a-varvet.se Open in urlscan Pro
193.183.124.55  Public Scan

Form analysis
0 forms found in the DOM

Text Content

 * Startsida
 * Marathon




FÖRBEREDELSER INFÖR ETT MARATHON

by Rebecka

Posted: maj 30, 2022

Att ta sig an ett marathon är en utmaning i sig och kommer med största
sannolikhet vara en hård kamp från start till mål. Ett marathon är 42 km långt
och under den sträckan kommer kroppen testa dina gränser både kroppsligt men
även psykiskt. Görs det goda förberedelser innan ett marathonlopp så kommer du
givetvis gynnas av det inför loppet. Det kommer fortfarande bli en kamp men
kommer sannolikt ge dig mer självsäkerhet inför uppgiften som komma skall.


TIPS ATT TA TILL SIG INFÖR ETT MARATHON

Börja i god tid: Kroppen är anpassningsbar men det behövs tid för att få den att
acklimatiseras sig till uppgiften. Därav är det bra att starta din resa redan 9
till 12 månader i förväg inför loppet.

Öka distansen succesivt: Som med det mesta så är det bra att ta små steg genom
processen för att på så sätt vänja kroppen. Börja med exempelvis en 90 minuters
runda en gång i veckan för att därefter öka succesivt. Genom detta kommer du
vänja kroppen för det som komma skall i små steg, återhämtningen är på sin plats
samt att risken för skador minimeras. En bra morot att förhålla sig till innan
du står på startlinjen inför ett marathon är att du löpt 30km 2-3 gånger innan
loppet.

Andra träningsmetoder att ta till sig: Förutom löpningen är det bra att
kombinera löppassen med att stärka din kropp. Lägg till styrkepass för ben, rygg
samt bål i schemat utöver löpningen. En stark bål ger dig bra förutsättningar.

Material: Se till att skorna du använder dig av inför loppet är inkörda. Alltså
köp inte helt nya skor inför loppet som du inte löpt med innan.

När en vecka återstår till loppet: Här gäller det att ladda batterierna och äta
mycket kolhydratet. Detta kan kombineras med lätta promenader eller lättare
jogging men inget som tröttar ut dig.


ÖKA FARTEN PÅ MARATHON

by Rebecka

Posted: februari 10, 2020

Har du gått från att vara nöjd med att klara av att springa ett marathon till
att vilja springa loppet på en snabbare tid? Skillnaden mellan att springa
marathon i lugn fart och att springa i högt tempo är stor och för att lyckas öka
farten gäller det att börja träningen i god tid innan loppet.



Om du har ett lopp under sommaren behöver du börja med marathonträningen redan
under vintern för att hinna komma i bra form. Vintern kan tyvärr vara en
prövning eftersom det är både mörkt, kallt och halt utomhus. Om du har möjlighet
att träna inomhus kan det vara skönt att växla mellan att springa utomhus och
att springa på löpband. Genom att inreda ett hemmagym med ett eget löpband ger
du dig själv optimala förutsättningar att alltid kunna genomföra löpträningen.
Varför inte inreda ett rum som är helt anpassat för träning? Måla om väggarna i
en fräsch färg, byt ut golvlister och lägg nytt golv med material från Byggmax.
Inred med löpband, träningsmatta och några hantlar eller gummiband för att kunna
träna styrketräning och rörlighet efter löppassen.


INTERVALLTRÄNING

Även om marathon i första hand handlar om att vara uthållig och tåla många mils
löpning krävs det också en viss snabbhet för att kunna öka farten. Ett effektivt
sätt att öka sin hastighet är att springa snabba intervaller i olika längd.
Tanken med intervallträningen är att du ska springa riktigt fort under en
begränsad tid och sedan vila innan du upprepar nästa intervall. Farten ska vara
så pass hög att du inte skulle orka hålla den under längre tid än den aktuella
intervalltiden. Tack vare vilan återhämtar du dig tillräckligt för att orka
utföra nästa intervall i det tänkta tempot. Ett vanligt intervallpass för
marathonlöpare är 1 000 meter som upprepas 5 till 12 gånger beroende på hur
vältränad löparen är. Vilan mellan varje intervall bör vara ungefär 1 till 2
minuter.


