

¿Con qué frecuencia come verduras o frutas?

Todos los días
No todos los días

¿Toma medicación para la presión regularmente?

Sí
No

¿Le han encontrado alguna vez valores de glucosa (azúcar)altos?
(ejemplo: en un control médico, durante una enfermedad, durante el embarazo)

Sí
No

¿Alguno de sus familiares, allegados u otros parientes ha sido diagnosticado con
diabetes?

No
Sí: abuelos, tía, tío, primos hermanos
Sí: padres, hermanos o hijos
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Se estima que 1 de cada 25 personas desarrollará diabetes.

Usted no puede hacer nada respecto a su edad y su predisposición genética.
Pero sí, respecto al resto de factores que influyen en la diabetes Tipo 2 como
el sobrepeso, la obesidad abdominal, el estilo de vida sedentario, los hábitos
alimenticios y el fumar.
Sí está en sus manos hacer algo: Los cambios en su estilo de vida pueden
prevenir la diabetes o al menos retrasar su inicio hasta edades ya muy
avanzadas.

Cuidar su dieta
Tomando más cereales y fibras y reemplazando grasas animales por grasas
vegetales.

Vigilar el aumento de peso
sobre todo en la zona de la cintura.

Practicar actividad física

La prevención salva vidas. Consulte con su médico.

Este contenido no hace parte de un consejo médico ni un diagnóstico clínico.
Esta es información preventiva diseñada para que la comparta con su médico y
para que él sepa más sobre su riesgo. NO DEJE O CAMBIE su medicación para las
enfermedades cardio metabólicas sin consultar con un profesional de la salud.
Consulte siempre a su médico antes de tomar cualquier decisión relacionada con
su enfermedad.

AstraZeneca Colombia SAS, Edificio NAOS, Avenida Carrera 9 No. 101-67, Oficina
601, Bogotá, D.C., tel.: 3257200.
Productos propiedad de AstraZeneca y distribuidos por Dyvenpro Distribución y
Venta de Productos S.A. Oficina Matriz: Urbanización Ciudad Colón, Mz 275, Solar
5, Etapa III, Edificio Corporativo 1, Guayaquil-Ecuador, tel.: 43731390. Oficina
Regional: Avenida 6 de Diciembre N31-110 y Whymper, Edificio Torres Tenerife,
Piso 7.

AstraZeneca Perú SA, Calle Las Orquídeas 675, Interior 802, San Isidro,
Lima-Perú, tel.: 6101515 RUC 20513645547.

Información aplicable a Colombia, Ecuador, Perú.
Si requiere mayor información favor comunicarse con el teléfono arriba. La
información que contiene este material es únicamente de caracter informativo, no
pretende influenciar la prescripción o consumo de ningún medicamento y no
reemplaza la consulta a un profesional de la salud para el diagnóstico o
tratamiento de ningún síntoma o enfermedad.

MATPROM: CO-12544 Prep: 4 – 2024

¿QUIERES SABER MÁS DE DIABETES?

¿Qué es la diabetes?

¿QUÉ ES LA DIABETES TIPO 2?

La diabetes mellitus es una enfermedad endocrina que se presenta cuando el nivel
de glucosa en la sangre, popularmente conocido como azúcar en la sangre, es muy
alto.1

La glucosa en la sangre proviene de los alimentos que ingerimos y es nuestra
principal fuente de energía. Para que esta glucosa se convierta en energía es
fundamental el papel de la insulina, una hormona que se produce en el páncreas.
Cuando nuestro organismo no produce nada de insulina, no la fabrica en cantidad
suficiente o no la utiliza adecuadamente, la glucosa se queda en la sangre y no
llega a las células. Este exceso de glucosa en la sangre da lugar a la diabetes
y puede causar importantes problemas de salud en nuestras arterias, corazón,
riñones, ojos o nervios.1

Este es el comienzo para obtener una comprensión más profunda de cómo puedes
vivir una vida más saludable, con todas las herramientas, consejos de salud e
ideas de alimentos que necesitas2

Entendiendo la diabetes tipo 2

La diabetes tipo 2 es la forma más común de diabetes, y significa que tu cuerpo
no utiliza la insulina adecuadamente. Y aunque algunas personas pueden controlar
sus niveles de azúcar en la sangre con una alimentación saludable y ejercicio,
otras pueden necesitar medicamentos o insulina para ayudar a controlarlo. Se
estima que aproximadamente el 8,4% de los adultos entre 20 y 78 años con
diabetes en Colombia la padecen3

1. NIH. Biblioteca Nacional de Medicina de los EEUU. Mediline Plus. Diabetes.
Disponible en:
https://vsearch.nlm.nih.gov/vivisimo/cgi-bin/query-meta?v%3Aproject=medlineplus-spanish&v%3Asources=medlineplus-spanish-bundle&query=Diabetes&_ga=2.47575652.233818368.1584700422-782506689.1580143584.
Consultado el día 08 de Julio de 2020
2. American Diabetes Association. Diabetes. Disponible en
https://www.diabetes.org/diabetes. Consultado el día 08 de Julio de 2020
3. International Diabetes Federation.. IDF Diabetes Atlas, 9th edn. Brussels,
Belgium: 2019.

