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 * ぽっこりお腹を狙い撃ち！ツラくない&座ったままできる「股関節ストレッチ」
   
   おはようございます。ヨガインストラクターの高木沙織です。今回のテーマは、“ぽっこりお腹”対策。と言っても、ハードな腹筋運動はしません。おこなうのは、“股関節”のストレッチです。なぜなら、股関節が硬くなると、骨盤が後傾（うしろに倒れる）しやすくなって、背中が丸まってしまうから。このような、猫背の姿勢をしているときというのは、内臓を圧迫して下げてしまうため、下腹がぽっこり出やすくなるのです。＜股関節が硬くなる生活習慣＞座って過ごす時間が長い運動不足、歩くときの歩幅が狭い姿勢・重心が崩れている特に座って過ごす時間が長い方は、股関節が屈曲した状態が長く続くため、定期的に動かしてあげるといいでしょう。ここからは、床に座ったままできる“ツラくない”股関節のストレッチを2つ紹介していきます。座ったままできて、ツラくない「股関節」のストレッチ2つストレッチ（1）1）左のかかとが前にくるようにして、あぐらの姿勢で座る。朝時間.jp※
   骨盤を立て、左右の座骨（お尻の尖った骨）に均等に体重を乗せましょう。下腹部はリラックスさせます。2）右ひじを、右ひざの前につく。朝時間.jp※
   左手は、左ひざの上に置きます。3）左手で左ひざを上から押し、床に近づける。朝時間.jp※
   無理のない範囲で左ひざを床に近づけましょう。60～90秒キープしたら、足を組み替えて反対側も同様におこないます。ストレッチ（2）1）足の裏同士をつけた“合せき（がっせき）”の姿勢で座る。朝時間.jp※
   かかとを股関節に引き寄せ、両ひざを床に下ろします。手で足先を軽く持ったら、背筋を伸ばして肩をうしろに引きましょう。2）【息を吸いながら】両ひざを床から離す～【息を吐きながら】両ひざを床に近づける。朝時間.jp※
   股関節の動きを意識しながら、呼吸に合わせて5～10回ほど繰り返しましょう。余裕がある場合は、両ひざを下ろした姿勢で前屈をしてもOK。ストレッチするタイミング股関節は、寝返りを打つときにも大活躍してくれているので、起床後にストレッチをおこなうのもおすすめです。ゆったりとしたストレッチなので、湯上りや寝る前におこなえば、リラックス効果も得られるでしょう。＊＊＊カチコチ股関節をほぐして、ぽっこりお腹にアプローチ。それでは今日も、良い1日を！☆この連載は＜毎週金曜日＞更新です。来週もどうぞお楽しみに！
   
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 * 毎日を楽しむ！「心のゆとり」を作るセルフケア3つ
   
   おはようございます。脳腸セラピストの桜華純子です。今回のテーマは『毎日を楽しむための、心のゆとりの持ち方』。何かと気忙しいこの時期。心のゆとりを持って過ごし、充実した年末年始を迎えるためのヒントをお届けします。心にゆとりがある状態とは？朝時間.jp一年の最後となる12月は、新しい年を迎えるにあたっての準備や年内に終えなければならない業務などもあり、つい心のゆとりがなくなってしまうこともあるのではないでしょうか。心のゆとりがある状態とは不安や焦りがない精神状態が安定して穏やかでいられるといった状態をさしますが、心のゆとりがなくなると前向きになれないアイディアが生まれてこない何かと否定的にとらえてしまうなど、ネガティブな思考に支配されやすくなります。精神状態が安定し、感情に振り回されない状態でいることは、生産性を上げ、心も身体も健康的な日々を過ごすためにもとても大切です。ネガティブな気持ちになりがち…という方は、これからご紹介する、心にゆとりを持つためのセルフケアを意識して過ごしてみてください。「ゆとりのある心」を作るセルフケア3つ朝時間.jp【1】時間管理上手になろう心にゆとりがある人は時間管理が上手です。『今日やること』を計画的に考えて、なるべく無駄のない時間配分で過ごすことを心がけるとよいでしょう。そのためにも自分にとって大切なことは何か必要なこと、ものは何かを普段から意識しておくことをおすすめします。もし、「そんなに乗り気じゃないけど何となくやっている」といった事がある場合は、そのことに対して無理していないかを一度考えてみみしょう。【2】オンオフの切り替え上手になろう朝時間.jp常に心のスイッチがオンの状態では、心身ともに疲れてしまいます。リラックスタイムをしっかり作ることは『心のゆとり』を持つためにとても大切なことです。忙しい毎日の最後はゆったりお風呂につかる心が落ち着く音楽を聴く好きなアロマを使ってセルフマッサージをするなどをぜひ習慣にしてみてください。【3】軽い運動を心がけよう朝時間.jp心と身体は繋がっています。身体の強張りを和らげることで心も優しくなります。足首、肩、首を回すなどのストレッチ姿勢を正してウォーキングなど簡単な運動を意識して、身体の緊張をほぐすことをぜひ心がけてください。＊＊＊日々のケアで心にゆとりを持って、年末年始を楽しくお過ごしくださいね。★YouTube健康腸活チャンネルでも、様々な健康情報を発信していますので、ぜひご覧ください。おうかじゅんこ
   ハッピーアラフィフ腸活健康チャンネル
   YouTube（ https://www.youtube.com/channel/UCLBEZ_9Z3AygJ5hCLoSQ0dA ）次回のテーマは、『乾燥知らずの冬を過ごすために！食事からできる潤いケア』についてお伝えします。どうぞお楽しみに！
   
   朝時間.jp

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 * 見た目と実年齢どっちが重要？ 男性が恋愛で重要視するものとは
   
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   この記事では、「見た目か実年齢、男性は恋愛においてどちらを好むのか」を紹介していきます。男性がどちらを好むのかを知りたい人はぜひ参考にしてみてください。
   
   KOIGAKU

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