LÅNGPASS

Långpasset är ett av de allra viktigaste passen för en marathonlöpare och för
att kunna springa ett snabbt marathon är ett långpass varje vecka ett måste för
den som satsar ordentligt. Hur långt passet ska vara beror på hur mycket du har
sprungit tidigare och om du inte har sprungit mer än två till tre mil i veckan
bör du öka sträckan på långpasset långsamt. Undvik att ge dig ut och springa 35
kilometer på långpasset om du aldrig tidgare sprungit längre än 20 kilometer på
träning. Lägg på någon kilometer på långpasset varje vecka så att du sakta ökar
den totala distansen. Tempot på långpasset bör vara lugnt prattempo men i slutet
av passet kan du ibland lägga in en lättare fartökning för att testa hur det
känns att hålla en högre fart på trötta ben.


LYCKAS MED DITT FÖRSTA MARATON

by Rebecka

Posted: december 26, 2019

Vägen till ett maraton kan vara lång. Det kräver mycket träning, men det är
mödan värt när du väl springer på upploppet och över mållinjen. Här kommer
tipsen på hur du lyckas med ditt första maraton.




VARFÖR SPRINGA ETT MARATON?



Varför springa ett maraton? Det är en fråga som många ställer sig och det finns
många svar: löparglädje, utmaningen, gemenskapen och för att ha ett mål att
arbeta mot. Ibland kan svaret också vara av en mer personlig karaktär, för att
hjälpa din partner att orka träna och delta tillsammans, eller för att springa
samma lopp som en förälder eller ett syskon gjort – särskilt om den har gått
bort. Det finns en slags ödmjukhet i löpning, det handlar om mer än att bara ta
sig runt en bana fysiskt. För många är också löpningen ett sätt att orka med
vardagen, få bättre hälsa eller bli av med stress. Om vi går igenom en jobbig
period i livet, som arbetslöshet, sjukdom eller om någon som vi håller av har
dött, kan löpningen faktiskt vara en hjälp. Är det så att en älskad har gått
bort, och du behöver hjälp med bouppteckning och arv kan du vända dig till
Lavendla.se. Vi behöver alla ta emot hjälp ibland, för att klara en jobbig tid
eller för att springa ett långt lopp.




TID OCH PLANERING

Det är många som åker Vasaloppet utan att ha tränat så mycket innan loppet – och
det är 9 mil. Trots det är det inte en god idé att försöka ta sig igenom ett
maraton på vilja. Det är skillnad på att åka skidor och att behöva arbeta för
varje steg själv. För att lyckas med ditt första maraton räcker det inte med att
du har tagit dig i mål, ett lyckat maraton ger ofta mersmak. Även om ditt mål är
att springa ett maraton innan du har fyllt 40 år, och du är 39 år, kan det vara
klokt att hinna träna nog mycket innan och skjuta upp målet ett år. Det bästa
sättet att börja träna är redan idag. Börja långsamt och bygg upp din kondition,
kilometer för kilometer. Det kan också underlätta att gå med i en löpklubb eller
löpgrupp. Även i mindre städer brukar det finnas en löpgrupp att träna med –
kolla Facebook. Löpning är en individsport, men som individer behöver vi stöd av
varandra.

Förutom att det är klokt att hitta andra att löpträna med emellanåt, helst också
en annan person som också vill springa ett maraton, är det viktigt att träna
under vinterhalvåret. Ett bra sätt att komma iväg en grå novemberkväll, är genom
bra utrustning. Köp riktiga löparskor, olika skor för olika underlag och
väderlekar, sköna löparkläder och använd reflexer.


BÄSTA SKORNA FÖR LÅNGDISTANSLÖPNING

by Rebecka

Posted: oktober 6, 2019

Bra skor är den viktigaste utrustningen för en löpare. När du löptränar belastar
du kroppen hårt och många skador relaterade till löpning har att göra med
skovalet. Om du upplever smärta när du springer kan det mycket väl bero på att
du har fel sorts skor. Om du tränar inför ett maraton kommer du att behöva
springa både ofta och ibland riktigt långt. Därför är det väldigt viktigt att du
har ett par skor som är anpassade efter dina behov och det underlag du tränar
på. Med en bra löparsko minimerar du risken för skador i knän, leder och fötter.
Här får du bra tips när du ska välja skor till långdistanslöpning.




