bundles.sfd.pl Open in urlscan Pro
172.67.5.48  Public Scan

Form analysis
4 forms found in the DOM

POST /Wyszukiwarka/Szukaj

<form action="/Wyszukiwarka/Szukaj" class="szukaj-form" method="post">
  <div class="szukaj-form__main">
    <input type="search" name="fraza" id="frazaSzukaj" class="pole ui-autocomplete-input" placeholder="Znajdź w artykułach lub na forum..." autocomplete="off">
    <img src="/Content/img/svg/arrow-right.svg" class="close-search">
    <img src="/Content/img/svg/clear-orange.svg" class="clear-search">
    <ul id="ui-id-1" tabindex="0" class="ui-menu ui-widget ui-widget-content ui-autocomplete ui-front" style="display: none;"></ul>
  </div><button class="top-menu lupa-img">
    <img src="/Content/img/svg/top-lupka-blue.svg" class="lupka">
    <img src="/Content/img/svg/top-lupka-white.svg" class="lupka">
  </button>
</form>

POST /zadaj-pytanie

<form action="/zadaj-pytanie" enctype="multipart/form-data" method="post">
  <div class="quick-question__body">
    <textarea name="content" class="quick-question__textarea" placeholder="Wpisz treść swojego pytania"></textarea>
  </div>
  <span class="quick-question__error"></span>
  <input type="submit" value="Zadaj pytanie" class="quick-question__button button">
</form>

POST https://cuspanel.sfd.pl/frankenstein/login

<form action="https://cuspanel.sfd.pl/frankenstein/login" method="post" novalidate="novalidate"><input name="__RequestVerificationToken" type="hidden"
    value="JYyPwCfvKE6qB_eHftGUdykxpL1li8sHUoZLFAIqGJXSFMnhRbVSHyf6N-jDig90biyc8uTvtQl5NPou1xx8bmPKklg1"> <span class="field-validation-valid-bigger ext">
  </span>
  <div class="popup-window__input-container">
    <div class="popup-window__input">
      <label for="nick">Nazwa użytkownika</label>
      <input autofocus="" class="text-box single-line" data-val="true" data-val-length="Login musi zawierać minimum 4 znaki" data-val-length-max="100" data-val-length-min="4" data-val-required="Pole login jest wymagane." id="nick" name="nick"
        type="text" value="">
      <span class="field-validation-valid text-danger nick" data-valmsg-for="nick" data-valmsg-replace="true"></span>
    </div>
    <div class="popup-window__input">
      <label for="pass">Hasło</label>
      <input class="text-box single-line password" data-val="true" data-val-length="Hasło musi zawierać minimum 6 znaków" data-val-length-max="100" data-val-length-min="6" data-val-required="Hasło jest polem wymaganym" id="pass" name="pass"
        type="password" value="">
      <span class="field-validation-valid text-danger pass" data-valmsg-for="pass" data-valmsg-replace="true"></span>
    </div>
  </div>
  <div class="popup-window__valid">
    <div>
      <input type="hidden" name="remember">
    </div>
    <div>
      <a class="forgot-pass" href="#">Nie pamiętam hasła</a>
    </div>
  </div>
  <div id="recaptcha" class="popup-window__captcha"></div>
  <div class="popup-login-btns">
    <input type="submit" value="Zaloguj się" class="button zaloguj-btn">
    <a href="https://cuspanel.sfd.pl/http/frankenstein/fbredirect?site=https%3a%2f%2fwww.sfd.pl&amp;back=L2xvZ293YW5pZQ%3d%3d&amp;register=L2ZicmVnaXN0ZXI%3d&amp;source=SFDWebLogin&amp;next=Lw==" class="button zaloguj-fb-btn" id="btnFbLogin" rel="nofollow">
    Zaloguj przez facebook
</a>
  </div>
  <input id="next" name="next" type="hidden" value="/"> <input type="hidden" id="back" name="back" value="/Logowanie">
  <input type="hidden" id="site" name="site" value="https://www.sfd.pl">
</form>

POST /rejestracja

<form action="/rejestracja" method="post" novalidate="novalidate"><input name="__RequestVerificationToken" type="hidden" value="LgrnToVqB9YAdheA-c5UdisQhlNLYUivP2ePx30G6gehUGBOeDbJ_j1F2NKb8AJOOp5wRMuqCfhH-X9Qf1ecc6EvlXE1">
  <div class="popup-window__input-container">
    <div class="popup-window__input">
      <label class="control-label col-md-2" for="Nick">Nazwa użytkownika</label>
      <input class="form-control text-box single-line" data-val="true" data-val-length="Login musi zawierać minimum 6 znaków" data-val-length-max="100" data-val-length-min="6" data-val-required="Pole login jest wymagane." id="Nick" name="Nick"
        type="text" value="">
      <span class="field-validation-valid text-danger nick" data-valmsg-for="Nick" data-valmsg-replace="true"></span>
    </div>
    <div class="popup-window__input">
      <label class="control-label col-md-2" for="Email">Adres email</label>
      <input class="form-control text-box single-line" data-val="true" data-val-email="Adres email jest niepoprawny" data-val-required="Adres email jest polem wymaganym" id="Email" name="Email" type="email" value="">
      <span class="field-validation-valid text-danger email" data-valmsg-for="Email" data-valmsg-replace="true"></span>
    </div>
  </div>
  <div class="popup-window__input-container">
    <div class="popup-window__input">
      <label class="control-label col-md-2" for="Password">Hasło</label>
      <input class="form-control text-box single-line password" data-val="true" data-val-length="Hasło musi zawierać minimum 6 znaków" data-val-length-max="100" data-val-length-min="6" data-val-required="Hasło jest polem wymaganym" id="Password"
        name="Password" type="password" value="">
      <span class="field-validation-valid text-danger password" data-valmsg-for="Password" data-valmsg-replace="true"></span>
    </div>
    <div class="popup-window__input">
      <label class="control-label col-md-2" for="PasswordRepeat">Powtórz hasło</label>
      <input class="form-control text-box single-line password" data-val="true" data-val-length="Hasło musi zawierać minimum 6 znaków" data-val-length-max="100" data-val-length-min="6" data-val-required="Powtórz hasło jest polem wymaganym"
        id="PasswordRepeat" name="PasswordRepeat" type="password" value="">
      <span class="field-validation-valid text-danger password-repeat" data-valmsg-for="PasswordRepeat" data-valmsg-replace="true"></span>
    </div>
  </div>
  <div class="popup-window__register-valid">
    <div>
      <input class="check-box" data-val="true" data-val-required="The regulamin field is required." id="RulesApproved" name="RulesApproved" type="checkbox" value="true"><input name="RulesApproved" type="hidden" value="false">
      <label for="RulesApproved" id="zgoda-regulamin"> Oświadczam, że zapoznałem się z treścią <a href="/regulamin?class=link&amp;tabindex=-1" rel="nofollow">Regulaminu</a> Forum Internetowego SFD.pl należącego do SFD S.A. z siedzibą w Opolu i
        akceptuję wszystkie jego postanowienia. </label>
      <span class="field-validation-valid text-danger rules" data-valmsg-for="RulesApproved" data-valmsg-replace="true"></span>
    </div>
    <div>
      <input data-val="true" data-val-required="The zgoda na przetwarzanie danych osobowych field is required." id="TermsApproved" name="TermsApproved" type="checkbox" value="true"><input name="TermsApproved" type="hidden" value="false">
      <label for="TermsApproved" id="zgoda-przetwarzanie-danych"> Wyrażam zgodę na otrzymywanie od SFD S.A. z siedzibą w Opolu na podany przeze mnie adres e-mail informacji handlowych, w tym o promocjach, rabatach, wydarzeniach i ofertach.
        (opcjonalnie) </label>
      <span class="field-validation-valid text-danger terms" data-valmsg-for="TermsApproved" data-valmsg-replace="true"></span>
    </div>
  </div>
  <div id="recaptchaRegister" class="popup-window__captcha"></div>
  <span class="text-danger captcha"></span>
  <div class="popup-login-btns">
    <input type="submit" value="Zarejestruj się" class="button zaloguj-btn">
    <a href="https://cuspanel.sfd.pl/http/frankenstein/fbredirect?site=https%3a%2f%2fwww.sfd.pl&amp;back=L2xvZ293YW5pZQ%3d%3d&amp;register=L2ZicmVnaXN0ZXI%3d&amp;source=SFDWebLogin&amp;next=Lw==" class="button zaloguj-fb-btn" id="btnFbLogin" rel="nofollow">
    Zaloguj przez facebook
</a>
  </div>
</form>

