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  <p class="comment-form-comment"><label for="comment">Commentaire <span class="required">*</span></label> <textarea id="comment" name="comment" cols="45" rows="8" maxlength="65525" required="required"></textarea></p>
  <p class="comment-form-author"><label for="author">Nom</label> <input placeholder="Prénom" id="author" name="author" type="text" value="" size="30" maxlength="245" autocomplete="name"></p>
  <p class="comment-form-email"><label for="email">E-mail</label> <input type="email" placeholder="E-mail" id="email" name="email" value="" size="30" maxlength="100" aria-describedby="email-notes" autocomplete="email"></p>
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Accueil > Le burn-out familial : signes et conséquences, Comment l’éviter?

LE BURN-OUT FAMILIAL : SIGNES ET CONSÉQUENCES, COMMENT L’ÉVITER?

Le stress au travail, la rentabilité, la peur de l’échec, les pressions de la
hiérarchie… Vous pensez à quoi ? Au burn-out, vous avez raison ! Dans le cadre
professionnel le burn-out est reconnu et maintenant pris très au sérieux. En
revanche, le burn-out familial, lui, reste encore tabou. Nous voudrions tous
renvoyer l’image d’une famille épanouie, souriante, sans cri, sans pleur… Bref,
une famille « cool ». Pourtant parfois, il en est tout autre une fois que l’on
est chez soi.

Clémentine, maman de Romain 4 ans et Vincent 20 mois, nous raconte cette
descente aux enfers et le parcours de résilience pour remonter la dure pente de
la dépression.

LA VIE DE FAMILLE N’EST PAS UN LONG FLEUVE TRANQUILLE

Elle cache remous et bouillonnements et peut parfois se transformer en une
cascade sans fin. Le stress quotidien et répété, la fatigue, les pressions que
l’on se met ou que l’on subit poussent certaines familles vers un épuisement
physique et psychologique. Aucun membre de la famille n’est épargné. Parents
comme enfants subissent ce stress nocif.

Alors me direz-vous, comment arrive-t-on à un état d’épuisement tel que la vie
de famille devient un fardeau (et ce malgré tout l’amour que l’on porte à nos
proches) ? Quels sont les signes précurseurs et comment apaiser notre quotidien
pour éviter le burn-out familial ?

TRANCHE DE VIE D’UNE FAMILLE AU BORD DE L’IMPLOSION, AU CŒUR DU BURN-OUT
FAMILIAL

QUAND STRESS ET FATIGUE CONDUISENT À L’ÉPUISEMENT ÉMOTIONNEL, PSYCHOLOGIQUE ET
PHYSIQUE

“La porte claque, les mots volent, sifflent, cassent. Mon mari se terre dans la
cuisine regardant une vidéo sur la tablette, écouteurs vissés sur le crâne, le
petit hurle dans son lit, l’aîné crie en se bouchant les oreilles tout en
courant dans le couloir et moi assise par terre, les yeux remplis de larmes, je
ne sais plus quoi faire.

Notre quotidien avec l’arrivée de notre deuxième enfant était devenu un
calvaire. Le stress du quotidien rythmé par les petits soucis de santé du
dernier, la routine chronométrée entre école, nourrice, médecin et travail, les
nuits hachées voire inexistantes… Tout cela nous a mené, petit à petit vers un
état d’épuisement extrême.

Les conflits ont peu à peu remplacé les rigolades et les fous rires.

Les relations si fortes, si fusionnelles se sont distendues à tous les niveaux
et entre tous :

* Dans notre couple, malentendus et incompréhension menaient à de nombreuses
disputes ;
* Avec les enfants, nous étions plus tendus, nous ne supportions plus rien
(bruit, agitation, parfois même contact physique) ;
* Et les enfants entre eux n’étaient plus tendres du tout, les griffures et
morsures remplaçaient les caresses et les câlins.

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UN MAL-ÊTRE QUI TOUCHE TOUS LES MEMBRES DE LA FAMILLE

Chacun était affecté. Nous, adultes, parents, nous étions irritables et de plus
en plus renfermés ; les enfants, eux, étaient très sensibles à tout et pour
tout, pleuraient sans cesse et criaient pour s’exprimer. La vie de famille était
devenue invivable alors que nous la rêvions paisible et douce.

> Notre quotidien était à l’antipode de ce que nous voulions.