VÄLJ EN SKÖN SKO SOM PASSAR DIN FOT



Det absolut viktigaste är att skon är skön och passar din fot. Dina fötter och
ditt löpsteg förändras över tiden och ibland kan det vara nödvändigt att byta
skomärke. Hos Ecco skor hittar du många prisvärda löpskor som passar både till
träning och till vardags. Danska Ecco är en av världens största skotillverkare
som erbjuder skor av mycket hög kvalitet. De har ett brett utbud av sportskor.
Ett tips är att alltid välja löparskor i en storlek större eftersom fötterna
svullnar upp när du springer och du riskerar således att få blåa tånaglar om
dina skor är för små. Ha minst en halv centimeters utrymme vid tårna. Löparskor
kan tänjas ut på bredden, men i princip aldrig på längden.


ANPASSA EFTER DIN NIVÅ

En löparsko bör alltid väljas utifrån din nivå. Om du tränar inför ett maraton
och springer regelbundna långpass har du ett annat behov än en person som joggar
ett par gånger i månaden. Skon är dock lika viktig för nybörjaren som för den
erfarna löparen. Nybörjaren har inte byggt upp samma löpmuskler och teknik som
den erfarna löparen. Därför behövs skor med bra dämpning och stöd. Om du
tidigare joggat sporadiskt, men nu vill börja träna för ett maraton kommer du
snart att märka att skorna är otroligt viktiga. Maratonträning skiljer sig mot
vanlig jogg på det sättet att du springer längre och oftare. Ju längre du
springer desto viktigare är det med skor som ger bra dämpning. Ju tyngre du är,
desto mer dämpning behöver du. Det kan även vara en god idé att investera i två
olika sorters löpskor. En lätt sko för kortare rundor och intervaller som
komplement till den mer dämpade och tyngre skon för långa distanser.


ANPASSA EFTER UNDERLAG

Olika underlag ställer olika krav på dina löparskor. Fundera på var du springer
oftast samt hur underlaget på den eventuella tävlingen kommer att vara och
anpassa skovalet därefter. Om du springer på asfalt och i stadsmiljö är det bra
med en mjuk sko med ordentlig dämpning. Om du däremot springer på skogsstigar
och i terräng är det bättre med en hård sko med ett ordentligt grepp. Om du
tränar inomhus på löpband kan du välja en sko med mindre dämpning eftersom
bandet är sviktandet och relativt skonsamt mot kroppen.


TRÄNINGSUPPLÄGG INFÖR MARATHON

by Rebecka

Posted: juni 5, 2019

4 2195 meter är en sträcka som lockar många löpare i alla åldrar. Dryga 4 mil är
inte en distans den vanliga människan tar sig an med lätthet utan det krävs lång
förberedelse för att loppet inte ska sluta med skador och besvikelser.



Motionslopp på 5 kilometer, en mil eller halvmaraton kan de flesta klara av på
vilja och några träningspass i veckan. Ett maratonlopp kräver längre
förberedelser och flera långa löppass på minst 20 kilometer. Om du aldrig
sprungit förut och vill springa ett maratonlopp bör du ge dig själv minst ett
års förberedelser. Den mer vana löparen kan ändra om sin träning till fler
långpass ungefär 15 till 20 veckor innan maratonloppet. Långpassen tar mycket
tid och om du tycker att de är tråkiga kan en bra idé vara att lyssna på musik
eller en podd när du är ute och samlar mil. Det finns mycket bra och bekväma
iphone hörlurar med hög ljudkvalitet.


VECKOPROGRAM FÖR MARATRÄNING

På nätet går det att hitta träningsprogram för maratonlopp med olika mängd
träning beroende på vilken sluttid du siktar på. Det finns även betalprogram och
online coacher där du får tillgång till mer information och tips på hur du
utvecklar din löpning.

