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Text Content

AYUNO INTERMITENTE: DEJA DE HACER DIETA Y EMPIEZA A VIVIR


CÓMO BAJAR DE PESO SIN INTERFERIR EN TU VIDA

Alcanza tu peso ideal y mejora tu salud...

 * Sin dedicar más tiempo a ir al súper y a cocinar que a tus hobbies
 * Sin hacer que la comida se convierta en un trabajo a tiempo completo, con
   calorías, fases y puntos
 * Sin cargar con tuppers y barritas de proteínas
 * Sin renunciar para siempre a tus alimentos favoritos
 * Sin sentirte culpable cuando sales a cenar con tus amigos, vas a una fiesta
   de cumpleaños o te marchas de viaje

> La mejor guía en español para iniciarte en el mundo del ayuno intermitente.
> Siguiendo sus recomendaciones lograrás no sólo perder peso, sino cambiar tu
> relación con la comida. Olvídate de regímenes estructurados y disfruta de la
> libertad que ofrece el ayuno intermitente.
> 
> Marcos VG, Entrenador personal y creador de Fitness Revolucionario


¡CONSIGUE YA LA GUÍA!


¿ERES UN ESCLAVO DE LA COMIDA?

Si alguna vez has intentado perder peso sabrás que hacer dieta no es
divertido. Significa analizar cada pedazo de comida que te llevas a la boca y
renunciar para siempre a muchos de tus alimentos favoritos. En el mejor de los
casos, debes limitar su consumo a un máximo de un día por semana (el famoso
cheat day).

Esto es muy frustrante, especialmente cuando sales a cenar con tus amigos y
tienes que pedirte una ensalada mientras ellos disfrutan de un buen chuletón, o
cuando vas a un cumpleaños y tienes que decir que no a la tarta de chocolate.

¿Y qué me dices de tener que hacer 5 o 6 comidas pequeñas al día? Al final
acabas dedicando todo tu tiempo libre a cocinar, lavar platos y contar calorías,
y te pasas la vida cargando con tuppers de aquí para allá y mirando el reloj
para ver cuando te toca la siguiente ración. Y, por si fuera poco, ¡a veces te
quedas con hambre!

Nunca he conocido a nadie que disfrute viviendo de esta manera, obsesionado con
la comida y sintiéndose culpable cada vez que no cumple las reglas que ha leído
en un libro.

Afortunadamente, existe otra manera de alcanzar y mantener tu peso ideal que no
conlleva todos estos sacrificios. Con el ayuno intermitente NO tendrás
que renunciar a los platos que más te gustan ni comer cada 3 horas.


UN MÉTODO AVALADO POR LA CIENCIA

El ayuno intermitente no es una dieta milagro ni una moda pasajera. Tampoco es
una práctica esotérica como la cura del sirope de salvia u otras barbaridades
que se pueden encontrar en Internet.

Los principios de este sistema han existido desde hace siglos, y los grandes
sabios de la antigua Grecia como Hipócrates, Platón, Sócrates, Aristóteles o
Galeno ya elogiaban sus beneficios para la salud y el bienestar. Recientemente,
la ciencia ha empezado a demostrar las teorías de estos filósofos y pensadores,
y en base a eso hemos creado este producto.

Todo el material de la guía sobre el ayuno intermitente está respaldado en
estudios científicos recientes, y el ebook incluye más de 50 referencias a
publicaciones en las mejores revistas y conferencias médicas. Nada de inventos
ni recetas mágicas.


CONSIGUE ADELGAZAR SIN PASAR HAMBRE

Cuando escuchan el término 'ayuno intermitente’, muchas personas se imaginan que
significa semanas enteras sin probar bocado. Piensan en Jesús ayunando en el
desierto o los musulmanes en el Ramadán.

Nada más lejos de la realidad.

Practicar el ayuno intermitente no significa pasar hambre. De hecho, con este
método nunca estarás un día entero sin comer nada.

