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A n z e i g e ( n )
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Was sagt die Wissenschaft?


OHNE SCHADEN SCHNELL ABNEHMEN - IN EINER WOCHE 5 KILO? - WIE SCHNELL KANN MAN
ABNEHMEN?

Wen das Abnehmfieber packt, weil er seine Fettpolster leid ist, möchte meist
schnell Gewicht verlieren, schlank werden und oft auch Bauchfett loswerden.
Fortan lässt ihn die Frage, 'Wie nehme ich schnell ab?', nicht mehr los.

Dabei wären viele schon glücklich, wenn sie ihren Körper überhaupt zum Fettabbau
brächten und endlich abnehmen würden, wenn auch nur langsam.


OFT IM FOKUS: SCHNELLES ABNEHMEN AM BAUCH - BEINE, PO TYPISCHE FRAUENTHEMEN -
VIELE MÄNNER WOLLEN SIXPACK BEKOMMEN

Auch stehen fast immer bestimmte Körperpartien im Fokus, die man gerne anders
hätte, wie etwa die Bauchregion. Laut Umfragen wird schnelles Abnehmen am Bauch
besonders häufig ersehnt. Viele Männer wünschen sich zudem einen
Waschbrettbauch, würden also, neudeutsch gesagt, gerne ein Sixpack bekommen.
Frauen reicht meist schon ein schlanker, flacher Bauch. Beine, Po und besonders
das Abnehmen an den Oberschenkeln haben zudem gerade bei Frauen einen ähnlich
hohen Stellenwert, wie Bauchfett verlieren.


DOCH WELCHE IST DIE BESTE METHODE ZUM ABNEHMEN OHNE JOJO EFFEKT? UND WIE SCHNELL
KANN MAN ABNEHMEN? GEHT DAS AUCH AN BESTIMMTEN STELLEN? KANN MAN ETWA GEZIELT AM
BAUCH ABNEHMEN?

An teils dubiosen Scheinlösungen herrscht kein Mangel. Sie reichen vom
schlichten Abnehmplan, über spezielle Lebensmittel und Rezepte zum Abnehmen,
sensationelle Abnehmtipps, Diät-Tipps für schnelle Diäten wie etwa die 17 Tage
Diät oder gar 7 Tage Diät oder diverse Blitzdiäten, über Fettkiller, Pulver zum
Abnehmen, Nahrungsergänzungsmittel zum Abnehmen, Abnehmpillen, bis hin zur
ultimativen Radikaldiät und zum, man glaubt es kaum, Abnehmen im Schlaf.

Was sagt nun die Wissenschaft zur Frage 'Abnehmen, aber wie und mit welchem
maximalen Tempo'? Hier sind die Fakten:


KANN MAN SCHNELL UND EFFEKTIV > 5 KILO ABNEHMEN, IN EINER WOCHE?

Wer nichts isst, kann durchaus schnell 5 kilo abnehmen, ohne Sport, sogar in nur
einer Woche. Doch vor allem durch Verlust von Glykogen, Wasser und Muskelmasse,
aber mit nur knapp 1 kg Fettabbau! Und nur einmalig, das heißt, als anfängliche
schnelle Gewichtsabnahme. Isst man wieder normal, werden Glykogen plus Wasser
wieder aufgebaut/gespeichert und bis auf die leider verlorene Muskelmasse und
das eine Kilo Fettabbau ist das alte Gewicht schnell wieder da.


WARUM IST DER FETTABBAU SO MAU, SCHNELLES ABNEHMEN SO SCHWER?

Berechnung des möglichen Fettabbaus

Ein kg Körperfett enthält ca. 7000 kcal an Energie. Ein bewegungsarmer
Normalmensch verbraucht ca. 2000 kcal am Tag, pro Woche also ca. 14000 kcal. Man
könnte also theoretisch pro Woche zwei kilo Fett abbauen.

Praktisch kann die Körperfett- Energie aber fast nur durch Muskelarbeit
verbraucht werden. Denn das Gehirn und diverse Prozesse brauchen Glucose bzw.
Kohlenhydrate. Wird zuwenig davon gegessen, baut der Körper zunächst seine
Glykogenspeicher ab (Glykogen = Speicherform der Glucose, ist kombiniert mit
Wasser vor allem in Leber und Muskeln gespeichert). Bei Untrainierten enthalten
sie ca. 2000 kcal. Durch diesen Abbau kann man im Extremfall an einem Tag
einmalig bis zu 2 kilo abnehmen, jedoch größtenteils durch Wasserverlust und
ohne jegliches Körperfett zu verlieren.


