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VOICI 8 BONNES HABITUDES ESSENTIELLES POUR VIEILLIR MOINS VITE

Une étude américaine dévoile que les personnes qui suivent strictement 8 bonnes
habitudes, prônées par les cardiologues, ont un âge biologique plus faible que
leur vrai âge! Quelles sont ces 8 recommandations? Notre Temps vous les
dévoile... et vous propose quelques conseils pour les adopter.


Par  Oihana Gabriel
Date publication
Publié 13 novembre 2023 à 16h43 Mise à jour 14 novembre 2023 à 07h49
Temps de lecture
Lecture en 3 min
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Au sommaire
 * D'où vient cette étude?
 * Quelles sont les 8 habitudes saines à suivre?

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S'il n'est pas possible de changer sa date de naissance, faire tout pour se
maintenir en bonne santé est accessible pour tous. On en sait chaque jour un peu
plus sur comment faire de la prévention à sa petite échelle. Une étude
américaine liste 8 bonnes habitudes qui permettraient à votre corps de vieillir
plus lentement.


D'OÙ VIENT CETTE ÉTUDE?

Une équipe de chercheurs de l'Université de Columbia a analysé les habitudes de
vie variées de 6 500 personnes entre 40 et 60 ans et leur santé. Leurs
conclusions, publiées dans le magazine britannique New Scientist pourraient
intéresser celles et ceux qui espèrent vieillir en bonne santé. En effet, les
personnes qui avaient suivi 8 règles de vie de façon assez stricte présentaient
un âge biologique (celui du corps) moindre que leur âge chronologique (le vrai,
écrit sur vos papiers d'identité!). Comment les chercheurs ont pu remarquer
cela? Les personnes suivies remplissaient un questionnaire sur leurs habitudes
côté alimentation, tabagisme, activité physique, sommeil (c'est donc de l'auto
déclaratif) tandis que leur poids, leur taux de cholestérol, leur glycémie et
leur tension artérielle étaient mesurés.

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QUELLES SONT LES 8 HABITUDES SAINES À SUIVRE?

C'est en réalité une liste conçue par l'American Heart Association (AHA),
l'Association américaine du coeur, pour aider les gens à se protéger des
maladies cardio- vasculaires. Mais ces conseils sont également avancés par
nombre de diététiciens, médecins du sport, spécialistes de santé publique…. Si
les conclusions ne vont sans doute pas vous étonner, il est toujours temps de
s'en inspirer prendre de bonnes décisions.


 * Ne pas fumer ou arrêter la cigarette

Lire aussi > Arrêter de fumer après 50 ans: est-ce que ça vaut vraiment le coup
en termes de santé?

 * Avoir une activité physique régulière

Vous l'avez sans doute retenu si vous lisez souvent nos papiers santé:
l'activité physique (qui ne veut pas dire se mettre au marathon!) est à la fois
bon pour votre santé cardiaque, vos muscles, vos os, votre psychisme... Sachant
que les recommandations actuelles pour les adultes sont de pratiquer 30 minutes
d' activité physique développant l'aptitude cardio-respiratoire d'intensité
modérée à élevée, au moins 5 jours par semaine. Et si on commençait par essayer
de marcher 10 000 pas par jour?

Lire aussi > Activité physique: 5 conseils pour se remettre au sport sans se
blesser

 * Suivre un régime alimentaire équilibré et varié, avec des légumes, des noix
   et des protéines maigres
   

Lire aussi > Mincir après 60 ans: ce qui marche vraiment!

 * Maintenir un poids sain, en d'autres termes éviter le surpoids (qui
   accompagne nombre de maladie chronique comme le diabète, obésité…)
   

 * Être attentif au taux de sucre dans son sang pour éviter de devenir
   diabétique. Ces trois dernières recommandations allant de pair.

Lire aussi > Diabète: nos astuces pour manger sainement malgré l'inflation

 * Dormir entre 7 et 9h par nuit (selon votre profil)

Attention donc à ne pas se coucher trop tôt si vous êtes susceptible de vous
réveiller aux aurores ou de faire de longues siestes si vous êtes sujets aux
insomnies. Et surtout à en parler à votre médecin traitant car le sommeil est un
allié pour bien des domaines de votre santé: physique, mémoire, cœur, psychisme…


Lire aussi > Pourquoi prendre soin de son sommeil devrait être une priorité

 * Contrôler son taux de cholestérol 
   

Lire aussi > Cholestérol: six façons douces de le faire baisser

 * Prêter attention à sa tension artérielle et essayer de la maintenir dans la
   norme de santé

La tension, c'est la pression avec laquelle votre sang circule dans votre corps.
Plus elle est élevée, plus vous risquez d'avoir une maladie ou un accident
cardiovasculaire (AVC, infarctus…). La valeur normale de la pression artérielle
est de 120/8. Le chiffre le plus élevé est la pression maximale, lorsque le cœur
se contracte pour se vider. C'est la pression systolique. Le chiffre le moins
élevé est la pression minimale, lorsque le cœur se relâche pour se remplir.
C'est la pression diastolique." Selon la Fédération française de cardiologie, on
parle d' hypertension artérielle est de 140/90 lorsque la mesure est faite au
cabinet médical et 135/85 1 lors d'une automesure. 


Lire aussi > Tension, trop ou pas assez: 12 pistes pour trouver l'équilibre



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Prévention: 3 clefs pour "se donner des chances de bien vieillir"
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L'espérance de vie en bonne santé, qu'est-ce que ça veut vraiment dire?
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Oihana Gabriel
Journaliste depuis une quinzaine d’années, elle a rejoint l’équipe du site de
Notre Temps en 2022. Elle écrit notamment sur les maladies méconnues ou mal
connues, les innovations en médecine et vous p... lire la suite
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 * Zamouri
   14 novembre 2023
   Tout ce que vous racontez c'est de la théorie. La réalité c'est autre chose.
   L'être humain est très faible. Il faut mettre en valeur sa faiblesse.
   Répondre Signaler
 * jlpy
   14 novembre 2023
   Et sait-on à quel âge ils sont morts ? Etre jeune, même biologiquement, c'est
   bien, mais parfois on meurt jeune !
   Répondre Signaler
 * orage
   14 novembre 2023
   Et aussi avoir la chance d'avoir un médecin traitant et ne pas attendre des
   mois pour un rendezvouschez un spécialiste......
   Répondre Signaler

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