> Comencé a hacer el ayuno intermitente porque perdía mucho tiempo preparando el
> desayuno, y al terminar me sentía con ganas de volver a la cama. Parecía que
> la energía de esas primeras horas se esfumaba. La verdad es hacer 16 horas de
> ayuno no me supone ningún sacrificio, ningún día he pasado un hambre voraz.
> Nada que no sea llevadero.
> 
> Víctor Pérez, practicante del ayuno intermitente


POR QUÉ DEBERÍA INTERESARTE EL AYUNO INTERMITENTE

El ayuno intermitente es un protocolo de alimentación basado en investigaciones
científicas recientes que te permitirá conseguir tu cuerpo ideal y estar más
sano que nunca sin interferir en tu vida.

Estos son algunos de sus beneficios más notables:

 * Vuelve a disfrutar de la comida. No más puntos, fases, sumas de calorías, ni
   noches enteras en la cocina. Gracias al ayuno intermitente comer será un
   placer, no un trabajo.
 * Sé una persona normal. Nunca más necesitarás cargar con "comida especial" a
   tus eventos sociales, y podrás salir a cenar con tus amigos sin sentirte
   culpable al llegar a casa.
 * Gana tiempo. Olvídate para siempre de clases de spinning, interminables
   sesiones de cardio en el gimnasio y horas encerrado en la cocina preparando
   tuppers. Con el ayuno intermitente tendrás más tiempo para hacer las cosas
   que te gustan.
 * Pierde grasa, no músculo. A diferencia de muchas dietas, que consiguen que
   bajes de peso a base de perder agua y músculo, el ayuno intermitente te
   ayudará a quemar únicamente grasa.
 * Come lo que quieras. Con el ayuno intermitente no hay listas de "alimentos
   prohibidos" ni macronutrientes no permitidos. Tu dieta la eliges tú.
 * Ahorra dinero. Para practicar el ayuno intermitente no necesitarás comprar
   ningún suplemento milagroso a precio de oro. Mejor utiliza ese dinero en
   tomarte unas merecidas vacaciones.
 * Mejora tu salud. Los últimos estudios científicos sugieren que el ayuno
   intermitente puede aumentar la longevidad, proteger frente a la degeneración
   neuronal y el cáncer, y mejorar el sistema inmunitario.
 * Disfruta de su flexibilidad. El ayuno intermitente se adapta a tu situación
   particular, sin importar cuáles sean tus horarios o circunstancias personales
   (por ejemplo, no tener tiempo para cocinar o estar obligado a comer en
   restaurantes).

> Aquel tipo que si no comía algo antes de media hora después de levantarse se
> ponía de mal humor, tenía dolores de cabeza, se mareaba y le costaba arrancar,
> es decir, un servidor, se ha transformado en alguien que ha ajustado su peso
> ideal, se encuentra en mejor forma física que nunca y empieza el día mucho más
> despierto, atento y entusiasmado.
> 
> Robert Sánchez, Coach de nutrición


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Consigue el índice, el prólogo y el primer capítulo del libro sobre el ayuno
intermitente completamente gratis


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LO QUE APRENDERÁS

Me gusta el contenido práctico, aquel que se puede implementar inmediatamente.
Por eso, he diseñado la guía de Ayuno Intermitente de manera que puedas
aprender lo más importante en un par de horas y empezar a aplicarlo al día
siguiente.

Estas son algunas de las cosas que aprenderás:

 * 1
   
   Qué es el ayuno intermitente
   
   Qué significa realmente ayunar. Cuál es el único método científicamente
   probado para perder peso y cómo está relacionado con el ayuno intermitente.

 * 2
   
   Mitos sobre el ayuno
   
   Los mitos más comunes sobre el ayuno, desmontados, incluidos "ayunar es
   peligroso" o "el desayuno es la comida más importante del día".

 * 3
   
   Por qué ayunar
   
   Los beneficios de ayunar. Por qué las dietas tradicionales no funcionan, y
   cómo el ayuno intermitente no cae en esos mismos errores.

 * 4
   
   Cómo ayunar
   
   Cuatro maneras distintas de practicar el ayuno intermitente. Cómo elegir la
   que más te conviene en función de tus objetivos, horarios y preferencias
   personales.

 * 5
   
   Cómo comer durante el ayuno intermitente
   
   Algunos consejos sobre alimentación para sacarle el máximo partido al ayuno
   intermitente sin complicarte la vida.