Grunden i alla träningsprogram för maraton är en stor mängd distansträning. Ett
långpass i veckan på ca 20 km till 30 km bör finnas med i träningsupplägget.
Långpasset springs i ett lugnt tempo och handlar om att vänja kroppen vid
belastningen av löpning under lång tid. Övriga pass bör bestå av distansträning
i lugn till mellanhård fart. Dessutom kan löparen som vill springa fortare lägga
in ett snabbare pass varje vecka. Ett snabbt pass består av intervaller,
backträning eller fartlek. De snabba passen ska vara riktigt krävande och ge
mycket hög puls. Fartlek är den enklaste formen av snabbträning och innebär att
du ökar farten när du vill. Du kan spurta uppför en backe eller mellan två
lyktstolpar.

Hur många mil i veckan du ska springa beror på din tidigare erfarenhet och
vilket tidsmål du har på maran. Den som bara siktar på att ta sig runt ett
maraton kan klara sig på cirka två till tre träningspass i veckan med varierande
antal mil. Vissa veckor är det bara 1,5 mil medan de längsta bör ligga på 4 till
5 mil.


STYRKETRÄNING FÖR MARATONLÖPARE

Det viktigaste för den som ska springa ett maraton är att få till löpträningen
varje vecka. För att undvika att bli skadad behöver du också lägga till
styrketräning för bålen och benen. Övningar som plankan och andra magövningar
som kommer åt de djupa magmusklerna är viktiga. Även ryggresningar, tåhävningar,
höftlyft och knäböj är bra övningar att köra två till tre gånger per vecka
direkt efter löppasset.


BO BEKVÄMT NÄR DU SKA SPRINGA MARATON

by Rebecka

Posted: februari 3, 2019

Det ligger mycket fysisk förberedelse bakom ett maratonlopp. Inte sällan har man
som löpare sprungit milslånga distanser om och om igen för att ligga bra till i
startgroparna på nästa maraton och slå sitt eget rekord. När maratonloppet väl
närmar sig och man har anmält sig som deltagare, återstår det som man kanske kan
tro har minst betydelse – att boka resan dit och hitta ett lämpligt boende. Men
som maratonlöpare är boendet mer avgörande än vad man kan tro, då ett
maratonlopp är enormt krävande och fordrar en god natts sömn och återhämtning
när målskottet har gått. Inte sällan måste man dessutom boka hotell och flyg
eller tåg/bil till ett maraton, om man inte har turen att bo i samma stad.
Kanske vill man springa Paris Maraton, New York Maraton eller Tokyo Maraton och
samtidigt unna sig en weekendresa samtidigt.




TUMMA INTE PÅ BEKVÄMLIGHETEN



Eftersom din kropp får utstå en hel del under ett maraton och du behöver en skön
säng och bra kost för att orka ta dig igenom de drygt 4 milen, är det bra att
boka ett hotell som har alla bekvämligheter du kan önska dig. Du behöver
nämligen sova ordentligt, ha tyst omkring dig och vara utvilad inför den stora
dagen samt få en god frukost dagen därpå. Se gärna till att boka ett hotell som
inte ligger intill en trafikerad motorväg och be gärna personalen om ett så tyst
rum som möjligt vid bokningen. Det har man som gäst rätt till. Unna dig också
lite extra lyx om du har råd, eftersom du har gjort dig förtjänt av det efter
att ha plågat dig igenom en så lång sträcka. Titta lite extra på badrummet och
välj gärna ett hotell med stora badrum med badkar. Du kommer att uppskatta ett
skumbad efter ett maratonlopp och dina fötter kommer att tacka dig.


BOKA I TID

För att få det bästa priset och det bästa hotellet, är det värt att ligga ute i
god tid. Maratonlopp brukar nämligen dra till sig massvis med besökare och
deltagare, och staden brukar således bli överfull med fullbokade hotell. Det kan
också vara trevligt att ta en titt på orten och omgivningarna du springer i,
efter maratonloppets slut. Kombinera gärna semester med löpningen för att få ut
så mycket som möjligt av din vistelse. Sist men inte minst – åk gärna flera
personer som kan vara med och heja på dig när du springer. Att ha en hejarklack
kan få den mest omotiverade löparen att få upp flåset igen och vem vill inte se
en anhörig kämpa sig i mål i ett världsberömt lopp? Kanske är ni också flera som
ska springa, vilket kan sporra er allihop. Se gärna till att boka minst 6
månader i förväg för att vara säker på att finna ett bekvämt boende under
maratonloppet. Gärna ännu tidigare.