Text Content

Logowanie Rejestracja
Zapytaj trenera
Artykuły
 * Suplementy
 * Trening
 * Atlas ćwiczeń
    * Ćwiczenia ogólnorozwojowe, uzupełniające
    * Ćwiczenia siłowe
       * Przedramiona
       * Plecy
       * Łydki
       * Tył uda i pośladki
       * Przód uda
       * Brzuch
       * Klatka piersiowa
       * Barki
       * Triceps
       * Biceps

 * Badania naukowe
 * Dietetyka i zdrowe odżywianie
 * Fitkuchnia
 * Fitplota
 * Fitwoman (uroda)
 * Lifestyle
 * Odchudzanie
 * Pogromcy Mitów
 * Rankingi
 * Wellbeing
 * Zdrowie
 * Kulturystyka i kulturyści

Forum
 * PRO odpowiedzi
 * Działy tematyczne
    * Odżywianie i Odchudzanie
       * Wegetarianizm i weganizm - dieta, odżywianie
       * Leksykon Diet
   
    * Odżywki i suplementy
       * Badania naukowe
       * Leksykon suplementów
   
    * Trening dla początkujących
       * Plany treningowe
   
    * Trening dla zaawansowanych
    * Zdrowie i Uroda
    * Kuchnia SFD

 * Działy społecznościowe
    * Przygotowanie do zawodów
    * Odchudzanie i forma po męsku
    * Ustawki treningowe
    * Ladies SFD
    * Po 35 roku życia
    * Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
       * Dzienniki Juniorów
   
    * Galeria Zdjęć
    * Motywatory Treningowe
       * ZDJĘCIA
       * MUZYKA NA SIŁOWNIĘ
       * Galeria Sportsmenek i Fitnessek
   
    * Strength & Endurance
    * Sylwetki polskiej sceny kulturystyki i fitness

 * Aktualności i wydarzenia
    * Aktualności - Kulturystyka i Fitness
       * Inne Federacje
   
    * Aktualności - Sporty Siłowe

 * Pozostałe działy
    * Trening w domu
    * Z archiwum kulturystyki
    * Targowisko
    * Szybkie pytania bez logowania
    * Bieganie, biegi uliczne i górskie
    * Triathlon

 * Sporty walki
    * Scena MMA i K-1
    * Sztuki Walki
       * Style tradycyjne
       * Baza klubów Sztuk Walki

 * Nie samą siłownią człowiek żyje
    * Piłka Nożna
    * Inne dyscypliny

 * Po bandzie
    * Doping
       * Opisy środków
   
    * Po siłowni, o siłowni

 * Administracja i BOK Sklep/Plany PT
    * Administracja i Moderatorzy
    * SKLEP SFD

Kup dietę
Treningi
Rankingi
Sklep
z
odżywkami
NOWOŚĆ! KUP TERAZ!
ZAMÓW!
NOWOŚĆ! ZAMÓW!

Brutalne morderstwo meksykańskiego kulturysty
Dwa treningi dziennie - czy to ma sens? Czy warto tak trenować?
Drzemka w ciągu dnia - jakie daje korzyści?
Znani kulturyści typują zwycięzcę Mr. Olympia 2023
Kwas foliowy i cynk sposobem na poprawę płodności
Czy lepiej trenować codziennie, pięć razy, a może trzy razy w tygodniu?
Internetowe nieporozumienia związane z treningiem i stylem życia Czy sterydy
powodują niewierność? Nowe zasady kwalifikacji do Mr. Olympia Men’s Open
Oficjalne oświadczenie organizatorów Mr. Olympia w sprawie wiz sportowych Agar i
aloes, czy mogą skutecznie obniżyć poziom cukru we krwi? Rozstępy u nastolatków
- przyczyny i sposoby leczenia Nietolerancja laktozy - mleko a odżywki białkowe
Dodaj Zarządzaj X
Wybierz plik
Link docelowy:
Opis obrazka:
Kolor tekstu: Brak koloru Czarny Szary Biały Seledynowy Niebieski Granatowy
Fioletowy Różowy Ciemnozielony Zielony Jasnozielony Żółty Pomarańczowy Czerwony
Brązowy
Tag:
Zapisz


Zapytaj trenera i dietetyka Wszystkie pytania
0 zadanych pytań
0 profesjonalnych odpowiedzi
0 specjalistów
Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady z zakresu treningu, dietetyki czy
suplementacji?



POPULARNE PYTANIA

Które białko bez laktozy wybrać WPC czy WPI?

Cześć, mam problem z tolerancją laktozy i zastanawiam się które białko wybrać -
WPC z 0.5 g laktozy na 100g czy WPI z 2.3g laktozy na 100g?

kacper34d 24 kwietnia 2023
Jaki jest najlepszy specyfik na odchudzanie?

chciałabym zastosować jakiś odpowiedni spalacz który da mi w miare szybki efekt
? Co polecasz ?

Monia 24 kwietnia 2023
Jak dawkować ALLNUTRITION Vitaminall Sport?

Vitaminall sport jak dawkować? Czy rano ciemnoniebieska a na wieczór białą?

Jarita1981 08 sierpnia 2022
Pory suplementacji: kreatyna, cytrulina i BCAA

Witam zakupiłem u was w sklepie cytruline BCAA oraz kreatynę w tabletkach jak
najlepiej ustawić spożywanie danych produktów czy można BCAA spożywać razem z
Cytruliną ? Pozdrawiam serdecznie

Skb 08 sierpnia 2022
Suplementacja kreatyną - czy trzeba robić przerwy?

Zarzywam aktualnie stali keratynowe ,,sfd,, wiem że po 6-8 tygodniach należy
zrobić przerwę, czy wtedy mogę brać inny rodzaj keratyny tzn. monohydrat?
Pozdrawiam Andrzej

Andrzej 05 sierpnia 2022
Produkty na masę - które warto kupić?

Witam, chciałabym się dowiedzieć jakie produkty warto zakupić w celu przybrania
na wadze.

