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Text Content

Aller au contenue

* Introduction
* Cycleprimaire
* Cyclemoyen
* Cycleintermédiaire
* Cyclesecondaire
* Cyclesupérieur

* Introduction
* Cycle primaire
* Cycle moyen
* Cycle intermédiaire
* Cycle secondaire
* Cycle supérieur

JE CULTIVE
MON BIEN-ÊTRE

La santé mentale constitue une composante fondamentale de la santé globale.
Considérant que 70 % des troubles de santé mentale se manifestent à l’enfance ou
à l’adolescence, il importe que les élèves acquièrent les connaissances et
développent les compétences socioémotionnelles dont elles ou ils ont besoin pour
maintenir une bonne santé mentale toute leur vie. La ressource Je cultive mon
bien-être gravite principalement autour de la reconnaissance et de la gestion
des émotions, favorisant ainsi une meilleure connaissance de soi. Répondant aux
attentes et aux contenus d’apprentissage du programme-cadre en éducation
physique et santé, la ressource offre une série de capsules vidéo et d’activités
d’apprentissage adaptées à l’âge et au niveau de développement de l’élève.

CYCLE PRIMAIRE

L’apprentissage du langage des émotions constitue une étape clé pour soutenir
l’élève dans sa compréhension de soi et de l’autre. En apprenant à identifier, à
reconnaître et à communiquer ses émotions, elle ou il sera ainsi mieux outillée
ou outillé pour affronter et gérer les différentes situations de la vie.

LES ÉMOTIONS, UN MONDE À DÉCOUVRIR

0 seconds of 4 minutes, 6 secondsVolume 90%

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DésactiverFrançais (Canada)
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Live
00:00
04:06
04:06

Description de la vidéo

[Vidéodescription]

Avis aux lectrices et aux lecteurs : la vidéodescription qui suit alterne les
propos de la narratrice et des personnages et des descriptions visuelles
porteuses de contenu.

Des papillons colorés volettent dans une forêt voilée de différentes teintes de
bleu. Voici « Les émotions, un monde à découvrir. » Dans sa chambre faiblement
éclairée, allongé dans son lit, un garçon au teint foncé affiche un air triste.

[Musique mélancolique]

[Narratrice]

Ce soir, Ali a le cœur lourd. Aujourd’hui, tout a été de travers à l’école. Il
pense aux événements de la journée.

[Vidéodescription]

Les yeux d’Ali s’humidifient. Des souvenirs se succèdent dans un phylactère de
pensée. Au soccer, Ali a raté un tir au but et est tombé sur les fesses. Des
garçons se sont moqués de lui. Seul sur un banc, Ali était triste.

[Narratrice]

Ali ferme les yeux. Ses paupières sont de plus en plus lourdes. Le jeune garçon
ouvre les yeux et constate qu’il n’est plus dans sa chambre.

[Vidéodescription]

En pyjama, Ali se retrouve dans la forêt voilée de bleu où volettent des
papillons. Une bulle vole vers lui et s’arrête. Elle contient une créature
mystique, sorte d’hybride entre une lapine et un chevreuil de couleur turquoise,
violette et beige.

[Ali]

Où suis-je? Qu’est-ce que c’est?

[Aurore]

Salut, je m’appelle Aurore. Toi, comment t'appelles-tu?

[Ali]

Ali.

[Aurore]

Bienvenue sur la planète Colorée. Ça, ce sont tes émotions. Elles sont seulement
visibles dans notre monde.

[Ali]

Mes émotions?

[Aurore]

Ne t’inquiète pas, je vais t’amener dans des endroits uniques où tu pourras
mieux comprendre ce qui se passe à l’intérieur de toi et mieux te sentir. Allez,
viens.

[Vidéodescription]

Accompagnée des papillons, la bulle transporte Ali et Aurore dans un jardin
d’arbres violets, bleus, verts, jaunes, orange et rouges, auprès desquels se
trouvent un chalet en bois rond et des montagnes en arrière-plan.

[Aurore]

Voici le jardin des trésors. C’est ici que nous cultivons les émotions comme la
joie, la colère.

[Vidéodescription]

Une roue des émotions apparaît. Elle contient : la joie en jaune, le dégoût en
vert, la tristesse en bleu, la surprise en violet, la colère en rouge et la peur
en orange. Un petit personnage jaune, heureux, les bras levés dans les airs,
s’extrait de la section « joie » de la roue. Un autre petit personnage, rouge et
fumant, qui serre les dents, s’extrait de la section « colère ». Le cœur sur le
pyjama d’Ali s’illumine. Il contient deux points bleus et deux points rouges.

[Ali]

Qu’est-ce qui se passe, Aurore?

[Aurore]

Cela indique que tu ressens de la colère, Ali.

[Ali]

Et les points bleus?

[Aurore]

Sois patient, tu vas le découvrir bientôt.

[Vidéodescription]

Sur le cœur d’Ali, les points rouges disparaissent, tandis que les points bleus
restent.

[Aurore]

Dans notre jardin, nous cultivons aussi les émotions comme la peur, le dégoût,
la surprise et la tristesse.

[Vidéodescription]

Un petit personnage orange au visage effrayé s’extrait de la section « peur » de
la roue, un petit personnage vert à la langue sortie s’extrait de la section «
dégoût », un petit personnage violet dont la bouche est ouverte s’extrait de la
section « surprise », et un petit personnage bleu en pleurs s’extrait de la
section « tristesse ».

[Ali]

Oh! Les points bleus, ça représente la tristesse.

[Aurore]

C’est bien cela, Ali. Tu sais, il est important de nommer tes émotions pour
mieux comprendre ce que tu ressens à l’intérieur de toi. Qu’elles soient
agréables ou non, les émotions guident tes pensées et tes actions.

[Vidéodescription]

Un nuage nous montre Ali, joyeux, s’apprêtant à botter son ballon de soccer. Il
nous montre ensuite Ali triste, assis sur le banc, mais cette fois, un adulte a
une main bienveillante posée sur son épaule.

[Aurore]

Elles te permettent aussi d’exprimer tes besoins et tes attentes.

[Vidéodescription]

Le cœur sur le pyjama d’Ali ne contient plus de points de couleur.