SVENSKA SKOGSMARAN

by

Posted: juni 14, 2018

Svenska skogsmaran hölls för första gången år 1972. Loppet är hela 42 km långt
och sträcker sig från Hindås till Göteborg. Skogsmaran började med ändamålet att
göra skidbanan användbar under sommaren och vintrar då det inte snöar. Tyvärr
ställdes loppet in efter bara tre är på grund av att det var allt för få
personer som skrev in sig för loppet. Men mellan 2012 och 2014 gjordes en stor
insats för en upprustningsarbete av Vildmarksleden vilket resulterade i att
loppen blivit populär. Idag är det möjligt att anmäla sig till loppet för endast
580 kr.



För personer som kommer från utlandet eller längre bort i Sverige är det
praktiskt att boka boende. Stugorna är fina och bekväma och det erbjuds det
frukost till priset av 650 kr per person och natt. Eftersom det är i skogen kan
miljön vara påfrestande för immunförsvaret, så skaffa vaccination Stockholm i
god tid innan resan för att minska risken att bli sjuk under vistelsen.
Vaccination är tillgänglig för alla som ska vistas i ett område med många
fästingar vilket finns mycket ute i skogen där du kommer att vistas under
skogsmaran. Trots fästningar är skogsmaran en underbar upplevelser som de flesta
som testar fortsätter med. Att klara av hela loppet efter att ha utmanat sig
själv till det är en underbar känsla.

Vare sig målet är att springa hela loppet snabbt eller bara vara med och försöka
ska man vara glad över sin insats. Varje år får du chansen att försöka på nytt.
I år hålls skogsmaran den 29 september och anmälningen är fortfarande öppen för
de som är villiga att utmana sig själva. Kraven för att delta är inte många, det
är öppet för alla åldrar, kvinnor och män. Det enda är en deltagarkostnad på 580
kr för hela loppet och 410 kr för halva loppet. Efteranmälan är lite dyrare; 700
kr för hela och 500 kr för halva.



Det rekommenderas att anmäla sig i god tid för att få det så billigt som
möjligt. För varje år du testar på loppet kan du orkar en allt längre sträcka.
Att se sin egen utveckling är otroligt roligt. Men det finns många tävlingar på
västkusten så om du känner att skogsmark är för lång för dig just nu kan du
träna upp dig på någon annan lopp först.


NEW YORK MARATHON

by

Posted: juni 3, 2018

Varje år hålls ett maratonlopp i New York, som omfattar fem olika delar av
staden. Detta lopp heter New York City Marathon och grundades 1970, för alltså
ungefär 50 år sedan. På senare åren har loppet blivit mer känt och blivit det
största loppet i hela världen. 2016 hade New York Marathon cirka 50 000
deltagare som faktiskt klarade fullfölja loppet, vilket slog ett nytt
världsrekord. Ett år senare var det nästan 100 000 människor som deltog, vilket
är ett väldigt högt antal för endast ett lopp. Så vad väntar du på, vill du
flytta till New York kan flyttfirma.nu hjälpa dig med det svåra jobbet.



Att det är en lottodragning om platserna i loppet är inte chockerande, eftersom
New York Marathon är ett så välkänt maraton vilket leder till att alla inte kan
få en startplats. 2017 fick en sjättedel av alla som deltog i lotteriet en plats
för att vara med i loppet. Att anmäla sig för att vara med i lotteriet är gratis
fram till 2019, men har du turen att faktiskt få delta kostar anmälningsavgiften
cirka 3000 kronor. Denna summa är den högsta startavgiften bland alla maraton.
New York Maraton ger också löparen chans att få vara med genom att kvala, men
detta kan vara tufft då det är väldigt svåra kvaltiderna. Självklart gäller
olika kvaltider beroende på kön och ålder, vilket görs för att göra det rättvist
mellan alla deltagare. Så de två alternativen som går att utnyttja för att få
vara med i världens hetaste lopp är genom antingen lotteri eller kval. Hade du
tänkt anmäla dig? Glöm bara inte bort att banan du springer är 42.195 km lång.