REPLI, DÉTACHEMENT ÉMOTIONNEL ET PERTE DE SENS

Cet épuisement émotionnel, cette perte d’énergie, de motivation ont fait naître
chez nous une sorte de détachement émotionnel. Nous accomplissions le quotidien,
vidés, lessivés, sans sentiment avec l’angoisse permanente qu’une crise se
déclenche ou que la nuit soit encore horrible. Aller au travail était devenu
plus reposant, apaisant et motivant que la vie de famille. Nous vivions le
burn-out familial de plein fouet, nous étions au bord de l’implosion de notre
famille et de notre couple, sans vraiment nous en rendre compte. Nous avions
l’impression que notre barque était en perdition. Tout cela est arrivé petit à
petit sans que nous n’en n’ayons pris la mesure, trop pris dans les difficultés
du quotidien. Notre sentiment d’« échec » nous faisait mal, car notre famille
était à l’opposé de ce que nous rêvions de plus beau.

UN ENTOURAGE BIENVEILLANT POUR NOUS ALERTER SANS NOUS JUGER

Et puis, je ne sais pas vraiment comment, les choses se sont un peu calmées
(peut-être grâce à la fin des soucis de santé de bébé). Tout restait encore
tendu, mais nous avons vu un petit espoir. Nos familles et nos amis nous ont
alertés sur notre état. Heureusement que nous étions bien entourés. Nos parents,
nos amis nous ont écouté et épaulé, sans jugement ni culpabilisation. Il y a
souvent une phase de déni où l’on refuse de voir la réalité, où l’on se dit que
cela ira mieux quand…

Nous avons pris vraiment conscience que rien ne changerait pour nous sans du
repos, du VRAI repos. Ce trop-plein de fatigue n’était plus vivable et nous nous
sommes donc fait aidés pour régler les problèmes de sommeil de notre bébé
(retrouvez ici l‘accompagnement que nous avons suivi). De là, la fatigue
physique retombant doucement, la tempête s’est un peu apaisée et notre vie a pu
prendre un nouveau tournant.

Nous sommes passés tout proche de l’implosion et notre rêve de famille a bien
failli se briser. Notre ciel était toujours un peu gris, parfois nuageux,
parfois même pluvieux. Il nous a fallu du temps pour passer ce cap, mais le
burn-out était pourtant bien derrière nous. Ça a laissé des traces. Il fait
maintenant partie de notre famille, de notre histoire ; nous avons pourtant
appris à nous construire avec. Aujourd’hui, les liens se retissent doucement,
tout est fragile mais nous avons réussi à unir nos forces pour le dépasser.

QUELS SONT LES SYMPTÔMES DU BURN-OUT FAMILIAL ?

BieLe burn-out familial n’est pas simple à détecter, mais certains signes,
certains signes peuvent cependant nous alerter et méritent de ne pas être pris à
la légère. Ils sont aussi à connaître afin de pouvoir déceler cette mauvaise
pente chez nos proches pour leur apporter notre aide et notre soutien.

SOUVENT LA FATIGUE EST À L’ORIGINE D’UN ÉTAT D’ÉPUISEMENT PHYSIQUE

Si elle perdure dans le temps, elle peut avoir une répercussion sur notre
bien-être général et notre état psychologique. Elle amène souvent avec elle une
perte d’énergie et de motivation et parfois même l’apparition de douleurs (maux
de tête, douleurs musculaires…). Si nous ressentons cela, nous pouvons déjà
chercher les meilleurs moyens de nous reposer (demander à des proches de prendre
les enfants une nuit de temps en temps, faire des siestes si c’est possible…).
Être parent, c’est savoir aussi dire non à certaines choses et apprendre à
déléguer. Nous ne sommes malheureusement pas des super-héros (même si nos
enfants aiment particulièrement voler dans nos bras !). Se préserver est aussi
essentiel.

ENSUITE, LE DEUXIÈME SIGNE IMPORTANT EST L’AUGMENTATION DES CONFLITS

(Je ne parle pas là des petites disputes « normales » dans une famille). Si ces
derniers affectent notre quotidien et prennent le dessus sur les moments
d’apaisement, nous ne devons pas rester indifférents. Les conflits disparaissent
rarement d’eux même. Ils apportent souvent rancœurs et amertume. Essayons de
discuter, de communiquer et de trouver des terrains d’entente pour que chacun
retrouve sa place. (La communication non violente peut être une étape clé, car
elle nous permet de nous retrouver nous-mêmes et à accepter l’autre tel qu’il
est avant de formuler nos demandes.)