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tratamiento de ningún síntoma o enfermedad. MATPROM: CO-12612 Prep: 4 – 2024

¿Cómo se puede manifestar la diabetes?

¿CÓMO SE PUEDE MANIFESTAR LA DIABETES?

La diabetes tipo 2, es el tipo más común de diabetes (90-95% del total de las
personas con diabetes). En este caso el exceso de glucosa en sangre es el
resultado en la mayor parte de los casos de la incapacidad del cuerpo de
responder totalmente a la insulina, lo que se conoce como “resistencia a la
insulina”. Es decir que el cuerpo rompe los alimentos que consume y los
convierte en azúcar (glucosa), el páncreas responde a esto liberando insulina,
pero debido a que esta insulina no puede funcionar correctamente, los niveles de
glucosa en sangre siguen aumentando, por lo que se libera aún más insulina. Para
algunas personas con diabetes tipo 2, esto eventualmente puede cansar al
páncreas, lo que significa que su cuerpo produce cada vez menos insulina. Como
las manifestaciones clínicas son generalmente poco alarmantes, su diagnóstico
suele realizarse a través de un análisis de sangre de rutina. Por eso es
importante detectar a las personas con alto riesgo de padecerla para prevenir su
aparición. 1,2,3

Es importante hacer un diagnóstico y tratamiento temprano ya que los niveles
altos de azúcar en la sangre pueden dañar gravemente el corazón, los riñones,
los ojos y los pies. Esto se conocen como las complicaciones de la
diabetes.1,2,3

1. ATLAS DE LA DIABETES DE LA FID. Novena edición 2019

2. https://www.diabetes.org/diabetes Consultado el dia 25 de agosto de 2020

3. https://www.diabetes.org.uk/diabetes-the-basics/what-is-type-1-diabetes
Consultado el dia 25 de agosto de 2020

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¿Cuáles son las complicaciones de la diabetes?

¿CUÁLES SON LAS COMPLICACIONES DE LA DIABETES?

Si tiene diabetes, es importante hacer un diagnóstico y tratamiento temprano ya
que los niveles altos de azúcar en la sangre pueden dañar algunos órganos. Esto
se conoce como complicaciones de la diabetes.1

Puede estar acompañada de presión arterial elevada, obesidad, colesterol alto y
es importante tratar de controlar las enfermedades asociadas.2

¿Sabía que puede prevenir o retrasar muchos de estos problemas? Manteniendo bajo
control el azúcar en la sangre, la presión arterial y el colesterol ayudará a
reducir el riesgo de desarrollar complicaciones.

Existen dos tipos de complicaciones de la diabetes3:

Agudas: – Hipoglucemia (nivel bajo de azúcar en sangre) – Hiperglucemia (nivel
alto de azúcar en sangre).

Crónicas: de desarrollo gradual, que puede llegar a dañar un órgano vital. –
Daño en los riñones (nefropatía) – Daño en los ojos (retinopatía) – Daño en
los pies (arteriopatía periférica) – Daño en los nervios (neuropatía)
– Insuficiencia cardíaca – Infarto de miocardio y Accidente cerebrovascular.

1.ATLAS DE LA DIABETES DE LA FID. Novena edición 2019.

2.SAD- http://www.diabetes.org.ar/index.php/preguntas-frecuentes

3. https://www.diabetes.org.uk/guide-to-diabetes/complications

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¿Cómo se diagnostica la diabetes?

¿CÓMO SE DIAGNOSTICA LA DIABETES?

El diagnóstico se realiza a través de una historia clínica, examen físico y
laboratorio1.

Historia clínica y examen físico: los antecedentes familiares juegan un rol
importante, la diabetes tipo 2 tiene un vínculo más fuerte con el historial
familiar que la diabetes tipo 1, por lo tanto el médico preguntará sobre los
mismos y sobre otras enfermedades asociadas a diabetes, tales como hipertensión,
aumento de colesterol, obesidad, enfermedad cardíaca y renal. También preguntará
sobre los síntomas de diabetes, el estilo de vida y realizará un examen físico
completo para evaluar la salud general.

Laboratorio: Una simple muestra de sangre venosa sirve para hacer diagnóstico.

Diabetes Mellitus: 1 – Una glucemia en ayunas ≥ 126 mg/dl hace diagnóstico de
DIABETES. * – Una glucemia en cualquier momento del día ≥ 200mg/dl asociado a
síntomas de hiperglucemia (exceso de orina, sed, pérdida de peso) hace el
diagnóstico de DIABETES.

También se puede hacer diagnóstico de diabetes a través de la curva de glucosa:
Una glucemia a las dos horas de la prueba ≥ 200mg/dl hace el diagnóstico de
DIABETES. *

Estados de hiperglucemia diferentes de DIABETES: Una glucemia en ayunas entre
110 y 125 mg/dl hace diagnóstico de GLUCEMIA ALTERADA EN AYUNAS. Una glucemia a
las dos horas de la curva de glucosa entre 140 y 199 mg/dl se
denomina INTOLERANCIA A LA GLUCOSA.

