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FROID AUX PIEDS ET AUX MAINS? 4 MOUVEMENTS EFFICACES POUR LES RÉCHAUFFER À LA
MAISON OU DEHORS

Vous avez les mains gelées, les pieds frigorifiés? Classique en hiver. À la
maison comme à l’extérieur, adoptez les bons gestes pour réchauffer vos
extrémités sans faire d’erreur... et même en y gagnant d’autres bénéfices!


Par  Magali Quent
Date publication
Publié 06 décembre 2021 à 12h30 Mise à jour 13 avril 2023 à 13h21
Temps de lecture
Lecture en 3 min
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Au sommaire
 * Pour réchauffer les mains
 * Pour réchauffer les pieds

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Neige sur la moitié nord de la France, -3 degrés en Ile-de-France, thermomètre
bloqué à 19 degrés au bureau... Quand il fait froid, la circulation sanguine se
fait mal aux extrémités, car pour garder les organes vitaux au chaud, les petits
vaisseaux se resserrent. Et comme pieds et mains sont déjà peu vascularisés, ce
sont eux qui trinquent en premier. Voilà pourquoi ils sont si souvent
frigorifiés. Objectif pour ne pas passer la journée en moufles, en Moon-boots ou
se ruiner en chauffage: relancer la circulation. Mais pas n’importe comment...

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POUR RÉCHAUFFER LES MAINS

 * Les bons mouvements
   

   - Jouez avec un élastique ou une balle:
   En malaxant une balle anti-stress, vous décrispez aussi vos muscles qui sinon
   amplifient la sensation de froid.
   En serrant fortement une balle de tennis pendant 10s, 10 fois d’affilée, vous
   renforcez en plus vos mains.
   En reliant les doigts des mains face-face par un élastique et en maintenant
   l’écartement contre la tension 2 sec, 10 fois de suite, vous travaillez en
   plus leur mobilité.

   Lire aussi: Je fais ma gym avec une chaise, une table... et une écharpe

   Se muscler avec un élastique

   - Faites le moulin à vent:
   Peu discret mais efficace, ce mouvement permet en plus d’étirer le haut du
   corps.

   Debout, dos droit, jambes légèrement écartées et fléchies, tendez vos bras
   sur les côtés et montez-les rapidement plusieurs fois en les croisant comme
   pour faire de grands appels au large. Faites ensuite de même mais d’avant en
   arrière. En tout 2 à 5min.

   Lire aussi: L'équilibre, ça se travaille

    * Les fausses bonnes idées

   À la maison, ne passez pas en permanence vos mains sous l’eau chaude: ça
   assèche la peau et la fragilise. Ne les posez pas non plus sur le radiateur:
   risque de brûlure.
   Dehors, évitez les gants serrés et préférez les moufles (éventuellement
   par-dessus de fins gants en soie) qui permettent le contact avec les doigts
   et donc les échanges de chaleur interdigitaux.

   
   




POUR RÉCHAUFFER LES PIEDS

 * Les bons mouvements

   - Faites des pointes:
   

   Dedans ou dehors sur un sol antidérapant, faites quelques rapides
   montées-descentes pointes des pieds-talons. Puis ralentissez en maintenant la
   position sur pointe tant que possible avant de redescendre sur les talons. En
   tout 2 à 5min. Ce mouvement permet en plus de travailler l’équilibre, surtout
   s’il est réalisé sans se tenir.

   Lire aussi: Comment améliorer son équilibre avec un gros ballon

   
   - Agrippez les orteils:

   En position assise, faites rouler une balle de tennis ou golf d’avant en
   arrière sous les voutes plantaires pendant 5min en appuyant bien. Ce
   mouvement réactive la microcirculation et soulage en plus les jambes lourdes.

   Assis, vous pouvez aussi jouer à attraper une serviette ou une éponge avec
   vos orteils nus.

   L’exercice réchauffe et permet aussi de stimuler les muscles fléchisseurs des
   orteils pour stabiliser la marche.

   Lire aussi: Je soulage ma douleur au pied avec une balle

    * Les fausses bonnes idées

   
   À la maison, évitez le bain de pieds trop chaud (pas plus de 36°C) et trop
   long (pas plus de 10min) pour ne pas léser la peau, surtout si vous êtes
   diabétique. Pour la même raison, ne marinez pas toute la journée y compris la
   nuit dans de grosses chaussettes en laine trop serrées; préférez une
   protection un peu ample doublée de coton.

   Dehors: évitez les chaussures serrées qui empêchent les orteils de bouger et
   les semelles trop fines et/ou glissantes qui les obligent à se crisper. Gare
   aussi aux semelles amovibles chauffantes qui nuisent à la circulation de
   retour; mieux vaut opter pour du feutre.

    * Dans les deux cas

   - N’oubliez pas les réflexes qui aident tout l’organisme à résister au froid:
   une bonne alimentation, une bonne respiration, une bonne hydratation. Oubliez
   tabac et alcool aux effets vasoconstricteurs... mais pas de couvrir votre
   tête par laquelle s’échappe 30% de la chaleur corporelle!

   - Consultez si vos pieds et/ou mains souffrent d’une exposition même brève au
   froid. Il peut s’agir d’un syndrome ou d’une maladie de Raynaud.

   Lire aussi: Mains, pieds glacés: souffrez-vous du syndrome de Raynaud?

   
   Merci à Philippe Hérisson, kinésithérapeute du sport, fondateur de xrun,
   concept de remise en forme par le sport santé



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Magali Quent
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 * nisette
   25 décembre 2021
   ♫ Tapez des pieds, tapez des mains, c'est la fête à Saint-Martin. Si tu as
   froid à tes doigts, trempe les dans du chocolat. Si tu as froid à tes pieds,
   trempe les dans du lait sucré.
   Heureusement pour moi, je n'ai pas froid aux yeux! C'est Noël, il faut bien
   rigoler un peu
   ♫"pour empêcher le ciel de tomber". Ne dit-on pas : cœur froid, mains
   chaudes.
   Répondre Signaler
 * odile
   12 décembre 2021
   Tous les soirs j'ai pieds, chevilles voire mollets glacés ! Tous les conseils
   énumérés sont sans doute intéressants mais moi je souffre du syndrome des
   jambes sans repos (impaciences) problème neurologique cause de ce
   refroidissement pénible. J'ai un traitement médicamenteux "lyrica" qui m'aide
   mais ne résout pas tout bien sûr.........par contre je vais essayer les
   conseils pour les mains.....
   Répondre Signaler
 * Paupau
   12 décembre 2021
   Moi, j'ai froid aux chevilles à mon bureau, dans l'appart.!!!
   Répondre Signaler
 * LiliPapé
   12 décembre 2021
   Vous avez froid aux pieds : échangez vos chaussettes des pieds, celle de
   gauche à droite ET celle de droite à gauche. ESSAYEZ...
   Répondre Signaler

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