ENFIN, SI L’ON COMMENCE À SE SENTIR EN ÉCHEC ET À PERDRE CONFIANCE, N’HÉSITONS
PAS À NOUS FAIRE AIDER.

Lorsque le burn-out personnel ou familiale s’installe, nous sommes souvent moins
lucides sur nos capacités, nous broyons un peu (voire beaucoup) du noir. Nous
avons l’impression de ne pas réussir à être le parent / le conjoint·e que nous
voulions. Ce sentiment d’échec peut avoir un lourd impact sur notre estime de
soi. Être parent n’est pas inné, il y a des hauts et des bas. Quand le burn-out
s’installe dans la famille, la spirale nous tire souvent vers le bas et inverser
la tendance sans aide n’est pas aisé.

Accepter de travailler sur soi seul ou en famille, c’est aussi permettre à
chacun de se créer des bases solides et de construire un avenir rayonnant. C’est
aussi apprendre à nos enfants qu’on n’a pas toutes les clés et qu’on peut faire
appel à des spécialistes pour retomber sur nos pieds. Pour cela, mieux vaut se
faire aider. Il existe des psychologues de couple, des thérapeutes de l’Enfant
intérieur ou d’autres que l’on peut consulter en famille. Les retraites
familiales aussi peuvent faire le plus grand bien pour se retrouver et recréer
des liens. Et bien sûr, les coachings de Cool Parents Make Happy Kids peuvent
nous apporter une aide précieuse pour le quotidien et des groupes d’échange où
l’on déculpabilise !

AVANT D’EN ARRIVER AU BURN-OUT FAMILIAL, ESSAYONS D’APAISER LE QUOTIDIEN

Le burn-out s’installe souvent petit à petit, la situation dérape, nous échappe
et nous sommes au bout du rouleau avant même de nous en rendre compte. Mais je
vous promets, cette situation est loin d’être inévitable, et on a tous
réellement la possibilité de s’en sortir. Comprendre le burn-out est déjà un
grand pas. Tenter de prendre soin de chacun (et surtout de soi) au quotidien,
même un tout petit peu, permet d’apaiser les tensions. Pour éviter les
malentendus, les quiproquos et les incompréhensions, voici quelques astuces pour
faire rayonner notre journée et renforcer les liens :

* dire merci à ses enfants, sa femme, son mari, même pour les choses « normales
» (ah! On ne parlera jamais assez du pouvoir de la gratitude) ;
* voir le positif et le souligner permet de prendre confiance ;
* avoir des petites attentions les uns envers les autres, ou un geste
d’affection, une gentille parole au moins une fois par jour, envers notre
conjoint(e), nos enfants.
* et pourquoi pas prévoir de temps en temps une petite surprise, qui brise le
train train quotidien. Ce soir c’est pizza-dessin animé tous ensemble.
Piscine, patinoire, pique-nique en famille.

ON NE S’EN SORTIRA PAS AVEC DES “Y A QU’À”, NI EN AJOUTANT UNE INJONCTION
SUPPLÉMENTAIRE ! PRENONS SOIN DE NOUS ET LAISSONS-NOUS DU TEMPS

Bien sûr, tous ces « détails » sont essentiels car ce sont eux qui s’envolent en
premier quand les situations deviennent difficiles. Alors, on ne va pas se
mentir, c’est loin d’être simple à mettre en place, quand on est déjà fatigué,
agacé, mais je vous invite à commencer par des petites choses.

* Vous pouvez vous donner un petit objectif atteignable pour aujourd’hui, et ce
sera déjà énorme d’y parvenir !
* La deuxième chose à ne pas oublier (et qui passe souvent à la trappe dans nos
emplois du temps de ministre) c’est de prendre le temps. Du vrai temps en
famille, du temps où l’on ne court pas, où l’on ne doit pas se dépêcher, du
temps avec chacun. Et qui dit du temps avec chacun dit aussi du temps pour
soi. Nous culpabilisons souvent de laisser nos enfants à la baby-sitter pour
aller boire un café avec une copine ou faire un apéro avec les copains ou
encore pour se faire un resto en amoureux. Prendre soin de soi, décompresser,
permet aussi de recharger ses batteries. Nous le savons c’est essentiel, mais
pas facile à faire.
* Enfin, baisser légèrement nos exigences envers nous-même et nos enfants peut
nous permettre de diminuer la pression qui pèse parfois sur nos épaules (ou
que l’on se met). La famille parfaite n’existe pas, les parents parfaits et
les enfants modèles non plus (et heureusement d’ailleurs). A chacun de
trouver son équilibre et de voir les points sur lesquels une petite souplesse
est acceptable pour gagner un peu de sérénité et de sourires.