Valores normales: Una glucemia < 110mg/dl es considerada NORMAL. Una glucemia a
las dos horas de la curva de glucosa < 140mg/dl es considerada NORMAL.

* En una persona que no presente síntomas es necesario tener al menos DOS
valores alterados para confirmar el diagnóstico.

1. ATLAS DE LA DIABETES DE LA FID. Novena edición 2019

2. Guías ALAD sobre el Diagnóstico, Control y Tratamiento de la Diabetes
Mellitus Tipo 2 con Medicina Basada en Evidencia Edición 2019 – ISSN: 2248- 6518

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¿Qué personas tienen más riesgo de sufrir diabetes ?

¿QUÉ PERSONAS TIENEN MÁS RIESGO DE SUFRIR DIABETES MELLITUS TIPO 2?

El sobrepeso y la obesidad son uno de los principales factores de riesgo para
desarrollar diabetes, se estima que alrededor de la mitad de la población
latinoamericana es obesa o tiene sobrepeso.1

El exceso de peso causa resistencia a la insulina. La ubicación de la grasa
corporal también tiene importancia. El exceso de grasa en el vientre está
vinculado con la resistencia a la insulina, la diabetes tipo 2 y las
enfermedades del corazón y los vasos sanguíneos.2

Resistencia a la insulina

La diabetes tipo 2 suele comenzar con resistencia a la insulina, una afección en
la que el músculo, el hígado y las células grasas no usan adecuadamente la
insulina. Como resultado, el cuerpo necesita más insulina para que la glucosa
pueda ingresar en las células. Al principio, el páncreas produce más insulina
para cubrir el aumento de la demanda, pero con el tiempo deja de producir
suficiente insulina y aumentan los niveles de glucosa en la sangre.

También corres el riesgo de desarrollar diabetes tipo 2 si tienes alguna de las
siguientes condiciones3:

* Padeciste prediabetes
* Tienes 45 años o más
* Tienes un padre, hermano o hermana con diabetes tipo 2.
* Haces actividad física menos de 3 veces por semana.
* Alguna vez tuviste diabetes gestacional (diabetes durante el embarazo)
* Eres afroamericano, hispano / latinoamericano, indios americanos o nativos de
Alaska (algunos isleños del Pacífico y los estadounidenses de origen asiático
también están en mayor riesgo)

1. Regional Office for Latin America and the Caribbean of the Food and
Agriculture Organization of the United Nations. Panorama of Food and Nutrition
Security in Latin America and the Caribbean. Available at:
http://www.fao.org/3/a-i6747s.pdf (Accessed November 2018)

2.
https://www.niddk.nih.gov/health-information/informacion-de-la-salud/diabetes/informacion-general/sintomas-causas,
consultado el día 07 de julio de 2020

3. Centers for disease Control and Prevention. Disponible en
https://www.cdc.gov/diabetes/basics/risk-factors.html. consultado el día 07 de
julio de 2020

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¿Cómo se identifica?

¿CÓMO SE IDENTIFICA?

Los siguientes síntomas de diabetes son típicos. Sin embargo, algunas personas
con diabetes tipo 2 tienen síntomas tan leves que pasan desapercibidos.1

Síntomas comunes de diabetes:

* Orinar a menudo
* Sensación de mucha sed
* Sensación de mucha hambre, aunque esté comiendo.
* Fatiga extrema
* Visión borrosa
* Heridas que tardan en sanar
* Hormigueo, dolor o entumecimiento en las manos / pies (tipo 2)

La detección temprana y el tratamiento de la diabetes pueden disminuir el riesgo
de desarrollar las primeras complicaciones de la diabetes como lo pueden ser la
falla cardiaca o la enfermedad renal crónica.2

Llos síntomas de la diabetes tipo 2 suelen progresar muy despacio, a lo largo de
varios años, y pueden ser tan leves que a veces ni siquiera se notan. Muchas
personas con diabetes tipo 2 no tienen síntomas. Algunas solo se enteran de que
tienen la enfermedad cuando surgen problemas de salud relacionados con la
diabetes, como visión borrosa o problemas en el corazón o riñón.3

Por medio de una prueba de sangre puedes saber si posees o no esta enfermedad.
Hay varios tipos de pruebas y tu médico te recomendará la mejor a su criterio.