Aga 15 marca 2022
Odżywka białkowa na kolację

Piję izolat białka po treningu. Czy w dzień bez aktywności mogę takie białko
wypić na kolację ?

masztalerzpaulina 12 marca 2022
Jakie suplementy używać na wzrost masy i mięśni?

jakie suplementy używać na wzrost masy i mięśni? aktualnie ważę 76kg i mam 190cm
wzrostu, biorę kreatynę codziennie od 3 miesięcy przy tym ćwicząc na siłowni 3
razy w tygodniu (pon,sroda,piątek) i uprawiam boks również w (pon,sroda,piątek),
oprócz kreatyny zacząłem pić białko od jakiegoś niecałego miesiąca. Zamówiłem
przed treningówkę aakg z waszego sklepu, czy polecacie np. booster testosteronu?
zależy mi na szybkiej przemianie (czyt. przybranie na masie +- 10-15kg,
zbudowaniu mięśni)

łukasz 03 stycznia 2022
Jaki spalacz tłuszczu wybrać?

Jaki wybrać spalacz tłuszczu? Mam 22 lata, 166 wzrostu i obecnie 85 kg ? Przez
rok z powodu koronawirusa nie było mnie na siłowni..wracam za kilka tygodni do
ćwiczeń. Ćwicząc regularnie ponad rok moja waga była na stałym poziomie 74-75
kg. Obecnie strasznie się spasłam ( myślę, że wina również implanta
antykoncepcyjnego który sobie zrobiłam ). Docelowo chciałabym schudnąć do 55kg.
Kilka lat temu ważyłam 60-65 kg jednak niezdrowe jedzenie i brak regularnych
ćwiczeń a także zmiana pracy na siedząca zrobiły swoje.

YOJHY 28 marca 2021
Kreatyna i białko dla 16-latka - co wybrać?

Witam panowie mam pytanie odnośnie dawkowania 57kg, okolo 180cm lekka niedowaga
lat 16 Zaczynam diete oraz ćwiczenia oraz suplemencie stąd pytanie Białko-Trec
Mass XXL Kreatyna-Trec Creatine Micronized 200 MESH Jak z dawkowaniem jestem
totalnie zielony a nie chce sobie zaszkodzić dobrego nowego roku świry pozdro

Dawid 30 grudnia 2021

Sprawdź pozostałe pytania


SFD.PL - FITNESS, KULTURYSTYKA, TRENING, DIETA I SUPLEMENTACJA


TRENING

Więcej o treningu
Dwa treningi dziennie - czy to ma sens? Czy warto tak trenować?
Czy lepiej trenować codziennie, pięć razy, a może trzy razy w tygodniu?
Internetowe nieporozumienia związane z treningiem i stylem życia
Eddie Hall „Bestia” - tajemnice martwego ciągu
Największe błędy w pierwszych 2 latach treningu


DIETETYKA I ZDROWE ODŻYWIANIE

Więcej o diecie
Nietolerancja laktozy - mleko a odżywki białkowe
Bóle jelit po jedzeniu - możliwe przyczyny i sposoby radzenia sobie z nimi?
Czy można jeść tylko jeden raz dziennie?
Ryż czy komosa ryżowa, co zdrowsze i lepsze na diecie?


SUPLEMENTY

Więcej o suplementach
Jak przyspieszyć gojenie się złamań - czy cynk może pomóc?
PRO PLUS FIGHT PRO SERIES - zrób wszystko, żeby wygrać!
Witamina C chroni kolana! Witamina C, a kości i stawy
Białko dla diabetyka - stosowanie odżywek białkowych w cukrzycy
Czy kofeina działa na osoby i sportowców pijących kawę?




Więcej o zdrowiu
Drzemka w ciągu dnia - jakie daje korzyści?
Kwas foliowy i cynk sposobem na poprawę płodności
Współczesne leki, a preparaty ziołowe - co je łączy?
Zespół cieśni nadgarstka - objawy, przyczyny i leczenie
Wpływ witaminy D na przebieg zapalenia zatok 


FORUM

72961 Aktywnych użytkowników
19163161 Niepowtarzalnych wypowiedzi
1325851 Autorów wypowiedzi

Najwięcej dodanych postów w ostatnim tygodniu



Najwięcej otrzymanych Szacunów w ostatnim tygodniu


Odżywianie i Odchudzanie
Tematów: 128173 Postów: 1380913

Co i ile jeść, aby zdrowo wyglądać

Intermittent Fasting - porady 28 X 11:24 Pjoter9
Odżywki i suplementy
Tematów: 141687 Postów: 1791279

Pytania, cykle i porady

NAC a stan zapalny 28 X 16:33 gymfreakgirl
Trening dla początkujących
Tematów: 107017 Postów: 1467291

Odpowiedzi na pytania, artykuły i blogi treningowe dla osób mniej doświadczonych

SFD CHALLENGE - 25000 podciągnięć na drążku w 2023 roku 28 X 06:45 monkey22
Trening dla zaawansowanych
Tematów: 62263 Postów: 737031

Dział dla osób z aktualnym, ciągłym 2 letnim stażem

''CIĘŻAR MUSI BYĆ CIĘŻKI '--czyli walka o sylwetke 28 X 19:34 Jawor50
Zdrowie i Uroda
Tematów: 42161 Postów: 363518

Bądź silny i zdrowy!

Wątroba - podwyższony ALAT i ASPAT 28 X 14:54 domer
Kuchnia SFD
Tematów: 4048 Postów: 423581

Smacznie, zdrowo i sportowo

ZDJĘCIA NASZEJ SZAMY vol 4 !!! 28 X 13:39 M.I.C.H.U
Aktualności - Kulturystyka i Fitness
Tematów: 2471 Postów: 206027

Zawody, relacje, edukacja sfd i sylwetki gwiazd

Zdjecia, filmy - kulturystyka i fitness vol 3 28 X 13:48 Bizon998
Doping
Tematów: 98793 Postów: 3232039

Sterydy i prohormony

[SPAM] Każdy w spamie ci to powie ,lubię jak mi szumi w głowie 37 min. temu
Mumin222
Pozostałe działy Sportowego Forum Dyskusyjnego


RANKINGI

Najlepsza witamina C - jaką witaminę C wybrać?
Najlepszy magnez - jaki preparat z magnezem wybrać?
Ranking witaminy B 2023 - najlepsza witamina B
Najlepsze żelazo - jakie żelazo wybrać?

Wideo
Atlas Ćwiczeń Vlogi SFD Kuchnia SFD






FITWOMAN (URODA)

Więcej o fitwoman
Czy biustonosz sportowy jest potrzebny do treningu?
Czy kofeina pomoże zwalczyć cellulit?
Choroba zwyrodnieniowa stawów - czy mamy na nią wpływ?
Jak szybko schudnąć 5 kg i zdążyć na Sylwestra?


ODCHUDZANIE

Więcej o odchudzaniu
Co powoduje ciągły głód, jak walczyć z nadmiernym głodem?
Nadwaga i otyłość, a niskie stężenie testosteronu i ryzyko kontuzji
Pozaestetyczne korzyści z odchudzania. Czy odchudzanie to tylko zmiana wyglądu?
Co powoduje tycie po schudnięciu? Co wpływa na efekt jojo?
Leki i zastrzyki, czyli odchudzanie po amerykańsku


ATLAS ĆWICZEŃ

Więcej ćwiczeń
Naprzemienne unoszenie nóg w leżeniu - Alternate Leg Raise with Head-up
Wznosy prostych nóg w leżeniu, świeca - Alternate Lying Floor Leg Raise
Unoszenie tułowia na ławce rzymskiej, wersja na tył uda i pośladki - Glute Ham
Raise with Extended Arms
Podciąganie na drążku szerokim nachwytem - Wide Grip Pull Up


FITPLOTA

Więcej plotek
Brutalne morderstwo meksykańskiego kulturysty
Znani kulturyści typują zwycięzcę Mr. Olympia 2023


