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BET: CETTE TECHNIQUE MUSCLE VOTRE CERVEAU ET VOUS AIDE À BIEN VIEILLIR

L’entraînement en endurance cérébrale (Brain Endurance Training ou BET)
serait-il le secret de jouvence de votre cerveau? La méthode inspirée des
athlètes intéresse les chercheurs, qui étudient son impact sur les fonctions
cognitives après 65 ans. Avec des résultats encourageants…


Par  Emilie Cailleau
Date publication
Publié 03 novembre 2024 à 05h37
Temps de lecture
Lecture en 4 min
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Au sommaire
 * Entraîner son cerveau protège du déclin cognitif
 * Le BET, un protocole d'entraînement pour résister à la fatigue mentale
 * Moins de fatigue mentale et des facultés d’attention aiguisées
 * Entraînement cognitif + sport: le duo gagnant

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Comme notre corps, notre cerveau vieillit au fil du temps. Après 45 ans, les
capacités cognitives (ces facultés à nous concentrer, à raisonner, à apprendre,
à communiquer, à nous adapter) commencent lentement et naturellement à
s'amenuiser. Les connexions neuronales perdent en efficacité et le stock de
neurones diminue. S'il est vain de vouloir inverser ce processus de
vieillissement physiologique, il est possible de jouer sur la plasticité
cérébrale. Celle-ci peut s'entretenir et s'améliorer tout le long de sa vie,
rappelait Neva Béraud-Peigné , doctorante en sciences du mouvement, Université
Paris-Saclay dans The Conversation en mai dernier.

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ENTRAÎNER SON CERVEAU PROTÈGE DU DÉCLIN COGNITIF

Plusieurs travaux ont montré qu'un style de vie actif, fait d'activités
stimulantes intellectuellement comme physiquement et d'interactions sociales
cultive cette neuroplasticité et renforce ce que l'on appelle la réserve
cognitive.

Or cette réserve cognitive, en consolidant les réseaux neuronaux, joue un rôle
clé dans la prévention des lésions cérébrales, rappelle la Fondation Vaincre
Alzheimer. Autrement dit, entraîner son cerveau le plus possible est
indispensable pour vieillir en bonne santé.

Lire aussi> Alzheimer: 3 activités physiques qui peuvent avoir un impact sur la
maladie




LE BET, UN PROTOCOLE D'ENTRAÎNEMENT POUR RÉSISTER À LA FATIGUE MENTALE

Comment faire au quotidien? Une des voies royales passe par l'activité physique.
Même après 60 ans, elle aide à préserver la mémoire, la réactivité et les
capacités cognitives en général. Mais quand le sport est couplé à de
l'entraînement cérébral, les gains sur la santé physique et mentale seraient
encore plus puissants. C'est ce qu'ont découvert des chercheurs des universités
de Birmingham (Royaume-Uni) et d'Estrémadure (Espagne) en explorant les effets
du Brain Endurance Training (BET), l'entraînement en endurance cérébrale, sur
des personnes âgées de plus de 65 ans. Ils sont les premiers à se pencher sur
les avantages de cette méthode sur les performances physiques et cognitives des
personnes âgées.

De quoi s'agit-il exactement? Le BET est un protocole d'entraînement qui
s'appuie sur un socle d'exercice physique et d'entraînement cognitif. Développé
comme outil de performance au service de la préparation des athlètes, les
sportifs de haut niveau l'utilisent pour entraîner leur cerveau à résister à la
fatigue mentale et ainsi mieux endurer l'effort.

Lire aussi> Sports de raquette: les bienfaits saisis au bond




MOINS DE FATIGUE MENTALE ET DES FACULTÉS D’ATTENTION AIGUISÉES

La technique semble aussi porter ses fruits chez les personnes âgées, d'après
cette nouvelle étude à paraître dans Psychology of Sport and Exercise. "Nous
avons montré que le BET pourrait être une intervention efficace pour améliorer
les performances cognitives et physiques chez les personnes âgées, même
lorsqu'elles sont fatiguées, s'enthousiasme dans un communiqué le professeur
Chris Ring, de l'Université de Birmingham (Royaume-Uni) et auteur correspondant
de l'étude. Cela pourrait avoir des implications significatives pour améliorer
[leur état de santé], notamment en réduisant le risque de chutes et
d'accidents". Les chercheurs ont conduit leur expérience auprès d'un petit panel
de 24 femmes sédentaires en bonne santé, âgées de 65 à 78 ans.

Les volontaires ont été réparties au hasard en trois groupes et suivies pendant
8 semaines: un groupe a suivi un programme de BET, le second a fait uniquement
de l'exercice physique et le troisième, le groupe de contrôle, n'a suivi aucun
entraînement.

Pour les deux premiers groupes, le programme d'entraînement consistait en trois
séances d'exercice physique de 45 minutes par semaine. Chaque session comprenait
20 minutes d'exercices de résistance (comme des squats et des flexions du bras)
et 25 minutes de marche. Seule différence: le groupe BET effectuait une activité
cognitive de 20 minutes avant chaque séance de sport.

Au début et à la fin de l'étude, les groupes ont passé des tests cognitifs
(temps de réaction et tests d'association de couleurs) et physiques (tests de
marche, d'équilibre sur chaise et de flexion des bras) pour évaluer leurs
performances.

Lire aussi> Bien bouger, c'est aussi protéger notre cerveau!


ENTRAÎNEMENT COGNITIF + SPORT: LE DUO GAGNANT

Verdict: les femmes du groupe BET se sont montrés plus performants à tous les
niveaux. Sur le terrain cognitif, ses résultats étaient supérieurs au groupe
d'exercice physique (avec un gain de 7,8 % de performances cognitives, contre
4,5 % dans le groupe d'exercice physique). Sur le terrain physique, le groupe
BET a également dépassé le groupe sportif (avec une hausse respective de 29,9 %
des performances physiques contre 22,4 % pour le groupe sportif).

S'il s'agit d'une petite étude menée sur un échantillon féminin, les conclusions
augurent du potentiel du BET pour aider les personnes âgées à vieillir en bonne
santé, selon les chercheurs.

Sources

https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S1469029224001687

https://medicalxpress.com/news/2024-10-brain-boosts-cognitive-physical-abilities.html

https://theconversation.com/pour-booster-son-cerveau-quelles-activites-physiques-privilegier-apres-60-ans-228451

https://studyfinds.org/training-turning-back-the-clock/

https://www.vaincrealzheimer.org/2019/03/06/reserve-cognitive/

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Emilie Cailleau
Journaliste print et web, Emilie s'est spécialisée dans la santé. Forme,
nutrition, psycho, santé pratique… Elle a à cœur de partager les conseils des
experts qu’elle interviewe avec pour fil rouge :... lire la suite
Expertise : Santé & bien-être , Psychologie
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 * Danièle
   03 novembre 2024
   "les femmes du groupe BET se sont montrées (et non se sont montrés) plus
   performantes (les femmes) et non performants ! Pourquoi mettre le masculin
   quand il faut le féminin ! Arrêtez de "genrer" !. Sur le terrain cognitif,
   ces résultats et non ses résultats
   Répondre 1 Signaler

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Bonjour Nadine

jeudi13juillet@hotmail.com

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