1. American Diabetes Association. Diabetes Symptoms. Disponible en
https://www.diabetes.org/diabetes/type-2/symptoms

2. Birkeland KI, et al. Presented at European Association for the Study of
Diabetes Congress; September 18th, 2019; Barcelona, Spain; #OP21

3. National institute of diabetes and digestive and Kidney diseases. Sintomas y
causas de la Diabetes. Disponible en
https://www.niddk.nih.gov/health-information/informacion-de-la-salud/diabetes/informacion-general/sintomas-causas.
, consultado el día 07 de julio de 2020

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Guayaquil-Ecuador, tel.: 43731390. Oficina Regional: Avenida 6 de Diciembre
N31-110 y Whymper, Edificio Torres Tenerife, Piso 7. AstraZeneca Perú SA, Calle
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Enfermedad cardiovascular: Insuficiencia cardíaca

ENFERMEDAD CARDIOVASCULAR: INSUFICIENCIA CARDÍACA

La glucosa elevada en sangre prácticamente duplica el riesgo de padecer
enfermedades cardiovasculares.1

Los tipos más frecuentes y clásicos de Enfermedad Cardiovascular asociados con
la diabetes son, la insuficiencia cardíaca, la enfermedad de las arterias del
corazón (Infarto de miocardio), la enfermedad de las arterias cerebrales (ACV),
la enfermedad de las arterias de los miembros inferiores.

La Insuficiencia cardíaca es una enfermedad en la que el corazón no puede
bombear de manera eficiente la sangre para que llegue a los pulmones y al resto
de los tejidos. Por lo tanto, no se obtiene el oxígeno necesario para el normal
funcionamiento del organismo.

En la insuficiencia cardíaca, las manifestaciones más frecuentes pueden ser:
retención de líquido en las piernas y falta de aire.

Por otra parte, el corazón falla a la hora de bombear sangre a todo el cuerpo,
causando una caída de la presión arterial, baja el aporte de sangre de los
órganos vitales, y se puede perder fuerza y peso. Hay muchas causas de
insuficiencia cardíaca, dentro de las cuales se encuentran la enfermedad de las
arterias del corazón, las enfermedades de las válvulas cardíacas, la
hipertensión y la diabetes.

El riesgo de las personas con diabetes de tener enfermedades cardiovasculares se
puede reducir a partir de la disminución de los niveles de presión sanguínea y
de glucosa en sangre, además del control de los niveles de colesterol en sangre.

1. ATLAS DE LA DIABETES DE LA FID. Novena edición 2019.

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Enfermedad renal: Nefropatía

ENFERMEDAD RENAL: NEFROPATÍA

La Nefropatía diabética es el nombre dado al daño renal causado por la diabetes.
Se desarrolla lentamente, durante muchos años, y también se conoce como
enfermedad renal.

La diabetes, la hipertensión o una combinación de ambas causan el 80% de la
nefropatía terminal (que requiere diálisis o un trasplante para vivir) a nivel
mundial 1. Esta puede ser una estadística preocupante, pero hay mucho que se
puede hacer para reducir el riesgo de desarrollar la complicación. Si se detecta
lo suficientemente temprano, la nefropatía diabética también se puede
enlentecer.

Los riñones son órganos asombrosos. Dentro de ellos hay millones de diminutos
vasos sanguíneos que actúan como filtros. Su principal labor es filtrar la
sangre, eliminando el exceso de líquidos y productos de desecho del cuerpo a
través de la orina. Los niveles altos de glucosa en la sangre (azúcar) pueden
dañar los pequeños vasos sanguíneos y los filtros en los riñones. Así como
también lo hace la presión arterial alta. Cuando esto sucede, se empieza a
perder por la orina cantidades anormales de proteínas de la sangre y esto es a
menudo un signo temprano de enfermedad renal.

Se recomienda la medición de las proteínas en la orina (microalbuminuria) al
menos 1 vez al año en todas las personas con Diabetes.

¿Qué debo hacer si se me detecta un problema en los riñones?

Si se detecta alguna alteración se recomienda abordar la enfermedad renal en
etapas tempranas, de esta manera se podría evitar o retrasar el avance de la
misma y los riesgos que produce la enfermedad avanzada.

1. ATLAS DE LA DIABETES DE LA FID. Novena edición 2019.

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La diabetes aumenta el riesgo de problemas de salud graves. La buena noticia es
que con el tratamiento correcto y los cambios de estilo de vida recomendados,
muchas personas con diabetes pueden prevenir o retrasar la aparición de
complicaciones.
* Presión arterial elevada: 2 de cada 3 personas con diabetes informan que
tienen presión arterial alta o toman medicamentos recetados para reducir su
presión arterial.11Cuando su presión arterial es alta, su corazón tiene que
trabajar más y su riesgo de enfermedad cardíaca, infarto al corazón y
accidente cerebrovascular aumenta.
* Enfermedad renal: Cuando nuestro cuerpo digiere la proteína que comemos, el
proceso crea productos de desecho. En los riñones, millones de pequeños vasos
sanguíneos actúan como filtros. A medida que la sangre fluye a través de los
vasos sanguíneos, pequeñas moléculas como los productos de desecho se
escurren a través de los agujeros. Estos productos de desecho se convierten
en parte de la orina. Las sustancias útiles, como las proteínas y los
glóbulos rojos, son demasiado grandes para pasar a través de los agujeros del
filtro y permanecer en la sangre.La diabetes puede dañar este sistema. Los
altos niveles de azúcar en la sangre hacen que los riñones filtren demasiada
sangre, ocasionando que después de muchos años, se pierda proteína útil en la
orina. Tener pequeñas cantidades de proteína en la orina se llama
microalbuminuria.Cuando la enfermedad renal se diagnostica temprano, durante
la microalbuminuria, varios tratamientos pueden evitar que la enfermedad
renal empeore. Tener grandes cantidades de proteína en la orina se llama
macroalbuminuria. Cuando la enfermedad renal se detecta más tarde durante la
macroalbuminuria, generalmente sigue una enfermedad renal en etapa terminal.
* Problemas de los ojos: Las personas con diabetes tipo 1 y tipo 2 tienen un
mayor riesgo de complicaciones oculares.
* Lesiones en los nervios: El daño nervioso causado por la diabetes se llama
neuropatía diabética. Aproximadamente la mitad de todas las personas con
diabetes tienen algún tipo de daño nervioso. La neuropatía periférica puede
causar hormigueo, dolor, entumecimiento o debilidad en los pies y las manos.