[Ali]

Merci, Aurore. Grâce à toi, je me sens mieux parce que tu m’as appris à nommer
mes émotions. Que font les papillons?

[Aurore]

Ils cueillent les émotions, qui sont ensuite envoyées à la cuisine « bonne mine.
» Allons-y.

[Vidéodescription]

La bulle transporte Ali et Aurore dans le chalet en bois rond. Dans la cuisine,
une pieuvre tient des flacons de toutes les couleurs dans ses pattes tout en
remuant le contenu d’une marmite qui mijote.

[Aurore]

C’est ici que l’on utilise les émotions cultivées pour préparer la potion «
signal d’alarme. »

[Vidéodescription]

Sur le four, une lumière rouge se met à clignoter.

[Signal d’alarme]

[Ali]

C’est quoi, cette potion?

[Aurore]

Cette potion envoie un signal à notre corps pour lui indiquer que nous vivons
une émotion et qu’il faut y prêter attention. Par exemple, quand tu as peur, où
le sens-tu dans ton corps?

[Vidéodescription]

Ali se touche la poitrine.

[Ali]

Ici.

[Aurore]

Que ressens-tu à cet endroit?

[Ali]

Je dirais, mon cœur qui bat à toute vitesse.

[Aurore]

Exactement, et pour chaque personne, le sentiment de peur peut être différent.
Peux-tu penser à autre chose, comme la joie ou la colère?

[Ali]

Quand je suis joyeux, je n’arrête pas de sourire et quand je suis en colère, mon
visage devient tout rouge.

[Aurore]

C’est bien, Ali, tu es à l’écoute de ton corps.

[Narratrice]

C’est le matin. Lorsque Ali ouvre les yeux, il est à nouveau dans sa chambre.
Une belle odeur de crêpes le sort de son lit. Il se sent bien, détendu et
enjoué.

[Fin de la vidéodescription]

Activités d’apprentissage

* 1re année
* 2e année
* 3e année

CYCLE MOYEN

L’intelligence émotionnelle constitue un facteur clé dans la compréhension de
soi et la qualité des relations que l’élève entretient avec son environnement.
En apprenant à identifier, à reconnaître et à communiquer ses propres émotions,
l’élève développe ainsi sa capacité à percevoir et à interpréter mieux celles
des autres.

PÈSE SUR PAUSE!

0 seconds of 6 minutes, 13 secondsVolume 90%

Paramètres
DésactiverFrançais (Canada)
Couleur de police
Blanc

Opacité de police
100%

Taille de police
100%

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Arial

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Aucun

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Noir

Opacité de la couleur de fond
50%

Couleur de fenêtre
Noir

Opacité de fenêtre
0%

Description de la vidéo

[vidéodescription]

Avis aux lectrices et aux lecteurs : cette vidéodescription présente en
alternance les propos des protagonistes de la vidéo et des éléments visuels qui
sont porteurs de contenu.

[musique rock]

[vidéodescription]

Dix personnes d’origines différentes sont présentes au montage de la scène
extérieure du spectacle des jeunes talents. Des roues des émotions apparaissent
vis-à-vis de certaines d’entre elles pour nous indiquer ce qu’elles ressentent.
Un magicien au visage joyeux, qui pratique son tour de cartes sur la scène,
ressent de la surprise. Une artiste vue de dos, qui peint un grand arc-en-ciel
sur le mur du fond de la scène, ressent de la joie. Devant la scène, un homme
souriant en train de discuter avec une femme ressent de la surprise et de la
joie. Une élève à l’air maussade, accompagnée d’un ami, ressent de la peur et de
la tristesse. Un élève grimaçant et qui se touche le ventre, accompagné d’une
camarade, ressent de la colère et de la peur. Assis sur le bord de la scène, un
élève costumé à l’air maussade ressent du dégoût et de la tristesse. Une amie
lui tapote l’épaule. Voici « Pèse sur pause! »

[Charles]

Ça va, Fatoumata?

[Fatoumata]

Bof! J’aimerais ça être aussi calme que toi. Tu n’as même pas l’air nerveux,
tandis que moi, je suis en train d’imaginer les pires scénarios possibles.

[vidéodescription]

Un phylactère de pensée montre qu’elle s’imagine toute tremblante et laissant
tomber toutes ses balles colorées. Un tourbillon garni de différents émojis
apparaît au-dessus de sa tête.

[Fatoumata]

C’est comme si une tornade d’émotions était passée dans ma tête.

[Charles]

Ne t’en fais pas. On a répété notre numéro 1 million de fois. On est prêts.

[Fatoumata]

J’aimerais qu’on répète notre numéro une dernière fois.

[vidéodescription]

Une main appuie sur un bouton d’une télécommande. L’image se fige, s’assombrit,
et le titre « Pèse sur pause! », en grosses lettres majuscules blanches,
s’imprime à l’écran. Un jeune homme et une jeune femme, tous deux vêtus d’un
t-shirt orné d’un symbole de pause d’une télécommande, apparaissent à leur tour.

[Intervenant]

Tout comme Fatoumata, il est tout à fait normal de ressentir des émotions.
Qu’elles soient positives, désagréables, petites ou intenses, les émotions sont
passagères. Elles jouent aussi plusieurs fonctions.

[Intervenante]

Fatoumata vit peut-être des émotions plutôt désagréables, mais elles lui
permettent de communiquer qu’une situation a de l’importance à ses yeux. Donc,
quand une émotion t’affecte ou t’atteint, il est important de savoir
l’identifier pour être en mesure de mieux la gérer. Par l’expression de ses
émotions, Fatoumata a pu énoncer ses attentes et ses besoins.

[vidéodescription]

Les émotions ressenties par Fatoumata sont la peur et la tristesse. Les besoins
qui y sont associés sont de se calmer et d’être rassurée.

[Intervenante]

Pour atténuer son stress, elle a demandé à son ami de répéter leur numéro de
jonglerie. Donc, quand tu es à l’écoute de tes émotions, il est plus facile de
trouver des moyens pour gérer diverses situations, surtout quand on peut en
discuter avec quelqu’un.

[Intervenant]

Tout comme Fatoumata et Charles, nous sommes tous différents les uns des autres
et personne ne réagit de la même façon à une émotion ou une situation similaire.