QUIZY

Więcej quizów
Co wiesz o cytrulinie? Rozwiąż quiz i sprawdź
Co wiesz o witaminie D? Rozwiąż quiz


FITKUCHNIA

Więcej przepisów
Fit przepisy na truskawki - co można zrobić z truskawek?
Kokosowy pudding chia z dodatkiem WPC
Mini pączki czekoladowo-kawowe
Bananowe lody ciasteczkowe




Więcej o vege
Dieta przyjazna dla planety i naszego zdrowia, czyli jaka?
Czy dieta wegańska zmniejsza ryzyko występowania nowotworów?
Wege pasta w stylu greckim Vemondo - ocena produktu
Co to jest aquafaba? Co jedzą weganie zamiast jaj?
Dobra Kaloria Roślinny pasztet z pomidorami pieczony - ocena produktu


LIFESTYLE

Więcej o stylu życia
Błędne koło ciągłego niezadowolenia z sylwetki
Norweski paradoks: media społecznościowe nie szkodzą nastolatkom
Czy piwo jest wegańskie? Jak powstaje piwo?
Jak działa odzież chroniąca przed słońcem z filtrem UV?
Czy wiesz, że...
 * Trening
 * Suplementacja
 * Dietetyka


MAKARON WCALE NIE TUCZY

Nie jedz makaronu, bo Ci pójdzie w boki! Często daje się usłyszeć takie opinie,
jednak czy są one zgodne z prawdą? Okazuje się, że nie. Co więcej, wnioski,
jakie można wyciągnąć na podstawie badań, skłaniają do stwierdzenia, że makaron
nie tylko nie tuczy, ale wręcz pomaga w pozbyciu się zbędnych kilogramów!
Potwierdzeniem niech będzie stosunkowo niski indeks glikemiczny – niższy niż w
przypadku chwalonych wszem i wobec płatków owsianych. Problem w tym, że płatki
owsiane jemy ze zdrowymi, nietuczącymi dodatkami, podczas gdy makaron często
polewamy tłustym sosem i posypujemy serem, co bardzo mocno podnosi kaloryczność
posiłku. W efekcie obarczamy właśnie makaron tym, że nie sprzyja odchudzaniu,
podczas gdy w rzeczywistości może on być dobrym źródłem węglowodanów zarówno
podczas budowania masy i siły mięśni, jak i w trakcie redukcji.

 


WPŁYW MASAŻU NA REGENERACJĘ

Masaż jest jedną z najlepszych metod regeneracji po wysiłku. Ma on korzystny
wpływ na bolesność mięśni, stany zapalne oraz odczucie zmęczenia. Dowiedziono,
że masaż ma wpływ na przepływ krwi przez mięśnie i zmniejsza obrzęk. 30 minutowy
masaż po treningu, będzie skutkował opóźnieniem bolesności mięśniowej
pojawiającej się 24 h po treningu. Dowiedziono również, że masaż może zmniejszać
odczuwanie DOMS do 72 h. Masaż obniża poziom uszkodzeń oraz skraca czas
niezbędny na regenerację po wysiłku fizycznym. Co ważne masaż prawdopodobnie
usuwa neutrofile z uszkodzonego obszaru, co zapobiega martwicy tkanek. Dla
zmniejszenia odczuwanego zmęczenia po treningu warto połączyć masażu z
rozciąganiem. Tak kompleksowe połączenie z pewnością zmniejszy obolałość mięśni
i przyspieszy Twoją regenerację.


TRENING, A STAN ZAPALNY STAWÓW

Wiele osób ma problemy z chorobami reumatycznymi np. zapaleniem stawów czy
chorobami zwyrodnieniowymi. Duża część z tych osób rezygnuje z aktywności
fizycznej w obawie przed pogłębieniem choroby. Ciężki trening siłowy z dużym
obciążeniem z pewnością nie będzie dobrym rozwiązaniem, ale nie zapominajmy o
innych formach aktywności fizycznej, które mogą pomóc w walce ze stanami
zapalnymi. Czego powinniśmy unikać? Ważne jest aby nie wykonywać gwałtownych
ruchów, takich jak skakanie czy bieganie. Nie zapominajmy o prawidłowej
rozgrzewce, która jest niezbędnym elementem w przeciwdziałaniu sztywności
stawów. Jeśli chcesz trenować siłowo, wybieraj plany treningowe obwodowe w
których zachowasz mniejszy ciężar co nie obciąży tak bardzo stawów oraz większą
ilość powtórzeń, które zapewnią większą intensywność i lepszy przepływ krwi.
Trening siłowy nie jest zakazany, jednak nie zapominajmy o tym, że powinien być
odpowiednio dopasowany do możliwości i schorzenia.


6 RZECZY KTÓRYCH NIE WARTO ROBIĆ PRZED TRENINGIEM SIŁOWYM

Jeśli chcesz być zadowolony z treningu i nie napotkać żadnych komplikacji w
trakcie wykonywania go, to powinieneś wiedzieć, że są rzeczy, które skutecznie
mogą Ci go utrudnić, tym samym odebrać przyjemność wykonywania treningu, nie
mówiąc już o efektach.  Zatem, czego nie robić przed treningiem?  Drzemka przed
samym treningiem, rozciąganie statyczne, rozgrzewaj się, ale nie zaczynaj
treningu od intensywnego cardio, nie trenuj gdy jesteś zdenerwowany lub mocno
zestresowany. Poczekaj ochłoń nie nadużywaj stymulantów w dawkach, które
powodują roztrzęsienie i rozdrażnienie, nie przejadaj się przed treningiem.
Pamięć o tych rzeczach uchroni Cię przed kontuzjami, a także wyeliminuje
dyskomfort. Trening ma być radością, a nie przykrością.


ODCHUDZANIE BEZ TRENINGU MOŻE BYĆ NIEBEZPIECZNE

Najcześciej dotyczy to otyłych osób, które chcą pozbyć się nadwagi i przechodzą
na skrajnie niskokaloryczną dietę. Niestety konsekwencją może być obniżenie
gęstości kości oraz ich osłabienie. Skąd się to bierze? Po pierwsze mniejsza
ilość tkanki tłuszczowej równa się mniejsza ilość estrogenu, który w przypadku
obniżonej normy przyspiesza procesy starzenia się skóry oraz niszczy kości. Po
drugie niskokaloryczna dieta będzie obniżała efektywność hormonalną naszego
organizmu. Po trzecie, brak odpowiedniego treningu siłowego będzie powodował
ubytek mięśni, ponieważ podczas redukcji poza utratą tkanki tłuszczowej tracimy
również masę mięśniową. Dowiedziono również, że brak treningu siłowego będzie
sprzyjał utracie gęstości kostnej, co nie jest dobrym rozwiązaniem w przypadku
starszych osób np. po menopauzie.


JAK CZĘSTO TRENOWAĆ?

Rządni efektów tracimy umiar. Początkującym często wydaje się, że więcej znaczy
lepiej. 15 serii na biceps będzie lepsze niż dające efekty 10 serii. Jeśli Twoje
klata rośnie gdy trenujesz ją dwa razy w tygodniu, sądzisz że dla lepszego
efektu warto trenować ją trzy razy w tygodniu? Otóż nie! Trening jest bodźcem,
który należy odpowiednio dobrać. Oprócz tego, Twoje mięśnie wymagają odpowiednio
długiego czasu na regenerację. Jeśli Twoje mięśnie nie otrzymają tego czasu od
Ciebie, to nie nastąpi ani regeneracja, a co dopiero myśleć o ich rozbudowie.
Zatem jaki jest minimalny czas przerwy między treningami? Jeśli jesteś osobą
początkującą lub średnio zaawansowaną i masz dobrany optymalnie trening do
Twoich możliwości, np. FBW, to przerwa między sesjami treningowymi nie powinna
by krótsza niż 48h. W przypadków dłuższych sesji treningowych, czas ten należy
wydłużyć.