Et puis, pour ajouter un peu de rires et permettre à tous de vivre le quotidien
de manière plus détendus, je vous invite à passer par le jeu. Vous trouverez
pleins de petites astuces et idées dans le pack « Time to play », pour que
s’habiller, ranger, ou encore se laver les dents, se fasse dans les rires. Vous
pouvez le recevoir gratuitement dans votre boîte mail, ici!

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montagnes, donc vous pouvez y arriver !

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COMMENTAIRES

12 THOUGHTS ON "LE BURN-OUT FAMILIAL : SIGNES ET CONSÉQUENCES, COMMENT
L’ÉVITER?"

1. Adèle dit :
29 octobre à 21h00

Bonjour,
mère de 3 enfants, famille recomposée, le dernier, 15ans, mène la vie dure à
tout le monde. Il n’assume aucun de ses écarts au règles, ne supporte pas le
non ou les conséquences de ses actes.
Nous avons tous peur des moments avec lui. L’angoisse est toujours présente…
Il refuse de continuer ses séances psy …
J’ai peur.

Merci

Répondre
2. Nona dit :
27 février à 15h48

Je ne sais plus qui je quis et pourquoi j’existe. Mes enfants sont de jeunes
adultes et ne vivent plis a la maison. Nid vide ok,un boulot stressant sans
télétravail. Mais des enfants absents qui tel rarement et viennent rarement
et un mari qui ne voit rien bien sûr et nos parznts qui ne croient pas en
moi et qui se moquent de l’éducation que jai donner a mes enfants…voilà jai
juste envie que la vie s’arrête pour moi. Plus personne ne veut et n’a
besoin de mon avis.

Répondre
1. Aourell CPMHK dit :
4 mars à 14h53

Bonjour Nona,
Je suis navrée que vous vous sentiez comme ça en ce moment, c’est déjà un
pas dans la bonne direction de vous en rendre compte et de l’écrire. Il y
a un phénomène assez courant chez toutes les supers mamans que nous
sommes, c’est qu’on a tendance à s’oublier un peu derrière les besoins
des enfants et le tourbillon du quotidien d’une famille à gérer. Et
maintenant qu’ils ont quitté le nid, il est possible que vous ayez besoin
de renouer avec vos besoins déjà. C’est un passage à vide que vous
décrivez, ça arrive aux meilleurs d’entre nous (surtout aux meilleurs
d’entre nous disait un commentaire ci-dessous 😊) et ça ne vous défini
pas, vous pouvez vous tendre la main et aller frapper à la porte d’un
psychologue pour vous aider à trouver un nouvel équilibre dans tout ça.
Vous n’êtes pas seule, et vous méritez de vous donner un petit coup de
pouce dans cette période difficile 🤗

Répondre
3. Amélie dit :
3 novembre à 8h49

J’ai l’impression de lire l’histoire d’un moment de ma vie que je suis peu à
peu entrain de remettre en ordre.
Après la mort tragique de mon papa alors que j’étais enceinte de mon
deuxième enfant,ma maman a déclaré un cancer puis mon fils une maladie
auto-immune. On est fort,on soutient sa maman, on s’occupe de son fils avec
un régime alimentaire strict,sa médication et les différents rdv médicaux,
on essaie de passer aussi du temps avec l’aînée qui se sent mise un peu à
l’écart,on va travailler…
Et puis un jour, Wonder woman lâche,on se demande pourquoi on n’arrive plus
à, ne serait ce que, passer un coup d’aspirateur, préparer un repas ou même
habiller ses enfants ! On cherche ce qui ne va pas mais on a la tête
tellement pleine qu’on arrive plus à réfléchir. Oui je comprends ce vécu.
Et ,mon fils a maintenant 5 ans et je commence seulement à récupérer, en me
laissant le temps tout simplement de faire les choses et d’avancer peu à
peu. Je sais aussi que j’ai beaucoup de choses à rattraper ou a faire avec
les enfants…
Mais finalement j’en sors plus forte avec des expériences qui m’ont appris
tellement de choses que je peux mettre en action aujourd’hui…