[vidéodescription]

Par exemple, pour exprimer de la joie, une personne peut se mettre à danser,
tandis qu’une autre peut adopter une posture confiante, et une autre peut se
mettre à chanter.

[Intervenant]

Les émotions font partie de la vie. Alors, mieux vaut apprendre à les
apprivoiser et à trouver des stratégies pour mieux les gérer.

[vidéodescription]

Les deux adultes disparaissent pour faire place à nouveau à Fatoumata et
Charles. Fatoumata apparaît légèrement plus sereine.

[Charles]

Fatou, je dois t’avouer que je parais calme à l’extérieur, mais à l’intérieur,
il y a une tonne de petits papillons. Et si on essayait de se détendre en
pratiquant une activité de relaxation avant de répéter notre numéro?

[Fatoumata]

Cool!

[vidéodescription]

Charles s’agenouille au sol tandis que Fatoumata s’assoit en tailleur.

[Charles]

Moi, j’aime m’installer comme ceci. Mais tu fais comme tu veux, Fatou.
L’important, c’est d’être confortable pour quelques instants. Ferme les yeux et
visualise un lieu où tu te sens bien.

[vidéodescription]

Un phylactère de pensée émanant de Fatoumata montre un lac calme bordé de
conifères derrière lesquels se couche le soleil.

[Charles]

Prends une grande respiration. Ensuite, observe cinq choses que tu peux voir.

[vidéodescription]

Pendant ce temps, près de Fatoumata et Charles, un garçon accompagné d’une amie
grimace en se tenant le ventre.

[Sarah]

La Terre à Koffi! Es-tu là?

[Koffi]

Ouais, ouais. Tu disais que tu es fâchée d’avoir raté ton macaroni au fromage.

[Sarah]

Oh là là! Je t’ai parlé du macaroni il y a quelques heures. Tu ne m’écoutais
plus? Qu’est-ce qui ne va pas? Tu as mal au ventre?

[Koffi]

Oui. C’est juste que je ne me sens pas bien. C’est sûr que je vais oublier les
paroles, ou que je vais faire la statue. Je ne suis pas un vrai chanteur.

[Sarah]

Tu es sans doute nerveux.

[Koffi]

Oui. Ça doit être ça.

[vidéodescription]

Une main appuie sur un bouton d’une télécommande. L’image se fige, s’assombrit,
et le titre « Pèse sur pause! », en grosses lettres majuscules blanches,
s’imprime à l’écran. Le jeune homme et la jeune femme réapparaissent à
l’écran./p>

[Intervenant]

En apparence, Koffi a des symptômes d’un simple trac en raison du spectacle.
Mais en réalité, il s’inquiète quant à beaucoup plus que le spectacle. Il est
victime d’insultes de la part d’un petit groupe d’élèves sur la cour de
récréation, et ces personnes seront dans la foule.

[Intervenante]

Il a tellement peur que l’on se moque de lui, qu’il songe à laisser tomber sa
saynète. Les émotions qu’il vit indiquent qu’il cherche à se protéger de la
réaction des autres. Ces émotions ont pris le dessus et ont même un effet sur
son bien-être physique. C’est pour ça que son corps réagit et lui envoie des
signes.

[vidéodescription]

Les émotions ressenties par Koffi sont la peur et la colère.

[Intervenant]

Quand on vit des émotions, on peut avoir mal au ventre ou à la tête, avoir
l’impression qu’une boule nous serre la gorge, avoir le cœur qui bat à toute
vitesse, avoir les mains humides ou tremblantes ou encore les genoux qui
claquent. Il faut juste apprendre à écouter ces signaux afin de mieux gérer nos
émotions.

[vidéodescription]

Les deux adultes disparaissent pour faire place à nouveau à Koffi et Sarah. Le
garçon apparaît toujours anxieux.

[Sarah]

Koffi, parler de ce que tu ressens à quelqu’un t’aidera à mieux te sentir.
N’oublie pas que je suis là pour toi.

[vidéodescription]

Le visage de Koffi s’illumine.

[Koffi]

Tu as raison, Sarah. Tout garder à l’intérieur de soi, c’est un peu comme quand
on fait une bulle avec de la gomme à mâcher : elle gonfle, gonfle, gonfle, puis
pop!

[vidéodescription]

Une main appuie sur un bouton d’une télécommande. L’image se fige, s’assombrit,
et le titre « Pèse sur pause! », en grosses lettres majuscules blanches,
s’imprime à l’écran. Les deux adultes réapparaissent à l’écran./p>

[Intervenant]

Il n’est pas toujours facile d’identifier les émotions que nous ressentons,
parce que nous vivons souvent plus d’une émotion à la fois.

[vidéodescription]

En rappel : l’enseignant ressent de la surprise et de la joie, tel qu’indiqué
sur la roue des émotions.

[Intervenante]

Il est important de bien se connaître pour comprendre et gérer nos propres
émotions, pour être capable d’interpréter celles des autres.

[vidéodescription]

En rappel : le garçon costumé assis au bord de la scène ressent de la tristesse,
tandis que la camarade qui l’accompagne ressent de la joie. Celle-ci porte une
main à son cœur avant de toucher de façon bienveillante l’épaule de son ami
triste.

[Intervenant]

Que ce soit en respirant profondément, en te parlant positivement dans ta tête,
en discutant avec quelqu’un de ce que tu ressens, il est important de développer
des stratégies pour gérer nos émotions.

[Intervenante]

Moi, mon truc, c’est d’appuyer sur pause, puis de respirer. Ah!

[Intervenant]

Toi, quelle stratégie utilises-tu pour peser sur pause?

[Fin de la vidéodescription]

Activités d’apprentissage

* 4e année
* 5e année
* 6e année

CYCLE INTERMÉDIAIRE

La santé mentale positive est au cœur de la santé globale de l’élève, lui
permettant ainsi de profiter pleinement de la vie et d’affronter les défis et
les imprévus avec plus de facilité. C’est en soutenant l’élève dans le
développement de ses compétences personnelles et sociales qu’elle ou il apprend
à mieux s’outiller pour accueillir tant les journées ensoleillées que les
journées de pluie.

MOI, JE CULTIVE UNE SANTÉ MENTALE POSITIVE!