STOCKHOLM MARATHON

by Rebecka

Posted: juli 6, 2017

År 2018 blir det 40:e gången som tappra löpare tar sig runt på en 4,2 mil lång
bana i Stockholm i loppet med namnet Stockholm Marathon. Det betyder att detta
marathon har gått ända sedan år 1979. Loppet går främst kring Stockholms
innerstad men gör även avstickare ut till Gärdet. De som sprungit loppet anger
den fruktade Västerbron som loppets absolut jobbigaste del, något som beror på
den ganska kraftiga lutningen. Läs vidare om du vill lära dig mer om detta
spännande och krävande lopp. Vem vet, kanske blir du sugen på att delta nästa
gång det går?


VINNARE I STOCKHOLM MARATHON

Genom åren har ett stort antal vinnare, både kvinnor och män, korats under
Stockholm Marathon. Den första som vann springtävlingen var Jukka Toivola från
Finland i herrklassen och Heide Brenner från Tyskland i damklassen. Detta skedde
år 1979. Den bästa tiden i herrklassen var då 2.17.35 och i damklassen var den
2.47.06. Det är spännande att jämföra dessa tider med resultatet för Stockholm
Marathon 2017. 2017 sprang den manliga vinnaren Abrah Milav på på 2.11.36 och
den kvinnliga vinnaren Konjit Tilahun på 2.35.45. Genom att titta på dessa
resultat kan man se att mycket har hänt med utvecklingen inom löpning under
åren, något som naturligtvis både beror på teknik och utrustning. Det gällande
kvinnliga rekordet i loppet togs dock redan 1988 när norskan Grete Waitz sprang
loppet på 2.28.24.


VAD KRÄVS FÖR ATT DELTA?

Vem som helst kan anmäla sig till Stockholm Marathon, men det är en god idé att
vara väl förberedd innan du antar den stora utmaningen. Bäst är naturligtvis om
man tränat löpning ett tag och har ett ganska stort antal långpass i ryggsäcken.
För att delta i loppet behöver du så klart också betala en startavgift. För den
som är elitlöpare finns en rad sponsorer som gladeligen står för alla utgifter,
men amatören får kanske nöja sig med några reklampennor som passar ditt ändamål
som sponsring. Något som är säkert är i alla fall att även om du inte är någon
elitlöpare så kommer Stockholm Marathon att vara en rolig, spännande och
utmanande upplevelse. Ser du bara till att vara väl förberedd så blir loppet
säkert ett minne för livet.


SPRINGA I KOMPRESSIONSKLÄDER

by Rebecka

Posted: juni 14, 2017

Det finns många nya trender inom kompressionskläder och träningskläder i övrigt.
Frågan är om dessa egentligen har betydelse för träningen och dess resultat
eller om de bara är till för att se snygga ut. Träningskläder finns i flera
olika prisklasser och färger, och med flera olika grader av kompression för den
som söker det. I och med att nya träningskläder kommer ut på marknaden passar
många på att byta hela träningsgarderoben. Men behövs det?


INGEN STÖRRE SKILLNAD MÄRKS

Att springa med kompressionskläder är en relativt ny trend på den svenska
marknaden. Men gör kläderna med olika grader av kompression så stor nytta som
det påstås. En ny studie visar att skillnaden är obefintlig mellan att springa i
vanliga kläder och i kompressionskläder. Att köpa kompressionskläder är alltså
bara en onödig investering om man inte endast vill ha dem för utseendets skull.
Kompressionskläder ska ge ökad blodcirkulation och öka förbränningen, men detta
tycks alltså inte ge större skillnad enligt denna studie.


RESA OCH TRÄNA

Idag har det blivit mer och mer populärt att resa bort och packa ner
träningskläderna för att ha möjlighet att träna även på ny ort. Många tar med
träningskläderna till sommarstugan eller på husvagnssemestern. Har man det
trångt i stugan eller husvagnen kan man skaffa eller bygga en våningssäng för
mer plats. Denna kan användas som sovplats, men också för att förvara väskor och
andra saker i under dagtid när man inte sover. Stegen till en våningssäng kan
också användas som torkställning till träningskläderna.


INLÄGGSNAVIGERING

1 2 Next Page »

Copyright © 2024 · All Rights Reserved · A-varvet.se

Theme: Structure Lite by Organic Themes

 * Startsida
 * Marathon

structure-lite