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SAVOURE TON SPORT ! PAR INGRID GALLERINI, DIÉTÉTICIENNE SPÉCIALISÉE EN NUTRITION DU SPORT * Suivre * Suivre * Suivi individuel * Suivi d’équipe sur devis * Plans FINISHER J-7 à télécharger * Cyclisme * Course à pied * Blog * Suivi individuel * Suivi d’équipe sur devis * Plans FINISHER J-7 à télécharger * Cyclisme * Course à pied * Blog Depuis plus de 10 ans j’accompagne de nombreux sportifs professionnels et amateurs dans leur recherche de performance, de bien-être et de santé à travers l’alimentation. Passionnée et ex-pratiquante à haut niveau, je connais parfaitement l’exigence des courses et des entrainements pour élaborer des programmes de nutrition du sport d’endurance. CE QU’ILS EN DISENT : Et voilà ! Victoire au classement général final de la catégorie, 19ème au scratch ! Merci ! Je pense que ton programme y est pour beaucoup dans le cap que j’ai passé cette année ! Cyril Cyclosportif, Après le tour de Sardaigne 2024, cyclosportive COACHING NUTRITIONNEL PERSONNALISÉ DU SPORTIF Programmes de nutrition du sport d’endurance en Suivi Individuel et Collectif à Gap ou à distance. Pour toute demande, tu peux me contacter par téléphone au 06.70.53.22.42 ou par mail à ingrid.gallerini@nutrisport.diet. CLIC ICI POUR COMMENCER TON ENQUETE ALIMENTAIRE ET PRENDRE RDV EN LIGNE Chargement… CYCLISME Programme de surcompensation glucidique sur 7 journées FINISHER J-7 pour cyclistes / 45€ TTC Dans ces programmes de nutrition du sport d’endurance, les repas du sportif sont calculés pour être adaptés à ton poids, tu trouveras : * mes conseils nutritionnels pour performer * la liste de courses, * les 7 menus des repas journaliers, * les recettes adaptées aux menus, * le plan RAVITO du jour de l’épreuve Prev EXEMPLAIRE DE DÉMONSTRATION POUR TE FAIRE UNE IDÉE DU CONTENU Télécharger PLAN FINISHER J-7 CYCLISME POUR ATHLÈTE ENTRE 50 ET 55 KG Télécharger PLAN FINISHER J-7 CYCLISME POUR ATHLÈTE ENTRE 55 ET 60 KG Télécharger PLAN FINISHER J-7 CYCLISME POUR ATHLÈTE ENTRE 60 ET 65 KG Télécharger PLAN FINISHER J-7 CYCLISME POUR ATHLÈTE ENTRE 65 ET 70 KG Télécharger PLAN FINISHER J-7 CYCLISME POUR ATHLÈTE ENTRE 70 ET 75 KG Télécharger PLAN FINISHER J-7 CYCLISME POUR ATHLÈTE ENTRE 75 ET 80 KG Télécharger PLAN FINISHER J-7 CYCLISME POUR ATHLÈTE ENTRE 80 ET 85 KG Télécharger PLAN FINISHER J-7 CYCLISME POUR ATHLÈTE ENTRE 85 ET 90 KG Télécharger Prev Prev EXEMPLAIRE DE DÉMONSTRATION POUR TE FAIRE UNE IDÉE DU CONTENU Télécharger PLAN FINISHER J-7 CYCLISME POUR ATHLÈTE ENTRE 50 ET 55 KG Télécharger PLAN FINISHER J-7 CYCLISME POUR ATHLÈTE ENTRE 55 ET 60 KG Télécharger PLAN FINISHER J-7 CYCLISME POUR ATHLÈTE ENTRE 60 ET 65 KG Télécharger PLAN FINISHER J-7 CYCLISME POUR ATHLÈTE ENTRE 65 ET 70 KG Télécharger PLAN FINISHER J-7 CYCLISME POUR ATHLÈTE ENTRE 70 ET 75 KG Télécharger PLAN FINISHER J-7 CYCLISME POUR ATHLÈTE ENTRE 75 ET 80 KG Télécharger PLAN FINISHER J-7 CYCLISME POUR ATHLÈTE ENTRE 80 ET 85 KG Télécharger PLAN FINISHER J-7 CYCLISME POUR ATHLÈTE ENTRE 85 ET 90 KG Télécharger Prev Prev EXEMPLAIRE DE DÉMONSTRATION POUR TE FAIRE UNE IDÉE DU CONTENU Télécharger PLAN FINISHER J-7 CYCLISME POUR ATHLÈTE ENTRE 50 ET 55 KG Télécharger PLAN FINISHER J-7 CYCLISME POUR ATHLÈTE ENTRE 55 ET 60 KG Télécharger PLAN FINISHER J-7 CYCLISME POUR ATHLÈTE ENTRE 60 ET 65 KG Télécharger PLAN FINISHER J-7 CYCLISME POUR ATHLÈTE ENTRE 65 ET 70 KG Télécharger PLAN FINISHER J-7 CYCLISME POUR ATHLÈTE ENTRE 70 ET 75 KG Télécharger PLAN FINISHER J-7 CYCLISME POUR ATHLÈTE