0 seconds of 8 minutes, 57 secondsVolume 90%

Paramètres
DésactiverFrançais (Canada)
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Description de la vidéo

[Vidéodescription]

Avis aux lectrices et aux lecteurs : la vidéodescription qui suit alterne les
interventions des personnes participantes et des descriptions visuelles
porteuses de contenu.

[musique inspirante]

[Vidéodescription]

Sur un fond groovy en mouvement, des images révélatrices de santé mentale saine
se succèdent : un adolescent en planche à roulettes, un trio d’amis, un duo
faisant du jardinage, une adolescente écoutant de la musique, un adolescent
étreignant son reflet dans le miroir, un adolescent à la montagne avec son
chien, et des mains formant un cœur avec les doigts, lequel porte les couleurs
du drapeau de la fierté. Voici « Moi, je cultive une santé mentale positive ».
Qu’est-ce qu’une santé mentale positive? Voici ce qu’en pensent les élèves.

[Élève 1]

La santé mentale, pour moi, c’est d’être positif et gentil vers les autres pour
qu’eux soient contents aussi, améliorer leur santé mentale si ça aide. Faire
tout ce que tu peux pour t’améliorer et te sentir meilleur à propos de toi.

[Élève 2]

La santé mentale positive, pour moi, c’est les émotions comme la joie ou
l’excitation. C’est ce qui me rend heureuse.

[Élève 3]

La santé mentale positive est quand quelqu’un est toujours heureux, aime
participer, aime rester actif et cette personne a un entourage positif.

[Élève 4]

Pour moi, la santé mentale positive, c’est la capacité de se sentir bien dans sa
peau et se sentir bien. Tu n’as aucun trouble, tout va bien dans ta vie. Puis,
tu es heureux, tu as des pensées positives. Comme à chaque fois que tu veux
aller dormir, tu te dis que ta journée a été bien, tu as hâte au lendemain pour
passer une autre belle journée. Quand tu te réveilles, tu es prêt à affronter
les défis auxquels tu dois faire face.

[Vidéodescription]

Voici ce qu’en disent les expertes et les experts!

Dessin animé. Au moyen d’un arrosoir, une adolescente verse de l’eau sur son
cœur, le faisant fleurir.

[Experte]

Une santé mentale positive est au cœur de ta santé globale et de ton bien-être.
Elle peut faire référence, par exemple, aux émotions positives que tu ressens, à
la satisfaction que tu as à l’égard de la vie, aux relations positives que tu
entretiens, à ton acceptation de toi ou à tes réalisations sur le plan social.

[Vidéodescription]

Trois exemples d’émotions positives : joie, gratitude, fierté. Un exemple de
réalisation sur le plan social : le bénévolat.

[Experte]

Une santé mentale positive t’aide à profiter pleinement de la vie et à affronter
les défis et les imprévus auxquels tu dois faire face.

[Vidéodescription]

Trois exemples de situations où l’on profite pleinement de la vie : entretenir
des amitiés, faire du camping, faire du vélo. Trois exemples de défis et
imprévus : un conflit, travailler en adoptant une mauvaise posture, avoir
sommeil.

[Experte]

On peut ainsi dire qu’une personne qui a une bonne santé mentale a une santé
mentale florissante.

[Vidéodescription]

L’animation illustre des fleurs poussant sur le cerveau de l’adolescente.

Quelle est la différence entre la santé mentale positive et la maladie mentale?
Voici ce qu’en pensent les élèves!

[Élève 3]

La différence entre la santé mentale positive et la maladie mentale, c’est que
quelqu’un avec une santé mentale positive est plus heureux qu’une personne avec
une maladie mentale. De plus, une personne avec une maladie mentale est plus
stressée et a de la difficulté à dormir.

[Élève 4]

Pour moi, il y a vraiment une grande différence parce que la maladie mentale, il
y a un trouble de quelque chose. Il y a quelque chose qui ne va pas chez toi. Tu
as un trouble et cela veut dire que tu ne vas pas bien. Ça dépend du trouble que
tu as. Peut-être que ça va affecter tes émotions, bien sûr. Tu seras plus
déprimé et moins satisfait de ce que tu fais. La santé mentale positive, c’est
que tout va bien justement. La maladie mentale, c’est comme l’inverse
exactement. Tu n’es pas correct. Il y a quelque chose qui ne va pas.

[Élève 2]

La santé mentale positive, c’est quand je mange bien, que je dors bien et que je
fais de l’exercice, tandis que la maladie mentale, c’est quand une personne
n’est plus capable de se contrôler.

[Vidéodescription]

Voici ce qu’en disent les expertes et les experts!

[Experte]

On peut comparer la santé mentale à la santé physique et la maladie mentale à la
maladie physique. Une personne peut être en bonne santé, mais avoir une maladie
comme le diabète ou l’asthme. C’est le même principe lorsqu’il s’agit du concept
de santé mentale positive. Une personne peut être mentalement saine, avoir une
vie sociale active et éprouver un sentiment de bien-être au quotidien, mais
avoir un trouble de maladie mentale comme un trouble anxieux ou un trouble de
l’humeur. Les personnes qui améliorent leur santé mentale sont moins
susceptibles de développer un trouble mental, alors qu’une détérioration de la
santé mentale positive peut engendrer des troubles mentaux.

[Vidéodescription]

Comment cultives-tu une santé mentale positive?

[Élève 4]

Je répète ce que je fais chaque jour, comme la routine, pour que tout aille
bien, pour que rien ne gâche ma journée. Je sais ce que je dois faire et je sais
comment je dois aller faire ce que je dois faire. Je sais que je dois me
réveiller à six heures du matin pour prendre ma douche, me brosser les dents,
prendre mon déjeuner, aller à l’école. Je sais qu’à l’école, j’aurai des
devoirs, et donc je dois garder le sourire. Je dois me préparer à ce que je vais
avoir. C’est comme ça que je garde ma santé mentale. Je pense au lendemain et à
ce qu’il va se passer.

[Élève 1]

Une des stratégies que j’utilise, ça serait peut-être parler à quelqu’un à
propos de mes problèmes, si j’ai des gros problèmes, si j’ai des travaux qui me
stressent vraiment, ou mes parents, ils sont comme… un peu… ils vident leurs
sentiments sur moi; je peux parler à mes amis, ou lire pour me concentrer sur
moi-même, ou écouter la télévision ou quelque chose pour me calmer.