PRZETRENOWANIE NIE ISTNIEJE?

Ostatnimi czasy popularne zrobiło się przekonanie, że nie ma czegoś takiego jak
przetrenowanie, a jedynym problemem w budowaniu masy i siły mięśni może być
tylko zbyt mała objętość lub zbyt niska intensywność treningu. Przeczą temu
jednak zarówno badania naukowe, jak i opinie najlepszych kulturystów. Wystarczy
przywołać Doriana Yatesa – jednego z najlepszych zawodników wszech czasów –
który uważa, że najprostszą drogą do przetrenowania jest intensywny trening
połączony z surową dietą. Oczywiście, żeby mięśnie rosły ćwiczenia są niezbędne,
jednak nie mogą one trwać zbyt długo – w końcu musi przyjść czas na regenerację
i odpoczynek od wysiłku. Muskulatura buduje się bowiem nie w trakcie wysiłku,
ale właśnie po nim, podczas snu, gdy organizm nadbudowuje zniszczone włókna i w
ich miejsce powstają nowe – silniejsze i większe. Jeśli nie chcesz, żeby problem
przetrenowania Cię dotyczył, nie przesadzaj z intensywnością i objętością
ćwiczeń, pamiętaj o dobrej regeneracji i rób cykliczne przerwy w treningu.

 


TRENING HIIT PRZYNOSI REZULTATY

Trening HIIT to świetna metoda na zrzucenie zbędnych kilogramów. Ma on charakter
interwałowy, a więc polega na zastosowaniu zmiennej intensywności ćwiczeń, tzn.
na przemian najpierw wysokiej, a później niskiej. W efekcie tej metody powstaje
tzw. dług tlenowy, w efekcie czego organizm odczuwa duże zmęczenie, i to nie
tylko w trakcie ćwiczeń, ale również po ich zakończeniu. Trening HIIT poleca się
podczas odchudzania, gdyż wzmaga proces lipolizy, przyspieszając wykorzystanie
komórek tłuszczowych w celach metabolicznych. Aby trening HIIT był skuteczny,
trzeba odpowiednio rozłożyć proporcje pomiędzy ćwiczenia o wysokiej i niskiej
intensywności, np. w stosunku 1:3, czyli na każde 30 s intensywnego treningu
przypada 1,5 min lekkich ćwiczeń. Cały trening, oczywiście poprzedzony
odpowiednią rozgrzewką, można zamknąć po 10-15 min. Mało? Wypróbuj na sobie
trening HIIT i przekonaj się, że po tym czasie nie będziesz mieć siły na więcej!

 


PROGRESJA TRENINGOWA KLUCZEM DO ROZWOJU MUSKULATURY

Jeśli chcesz być w czymś lepszy, musisz robić postępy. Od razu przecież nie
wsiądziesz za kierownicę i nie będziesz jeździł jak Robert Kubica, a po wzięciu
piłki w dłonie nie zaczniesz z miejsca grać jak Michael Jordan. Podobnie jest w
przypadku budowania muskulatury – o ile nie będziesz notować systematycznej
progresji treningowej, trudno będzie o uzyskanie optymalnych rezultatów.
Najoczywistszym skojarzeniem, które się teraz nasuwa, jest zwiększanie ciężaru.
Aby kształtować sylwetkę i budować coraz większą masę mięśniową, trzeba po
prostu podnosić więcej. Kolejna sprawa to wzrost intensywności treningu, który
również może być metodą progresji. Chodzi m.in. o skracanie czasu pomiędzy
seriami, włączenie do planu superserii czy serii łączonych albo zwiększenie
liczby powtórzeń. Trzecim popularnym sposobem na progresję jest podwyższenie
objętości treningu.

 


CARDIO WARTO STOSOWAĆ BĘDĄĆ NA MASIE

Bieganie (w jakiejkolwiek formie) i siłownia? Czy to się ze sobą nie kłóci? W
końcu mówimy o całkowicie odmiennych rodzajach wysiłku, ponieważ bieganie ma
charakter tlenowy, podczas gdy ćwiczenia siłowe są treningiem beztlenowym. Czy
rzeczywiście ćwiczenia typu cardio mogą negatywnie wpłynąć na budowanie masy
mięśni? Fakt, że w wyniku wysiłku tlenowego dochodzi do intensywnego zużycia
energii, może sugerować, że nie warto go podejmować w trakcie kształtowania
masy. Jeśli jednak zwiększy się kaloryczność diety, ten problem nie występuje.
Nie jest również prawdą to, że ćwiczenia cardio obniżają możliwości anaboliczne
organizmu, bo mimo że istnieje takie ryzyko, to tylko do 30 min po zakończeniu
treningu siłowego. Bardziej optymalnym rozwiązaniem jest więc rozdzielenie
treningów tlenowych i beztlenowych na różne dni lub ewentualnie zrobienie
kilkugodzinnej przerwy pomiędzy obiema sesjami. Wniosek: trening cardio nie
wpływa negatywnie na budowanie masy.

 


ZAKWASY CZY TRENOWAĆ

Stan, w którym występuje potreningowa bolesność mięśni, popularnie zwany
zakwasami, wynika z obciążeń, jakim zostały one poddane. Podczas treningu ich
struktury zostały bowiem nadwyrężone, co stanowi bodziec do wzrostu, ponieważ
zmusza organizm do zbudowania nowych, twardszych i większych komórek, które będą
przystosowane do narzuconego im obciążenia. Co ciekawe, nazwa „zakwasy” może być
mylące, ponieważ wydzielany kwas mlekowy nie wpływa na powstawanie tego rodzaju
bólów mięśniowych. Ponieważ dla wielu osób mogą być one utrudnieniem, pojawia
się iście szekspirowskie pytanie: trenować czy nie trenować? Zasadniczo zakwasów
nie należy traktować jako przeszkody w ćwiczeniach, lecz raczej jako wskazówkę,
że objętość treningowe jest nieco za dużo. Aby wyeliminować ryzyko wystąpienia
zakwasów, warto rozważyć zmniejszenie liczby ćwiczeń czy serii.

 


PRZERWA W TRENINGU JEST POTRZEBNA

„Trenuj do upadłego”, „Nigdy się nie poddawaj” – tego rodzaju motywującego hasła
być może czasami pomagają, ale nie należy ich brać za bardzo do siebie. Trening
nie polega bowiem na ciągłym katowaniu mięśni dziesiątkami ćwiczeń, lecz
optymalnym wykorzystaniu energii do wywołania wzrostu masy i siły mięśni. W tym
celu potrzebne są nie tylko ćwiczenia, dieta i regeneracja, ale również… przerwy
w treningu. Bez nich zarówno Twój układ nerwowy, jak i ruchowy mogą być zbyt
przemęczone i przeciążone, żeby wykonać ćwiczenia w prawidłowy sposób, z wysokim
skupieniem i zaangażowaniem. Jeśli więc czujesz, że to nie Twój dzień i brak Ci
zupełnie zapału do pójścia na siłownię, odpuść sobie. Wszelkiego rodzaju bóle,
które utrudniają treningi, także są często powodem do rezygnacji z ćwiczeń.
Również brak apetytu powinien dać Ci do zrozumienia, że może lepiej porobić coś
innego niż koniecznie iść na siłownię.