GEWICHT VERLIEREN EHER DURCH MUSKELABBAU, ALS DURCH FETTABBAU

Sind die Glykogenspeicher erschöpft, baut der Körper vornehmlich Eiweiße aus der
Muskulatur und nur wenig Körperfett zu Glucose um. Die noch fehlenden 12000 kcal
des Energiebedarfs der Woche werden also vor allem durch Muskelabbau gewonnen (1
Kilo Muskelmasse enthält ca. 4000 kcal) und kaum per Fettverbrennung durch
Muskelarbeit. Bei wenig Bewegung erfolgt das Gewicht verlieren also viel mehr
durch Muskelabbau, als durch Fettabbau.


MAN KANN NUR KURZZEITIG RADIKAL ABNEHMEN

Würde die Hälfte der 12000 kcal, also 6000 kcal, aus Körperfett bezogen, könnte
man theoretisch pro Woche knapp ein kilo Körperfett abbauen, sofern man nichts
isst. Aber nur unter schädlichem Verlust an Muskelmasse. Durch diesen wird man
nicht nur schwächer. Es sinkt auch der zukünftige Energieverbrauch, weil Muskeln
im Gegensatz zu Körperfett auch im Ruhezustand etwas Energie verbrauchen.
Außerdem lässt es sich nicht auf Dauer radikal Abnehmen. Denn bei leeren
Glykogenspeichern bekommt man schnell ungeheuren Heißhunger.


GEFÄHRLICH: BEI RADIKALDIÄT PER SPORT DIE FETTVERBRENNUNG ANREGEN

Durch Sport und Muskelarbeit lässt sich zwar hervorragend zusätzlich die
Fettverbrennung anregen. Versucht man dies jedoch in Hungerphasen, drohen
Gesundheitsschäden und Unfälle. Denn oft kommt es zu Unwohlsein,
Leistungsschwäche, Kreislaufproblemen oder gar Ohnmachtsanfällen. Sport ohne zu
essen und zu trinken ist extrem ungesund.

Isst man aber zumindest die vom Körper benötigten Kohlenhydrate und das zur
Muskelerhaltung notwendige Eiweiß, fällt wiederum der Fettabbau geringer aus,
als oben kalkuliert.


NACHHALTIG SEHR SCHNELL ABNEHMEN OHNE SPORT IST NICHT MÖGLICH

Es ist also kaum möglich, pro Woche auch nur ein oder zwei Kilo Körperfett zu
verlieren. Es sei denn, man ist trainiert und betreibt sehr intensiven
Ausdauersport unter Aufnahme der notwendigen Kohlenhydrate und Eiweiße.


SCHNELLE GEWICHTSABNAHME OHNE SIGNIFIKANTEN FETTABBAU DURCH FETTVERBRENNUNG
BRINGT NUR NACHTEILE

Zeigt die Waage gerade anfangs eine schnelle Gewichtsabnahme an, die bei
radikalem Fasten nach einer Woche durchaus 5 kg betragen kann, so denken Sie
daran: das meiste ist verlorenes Wasser, gefolgt von Muskelverlust und weniger
Inhalt im Verdauungstrakt. Fettabbau durch Fettverbrennung macht den geringsten
Teil aus.

Wenn Sie wieder normal essen, stellt sich schnell ihr altes Gewicht wie gehabt
ein. Weil ihr Körper wegen geringerer Muskelmasse dann auch noch weniger Energie
verbraucht und zudem seinen thermischen Grundumsatz für eine Weile reduziert,
legt er mehr Vorräte an als zuvor, vor allem als Fettpolster. Jegliche Art von
Radikaldiät ist deshalb schädlich und völlig sinnlos.


WIE KANN MAN DENN NUN NACHHALTIG FETT ABBAUEN UND DAUERHAFT ABNEHMEN?

Dies geht nur langsam und vor allem durch eine dauerhafte Umstellung der
Ernährung. Wichtig ist auch mehr Bewegung. Durch Bewegung lässt sich zusätzlich
der Stoffwechsel anregen und durch ausgedehnten Sport bzw. intensives
Abnehmtraining gewaltig die Fettverbrennung ankurbeln. Die
Weltgesundheitsorganisation (WHO) empfiehlt, sich pro Tag zumindest eine Stunde
extra zu bewegen.

Ohne hungern und Strapazen den Fettabbau beschleunigen

Völlig falsch wäre allerdings, so wenig zu essen, dass man den Hunger gerade
noch ertragen kann und so lange und intensiv Sport zu treiben, wie es der Körper
mitmacht.

Denn verhält man sich optimal, kann dies den Fettverlust ohne hungern und mit
nur leichter zusätzlicher körperlicher Betätigung auf 2 bis 3 Kilo pro Monat
beschleunigen.