¡Tener el azúcar controlada no es lo único importante!. Debes cuidar tu corazón
y riñón ya que estos órganos pueden afectarse al tener diabetes.12

10. American Diabetes Association. Complications. Disponible en
https://www.diabetes.org/diabetes/complications

11. National Centers for Disease Control and Prevention. National diabetes
statistics report, 2014.
www.cdc.gov/diabetes/data/statistics/statistics-report.html External link
Información actualizada el 17 de julio del 2017

12. Connelly K et al. Cell Metab. 2018;28:813-815.

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¡PORQUE MÁS QUE GLUCOSA ES QUE CUIDES TU CORAZÓN!

Estas son recomendaciones para una dieta balanceada, para más información
consulta con tu médico tratante.

¿ESTÁS LISTO PARA PROBAR ESTE MÉTODO EN TU CASA?

Receta 1

RECETAS DELICIOSAS PARA TI Y TODA TU FAMILIA.

A continuación podrás encontar recetas muy sencillas y deliciosas para que
disfrutes en compañía de los que más quieres; también son ideales para
festividades y cada una trae su tabla nutricional para que tengas control de lo
que comes con mayor facilidad.

HOME

”Pizza” de atún

con vegetales

pareja.svg

RACIÓN:

4 Personas

cronometro

TIEMPO:

De 20 a 30 minutos

gorro

DIFICULTAD:

Fácil

comida

PRECIO:

De 15 a 30 mil pesos.

*Valores calculados sin sal añadida

INGREDIENTES

– 1 base de ‘pizza’ para 4 personas.
– 2 decilitros de salsa de tomate
– 200 gramos de atún.
– 150 gramos de calabacín.
– 100 gramos de pimientos verdes.
– 150 gramos de pimiento rojo.
– 50 gramos de cebolla.
– 100-150 gramos de queso ‘mozzarella’.

¿CÓMO SE ELABORA?

– Se salsea la base de ‘pizza’ con el tomate. Encima se añade la cebolla muy
picadita, el bonito desmigado, los pimientos verdes y rojos, el calabacín y el
queso ‘mozzarella’.

– Introducimos la pizza al horno, a 200 º C, durante unos 15 minutos.

– Se sirve muy caliente.

Receta 2

RECETAS DELICIOSAS PARA TI Y TODA TU FAMILIA.

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Berenjenas

al ajillo

pareja.svg

RACIÓN:

4 Personas

cronometro

TIEMPO:

De 20 a 30 minutos

gorro

DIFICULTAD:

Fácil

comida

PRECIO:

De 15 a 20 mil pesos.

*Valores calculados sin sal añadida

INGREDIENTES

– 2 berenjenas.
– 1 cabeza de ajo.
– Harina para rebozar.
– Sal gorda.
– Aceite de oliva.
– Unas ramitas de cebollino.

¿CÓMO SE ELABORA?

– Cortamos en rodajas las berenjenas, las espolvoreamos
con sal y las dejamos boca abajo durante media hora para
que suden y suelten el jugo amargo que tienen.
– Las limpiamos con un trapo y las pasamos por un poco
de harina.
– En una sartén ponemos a freír unos ajos fileteados.
– Cuando comienzan a dorarse los sacamos y en ese mismo
aceite freímos las berenjenas.
– Una vez fritas las berenjenas, añadimos por encima el ajo
anteriormente frito.
– Las decoramos con un poco de cebollino picado.

Tip 1

¿SABES COMO PORCIONAR TUS COMIDAS?

Porcionar tus comidas es importante para controlar tu nivel de glucosa y tu
dieta en caso de que tengas una. En este artículo te vamos a presentar el método
del plato, un método muy fácil y efectivo para tener control sobre tus comidas.

Este método te permite seguir escogiendo los alimentos que quieres, pero cambia
el tamaño de las porciones, de manera que puedas comer porciones más grandes de
vegetales sin almidón, y una porción más pequeña de alimentos con almidón.
Cuando estes listo, puedes probar nuevos alimentos de cada categoría de
alimentos.