[Élève 2]

Quand je me sens stressée ou nerveuse, je fais de l’exercice, ou je m’en vais à
la piscine, ou je lis, et ça m’aide vraiment à retrouver mon équilibre.

[Élève 3]

Pour garder une bonne santé mentale positive, je reste active, je participe en
classe, je suis sociable et je reste positive.

[Vidéodescription]

Voici ce qu’en disent les expertes et les experts!

Prendre soin de soi, c’est important.

[Experte]

Pour cultiver une santé mentale positive, tu dois apprendre à mieux te connaître
en déterminant tes valeurs, tes champs d’intérêt, tes qualités, tes talents, tes
compétences et tes forces sur les plans physique, émotionnel, scolaire et
social.

[Vidéodescription]

Exemples de valeurs : entraide, bienveillance. Exemples de champs d’intérêt :
lecture, musique. Exemples de qualités : générosité, autonomie. Exemples de
talents : chanter, cuisiner. Exemples de compétences : communication,
créativité. Exemples de forces : écriture, esprit d’analyse.

[Experte]

Identifie tes émotions, surveille s’il y a des signes physiques qui s’y
rattachent. Quelle est la cause de ces émotions? Qu’est-ce que tu peux faire
pour te sentir mieux? Brosse un portrait de tes habitudes de vie et demande-toi
si elles ont un impact positif sur ta santé en général.

[Vidéodescription]

Exemples d’habitudes de vie : manger équilibré, faire du sport, favoriser le
sommeil, écouter de la musique et entretenir des relations sociales.

[Experte]

Adopte des comportements communicatifs en faisant preuve d’empathie et
d’ouverture d’esprit envers les autres. N’oublie jamais que ta santé mentale est
en constante évolution. Chaque expérience, qu’elle soit négative ou positive,
peut avoir un impact sur ta santé mentale.

[Vidéodescription]

L’humeur d’un émoji change alors qu’il suit le parcours d’un rail de montagnes
russes.

[Experte]

Lorsque tu vis une expérience ou une situation significative pour toi, quelles
questions peux-tu te poser pour en comprendre l’impact? Qu’est-ce qui s’est
passé?

Pourquoi est-ce que je ressens de la joie ou de la tristesse? C’est quoi ma
responsabilité? L’expérience, est-ce qu’elle est positive ou négative? Comment
est-ce que je peux répéter cette expérience? Qu’est-ce que j’aurais pu faire
autrement? Quelles actions accomplis-tu au quotidien pour cultiver une santé
mentale positive?

[battements de cœur]

[musique motivante]

[Vidéodescription]

Dessin animé. À l’intérieur d’une tête dont le visage présente des traits
sereins, des plantes vertes et des fleurs jaunes poussent autour d’un grand cœur
rouge.

[Fin de la vidéodescription]

Activités d’apprentissage

* 7e année
* 8e année

CYCLE SECONDAIRE

Le stress et l’anxiété se manifestent par divers signes sur les plans cognitif,
émotionnel, physique et comportemental et peuvent affecter la santé mentale de
l’élève. C’est en apprenant à identifier les causes et les symptômes du stress
et de l’anxiété que l’élève pourra ainsi atténuer les facteurs de risque qui s’y
rattachent.

ÉTAT D’ALERTE!

0 seconds of 3 minutes, 4 secondsVolume 90%

Paramètres
DésactiverFrançais (Canada)
Couleur de police
Blanc

Opacité de police
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100%

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Noir

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Description de la vidéo

[vidéodescription]

Avis aux lectrices et aux lecteurs : cette vidéodescription présente en
alternance les paroles d’une chanson interprétée par un homme et des éléments
visuels de la vidéo qui sont porteurs de contenu.

Une vidéo floue montre des élèves du secondaire qui marchent dans leur école.
Voici la chanson « État d’alerte ». Assis dans une cage d’escalier, l’interprète
de la chanson joue de la guitare sèche.

[musique à la guitare]

[chanson]

Avant, je trouvais ça normal de vivre des épreuves, que c’est la vie. Même si
elles étaient stressantes, j’avais tous mes moyens pour les gérer.

[vidéodescription]

Dans la pénombre, la capuche de son chandail gris sur la tête, un adolescent
afrodescendant porte une main à son visage.

[chanson]

Puis, un jour, c’est arrivé, quelque chose en moi avait changé. L’épreuve est
devenue insurmontable. Ce jour-là, le stress est devenu de la détresse. J’étais
plus capable de fonctionner.

[vidéodescription]

Une imagerie médicale animée montre un cerveau soumis à une forte activité. En
lettres majuscules rouges, les mots stress, détresse et erreur viennent s’y
superposer.

[chanson]

Des fois, mon cerveau aime agir comme si je suis en danger, l’état d’alerte est
lancé.

[vidéodescription]

L’expression « État d’alerte » apparaît en lettres majuscules rouges sur un
tourbillon de fumée sombre, au-dessus d’un petit monstre noir aux dents pointues
et aux mains à quatre doigts, irradiant de rouge.

[chanson]

Je m’imagine le pire des fois, mon corps me fait sentir claustrophobe, pris à la
gorge, comme si le ciel allait tomber.

[vidéodescription]

Une jeune femme recroquevillée au sol près d’une fenêtre pleure en portant les
mains à son visage.

[chanson]

C’est ça, l’anxiété.

[musique à la guitare]

[vidéodescription]

Le mot anxiété en grosses lettres majuscules rouges apparaît au centre de
l’écran sur le tourbillon de fumée.

Ensuite, des visages anxieux et tristes d’adolescentes et d’adolescents de
différentes origines se succèdent à l’écran. Puis ils font place au chanteur,
qui interprète sa pièce musicale dans l’escalier en grattant sa guitare.

[chanson]

Je comprenais plus ce qui m’arrivait. J’ai commencé à m’isoler, à trop penser.
Mais une chance que j’ai trouvé quelqu’un de fiable à qui parler de mes tracas.

[vidéodescription]

Dans une épaisse noirceur, une porte s’ouvre, derrière laquelle brille une
lumière aveuglante. Dans un bureau, un adolescent livre des confidences à une
femme. Elle lui touche l’épaule de façon bienveillante.