 


TRENING SPLIT JEST DLA KAŻDEGO

Mówi się, że split, czyli trening, w którym wykonuje się daną partię ciała jeden
raz na 7 dni, jest przeznaczony przede wszystkim dla kulturystów. Jeśli
interesujesz się sportami siłowymi i modelowaniem sylwetki poprzez przerzucanie
ciężarów, z pewnością słyszałeś takie opinie. Argument, który najczęściej jest
podejmowany przeciwko splitowi, bazuje na przekonaniu, że trenowanie partii raz
w tygodniu jest zbyt rzadkie dla kogoś, kogo organizm nie syntezuje białka
wyjątkowo długo. W przypadku osób początkujących i średniozaawansowanych split
może jednak spisywać się równie dobrze, jak i inne metody podziału treningu,
chociażby FBW. Kluczem do sukcesu jest w tym przypadku objętość ćwiczeń, którą
należy dostosować do stopnia zaawansowania trenującego. Mówiąc wprost, osoby
początkujące, trenujące w oparciu o plan split, potrzebują mniejszej liczby
ćwiczeń i serii niż osoby z kilkuletnim doświadczeniem.

 


ROZTRENOWANIE JEST POTRZEBNE

Roztrenowanie to po prostu przerwa od treningów. Oczywiście nie ma tu mowy o
przypadkowości i chaosie – powinno się ją dokładnie zaplanować, wkomponować do
cyklu treningowego w odpowiednim okresie i prawidłowo przez nią przejść. Głównym
zadaniem roztrenowania jest wspomaganie regeneracji sił fizycznych i mentalnych.
Wiadome jest bowiem, że ciężki trening stanowi obciążenie zarówno dla ciała, jak
i umysłu, a bez odpoczynku żaden z tych obszarów nie może funkcjonować
prawidłowo. Jeśli czujesz się zmęczony ciężkimi treningami, a Twój organizm mówi
„dość”, posłuchaj go zamiast katować ciężarami i zrób sobie krótkie
roztrenowanie. Dzięki temu poczujesz „głód” treningu i znowu zachce Ci się
ćwiczyć, tym razem z jeszcze większą motywacją, jeszcze większym zaangażowaniem.
Przerwa powinna trwać nie dłużej niż 2-3 tygodnie – w jej trakcie należy zadbać
o zbilansowaną dietę i rozsądnie dobraną suplementację.

 


ROZCIĄGANIE PO TRENINGU JEST KONIECZNE

Czy wiesz, że trening siłowy polegający na przerzucaniu coraz większych ciężarów
doprowadza do skracania włókien mięśniowych w obrębie ćwiczonych partii ciała? W
efekcie stają się one przykurczone, co ogranicza ich mobilność, a tym samym
ogranicza możliwości siłowe zawodnika. Pzykurcze są ponadto czynnikiem
sprzyjającym powstawaniu mikrourazów i kontuzji, dlatego powinno się ich unikać.
Aby do nich nie dopuścić, należy pamiętać o potreningowym rozciąganiu, które
pozwala na zachowanie optymalnie elastycznych tkanek pomimo obciążeń, jakim są
poddawane w trakcie ćwiczeń. Stretching po wysiłku może mieć charakter statyczny
i obejmować przede wszystkim mięśnie klatki piersiowej, barków oraz biodra i
mięśnie wokół nich. Z kolei osoby, które mają siedzący tryb życia, np. pracują
za biurkiem, powinny pamiętać o rozciąganiu stawu skokowego.

 


SUPERSERIA A CZAS REGENERACJI

Superserie polegają na wykonywaniu dwóch ćwiczeń jedno po drugim bez przerwy lub
w minimalnych odstępach czasowych. Robi się je po to, aby zwiększyć intensywność
treningu i zmusić mięśnie do jeszcze bardziej wytężonej pracy. Superserie są
szczególnie popularne w przypadku ćwiczenia tricepsów i bicepsów. Chcąc je
wdrożyć do swojego planu, należy jednak pamiętać, że cechują się wyjątkowo dużą
intensywnością, w związku z czym włókna mięśniowe wymagają nieco dłuższej
regeneracji. Dowiodły tego badania przeprowadzone w 2017 r., w trakcie których
wykazano, że w przypadku osób wykonujących superserie poziom EMG, momentu
obrotowego i kinazy kreatynowej był podwyższony przez dłuższy czas niż w grupie
ćwiczących bez wykorzystania superserii. Skłania to do wniosku, że po
superseriach należy dać mięśniom nieco więcej czas na regenerację, co zresztą
wydaje się logiczne, mając na uwadze intensywność tego sposoby budowania masy i
siły.

 


NIEKTÓRE ĆWICZENIA POSZERZAJĄ TALIĘ

Prawidłowo wykonywany i dobrze zaplanowany trening siłowy jest rodzajem
aktywności fizycznej zdrowej i korzystnej dla organizmu oraz sylwetki. Dzięki
niemu Twoje mięśnie rosną, sylwetka staje się smuklejsza i jędrniejsza, a Ty
cieszysz lepszym samopoczuciem i zdrowiem. Jeśli jednak masz dużą talię i nie
chcesz, żeby jeszcze bardziej się ona powiększała, pamiętaj, żeby nie wykonywać
ćwiczeń angażujących mięśnie brzucha lub przynajmniej zmniejszyć ich
intensywność. Chodzi przede wszystkim o ćwiczenia obciążające głównie jedną
nogę, jak wchodzenie na podest, standardowe planki czy przysiady z obciążeniem.
Aby wyeliminować ryzyko powiększenia się talii, co jest efektem adaptacji
organizmu do ciężkiego treningu, warto zmniejszyć obciążenie, tak aby bez
problemu móc wykonać 15-20 powtórzeń. Należy natomiast unikać ciężaru, przy
użyciu którego można wykonać nie więcej niż 5 powtórzeń.

 


SUPERSERIA DAJE TKANCE MIĘŚNIOWEJ NOWE BODŹCE

Superserie to schemat treningowy, w którym seria jednego ćwiczenia, wykonywana
jest na zmianę z inną bez przerwy, dopiero po wykonaniu dwóch ćwiczeń
odpoczywamy. Wykorzystanie superserii jest dobrym sposobem na to, aby dać tkance
mięśniowej nowego, silniejszego bodźca treningowego, który pozwoli przełamać
stagnację. Jeżeli chcesz zbudować większe ramiona możesz połączyć w superserii
ćwiczenie na biceps i triceps.

 


PLANK MA SPORO ZALET

Plank czyli popularna „deska” jest ćwiczeniem, które posiada znaczne walory
funkcjonalne dla naszego ciała. Pomaga w zachowaniu odpowiedniej formy
kręgosłupa pod kątem jego ukształtowania oraz ma znaczący wpływ na wzmacnianie
mięśni brzucha, ma ona na celu uruchomienie do pracy mięśni głębokich. Należy
pamiętać o tym, aby wykonując to ćwiczenie zadbać o odpowiednią technikę. Nie
każda osoba będzie w stanie wykonać plank prawidłowo.

 


HIP THRUST TO NAJLEPSZE ĆWICZENIE NA POŚLADKI

Hip thrust czyli wznosy bioder na kolanach, są jednym z najlepszych i
najefektywniejszych ćwiczeń na pośladki, działają również doskonale na tylną
taśmę mięśni ud. Klasyczny Hip thrust jest znakomitym ćwiczeniem, które pozwoli
nam wpłynąć na rozwój mięśni pośladkowych. Choć wykonywanie tego ćwiczenia na
siłowni bywa czasami kłopotliwe i mało komfortowe, jednak zważając na fakt jakie
efekty przynosi warto je dodać do swojego planu treningowego.