ENTRE 75 ET 80 KG Télécharger PLAN FINISHER J-7 CYCLISME POUR ATHLÈTE ENTRE 80 ET 85 KG Télécharger PLAN FINISHER J-7 CYCLISME POUR ATHLÈTE ENTRE 85 ET 90 KG Télécharger Prev COURSE A PIED, TRAILS, MARATHONS… Plan de surcompensation glucidique 7 journées FINISHER J-7 / 45€ TTC Mes plans sont calculés pour optimiser tes réserves de glycogène en fonction de ton poids. Tu y trouveras : * mes conseils de diet, * la liste de courses, * des comparatifs de produits de l’effort, * 7 menus journaliers et leurs repas quantifiés jusqu’au jour J, * des recettes faciles et plus encore… Prev EXEMPLAIRE DE DÉMONSTRATION POUR TE FAIRE UNE IDÉE DU CONTENU Télécharger PLAN FINISHER J-7 CAP POUR ATHLÈTE ENTRE 50 ET 55 KG Télécharger PLAN FINISHER J-7 CAP POUR ATHLÈTE ENTRE 55 ET 60 KG Télécharger PLAN FINISHER J-7 CAP POUR ATHLÈTE ENTRE 60 ET 65 KG Télécharger PLAN FINISHER J-7 CAP POUR ATHLÈTE ENTRE 65 ET 70 KG Télécharger PLAN FINISHER J-7 CAP POUR ATHLÈTE ENTRE 70 ET 75 KG Télécharger PLAN FINISHER J-7 CAP POUR ATHLÈTE ENTRE 75 ET 80 KG Télécharger PLAN FINISHER J-7 CAP POUR ATHLÈTE ENTRE 80 ET 85 KG Télécharger PLAN FINISHER J-7 CAP POUR ATHLÈTE ENTRE 85 ET 90 KG Télécharger Prev Prev EXEMPLAIRE DE DÉMONSTRATION POUR TE FAIRE UNE IDÉE DU CONTENU Télécharger PLAN FINISHER J-7 CAP POUR ATHLÈTE ENTRE 50 ET 55 KG Télécharger PLAN FINISHER J-7 CAP POUR ATHLÈTE ENTRE 55 ET 60 KG Télécharger PLAN FINISHER J-7 CAP POUR ATHLÈTE ENTRE 60 ET 65 KG Télécharger PLAN FINISHER J-7 CAP POUR ATHLÈTE ENTRE 65 ET 70 KG Télécharger PLAN FINISHER J-7 CAP POUR ATHLÈTE ENTRE 70 ET 75 KG Télécharger PLAN FINISHER J-7 CAP POUR ATHLÈTE ENTRE 75 ET 80 KG Télécharger PLAN FINISHER J-7 CAP POUR ATHLÈTE ENTRE 80 ET 85 KG Télécharger PLAN FINISHER J-7 CAP POUR ATHLÈTE ENTRE 85 ET 90 KG Télécharger Prev Prev EXEMPLAIRE DE DÉMONSTRATION POUR TE FAIRE UNE IDÉE DU CONTENU Télécharger PLAN FINISHER J-7 CAP POUR ATHLÈTE ENTRE 50 ET 55 KG Télécharger PLAN FINISHER J-7 CAP POUR ATHLÈTE ENTRE 55 ET 60 KG Télécharger PLAN FINISHER J-7 CAP POUR ATHLÈTE ENTRE 60 ET 65 KG Télécharger PLAN FINISHER J-7 CAP POUR ATHLÈTE ENTRE 65 ET 70 KG Télécharger PLAN FINISHER J-7 CAP POUR ATHLÈTE ENTRE 70 ET 75 KG Télécharger PLAN FINISHER J-7 CAP POUR ATHLÈTE ENTRE 75 ET 80 KG Télécharger PLAN FINISHER J-7 CAP POUR ATHLÈTE ENTRE 80 ET 85 KG Télécharger PLAN FINISHER J-7 CAP POUR ATHLÈTE ENTRE 85 ET 90 KG Télécharger Prev Lecteur vidéo 00:02 00:00 00:11 Utilisez les flèches haut/bas pour augmenter ou diminuer le volume. LES ÉTAPES CLÉS DU SUIVI NUTRITIONNEL PERSONNALISÉ Mon accompagnement est avant tout humain et bienveillant. Il est basé sur l’échange et l’analyse détaillée de vos besoins, même à distance. La fréquences de nos échanges, la compréhension des contraintes, la planification des périodes de charge d’efforts et la maîtrise de techniques nutritionnelles adaptées nous permettent alors de tirer le meilleur profit de vos capacités. Car nous pouvons améliorer l’efficacité des processus adaptatifs de l’effort par l’alimentation tout en veillant à votre bien-être. Nous libérons alors la pleine expression de votre potentiel pour la réalisation de vos objectifs. 1. L'ENQUÊTE ALIMENTAIRE En cliquant sur le bouton rouge ci-dessus, un questionnaire en ligne nous permet de déterminer avec précision votre alimentation habituelle. Cette enquête, très simple à remplir, me permettra d’estimer vos apports pour identifier les améliorations à y apporter. 