Primero, vas a dividir tu plato en dos partes iguales y después la parte
izquierda, la vuelves a dividir en dos, ahora sigue estos pasos:

1. Llena la sección más grande con vegetales sin almidón, como: espinaca,
zanahoria, lechuga, verduras, col, col china o bok choy, brócoli, coliflor,
tomates, jugo de vegetales, salsa, cebolla, pepino, remolacha, champiñones,
pimientos, nabo.

2. Ahora, en una de las secciones más pequeñas, pon granos y alimentos con
almidón como:

– Pan de grano integral, como de trigo o centeno integral
– Cereal de grano integral y alto contenido de fibra.
– Arroz, fideos, arvejas cocinas, fríjoles, lentejas, garbanzo.
– Papas y galletas.

3. Ahora, en la otra sección pequeña, pon una protenína como:

– Pollo o pavo sin piel.
– Pescado como atún, salmón, o bagre.
– Mariscos como camarones, almejas, ostras, cangrejo
o mejillones.
– Cortes magros de carne o cerdo como solomillo o lomo.
– Tofu, huevos, queso con bajo contenido de grasa.

4. Agrega una porción de fruta, producto lácteo, o ambos si tu plan te lo
permite.

5. Elije grasas saludables en pequeñas cantidades. Usa aceites para cocinar.
Puedes agregarle a las ensaladas algunos ingredientes saludables como frutas
secas, semillas, aguacates y aderezo.

Tip 2

¿QUÉ COMIDAS SON IDEALES PARA TENER
CONTROLADO EL ÍNDICE GLUCÉMICO?

Los siguientes alimentos ayudan a mantener un Índice Glucémico bajo y son ricos
en fibra, con lo que ayudan a controlar los niveles de glucosa en sangre.
Incluirlos en tu dieta es clave para controlar la diabetes, y si no eres
diabético contribuyen a evitar que la desarrolles.

MANZANA

A excepción de la piña y el melón, la mayoría de las frutas tienen un índice
glucémico bajo, en especial la manzana y los arándanos. Esto se debe a su gran
contenido en agua y fibra que compensa su azúcar natural (fructosa). Ten en
cuenta que, a medida que las frutas maduran, el Índice Glucémico (IG) aumenta.

AVENA

La avena tiene una doble ventaja:
Tiene un IG por debajo de 55 y contiene un tipo de fibra (betaglucanos), que
ayuda a mantener el control glucémico porque mejora la sensibilidad a la
insulina. Lo más recomendable en caso de diabetes es su salvado. Su harina
también es saludable, aunque debe consumirse en poca cantidad porque es rica en
carbohidratos (1 taza contiene 28 g de hidratos de carbono).

NUECES

Son riquísimas en fibra dietética y su IG es reducido. También son fuente de
fitoquímicos como los flavonoides, minerales como el potasio y el magnesio, y
vitaminas antioxidantes que ayudan a mejorar la resistencia a la insulina. Lo
ideal es que las nueces sean lo menos procesadas posible. Las que llevan
saborizantes o recubrimientos tiene valores de IG más altos.

AGUACATE

Consumir diariamente 100 g de aguacate (una cuarta parte de una pieza grande)
ayuda a reducir los niveles de colesterol y glucosa. La razón es que contiene 9
g de fibra por 100 g de alimento, lo que evita que aumenten rápidamente los
niveles de glucosa en sangre.

AJO

Las virtudes medicinales del ajo son muy conocidas desde hace siglos. Pero,
además, se ha comprobado científicamente que contiene compuestos que ayudan a
mejorar la resistencia a la insulina. Una investigación de la Sociedad
Estadounidense de Química ha demostrado que sus antioxidantes protegen el
corazón de la cardiopatía inducida por la diabetes. Puedes tomarlo crudo,
agregarlo a ensaladas o usarlo como aderezo para dar sabor a tus platos.

https://www.sabervivirtv.com/nutricion/diez-alimentos-bajar-azucar-glucosa-sangre-diabetes_1684
Consultado el dia 09/07/20

Tip 3

TIPS PARA BAJAR EL ÍNDICE GLUCÉMICO

TIP 3

1. Combia los hidratos de carbono con fibra (vegetales y frutas con cáscara) y
proteínas (carnes, huevo, y queso en la misma comida

2. Elige los cereales en su versión integral (arroz integral, fideos integrales,
pan integral, etc

3. Incluye una cucharadita de semillas en tus comidas (las de chia y lino
aportan además omega 3)

4. ¡Innova! Reemplaza las guarniciones típicas como el arroz Blanco o puré de
papas por:
-Legumbres (arvejas, frijol, semillas de quinoa, etc)
-Papa hervida con cáscara.

CUANDO COCINES…

1. Cocina las pastas y el arroz al dente.

2. Combina los carbohidratos con alimentos acidos como el vinagre y el jugo de
limón.

3. Evita alimentos ricos en carbohidratos procesados como el puré instantáneo,
licuados y frutas: ya que se digieren y absorven rápido.

4. Refrigera en la nevera (mínimo 6 horas) cereales y papas una vez cocidas.

Dato: aunque los vuelvas a calentar ya les bajaste el índice glucémico.