POWTÓRZENIA OSZUKANE NIE DLA KAŻDEGO

Powtórzenia oszukane, to takie ćwiczenia, które są wspomagana przez dodatkowy
ruch tułowia lub wykorzystanie pędu hantli, sztangi. Metodę ruchów oszukanych
zazwyczaj wykorzystać można podczas treningu FBW. Ćwiczenia te są dedykowane
wyłącznie osobom zaawansowanym, które mają odpowiednie doświadczenie treningowe.
Osoby początkujące zaczynające swoją przygodę z siłownią powinny unikać
wykorzystywania tej metody - łatwo można nabawić się kontuzji, lepiej skupić się
na poprawnym wykonywaniu standardowych ćwiczeń.


L-CYTRULINA POPRAWIA EREKCJĘ

Oprócz l-argininy, l-cytrulina znalazła uznanie w śród trenujących, którzy
szczególnie upodobali sobie pompę mięśniową, ale nie tylko tą mięśniową. Dzienne
spożycie ok 1500 mg  l-cytruliny zmniejsza łagodnie problemy z erekcją u połowy
mężczyzn z tego typu zaburzeniami. Po przeprowadzonych badaniach l-cytrulina
okazała się dobrze tolerowana przez pacjentów. Nie przyniosła żadnych skutków
ubocznych, nawet po odstawieniu. L-cytrulina swego czasu była głównym
składnikiem  dostępnego tylko w aptekach preparatu Vamea. Produkt ten był
reklamowany jako „viagra” dla kobiet, zwiększając ich doznania seksualne.
L-cytrulina jest dobrą alternatywą leków na potencję dla osób z umiarkowanymi
zaburzeniami erekcji. Warto tez wiedzieć, że naturalnym źródłem występowania
l-cytruliny jest popularny arbuz. Niestety stężenie, które w nim występuje nie
jest dawką efektywną dla osób pragnących uzyskać korzyści treningowe.


NIEWIARYGODNA SIŁA LEUCYNY

Naukowcy z Uniwersytetu Leeds Beckeet przeprowadzili badanie w którym dowiedli,
że podawanie leucyny w ilości minimum 3g na posiłek, stymuluje procesy
anaboliczne mięśni, nawet w przypadku braku aktywności fizycznej. Badanie
dotyczyło osób starszych z ograniczoną aktywnością fizyczną. Wynik ten jednak
dowodzi, ogromnej skuteczności stosowania leucyny także w przypadku osób
aktywnych fizycznie. Z innych badań wiadomo, że leucyna jest strategicznym
aminokwasem dla osób uprawiających sporty sylwetkowe, gdyż to w głównej mierze
od niej zależy wzrost mięśni jak i ich regeneracja. Jeśli nie możesz zapewnić
sobie odpowiedniej ilości leucyny stosując tradycyjną dietę, uzupełniaj ją w
formie suplementu diety. Jeśli Twój posiłek zawiera 20-30g białka, pochodzącego
z żywności, dodaj do danego posiłku 2-3g leucyny w formie wygodnych kapsułek.


CZY WITAMINA D ODCHUDZA?

Badania wskazują, że osoby z nadwagą, mają często zaniżony poziom witaminy D w
osoczu. Wszystko za sprawą niedoboru składników odżywczych w diecie i za małej
ekspozycji na działanie promieni słonecznych z których nasza skóra naturalnie
pochłania większość witaminy D. Dowiedziono, że zwiększona podaż suplementacji
witaminą D wspiera proces odchudzania, a co ważne zmniejsza obwód pasa, co jest
równoznaczne ze sporą utratą tkanki tłuszczowej. Jak widzimy, wiele wskazuje na
to, że suplementacja witaminą D, wspiera proces odchudzania jak i walki z
nadwagą. Dlatego wiosną i latem zadbaj o regularną ekspozycję na działanie
promieni słonecznych, a jesienią i zimą zwiększ zawartość witaminy D z
pożywienia, jedząc np. Tłuste ryby. Warto również stosować dodatkową
suplementację w celu pokrycia zapotrzebowania na witaminę D.


POKRZYWA INDYJSKA, A UTRATA TKANKI TŁUSZCZOWEJ

Pokrzywa indyjska znana również jako forskolina. Japońscy naukowcy wykazali, że
forskolina wspiera redukcję wagi, nawet bez zmniejszania kalorii. Wystarczył
zaledwie 1g jej ekstraktu, aby stracić ponad 2 kg w ciągu w dwóch miesięcy.
Badanie zostało przeprowadzone na 12 zdrowych osobach powyżej 20-tego roku
życia. Ochotnicy przyjmowali 2x dziennie po 500 mg 10% ekstraktu do posiłku
przez 8 tygodni. Japońscy naukowcy zauważyli, że poza utratą wagi u badanych
poprawił się również skład ciała, a ubytek masy mięśniowej był znikomy. Zatem,
jest to bardzo dobry wynik. Forskolina zyskała uznanie w branży
suplementacyjnej, obecnie wchodzi w skład wielu suplementów, których celem jest
redukcja wagi.


L-KARNITYNA I WŁAŚCIWOŚCI ODCHUDZAJĄCE

Zadaniem l-karnityny jest przede wszystkim usprawnianie transportu wolnych
kwasów tłuszczowych od mitochondriów. Tam zostają zamienione na energię. Jest to
proces niezbędny do utrzymania funkcji życiowych organizmu, jak i aktywności
sportowej. Dowiedziono, że l-karnityna wpływa na aktywność hormonów tarczycy, co
wpływa na tempo metabolizmu i sprzyja utrzymaniu zwiększonego zużycia paliwa.
Dowiedziono również, że l-karnityna wspomaga proces odchudzania nawet o 30%.
Dodatkowo, suplementacja l-karnityną w sporcie wspiera wytrzymałość mięśniową.
Jeżeli Twoim celem jest redukcja tkanki tłuszczowej, warto połączyć l-karnitynę
z innymi substancjami wykazującymi działanie termogeniczne i lipolityczne, jak
ekstrakt z pieprzu kajeńskiego, kofeina, ekstrakt z zielonej kawy, chrom,
l-tyrozyna, ekstrakt z guarany. Możesz również wykorzystać gotowe kompleksowe
preparaty wspierające spalanie tkanki tłuszczowej np. Redox.


KREATYNA TO SKUTECZNY SUPLEMENT

Korzystny wpływ kreatyny na kształtowanie masy i siły mięśni zauważono w latach
90. XX w. – od tego czasu powszechnie wykorzystuje się ją w suplementacji
sportowców. Z powodzeniem jest ona stosowana w najróżniejszych dyscyplinach
wymagających sprawności, zwinności, szybkości czy siły – zarówno na poziomie
amatorskim, jak i bardziej profesjonalnym. Dlaczego kreatyna cieszy się tak duża
popularnością? Najważniejsze dwa powody to wysoka skuteczność i pełne
bezpieczeństwo. Związek ten bierze bowiem udział w procesach uwalniających i
gromadzących energię potrzebną m.in. do syntezy białek, a więc bezpośrednio
wpływa na budowanie masy i siły. Inne ważne działanie kreatyny polega na tym, że
zabezpiecza tkanki mięśniowe przed szkodliwym oddziaływanie stresu
oksydacyjnego. Wielokrotne i prowadzone od lata badania nad tym suplementem
dowiodły natomiast, że jest on nie tylko nieszkodliwy, ale wręcz korzystny dla
organizmu, nawet jeśli przyjmuje ją osoba nieuprawiająca sportu.