Répondre
1. Aourell Brillet dit :
4 novembre à 11h51

Merci pour votre témoignage très touchant et bonne continuation dans
cette remontée de pente en douceur ? Je sens la super maman que vous êtes
en vous lisant, et vous êtes forcément la meilleure pour vos 2 loulous en
tout cas ??. C’est déjà pas évident dans nos quotidiens ordinaires de
trouver le bon équilibre familial, donc si vous avez besoin d’un coup de
pouce, d’autant plus après cette période difficile, pour vivre au mieux
les challenges quotidiens de la parentalité ?, n’hésitez pas à rejoindre
la communauté des cool parents abonnés aux mini coachings mensuels :
Abonnement Cool Boost’
Je serais ravie que ça puisse vous aider dans votre chemin ?

Répondre
4. SHPF dit :
18 octobre à 9h07

Des signes frappants et pourtant discrets. Si l’on parvient à s’écouter on
se rend compte que ça ne va pas, ou que ça n’ira plus pour longtemps…
Oui, ça peut arriver à n’importe qui, même et surtout aux meilleur(e)s !
Merci pour cet article et les suggestions de solutions.

Répondre
5. Valentine - Parents en Equilibre dit :
16 octobre à 10h19

Bonjour !

Le passage sur le corps qui nous parle m’a fait penser à un livre vraiment
intéressant “Dis moi où tu as mal, je te dirai qui tu es” de Michel Odoul,
qui traite justement de tous ces signes avant-coureur que nous envoie le
corps pour signifier que non, en ce moment ça ne va pas !

Le livre ne traite pas spécifiquement du burn-out parental, mais il fait
réfléchir en tant qu’individu sur ces temps de pause nécessaire et d’écoute
à soi-même pour se respecter.

Je trouve ça crucial quand on est Parent d’arriver à réaliser cela pour
s’octroyer des pauses, déléguer, s’organiser autrement quand c’est possible…
et le tout sans culpabilité. Alors merci de nous le rappeler à tous dans cet
article.

Répondre
6. Sonia dit :
14 octobre à 15h51

Merci pour cet article ! je l’ai vécu et vraiment galère quand on est au
fonds du trou qui plus est quand le conjoint ne vois rien ! ou ne veut pas
comprendre ou n’a plus le temps non plus de voir les choses en face… ! et
les fois où l’on ose en parler à l’entourage et que personne ne comprend
vraiment notre situation ou pense qu’on exagère etc… tout est parti des
crises ingérables de notre petit de 4 ans à l’époque… puis des mois à
chercher des solutions des astuces puis on s’épuise et on pleure cachée puis
un jour on n’aime plus être avec sa famille, on n’a plus envie de rien, on
devient une mère hystérique déprimée (malgré tous les livres et conseils sur
la parentalité positive etc)… on essaye de garder le cap malgré tout puis le
corps dit stop un matin…

Répondre
1. VDP dit :
10 novembre à 8h46

Bonjour Sonia
Je me reconnais totalement dans ton commentaire…
Mon garçon qui vient d’avoir 5 ans est infernal, fait des crises,
toujours dans l”opposition… Je ne sais plus comment faire…
Je pleure souvent, ne peut pas me confier à min entourage car pas
compréhensif. Plus envie de me lever le matin… Il me prend toute mon
énergie et j’appréhende chaque jour.
Je suis de plus en plus en conflit avec mon mari qui lui dit que je
diabolise notre enfant.
Je voulais savoir comment tu as fait pour t’en sortir ?
Merci d’avance de ton retour
Bonne journée

Répondre
7. Celine - Madame Newstart dit :
14 octobre à 15h24

Bravo et merci pour votre article qui illustre très bien les signes du
burn-out familial, et comment le repérer car il n’est pas inévitable en
effet ! Je suis particulièrement attentive aux astuces que vous donnez en
fin d’article, ces fameux petits riens du quotidien qui font la différence
quand on les fait, et qui font le nid du burn-out quand on n’y prête plus
attention.

Répondre
8. Isabelle dit :
13 octobre à 21h45

Merci pour cet articles je reconnais tellement de chose dans ce qui est dit.
Merci pour les conseils à tester 😉

Répondre
9. Stéphanie dit :
13 octobre à 19h52

Merci pour cet article. Reconnaître que le burn-out familial existe est déjà
une bouffée d’oxygène. Merci pour ces petites astuces pour s’en sortir.

Répondre

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