Tip 4

EL ALCOHOL Y LA DIABETES

Beber alcohol sin moderación puede resultar perjudicial para la salud. Esto se
acentúa aún más en aquellas personas que tienen diabetes. A continuación tenemos
para ti información de interés y precauciones a la hora de estar en contacto con
este.

TIP 4

Es importante destacar que las personas con diabetes deben extremar las
precauciones y conocer como puede influir su ingesta sobre sus objetivos de
control, por esto debemos tener muy en cuenta lo siguiente: 1
* Las personas con diabetes que ingieren alcohol a corto plazo pueden sufrir
una hipoglucemia hasta 24 horas después de haberlo consumido.
* Hay que tener en cuenta que también existe el riesgo de sufrir una bajada de
glucemia por la mañana si hemos tomado alcohol después de la cena del día
anterior.
* La ingesta de alcohol entorpece la la percepción de hipoglucemia. Cuando
sucede esto podemos confundir los síntomas de la hipoglucemia con los de una
borrachera.

Si pese a todas sus contraindicaciones la persona con diabetes decide beber
alcohol, es importante seguir una serie de recomendaciones, como las
proporcionadas por la American Diabetes Association, para minimizar los
riesgos.2 Los adultos con diabetes que beben alcohol deben hacerlo con
moderación: No más de una bebida por día para mujeres adultas y no más de dos
bebidas por día para hombres adultos. Después de beber alcohol:
* Comprobar el nivel de glucosa en sangre.
* Contar con la compañía y soporte de una persona de confianza que esté al
tanto ante los síntomas de hipoglucemia durante la noche y la mañana del día
siguiente.
* Al día siguiente de haber consumido alcohol, es conveniente levantarse pronto
para desayunar y seguir con tu ritmo habitual.

1.
https://www.solucionesparaladiabetes.com/magazine-diabetes/consumo-alcohol-con-diabetes/
consultado el dia 09/07/20

2. Diabetes Care Volume 43, Supplement 1, January 2020

Ejercicio

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RUTINA 1
RUTINA 2
RUTINA 3
RUTINA 4
HOME

El deporte conlleva una mejora en el sistema circulatorio, disminuye los riesgos
cardiovasculares y fortalece los músculos a la vez que facilita la entrada
de glucosa a las células musculares mediante la insulina, reduciendo la
necesidad de esta para mantener regulados los niveles de glucemia.1

1. Facilitating Behavior Change and Well-being to Improve Health Outcomes:
Standards of Medical Care in Diabetes 2020
Diabetes Care 2020;43(Suppl. 1):S48–S65 | https://doi.org/10.2337/dc20-S005

RUTINA 1

¿QUÉ EJERCICIOS APTOS PARA TU CONDICIÓN
PUEDES HACER EN CASA?

Ejercicios aeróbicos:

Son los que utilizan grandes grupos musculares, como las piernas y brazos, sin
la utilización de peso y de una manera rítmica, entre ellos están:

– Elíptica
– Marcha a paso ligero
– Correr
– Bicilicleta estática

Recuerda que cuando haces ejercicio intenso, debes monitorizar tu glucosa
cuidadosamente

Ejercicios de resistencia:

Utiliza la fuerza muscular de determinados músculos para mover un contra peso.
Este ejercicio suele requerir mayor cantidad de nutrientes y oxígeno para que
los músculos puedan realizarlo.

– Abdominales.
– Espalda (dorsales).
– Brazos (pectorales, deltoides, trapecios, bíceps y tríceps).
– Piernas (glúteos, cuádriceps, bíceps femoral y gemelos).

(Para cada grupo muscular se recomienda un periodo de recuperación de mínimo 48
horas)

1.
https://www.webconsultas.com/ejercicio-y-deporte/ejercicio-y-enfermedad/ejercicios-recomendados-en-personas-con-diabetes
Consultado el dia 09/07/20

RUTINA 2

EJERCICIOS PARA HACER AL AIRE LIBRE

CAMINAR O TROTAR

Utiliza el calzado apropiado y recuerda que debes evitarlo si tienes problemas
en tus pies, como úlceras abiertas. Realiza 150 minutos o más de actividad
aeróbica por semana (puede ser caminar a paso firme sin detenerse durante 50
minutos) durante al menos 3 días a la semana, con no más de 2 días consecutivos
sin actividad

CICLISMO

Otro tipo de ejercicio aeróbico. Ideal para fortalecer el corazón y los
pulmones. Su mayor beneficio para el organismo es la quema de calorías y sobre
todo la mejora de flujo en sangre en las piernas. Lo mejor es hacerlo acompañado
para evitar que si ocurren complicaciones, lleguen a mayores.

LAVAR TU CARRO

Es otra actividad aeróbica que te ayudará a mantener unos músculos fuertes.
Teniendo en cuenta que le tendrás que dedicar entre treinta minutos y una hora,
completarás su rutina física del día con la satisfacción además de tener tu
carro limpio.