 * 6
   
   Cómo entrenar durante el ayuno intermitente
   
   La sorprendente verdad sobre entrenar en ayunas. Por qué hacer cardio es una
   pérdida de tiempo. Cómo combinar ejercicio y ayuno.

 * 7
   
   Consejos y trucos
   
   Qué hacer para tener éxito con el ayuno intermitente. Cómo no pasar hambre
   durante los periodos de ayuno.

 * 8
   
   Ayuno intermitente y estrés
   
   La relación entre el estrés y el ayuno intermitente. Cómo practicar el ayuno
   sin sufrir consecuencias negativas.

 * 9
   
   Ayuno intermitente y mujeres
   
   Qué dice la ciencia sobre el ayuno en las mujeres. Por qué a algunas mujeres
   no obtienen buenos resultados con el ayuno intermitente. Algunos consejos al
   respecto.

 * 10
   
   Preguntas frecuentes
   
   Cuál es el mejor método para ayunar. Cómo beber alcohol durante el ayuno
   intermitente sin engordar. Que tipos de suplementos no rompen el ayuno.

Además de todo lo anterior, la guía incluye multitud de ejemplos detallados de
horarios, comidas y rutinas de ejercicio para que empezar a practicar el ayuno
te resulte lo más sencillo posible.

> La próxima vez que alguien se sorprenda de que no desayuno, solamente tengo
> que regalarle este libro. Si no le convenzo yo, los grandes tips, los buenos
> chistes y la información, además respaldada por estudios, que tienen Ángel y
> Marina, ¡lo dice todo!
> 
> Sergio Sala, Nómada digital


SOBRE LOS AUTORES


ÁNGEL ALEGRE

¡Hola! Soy Ángel, ingeniero informático, emprendedor online y un hombre libre.
Hace 2 años dejé mi trabajo como programador en Microsoft para poder hacer lo
que más me gusta: viajar.

Descubrí el ayuno intermitente en la India, investigando maneras de poder
disfrutar de la comida de los países que visito sin engordar ni sentirme
culpable. Decidí darle una oportunidad y he seguido usándolo desde entonces.


MARINA DÍAZ

Y yo soy Marina, psicóloga clínica y escritora. Siempre me ha fascinado el mundo
de la nutrición y la forma en que lo que comemos puede afectar a todas las áreas
de nuestra vida.

En estos momentos vivo con mi novio en un pueblecito perdido de Tarragona, donde
me dedico a escribir, escalar y disfrutar de la vida. Puedes seguirme en Twitter
(@marinalunes) y en mi web personal: marinadiaz.net.


LA GUÍA MÁS COMPLETA SOBRE EL AYUNO INTERMITENTE Y SUS BENEFICIOS

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EL LIBRO



Ayuno Intermitente (PDF)
Un ebook de 175 páginas en PDF




Formatos Mobi y ePub
El libro también viene en formatos Mobi y ePub para que puedas leerlo
comodamente en tu e-reader


ENTREVISTAS



Marcos Vázquez
Creador de Fitness Revolucionario, el blog #1 de nutrición y salud en español



Robert Sánchez
Entrenador personal y creador de 'Escucha tu cuerpo'




Sergio Sala
Nómada digital y creador del blog
'Sé Leyenda'


EXTRAS



Hojas de seguimiento
Para medir tu progreso mientras practicas el ayuno intermitente




Actualizaciones de por vida
Descarga gratis las nuevas versiones de la guía


PARA QUIÉN ES ESTA GUÍA

El ayuno intermitente es perfecto para ti si te sientes identificado con
cualquiera de los siguientes puntos:

 * Has probado varias dietas, pero las has acabado abandonando al poco tiempo
   porque sentías que interferían con tu día a día y te complicaban la vida
 * Te levantas sin hambre y te gusta tomar sólo un café, y estás harto de que te
   den la lata con eso de que "el desayuno es la comida más importante del día"
 * Viajas frecuentemente y te gusta experimentar a fondo la gastronomía de los
   países que visitas, pero no quieres volver a casa con unos kilitos de más
 * Estás cansado de dietas milagro que te prometen perder 7 kilos en 7 días, y
   lo que quieres es una solución a largo plazo para tener un buen cuerpo el
   resto de tu vida
 * Te interesa el mundo de la nutrición y la salud, y quieres saber más sobre el
   ayuno y sus propiedades
 * Desayunar te da sueño, comas lo que comas.
 * Quieres mantenerte en tu peso ideal, pero no tienes tiempo o no te gusta
   tener que cocinar todos los días ni ir cargado con comida preparada a todas
   partes

El ayuno intermitente no es para ti si:

 * Eres menor de 18 años
 * Sufres de obesidad, diabetes o alguna otra enfermedad crónica
 * Estás embarazada


PRUEBA EL AYUNO INTERMITENTE DURANTE 60 DÍAS Y DESCUBRE SUS RESULTADOS

Estoy tan seguro de que mi guía sobre el ayuno intermitente te va a encantar y
de que va a cambiar para siempre tu relación con la comida, que te invito a
probarla durante 60 días. Si antes de que acabe ese periodo de tiempo no quedas
satisfecho por cualquier motivo, te devolveré el 100% del importe pagado en
menos de 48 horas. Sin preguntas ni rencores.


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No pierdas esta oportunidad. Consigue ya tu copia por sólo 24.95€ (menos de lo
que te gastarías en un cena o en una noche de copas) y empieza a disfrutar de
todas las ventajas de este sistema de alimentación.

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Recibirás al instante un e-mail con el enlace para descargar la guía con todos
los extras.

> Es más fácil complicarse la vida que simplificarla. Por suerte tenemos libros
> como este, fruto de mucha lectura y experimentación personal, que ofrece
> nuevos hábitos para simplificar nuestra nutrición y mejorar la salud al mismo
> tiempo. Sin complicaciones y con sentido común… y eso es raro de encontrar.
> 
> Jon Valdivia, Minimalista

Si tienes cualquier pregunta sobre la guía, no dudes en comunicarte conmigo a
través del formulario de contacto. Estaré encantando de ayudarte.

Un fuerte abrazo,
Ángel.-


PREGUNTAS FRECUENTES


 * Q.¿NO ES PELIGROSO AYUNAR? HE LEÍDO QUE LO IDEAL ES HACER 5-6 COMIDAS AL DÍA.
   
   A.No. Tanto “ayunar es peligroso” como “hay que comer 5 veces al día” son
   creencias falsas y sin una base científica. En el ebook hay un capítulo
   dedicado exclusivamente a desmontar estos mitos y algunos más con argumentos
   racionales y referencias a estudios recientes.


 * Q.¿ES EL AYUNO INTERMITENTE OTRA "DIETA MILAGRO"?
   
   A.¡Que va! De hecho, no es ni siquiera una dieta, porque no te dice qué es lo
   que debes o no debes comer. Es un “protocolo alimenticio”, una forma
   de organizar tus comidas.


 * Q.¿HAY ALGUNA RELACIÓN ENTRE EL AYUNO INTERMITENTE Y "MÉTODOS DEPURATIVOS"
   COMO LA CURA DEL SIROPE DE SALVIA?
   
   A.Ninguna. Con el ayuno intermitente nunca estarás un día entero sin comer.


 * Q.¿DE CUÁNTAS HORAS DE AYUNO ESTAMOS HABLANDO?
   
   A.Depende del método, pero en general entre 14 y 24 horas sin ingerir
   calorías. También hay variantes que en vez de un ayuno total proponen un
   periodo de infra-alimentación en el que sólo se pueden comer alimentos poco
   calóricos.


 * Q.¿PUEDO SER PALEO Y PRACTICAR EL AYUNO INTERMITENTE AL MISMO TIEMPO?
   
   A.Claro que sí. El ayuno intermitente sólo es una forma de estructurar tus
   comidas para acelerar la pérdida de grasa, mejorar tu salud y hacerte la vida
   más fácil, pero tu dieta la eliges tú. Si quieres seguir siendo paleo no hay
   ningún problema. De hecho, mucha gente que practica el ayuno intermitente
   sigue una alimentación muy similar a la de la dieta paleolítica.

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