Dabei kommt es vor allem darauf an:

 * wie man sich körperlich so betätigt, dass man, auch durch Nutzung besonderer
   Stoffwechseleffekte, mit einem Minimum an Anstrengung und Zeitaufwand ein
   Maximum an Fettabbau erreicht,

 * wie man den Hormonhaushalt, insbesondere die Blutzucker/Insulin Regulation
   beeinflusst, um den Fettabbau zu beschleunigen,

 * wie häufig und zu welchen Zeitpunkten man isst,

 * was man isst (Nahrungsmittel und Fette, die nicht dick machen).

Dies detailliert darzulegen, würde allerdings den Rahmen des Artikels sprengen.
Die entscheidenden Kenntnisse dazu können andere Publikationen besser
vermitteln, wie etwa das hier beschriebene, sehr erfolgreiche, ganzheitliche
Abnehmkompendium.


DIE GESUNDE, RICHTIGE ERNÄHRUNG ZUM ABNEHMEN

Eine gesunde Ernährung zum Abnehmen hat wenig Kalorien bei hohem Nährstoffgehalt
(Vitamine, Mineralstoffe und andere lebensnotwendige Stoffe). Sie kann
schmackhaft und vielseitig sein. Man kann abnehmen ohne zu hungern und ohne die
Ernährung durch irgendwelche Pulver zum Abnehmen zu ergänzen. Ferner ist
Bewegung sehr wichtig, um jeglichen Muskelabbau zu verhindern.

Denn werden Muskeln nicht belastet, reduziert der Körper ihre Masse. Je mehr die
Muskeln aber andererseits belastet werden bzw. arbeiten müssen, desto stärker
wird ihr Aufbau stimuliert. Mit zunehmender Muskelmasse steigt der
Energieverbrauch und man kann entsprechend leichter abnehmen. Ferner verringert
sich mit dem Fettabbau die thermische Isolationswirkung der Fettpolster. Der
Körper muss dann mehr 'heizen', um die Körpertemperatur zu halten. Dadurch lässt
sich noch leichter abnehmen.


KANN MAN GEZIELT AM BAUCH ABNEHMEN?

Gezielt nur das Bauchfett wegtrainieren ist zwar nicht möglich. Denn das
Bauchmuskeln trainieren, neudeutsch 'Sixpack-Training', stärkt zwar die
Bauchmuskeln. Aber die Energie dafür wird nicht in erster Linie durch Bauchfett
verbrennen gewonnen. Auch lässt sich das Abnehmen am Bauch nicht gezielt über
die Ernährung oder wundersame Hilfsmittel wie etwa einen Hightech Bauchgurt zum
Abnehmen steuern.

Aber es lässt sich doch schneller abnehmen am Bauch, als an anderen
Fettpolstern. Denn das eigentlich ziemlich ungesunde Bauchfett hat ganz
besondere Eigenschaften.


BAUCHFETT REDUZIEREN GEHT SCHNELLER, ALS FETTABBAU SONST

Im Gegensatz zum passiven Fettgewebe direkt unter der Haut, ist das viszerale
Bauchfett ein aktives Gewebe. Es umschließt Organe wie etwa Leber und
Bauchspeicheldrüse, und vergrößert den Umfang des Bauches.

Laut Professor Hans-Ulrich Klör, Internist und Stoffwechsel-Spezialist an der
Justus-Liebig Universität Gießen, setzt Bauchfett Fettsäuren frei, welche die
Leber sofort in Energie umwandeln kann.

Dieser urzeitliche Überlebensvorteil hat allerdings auch Nebenwirkungen. So kann
er die Blutfettwerte verschlechtern. Ferner emittiert Bauchfett
entzündungsfördernde Botenstoffe und Hormone, beeinflusst Blutdruck und
Blutzucker ungünstig und erhöht die Diabetesgefahr.


AM BAUCH ABNEHMEN IST LEICHTER, DA BAUCHFETT STOFFWECHSELAKTIV IST

Gerade weil das Bauchfett derart stoffwechselaktiv ist, wird es aber bei
erhöhtem Energiebedarf auch zuerst abgebaut. Richtig gestalteter, die
Fettverbrennung durch Muskeln fördernder Ausdauersport, baut deshalb zunächst
mehr Bauchfett ab, als anderes Körperfett. Wer sein Bauchfett reduzieren will,
tut deshalb gut daran, sich mehr und mit dem richtigen sportlichen Timing
ausdauernd zu bewegen. Ein Thema, das ebenfalls in dem bereits oben erwähnten
Trainings- und Abnehmkompendium behandelt wird.

Denn heute weiß man, dass die Fettverbrennung durch den Körper nicht unbedingt
erst nach 30 Minuten Aktivität einsetzt, wie früher vermutet. Abhängig von
Aktivitätsmustern kann sie viel früher einsetzen und vor allem durch richtig
gestaltete Intervallbelastungen gesteigert werden.