JARDINERÍA

Si posees un jardín o huerto, dedícale tiempo a cuidarlo. Los movimientos
precisos a la hora de llevar a cabo labores de jardinería y tiene una función
desestresante.

NO OLVIDES LLEVAR CARBOHIDRATOS SIEMPRE

Es recomendable llevar siempre un refresco, jugo o zumo de frutas ricos en
carbohidratos, esto con el fin de reestrablecer los niveles de líquido que se
pierden durante el ejercicio.

NO ESCONDAS TU CONDICIÓN

Si padeces diabetes y llevas a cabo la actividad física en centros deportivos o
gimnasios, cuéntale a los entrenadores o empleados, ellos sabrán ayudarte a
mejorar resultados y sobre todo a evitar males mayores si se produciese alguna
complicación durante la actividad física. Utilizar un brazalete identificativo
siempre ayuda responder rápido ante una emergencia.

1. https://www.lifeder.com/ejercicios-para-diabeticos/ consultado el dia
09/07/2020

2. Facilitating Behavior Change and Well-being to Improve Health Outcomes:
Standards of Medical Care in Diabetes 2020. Diabetes Care 2020;43(Suppl.
1):S48–S65 | https://doi.org/10.2337/dc20-S005

RUTINA 3

¿CON GANAS DE PRACTICAR UN DEPORTE PERO NO
SABES CUAL ES APTO PARA TI?

Casi cualquier tipo de deporte es apto para personas diabéticas siempre y cuando
se tomen las precauciones necesarias (planificar el ejercicio, controlar
periódicamente de glucemia y siempre bajo el asesoramiento de un especialista).
Aunque hay algunas disciplinas que es preferible evitar, como aquellas en las
que existe un elevado riesgo de lesión vascular como son las artes marciales o
el boxeo.

SI TE GUSTAN LOS DEPORTES INDIVIDUALES:

El atletismo, la natación, el ciclismo, patinaje, o baile, al ser deportes de
resistencia, son los que mayores beneficios nos aportan, como aumentar la
sensibilidad a la insulina, evitar la obesidad, entre otros; ya que en ellos
utilizas tu metabolismo aeróbico.

SI TE GUSTAN LOS DEPORTES EN EQUIPO:

El fútbol, el baloncesto, el balónmano, tenis u otros son aptos para ti siempre
que se practiquen en un ambiente amistoso y sin exceso de nivel competitivo, ya
que esto te puede llevar a realizar un sobre esfuerzo que te puede alejar de tu
objetivo de quemas la energía que viene de los hidratos de carbono.

Es importante evitar el deporte en las horas de fuerte calor o frío extremo, ya
que estas condiciones hacen que mantener controlada la glucemia sea más
complicado. Y sobre todo, hay que recordar que antes de realizar cualquier
práctica deportiva, debes estirar correctamente para evitar lesiones.

https://www.solucionesparaladiabetes.com/magazine-diabetes/deportes-mas-recomendados-en-diabetes/
consultado 09/07/2020 / consultado el dia 09/07/2020

RUTINA 4

ALTERNATIVAS DINÁMICAS PARA EJERCITARTE

En los pacientes con diabetes, el ejercicio, junto a la dieta y la medicación,
es imprescindible para ayudar a reducir el azúcar en sangre y perder peso, sin
embargo hay muchas personas que no lo practican por diferentes razones. En este
artículo encontrarás alternativas para dejar de lado las excusas y cuidar tu
salud de la mejor manera.

BAILE

Ejercicio bueno para el cuerpo y la mente. En el caso de las personas con
diabetes, es una actividad física divertida para perder peso, mejorar la
flexibilidad, reduce el estrés y mejora los niveles de azúcar en sangre.

TAI-CHI

Esta gimnasia de movimientos coordinados de manera lenta y precisa, también es
una excelente opción para las personas que sufren diabetes. Dedicarle 30 minutos
al día ayuda a reducir el estrés o mejorar el equilibrio.

YOGA

Al igual que el tai-chi, muchos estudios demuestran sus beneficios en personas
con problemas de diabetes. Ayuda a reducir la grasa corporal, a combatir la
resistencia a la insulina y a mejorar la función nerviosa.
Además, es un buen remedio contra el estrés, lo cual deriva en que se regulen
los niveles de azúcar en la sangre. ¿Cuánto tiempo dedicarle al yoga? Cuanto más
mejor.

USA LAS ESCALERAS EN VEZ DEL ASCENSOR O LAS ESCALERAS MECÁNICAS

Es una actividad aeróbica súper efectiva a la hora de quemar calorías y también
ayuda a mejorar la resistencia. El único inconveniente es que es un ejercicio
limitado para personas con las problemas en sus rodillas.

Recuerda comprobar tus niveles de azúcar en la sangre. Es importante tener
control, a través de certificados médicos, tus niveles de sangre regulares
antes, durante y después de un entrenamiento.

https://www.solucionesparaladiabetes.com/magazine-diabetes/deportes-mas-recomendados-en-diabetes/
consultado 09/07/2020

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