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EN FORME: 15 ASTUCES NATURELLES POUR LUTTER CONTRE LE FROID CHEZ SOI ET À
L'EXTÉRIEUR

Hiberner n’est pas dans notre nature! Mais il existe des moyens efficaces de
résister naturellement au froid. Pour cela, il faut bouger, bien manger et
choisir des vêtements appropriés.


Par  Magali Quent
Date publication
Publié 16 décembre 2022 à 17h30 Mise à jour 13 décembre 2024 à 15h13
Temps de lecture
Lecture en 4 min
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Au sommaire
 * En cuisine, je mitonne des potions antifroid
 * Dans la maison, je booste mon thermostat intérieur
 * À l’extérieur, je préserve ma chaleur corporelle
 * 19°

Cet article est paru dans le magazine Notre Temps Santé & Bien-Être

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EN CUISINE, JE MITONNE DES POTIONS ANTIFROID

Pour stimuler le mécanisme naturel de production de chaleur corporelle, il est
essentiel de ne sauter aucun repas.

• Les bons ingrédients

- Protéines et spiruline: les premières nourrissent les muscles qui, eux-mêmes,
produisent de la chaleur. Par jour, comptez de 1 g à 1,5 g de protéines/kg de
poids corporel (soit entre 70 g et 105 g si vous pesez 70 kg). Si les protéines
animales offrent souvent un meilleur apport que les végétales, elles sont aussi
plus riches en lipides. 100 g de viande ou de poisson contiennent généralement
plus de 20 g de protéines.

Les végétaliens choisiront la spiruline (de 1/2 à 3 cuil. à soupe par jour), une
algue bleue très protéinée (65 g/100 g).

- Vitamines et index glycémique (IG) bas: misez sur les fruits et légumes de
saison, assortis d'aliments à IG bas (riz complet, lentilles, pain au levain…),
à raison de 150 g à 200 g par jour.

Lire aussi> Diététique spécial froid: bien s'alimenter pour se réchauffer en
hiver sans grossir, facile!

- Les oméga-3: ils favorisent la combustion des graisses, la bonne utilisation
des protéines et des glucides, stimulant la production d'énergie. Les noix,
l'huile de colza, les poissons gras… en sont riches.


- Épices: elles abritent des molécules qui élèvent la température du corps en
activant la circulation sanguine. Notamment le piment de cayenne ou, moins
agressifs, le gingembre, le poivre ou la cannelle.

Lire aussi> Trois super-épices pour faire rimer exotisme et santé

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DANS LA MAISON, JE BOOSTE MON THERMOSTAT INTÉRIEUR

Monter le chauffage n'est souhaitable ni pour le budget ni pour la santé. Voici
comment activer une douce chaleur intérieure.

• Les bons gestes

- Respirer de façon active: pour décrisper les muscles, inspirez par le nez sur
un temps, expirez par la bouche sur deux temps, retenez le souffle poumons vides
sur un temps. Répétez trois fois.

- Frictionner ses reins: selon la médecine chinoise, ils forment un réservoir
d'énergie qui réchauffe l'organisme. Frottez-les du plat de la main environ 30
secondes.

- Solliciter pieds et mains: faites rouler une balle de tennis sous votre voûte
plantaire durant 5 minutes ou montez sur vos pointes de pied. Pour les mains,
malaxez une balle antistress ou pianotez.

Lire aussi> Froid aux pieds et aux mains? 4 mouvements efficaces pour les
réchauffer à la maison ou dehors

- Boire chaud: le froid accélère la déshydratation, de même que la chaleur des
logements, empêchant le sang de bien circuler.

En hiver aussi, hydratez-vous à raison de 1 l à 1,5 l d'eau par jour. Sans boire
trop chaud afin de ne pas altérer l'œsophage ni déclencher une sudation, qui
refroidit le corps.

- Sortir la bouillotte: avant le coucher, elle réchauffe le lit. La bouillotte
peut également s'utiliser sur les reins pour stimuler leur fonctionnement, mais
jamais sur la tête, le cœur ni à même la peau, et pas plus de 20 minutes.
Surtout, assurez-vous qu'elle n'est pas brûlante!

Lire aussi> Pieds froids: les solutions qui marchent!




À L’EXTÉRIEUR, JE PRÉSERVE MA CHALEUR CORPORELLE

Pour que sortir dans le froid ne soit pas une épreuve, il faut limiter les
déperditions de chaleur.

• Les réflexes à adopter

- S'échauffer: faites quelques flexions-extensions avant de sortir.

- Opter pour la technique de l'oignon: au lieu d'enfiler une doudoune sur un
tee-shirt, superposez trois couches (une antitranspirante, une qui apporte de la
chaleur, une qui protège des éléments). Cela permet aussi de s'effeuiller une
fois à l'intérieur et de limiter les chocs thermiques.  - Respirer par le nez:
ainsi, l'air qui parvient aux poumons est plus chaud qu'en respirant par la
bouche. Ou respirez à travers une écharpe.

- Protéger ses extrémités: choisissez des chaussures assez grandes pour porter
deux paires de chaussettes ou y glisser une semelle en feutre, et préférez les
mouffes (au besoin, sur des gants en soie), le contact interdigital favorisant
l'échange de chaleur.

- Bouger: en attendant le bus, montez sur vos pointes de pied, croisez-décroisez
amplement les bras. Peu importe le regard des autres, dans le froid, on bouge!

Lire aussi> Gym à la maison: il fait froid, on s'active




19°

C'est la température recommandée en intérieur, chaque degré supplémentaire
augmentant de 7% la dépense énergétique*. On règle le thermostat entre 19 °C et
21 °C dans la cuisine, la salle à manger ou le salon, et sur 22 °C dans la salle
de bains. Une chambre plus fraîche (de 16 °C à 18 °C) favorise un bon sommeil.

* Source: Ademe.


Merci à Philippe Hérisson, kinésithérapeute du sport, fondateur de Xrun, concept
de remise en forme par le sport santé, Sabrina Roméo-Dussart, naturopathe,
auteure de Se reconnecter aux saisons (éd. Jouvence).

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Diététique spécial froid: bien s'alimenter pour se réchauffer en hiver sans
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Magali Quent
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 * mamie
   05 janvier 2024
   interessant : j'ai besoin de revoir mes connaissances
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Bonjour Nadine

jeudi13juillet@hotmail.com

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