2. LE BILAN NUTRITIONNEL En consultation visio ou téléphone, le bilan nous permettra de peaufiner l’enquête alimentaire, faire le point sur vos habitudes de vie, votre charge d’entrainement habituelle et d’identifier vos objectifs sportifs. Nous en déduirons vos besoins nutritionnels en macro et micro-nutriments. 3. LE PLAN ALIMENTAIRE Un plan alimentaire personnalisé est alors établi. Selon la formule choisie, il sera accompagné de mes conseils pour gérer au mieux la préparation des objectifs sportifs. Il pourra également être adapté autant que nécessaire au planning de vos compétitions et charges d’entrainement. 4. LES MENUS HEBDOMADAIRES Pour ne rien laisser au hasard je vous propose ici de réaliser pour vous des menus adaptés au plan alimentaire établi. Vous découvrez alors des saveurs et des préparations qui font évoluer votre culture culinaire. 5. LES LISTES DE COURSES, RECETTES ET TUTOS DE CUISINE Et pour vous faire gagner encore du temps au milieu d’un agenda bien chargé, je vous propose la liste de courses adaptée à la réalisation de votre menu hebdomadaire. On ajoutera quelques idées recettes originales avec tutos de cuisine BLOG LES OEUFS: UNE PUISSANTE PROTÉINE POUR LA RÉCUPÉRATION SPORTIVE Les œufs jouent un rôle crucial quant il s’agit d’optimiser sa récupération musculaire.Parmi les nombreux aliments qui peuvent aider à la récupération musculaire et à la restauration des réserves énergétiques, les œufs sont en effet l’une des options les plus... LE PAIN D’ÉPICE DU SPORTIF Je profite d'une Journée pluvieuse pour préparer mes produits de l'effort de la semaine prochaine. Je m'essaie aujourd'hui au pain d'épice: l’énergie délicieuse pour les sportifs. Pour ceux qui me connaissent, vous aurez compris que le pain d’épice fait partie de mes... GÂTEAU SPORT DE SEMOULE AUX FRUITS SECS Un gâteau sport riche en glucides indispensables autour de l'effort pour optimiser vos performances. Une recette simplissime mais efficace, en guise de collation avant un entrainement en soirée ou même après votre entrainement pour refaire votre stock de glycogène... PrécédenteProchaine 123 BETTERAVE OU CITRULLINE !? A la maison, on est fan de betterave Encore plus quand elle est crue et râpée comme de la carotte !Les légumes crus permettent de bénéficier de toutes les vitamines, minéraux et oligo éléments qui seront en partis détruits à la cuisson. La betterave est un puissant... BOISSON DE L’EFFORT : LE JUS DE RAISON A l'heure où l'inflation entame les portes monnaies de tous, le jus de raisin saura t-il redevenir la boisson de l'effort idéale ? Je vous l’ai déjà dit, on ne part pas à l’entraînement sans boisson glucidique ! Déjà je vous expliquai dans mon article : Jamais sans ma... HOP HOP HOP…T’AS LA PATATE DOUCE? Avec son léger goût sucré, la patate douce est une excellente alternative aux féculents « classiques » tels que la pomme de terre, les pâtes et riz. Mais pourquoi ? 1/ Bon apport en glucides : La patate douce est riche en amidon, ce qui en fait un féculent et un... PrécédenteProchaine 123 DE L’IMPORTANCE DE LA VITAMINE D En ces jours nuageux et pluvieux, parlons vitamine D, pilier essentiel pour la performance et la santé. Cette vitamine liposoluble est synthétisée par la peau sous l’action des rayons ultraviolets. Au cours des périodes les moins ensoleillés (automne, hiver), beaucoup... DE L’INTÉRÊT DES ÉLECTROLYTES POUR LE SPORTIF Lors d'un effort sportif, en particulier par temps chaud, le corps transpire pour réguler sa température. Cette transpiration entraîne une perte importante d'eau et d’électrolytes tels que le sodium, le potassium, le calcium et le