[chanson]

J’ai été soulagé qu’elle me prenne au sérieux, sans jugement.

[vidéodescription]

Une aquarelle aux tons de bleu illustre deux silhouettes humaines collées dos à
dos.

[chanson]

J’avais besoin de me libérer, de me libérer de mes pensées, de me libérer des
épreuves.

[vidéodescription]

Le chanteur interprète sa pièce musicale dans l’escalier en grattant sa guitare.

[chanson]

Des fois mon cerveau aime agir comme si je suis en danger, l’état d’alerte est
lancé.

[vidéodescription]

À l’extérieur, sous un ciel nuageux, six amis de différentes origines se
sourient en formant une chaîne de soutien, les bras passés autour de leurs
épaules.

[chanson]

Donc j’arrête et je respire, car j’ai la chance d’être entouré de gens qui
peuvent m’aider, si le stress s’est transformé en anxiété, en anxiété, en
anxiété.

[Fin de la vidéodescription]

Activités d’apprentissage

* 9e année
* 10e année

CYCLE SUPÉRIEUR

La fin du secondaire est une période charnière marquée par de nombreux
changements et de nouvelles responsabilités qui peuvent avoir un impact sur la
santé mentale de l’élève. C’est en la ou le soutenant dans le développement de
ses habiletés personnelles et interpersonnelles qu’elle ou il apprend ainsi à
acquérir des stratégies pour maintenir une santé mentale saine.

UN TOURBILLON D’ÉMOTIONS EN PÉRIODE D’ADAPTATION

0 seconds of 15 minutes, 19 secondsVolume 90%

Paramètres
DésactiverFrançais (Canada)
Couleur de police
Blanc

Opacité de police
100%

Taille de police
100%

Police
Arial

Effets
Aucun

Couleur de fond
Noir

Opacité de la couleur de fond
50%

Couleur de fenêtre
Noir

Opacité de fenêtre
0%

Description de la vidéo

[Vidéodescription]

La vidéodescription qui suit alterne les propos des personnes participantes et
des descriptions visuelles porteuses de contenu.

Un ancien modèle de téléviseur à antennes s’allume. L’écran montre des jeunes
marchant dans la même direction, vers leur école. Ensuite, l’écran du téléviseur
affiche le texte suivant : « Un tourbillon d’émotions en période d’adaptation.
La fin du secondaire représente une période de transition porteuse de nombreux
changements. Comportant aussi son lot de défis, cette période charnière peut
provoquer toute une gamme d’émotions. »

[Élève 1]

Je dirais que c’est l’adaptation en premier. J’étais au secondaire pendant 4
ans, puis là, je m’en vais vivre complètement une différente expérience. Je
dirais que je sens que j’ai un peu de stress, honnêtement, lié à ça. Je suis un
peu nerveuse. Qu’est-ce que je vais faire là-bas? Je vais aimer ça? Je suis dans
le bon programme? J’ai un petit peu un stress, mais je suis excitée en même
temps, parce que je m’en viens à la fin de mon secondaire, puis je suis en train
de penser à qu’est-ce que je veux faire plus tard, puis vraiment aller dans un
domaine que je veux faire, être passionnée. Je dirais que je suis un peu
nerveuse d’aller dans une plus grosse école, avoir de nouveaux cours, rencontrer
de nouvelles personnes, être plus loin de la maison dans mon cas.

[Élève 2]

Les défis qui peuvent venir sont : faire l’équipe de ballon-panier, avoir de
bonnes notes, bien réussir mes cours et gérer mon horaire scolaire avec mon
emploi.

[Élève 3]

Je suis une personne plus compétitrice. Je fais plusieurs sports, hors de
l’école et dans l’école. Je suis déjà pas mal occupée et, maintenant que je suis
en deuxième, je dois penser à qu’est-ce que je vais faire après l’école. C’est
un peu difficile à ajouter plus sur mon assiette. Je suis pas mal stressée avec
tout ça. Je travaille aussi hors de l’école. J’ai deux emplois à temps partiel.
Je trouve ça pas mal difficile à gérer mon temps avec tout ça. Ça, c’est mon
premier défi, c’est avoir assez de temps pour figurer qu’est-ce que je vais
faire. Mon deuxième défi, c’est que je ne sais même pas qu’est-ce que je veux
faire. J’ai encore juste 16 ans, c’est un peu difficile de : « OK, je vais
prendre ce programme et ça va changer toute ma vie. »

[Élève 4]

La perspective de revivre la période des examens, c’est, en moi, un mélange
d’émotions. D’une part, l’excitation liée à l’apprentissage de nouvelles
connaissances, la perspective de réussir académiquement. D’autre part, il y a le
stress qui accompagne naturellement, seulement avec de longues périodes
d’études, les préparations de devoirs et d’examens, ainsi que la pression pour
obtenir de bons résultats. C’est une période où la concentration et la
discipline sont essentielles pour atteindre les objectifs académiques.
Parallèlement, je m’apprête à plonger dans une saison de basket-ball
interscolaire et extracurriculaire. Cette saison s’annonce non seulement
exigeante, tant sur le plan physique que sur le plan organisationnel. Les
entraînements intensifs, les matchs compétitifs et les déplacements associés à
la saison de basket-ball nécessiteront une gestion rigoureuse avec mon emploi du
temps. La fatigue est inévitable, mais je me sens prêt à faire face à ce défi
avec ma détermination.

[Élève 5]

Personnellement, un des défis qui m’inquiètent un petit peu, c’est payer pour
l’université ou le collège, car mes parents m’ont dit : c’est moi qui paye ma
première année, puis si j’aime le cours, que, justement, ils vont m’aider avec
mes prochaines années. Étant un élève, c’est dur à trouver, une job part-time
qui me laisse travailler des heures après l’école. L’été, c’est surtout
stressant, car je commence une journée de… J’ai travaillé dans la construction
cet été pour faire de l’argent, pour vraiment me donner un boost, mais c’était
pas mal dur sur le corps. C’est comme dire : mon été, c’est mon école.

[Vidéodescription]

Voici Annick Morin, leader en santé mentale du Conseil scolaire catholique
Franco-Nord.

