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FORTES CHALEURS: 5 CONSEILS POUR RÉUSSIR À DORMIR!

 * Sommeil
 * Canicule
 * Fortes chaleurs

le 12/07/2022 à 15h06 par Stéphanie Letellier - Lecture en 2 min

© Adobe Stock

Difficiles à supporter la journée, les fortes chaleurs peuvent également
perturber le sommeil. Voici quelques astuces simples dès que le mercure grimpe.




1) MAINTENEZ VOTRE CHAMBRE AU FRAIS

La journée, gardez vos volets ou vos stores fermés afin que la chaleur ne rentre
pas. Aérez tôt le matin ou pendant la nuit, si vous vous réveillez, afin de
faire baisser la température. À choisir, préférez un ventilateur à la
climatisation, trop froide. Orientez-le vers un linge humide suspendu: en
s’évaporant, l’eau offrira une sensation de fraîcheur.

Profitez du même effet avec votre linge mouillé: essorerez-le moins que
d'habitude et faites le sécher à l'intérieur.

Enfin, il est également possible de rafraîchir votre lit en mettant des glaçons
dans une bouillotte.






2) MANGER LÉGER LE SOIR

En période de canicule, il est conseillé de ne pas manger de plats copieux le
soir afin de ne pas trop solliciter la digestion qui entraîne une dépense
d'énergie supplémentaire. Mais pas question pour autant de sauter le dîner,
votre corps en a besoin et vous risqueriez d'être réveillé par la faim.

La solution: deux heures avant le coucher, optez pour un menu léger à base de
légumes, très riches en eau et en sels minéraux, essentiels pour l’hydratation.
Melon , concombre, pastèques ou tomates… faites-vous plaisir. En revanche,
évitez la viande rouge qui stimule la vigilance. Préférez une viande blanche ou
des œufs.

Lire: Hydratation et alimentation: tous nos conseils pour affronter la canicule






3) PAS D’ALCOOL

En période de canicule, mieux vaut éviter de boire de l’alcool: il altère le
sommeil, même si l’endormissement peut paraître plus facile, et favorise les
apnées du sommeil . Autre bémol: il est diurétique, vous risquez de vous
déshydrater plus rapidement.


4) UNE DOUCHE AVANT D’ALLER SE COUCHER

En temps normal, la température du corps baisse naturellement vers 17h et
favorise l’endormissement quelques heures plus tard. Lorsqu’il fait chaud, elle
ne baisse pas et le coucher peut être plus difficile. La solution: une douche
tiède, et non pas froide pour éviter que le corps fabrique de l'énergie pour se
réchauffer. Enfilez ensuite une tenue légère en coton qui laisse passer l'air en
absorbant la transpiration.


5) CHAMBRE À PART: POURQUOI PAS?

Si vous en avez la possibilité et l’envie, il peut être opportun, le temps des
grosses chaleurs, de faire chambre séparée avec votre conjoint . Vous vous
sentirez plus à l’aise et si l’un de vous se réveille car il a trop chaud, il ne
réveillera pas l’autre. À méditer! Merci au Dr Joëlle Adrien, directrice de
recherche à l'Inserm et présidente du conseil scientifique de l'Institut du
sommeil et de la vigilance pour ses conseils.Lire: Canicule: nos conseils pour
mieux supporter la chaleur Soulager les jambes lourdes avec les plantes


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COMMENTAIRES

 * 20/06/2017 10:02 Répondre
   
   MAM80
   
   Tout à fait d'accord avec nisette , il faut être un peu plus attentif à ses
   voisins âgés par ces grosses chaleurs et aussi à sa famille si quelqu'un est
   fragilisé par une maladie ou autre.
 * 07/08/2018 12:22 Répondre
   
   POPS85
   
   Pour bien dormir il est important comme le rappelait un Professeur ,de ne pas
   rester enfermé et vivre dans la pénombre ,le corps humain à besoin de la
   lumière et de la nuit ,donc s'exposer à la lumière la journée ,et la nuit
   sera sans problème
 * 29/06/2019 08:23 Répondre
   
   TAMISETTE
   
   Après l'article boire dont j'ai dis qu'un moment donné s'a ne suffira plus
   avec des 45° à l'ombre, maintenant c'est comment faire pour bien dormir avanC
   la chaleur, avant que nos têtes pensantes se penchant sur la
   question.climatisation en série pour les nouvelles constructions et une aide
   de l'état à l'installation de là clim. pour les plus modestes Merci.
 * 03/08/2020 09:55 Répondre
   
   DESMOSTHÈNE23
   
   J'avoue que je n'y avais pas pensé : rafraichir la chambre pour mieux dormir
   !!!!! il faut au moins sortir de l'ENA ou de Polytechnique pour dire cela
   !!!!!!! BRAVO
 * 17/06/2022 15:08 Répondre
   
   ZOIZIC
   
   Je couche sous le toît (très grande hauteur de plafond) mais c'est une
   fournaise. J'ai 3 ventilateurs sur colonne autour de mon lit, dont le dernier
   acheté qui fait brumisateur. Je me couche avec une petite serviette mouillée
   posée sur le cou et les épaules. C'est ce qui me rafraîchit le plus.

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