magnésium. Si ces électrolytes que... LA SCIENCE DE LA PERFORMANCE SPORTIVE : COMMENT L’ALIMENTATION PEUT FAIRE LA DIFFÉRENCE La recherche scientifique dans le domaine de la nutrition sportive a considérablement progressé ces dernières années, offrant aux athlètes des connaissances approfondies sur l'importance de l'alimentation dans l'amélioration de leur performance. Que vous soyez un... PrécédenteProchaine 123 L’ENERGY BAR DE GCN REVUE ET CORRIGÉE Je vous propose aujourd’hui une analyse critique d’une barre énergétique maison à partir de la vidéo présentée par GCN avec le titre suivant : How To Make Energy Bars - GCN's Food For Cycling Tout d'abord on peut dire assez rapidement que le choix des ingrédients est... LES OEUFS: UNE PUISSANTE PROTÉINE POUR LA RÉCUPÉRATION SPORTIVE Les œufs jouent un rôle crucial quant il s’agit d’optimiser sa récupération musculaire.Parmi les nombreux aliments qui peuvent aider à la récupération musculaire et à la restauration des réserves énergétiques, les œufs sont en effet l’une des options les plus... LE PAIN D’ÉPICE DU SPORTIF Je profite d'une Journée pluvieuse pour préparer mes produits de l'effort de la semaine prochaine. Je m'essaie aujourd'hui au pain d'épice: l’énergie délicieuse pour les sportifs. Pour ceux qui me connaissent, vous aurez compris que le pain d’épice fait partie de mes... GÂTEAU SPORT DE SEMOULE AUX FRUITS SECS Un gâteau sport riche en glucides indispensables autour de l'effort pour optimiser vos performances. Une recette simplissime mais efficace, en guise de collation avant un entrainement en soirée ou même après votre entrainement pour refaire votre stock de glycogène... PrécédenteProchaine 123 BETTERAVE OU CITRULLINE !? 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PrécédenteProchaine 123 LES OEUFS: UNE PUISSANTE PROTÉINE POUR LA RÉCUPÉRATION SPORTIVE Les œufs jouent un rôle crucial quant il s’agit d’optimiser sa récupération musculaire.Parmi les nombreux aliments qui peuvent aider à la récupération musculaire et à la restauration des réserves énergétiques, les œufs sont en effet l’une des options les plus... LE PAIN D’ÉPICE DU SPORTIF Je profite d'une Journée pluvieuse pour préparer mes produits de l'effort de la semaine prochaine. Je m'essaie aujourd'hui au pain d'épice: l’énergie délicieuse pour les sportifs. Pour ceux qui me connaissent, vous aurez compris que le pain d’épice fait partie de mes... GÂTEAU SPORT DE SEMOULE AUX FRUITS SECS Un gâteau sport riche en glucides indispensables autour de l'effort pour optimiser vos performances. Une recette simplissime mais efficace, en guise de collation avant un entrainement en soirée ou même après votre entrainement pour refaire votre stock de glycogène... PrécédenteProchaine 123 Tous mes articles MES ATHLÈTES Ambroise MEUNIER Biathlète Elite Lilou FABREGUE Cycliste Elite Alex BARBEROU Vététiste Master Laurent BEUZEBOC Triathlète XTERRA Master Sylvain GALLERINI Cycliste Master Julien MICHELON Ski Alpiniste Elite Page de paiement en ligne pour clients Mentions légales Portail client NUTRISPORT.diet Copyright 2023, tous droits réservés. Toute reproduction d’une partie du site https://nutrsiport.diet, de ses contenus, articles, titres et slogans ainsi que les contenus présents dans les fichiers PDF en vente sur le dit site est strictement interdite. Nous utilisons des cookies pour vous garantir la meilleure expérience sur notre site web. Si vous continuez à utiliser ce site, nous supposerons que vous en êtes satisfait.AccepterPolitique de confidentialité