[Annick Morin]

La période d’entrée dans la vie adulte est une étape remplie de changements, de
grands changements. Par exemple, c’est la fin des études secondaires, c’est le
début, peut-être, d’une étude à un collège, université, ou d’une entrée dans le
marché du travail. Ces dernières peuvent amener plein d’émotions, puis peuvent
amener des instances sur les différentes sphères d’une personne, comme, exemple,
au niveau de son école, sa famille, il y a des changements au niveau du social;
peut-être des changements au niveau de la nutrition ou de la santé. Par
ricochet, cela peut avoir un effet sur la santé mentale, évidemment. C’est quoi,
la santé mentale? Qu’est-ce que ça veut dire vraiment? La santé mentale, c’est
se sentir bien en soi-même, dans sa tête, dans son corps. C’est de ressentir des
émotions positives, avoir des relations significatives avec les autres, être
capable de faire face aux difficultés en s’adaptant, puis en allant chercher de
l’aide lorsqu’on en a besoin. Durant ces périodes d’adaptation et de changement,
la santé mentale peut être affectée par divers facteurs comme la confiance en
soi, l’estime de soi, les habitudes sociales, les relations familiales puis
amicales, les relations interpersonnelles, la santé physique. Il est très
important de développer des stratégies pour maintenir une bonne santé mentale.

[Vidéodescription]

Le texte suivant apparaît à l’écran du téléviseur : « Pour gérer ton stress en
période de transition et de changement, il existe des stratégies pour t’appuyer!
»

[Élève 6]

J’ai ma mère, à qui je parle souvent, ma travailleuse sociale, puis je respire
beaucoup, je fais beaucoup d’exercices de respiration pour me calmer.

[Annick]

Tu peux m’expliquer un petit peu c’est quoi l’exercice que tu fais?

[Élève 6]

Je fais « les quatre » : je respire pour 4 secondes, je le tiens pour 4
secondes, j’expire pour 4 secondes. Après, je répète.

[Annick]

Comment ça te fait sentir quand tu fais ça?

[Élève 6]

Mieux. Je feele groundée. Ça me calme, puis ça me rend à un bon mindset.

[Élève 4]

J’ai quatre étapes. Étape 1 : reconnaître et accepter le stress. La première
étape pour faire face au stress est de reconnaître qu’il est normal de se sentir
stressé en période de changement. Acceptez vos émotions et ne les jugez pas.
Étape 2 : établir des objectifs clairs. Définissez des objectifs réalistes pour
le changement que vous traversez. Cela vous permettra de vous concentrer sur ce
que vous pouvez contrôler et d’éviter de vous sentir submergé. Étape 3 : établir
un plan d’action. Créez un plan détaillé pour gérer le changement. Divisez-le en
étapes plus petites et plus gérables, ce qui facilitera le processus
d’adaptation. Étape 4 : pratiquez la gestion du temps et des priorités.
Organisez votre temps de manière à gérer efficacement les nouvelles demandes et
les nouvelles priorités. La planification peut réduire le stress lié à
l’incertitude.

[Élève 1]

La première chose, c’est que j’en parle beaucoup avec ma famille, avec
l’orienteur de l’école, avec des amis qui s’en vont aussi à la même université
que moi. Je parle beaucoup aux gens pour m’enlever du stress, me sentir mieux.
Si j’ai des questions vraiment, on a beaucoup de présentations à l’école sur les
universités, je vais aller visiter ou voir les présentations, qu’est-ce que les
différentes universités ont à offrir, pour être plus connaissante, puis en
savoir davantage. Comme ça, ça m’enlève un petit peu un stress.

[Élève 5]

Moi, personnellement, pour le stress, j’aime ça aller au gym. C’est quelque
chose que j’aime, puis ça passe le temps. J’ai quand même bien des amis qui font
des sports, le hockey, des personnes qui ont leur licence, qui conduisent pour
le fun. C’est quasiment de trouver quelque chose que tu aimes, commencer un
hobby.

[Annick]

Pour gérer efficacement son stress en période de changement, d’adaptation, il
est important de développer des habiletés interpersonnelles et personnelles. En
voici quelques exemples. C’est important d’identifier ses besoins, c’est quoi
nos objectifs, c’est quoi nos limites. Il faut aussi faire preuve
d’autorégulation par la gestion des émotions, les reconnaître, apprendre comment
les gérer et de faire l’analyse de nos capacités. Il est important aussi de
gérer notre temps selon nos priorités, faire preuve de flexibilité pour
s’ajuster en cours de route, qui mène à faire preuve de résilience, de prendre
soin de nos relations et de faire preuve d’ouverture d’esprit à l’égard des
autres, des opinions, des valeurs des autres qui nous entourent. C’est important
aussi de faire preuve d’initiative. On est dans de nouveaux environnements, on a
des opportunités qui se présentent qu’on n’avait peut-être jamais vécues, alors
c’est important de faire preuve d’initiative en explorant de nouvelles idées et
de nouvelles possibilités.

[Vidéodescription]

Le texte suivant apparaît à l’écran du téléviseur : « Pour gérer ton stress en
période de transition et de changement, des ressources sont disponibles pour
toi! »

[Élève 7]

Aller vers les enseignants, aller à une orientation, puis myBlueprint, faire une
coop, aller dans les portes ouvertes au collège ou universitaires. Je me
souviens pas de… Anyways.

[Annick]

Peux-tu expliquer myBlueprint? Parce que ce n’est peut-être pas tout le monde
qui connaît c’est quoi, myBlueprint.

[Élève 7]

myBlueprint, c’est comme une application que l’école… Elle nous fait faire des
petits quiz des fois, puis ça nous fait apprendre plus à propos de nous-mêmes.
Ça donne des options de qu’est-ce qu’ils pensent que tu serais intéressé. Ça m’a
aidée beaucoup. Ça m’a aidée à trouver ce que j’aimerais faire.

[Élève 2]

Les ressources que je peux utiliser sont les membres du personnel de mon école,
comme enseignants, conseillers en orientation. Je peux aussi utiliser le site
Web de bien-être du Conseil, où il y a des trucs et stratégies.

[Élève 6]

On a beaucoup de ressources autour de nous. Il y a les agences en santé mentale
qu’on peut contacter aussi, vos parents, puis les enseignants en orientation.