BAUCHFETT UND ALKOHOL

FRAUEN TRINKEN SICH BAUCHFETT SCHNELLER AN, ALS MÄNNER

Laut einer europaweiten Langzeitstudie über Körpergewicht und Alkoholkonsum,
kommen Frauen schneller zu einem 'Bierbauch' als Männer.

Ursache für die unerwünschten Rettungsringe sei die reguläre Verteilung des
Körperfetts bei Frauen. Diese werde derart vom Alkoholkonsum beeinflusst, dass
sich das Körperfett eher in Form von Bauchfett ablagert, schrieben die an der
Studie beteiligten Wissenschaftler im Fachblatt 'European Journal of Clinical
Nutrition'. Durch Bier trinken wächst das Bauchfett zudem tendenziell schneller,
als durch andere alkoholische Getränke, bei Frauen wie bei Männern. Die
Unterschiede beim Bauchumfang seien zwar nicht groß, aber eindeutig. Deshalb
könnten sie, laut Manuela Bergmann vom Deutschen Institut für
Ernährungsforschung, für die Volksgesundheit relevant sein.


WIE IST ES MIT GEZIELTEM FETTABBAU BEIM NICHT-BAUCHFETT?

An anderen Partien des Körpers gezielt Fett abbauen, etwa nur am Oberschenkel
abnehmen, ist nicht möglich. Denn wo Fett sonst vornehmlich gespeichert und
wieder abgebaut wird, ist genetisch bedingt. Passives Körperfett lässt sich also
nur ganzheitlich durch gesundes Abnehmen ohne Jojo Effekt reduzieren.
Körperliche Übungen zum Abnehmen, gleich welcher Art, bewirken keinen alleinigen
Fettabbau nur im Umfeld der jeweils belasteten Muskeln. Die Energie liefernde
Fettverbrennung erstreckt sich, sofern sie überhaupt erfolgt, auf den ganzen
Körper, wenn auch nicht gleichmäßig.

FETTABBAU BEI ÜBERGEWICHT IST ZWEIFELLOS GESUND

Schon fünf bis zehn Kilo weniger Körperfett verbessert laut der Deutschen
Gesellschaft für Ernährung (DGE) die Wirkung des Blutzucker regelnden Insulins
und senkt das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen.

FAZIT: WAS HILFT WIRKLICH BEIM ABNEHMEN?

Abnehmen macht nur Sinn, wenn man dauerhaft Körperfett verlieren kann und seine
Muskelmasse behält oder besser noch weiter ausbaut. 'Gesund' und schnell Fett
abbauen - mehr als ca. 0,7 kg Fett pro Woche - geht nur mit richtig gestaltetem,
intensivem Ausdauersport, ist also für Untrainierte kaum möglich.

Langsames und gesundes Abnehmen ohne hungern, durch Umstellung der Ernährung und
mehr Bewegung, ist hingegen ganz einfach. Ein großes Problem ist für viele
Menschen allerdings die Motivation zum Abnehmen, um das Ganze auch dauerhaft
durchzuhalten.

Unseriöse Methoden und Mittel zum Abnehmen erkennen Sie vor allem an
phantastischen 'schnell viel Abnehmen' Versprechungen. Den Anbietern geht es
meist nur darum, Ihnen damit das Geld aus den Taschen zu ziehen.




SCHLANKER, FLACHER BAUCH ODER SIXPACK OHNE BAUCHFETT REDUZIEREN NICHT ERREICHBAR

Wem ein schlanker, flacher Bauch wichtig ist oder wer ein Sixpack bekommen
möchte, muss zunächst sein Bauchfett reduzieren. Denn das Bauchfett vergrößert
nicht nur den Bauchumfang. Es überlagert und verdeckt zum Teil auch die
Bauchmuskeln. Man kann jedoch nicht gezielt das Bauchfett wegtrainieren, etwa
als Nebeneffekt vom Sixpack Training oder von Übungen für einen flachen Bauch.
Nur im Rahmen ganzheitlichen Abnehmens lässt sich das Bauchfett reduzieren.
Allerdings lässt der Körper zum Glück das Bauchfett beim Abnehmen durch
Ausdauersport, der den Stoffwechsel anregen und die Fettverbrennung ankurbeln
kann, vor anderen Fettpolstern bevorzugt schwinden.


GEZIELT FETT ABBAUEN IN NICHT-BAUCHBEREICHEN NICHT MÖGLICH

Im übrigen ist es nicht möglich, den Körper biologisch oder mechanisch, etwa
durch besondere Gestaltung von Übungen zum Abnehmen, an anderen Stellen
vorrangig zum Fett abbauen zu bewegen.

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