[Élève 4]

De un : un mentorat. Un mentor pour offrir un soutien personnalisé, des conseils
et les orientations pour naviguer dans une période de transition et
d’adaptation. Numéro 2 : les réseaux sociaux. Les interactions avec d’autres
personnes, que ce soit en ligne ou en personne, peuvent fournir des perspectives
différentes, des conseils pratiques, sont un soutien émotionnel pendant les
périodes de changement. Numéro 3 : la recherche en ligne. Tu peux accéder à une
vaste quantité d’informations disponibles en ligne pour approfondir ta
compréhension du changement en cours, trouver les conseils et les meilleures
pratiques, ou obtenir des réponses à des questions spécifiques. Numéro 4 : le
soutien social. La famille, les amis, les collègues et les groupes de soutien
peuvent offrir un soutien émotionnel et pratique pendant les périodes de
changement.

[Élève 3]

Autre ressource que je pourrais utiliser : « Jeunesse, J’écoute » en ligne. Je
connais qu’il y a beaucoup de personnes qui leur demandent des questions. Même
si ça a rapport avec l’école ou même pas l’école, juste comme des choses à la
maison, ils peuvent t’aider.

[Annick]

Être en déséquilibre pour trop longtemps peut entraîner des impacts négatifs sur
ta santé mentale. Si tu remarques des changements au niveau de ton humeur; par
exemple, avoir plus d’accès de

colère, plus de rage, ou peut-être qu’il y a un manque de motivation, avoir des
sautes d’humeur, se sentir des fois déprimé ou triste. Des fois, c’est nos
comportements qui changent par rapport à nos habitudes alimentaires, de sommeil,
peut-être qu’on s’inquiète un peu plus que d’habitude. Des fois, on évite nos
amis ou on consomme des substances illicites, on boit de l’alcool, et on voit
que ces comportements ou ces changements perdurent, ça continue dans le temps;
alors, il est important d’aller chercher de l’aide. Tu peux en parler à un
membre de ta famille, un ami, une personne de confiance, un enseignant ou une
enseignante. Il existe aussi de nombreuses ressources auxquelles tu peux
recourir. Je vais vous donner quelques exemples : « Parlons maintenant ». C’est
un service gratuit confidentiel qui permet aux jeunes de 17 ans ou moins
d’obtenir gratuitement des services brefs en santé mentale par téléphone ou par
voie électronique. Ça, ça se fait n’importe où en Ontario. Les parents puis les
aidants naturels ayant besoin de services pour aider leur enfant ont juste à
appeler le numéro dans le cadre de la séance. La thérapeute ou le thérapeute
parle avec l’élève et élabore un plan qui l’aidera à surmonter les difficultés
auxquelles il ou elle peut faire face. Vous pouvez accéder aux services «
Parlons maintenant » aussi souvent que vous en avez besoin. Il n’y a aucune
limite et aucuns frais.

[Vidéodescription]

Le numéro de téléphone est le "1" "8" "5" "5" "4" "1" "6" "8" "2" "5" "5".

[Annick]

Une autre ressource que j’aimerais vous mentionner est « Retrouver son entrain
». C’est un programme de thérapie cognitivo-comportementale, encore une fois,
qui est gratuit, puis qui offre des mesures dirigées d’autoassistance en santé
mentale à l’intention des adultes et des jeunes de 15 ans ou plus. Vous allez
sur le site, on peut s’enregistrer, et on a accès à toute une banque de
ressources et à un programme de thérapie. Une autre ressource qui vaut la peine
d’être mentionnée est « espoirpourlemieuxetre.ca ». C’est une ligne d’écoute
pour le mieux-être, qui offre une aide immédiate à tous les peuples autochtones
du Canada, en français ou en anglais. C’est une très belle ressource pour nos
jeunes autochtones.

[Vidéodescription]

Le numéro de téléphone est le "1" "8" "5" "5" "2" "4" "2" "3" "3" "1" "0".

[Annick]

« Carrefour bien-être pour les jeunes », c’est un accès gratuit à des services
en santé mentale, à un soutien pour les problèmes de toxicomanie, à des soins de
santé primaires, à des services sociaux, à un logement. Encore, il y a plein de
ressources qui sont disponibles sur le « Carrefour bien-être pour les jeunes ».
Je vous conseille d’aller voir cette ressource.

[Vidéodescription]

Visitez le site Web « Carrefours bien-être » pour les jeunes pour connaître les
adresses des différents centres de l’Ontario.

[Annick]

« Jeunesse, J’écoute », que vous connaissez peut-être ou que vous reconnaissez,
c’est des services de santé mentale gratuits, 24 heures sur 24, 7 jours par
semaine qui offrent des services bilingues et du soutien par téléphone, par
texto et en ligne aussi aux jeunes de 5 à 20 ans.

[Vidéodescription]

Le numéro de téléphone est le "1" "800" "6" "6" "8" "6" "8" "6" "8".

[Annick]

« Allô J’écoute » est un autre très bon service de soutien gratuit confidentiel
pour les étudiants de niveau postsecondaire en Ontario âgés de 17 à 25 ans.

[Vidéodescription]

Le numéro de téléphone est le "1" "8" "6" "6" "9" "2" "5" "5" "4" "5" "4".

[Annick]

Une autre ressource est « Santé mentale en milieu scolaire Ontario », qui est un
site pour les jeunes qui offre plusieurs ressources, fiches infos, et leur
groupe de référence. Des élèves ont aussi un compte Instagram où les jeunes
partagent des ressources. C’est quelques bonnes ressources que je vous encourage
d’aller voir, simplement pour recueillir des infos. Des fois, on a des
questions, des fois, ça peut nous aligner vers quelqu’un, une personne ou un
service dont on aurait besoin lorsqu’on en a besoin. Je vous recommande d’aller
voir ces ressources pour en être informé, pour ensuite y accéder lorsqu’on en a
besoin.

[Vidéodescription]

Le texte suivant apparaît à l’écran du téléviseur : « Et toi, comment abordes-tu
le changement? »

[Fin de la vidéodescription]

Activités d’apprentissage

* 11e année
* 12e année

Ce projet est géré par le Centre franco grâce au financement du ministère de
l’Éducation de l’Ontario.

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