 


ASHWAGANDHA POPRAWIA NASTRÓJ

Ashwagandha to roślina znana w Polsce jako żeńszeń indyjski. Jako że dzięki niej
można poprawić samopoczucie i przyspieszyć procesy regeneracyjne, wykorzystuje
się ją w różnych suplementach diety. Jej działanie ma charakter adaptogenny,
tzn. ułatwia organizmowi przystosowanie się do stresujących sytuacji. Jeżeli
często się w nich znajdujesz, suplementacja bazująca na ashwagandha będzie
znakomitym wyborem w celu ukojenia nerwów i uspokojenia się. Składnik ten poleca
się w okresie wytężonego wysiłku fizycznego lub umysłowego, np. w czasie
przygotowań do zawodów czy w trakcie nauki do ważnego egzaminu. Ashwagandha
sprzyja bowiem lepszej koncentracji, niweluje uczucie zmęczenia i poprawia
procesy regeneracyjne, pozytywnie wpływa na zapamiętywanie i ułatwia odzyskanie
energii.

 


BERBERYNA SKUTECZNIE ODCHUDZA

Berberyna to substancja pochodzenia naturalnego, którą otrzymuje się z dwóch
roślin – berberysu i cynowodu. Ze względu na to, że stosuje się ją od setek lat
w medycynie ludowej i chińskiej, poddano ją wielu badaniom, a te nie pozostawiły
wątpliwości, iż rzeczywiście ma szerokie działanie prozdrowotne, a także
wspomaga odchudzanie. Właściwości odchudzające berberyny wynikają m.in. z tego,
że za jej sprawą spożyte węglowodany wolniej transformują się w cukry proste.
Ponadto obniża ona stężenie glukozy we krwi, stabilizując gospodarkę cukrową
organizmu. Kolejne ważny czynniki, który wspomaga odchudzanie i jest zasługą
suplementacji berberyny, to przyspieszony metabolizm. Dzięki temu organizm spala
więcej kalorii, co przekłada się na szybsze zrzucanie zbędnych kilogramów. Warto
jeszcze wspomnieć o tym, że berberyna sprzyja utrzymaniu prawidłowej flory
bakteryjnej jelit.

 


JOHIMBINA WSPOMAGA ODCHUDZANIE

Johimbina to substancja otrzymywana z dwóch drzew: johimby lekarskiej i
rauwolfii żmijowej. Ponieważ wykazuje właściwości odchudzające, stosuje się ją w
suplementach wspomagających zrzucanie zbędnych kilogramów. Oczekiwany efekt jej
stosowania to zasługa uruchamiania procesu, który prowadzi do większego
wykorzystania tłuszczu jako „paliwa” do ogrzania organizmu. Ściślej rzecz
biorąc, dzięki johimbinie dochodzi do podwyższonej termogenezy, czyli de facto
wyższej temperatury ciała, właśnie w następstwie spalania tłuszczu. Przede
wszystkim ten mechanizm sprawia, że suplementacja johiminby przynosi dobre
rezultaty. W przypadku mężczyzn obserwuje się w głównej mierze spadek tkanki
tłuszczowej z brzucha, a u kobiet – z ud i pośladków. Panie i panowie mogą
wyciągnąć dodatkowe korzyści z przyjmowania tego związku, ponieważ poprawia on
libido.

 


TRIBULUS WSPARCIE REGENERACYJNE

Trening, dieta, regeneracja, suplementacja – te cztery elementy odpowiadają za
efekty Twojego wysiłku, jaki wkładasz w trening na siłowni. Jeśli zapomnisz o
którymś z nich, nie osiągniesz optymalnych rezultatów, ponieważ nawet
najdoskonalsza suplementacja w połączeniu ze świetnym treningiem i dopracowaną w
każdym szczególe dietą nie zapewnią Ci maksymalnej masy i siły mięśni, o ile nie
zagwarantujesz organizmowi odpowiedniej regeneracji. Jej główną częścią jest
natomiast głęboki, dobry sen, którego niestety często nie jesteśmy w stanie
sobie zapewnić. Jeśli masz trudności z zasypaniem albo Twój sen jest za krótki,
możesz sobie pomóc poprzez suplementację zawierającą tribulus – wyciąg z
buzdyganka naziemnego, który wspomaga walkę z bezsennością, ułatwia zasypianie i
pozwala lepiej zregenerować siły w trakcie nocnego wypoczynku.


KREATYNA POTRZEBUJE WSPARCIA TRANSPORTERÓW

Kreatyna zapewnia efektywne i bezpieczne wsparcie w budowaniu siły, masy i
wytrzymałości mięśni – co do tego nie ma wątpliwości. Wielokrotne badania
wykazały jej skuteczność i atrakcyjność dla osób uprawiających dyscypliny
sportowe bazujące na sprawności, dynamice, szybkości czy sile. Nie dowiodły
natomiast tego, że – jak niegdyś powszechnie uważano – za przyswajalność
kreatyny odpowiadają cukru proste, dlatego wraz z porcją tego suplementu należy
przyjąć jednocześnie carbo czy dekstrozę. Do transporterów kreatyny nie
zaliczają się także inne związki, które za takie uważano, jak tauryna, kwas ALA
czy d-ryboza. Najnowsze badania pokazują zaś, że nie trzeba żadnych specjalnych
transporterów w postaci suplementów, żeby zapewnić bardzo dobrą biodostępność
kreatyny. W tym celu wystarczy bowiem spożyć zbilansowany posiłek przed
treningiem i po nim, o czym i tak pamięta większość bywalców siłowni, nawet gdy
nie suplementuje kreatyny.

 


CLA TO SUPLEMENT WARTY UWAGI

CLA, czyli kwas linolowy wchodzi w skład znanych ze swoich prozdrowotnych
właściwości kwasów tłuszczowych omega-6. Ponieważ w codziennej diecie spożywamy
go w zbyt mało ilościach, zaleca się jego suplementację w przypadku osób, które
chcą się pozbyć zbędnej tkanki tłuszczowej. Po prostu jeśli się odchudzasz,
suplementacja w postaci CLA jest właśnie dla Ciebie. Z czego wynika jej
skuteczne działanie? Główny mechanizm polega na tym, że uniemożliwia ona
przedostawanie się tłuszczu do komórek, w efekcie czego tkanka tłuszczowa się
zmniejsza. Jak wynika z badań, suplementacja CLA w ilości 3 g dziennie przez
okres 12 tyg. pozwoliła setkom badanych na pozbycie się części tkanki
tłuszczowej. To jednak nie koniec korzystnych właściwości tego kwasu
tłuszczowego, ponieważ dodatkowo wzmacnia on układ immunologiczny.

 


KREATYNA WSPOMAGA MÓZG I UKŁAD KOSTNY

To, że kreatyna skutecznie wspiera kształtowanie siły i masy mięśni, wiadomo od
dawna. Z tego względu stosuje się ją powszechnie w suplementacji sportowej na
poziomie zarówno amatorskim, jak i profesjonalnym. Dzięki niej w bezpieczny i
efektywny sposób można poprawić swoje wyniki na siłowni, boisku czy bieżni.
Niewiele osób ma jednak świadomość, że kreatyna wspomaga również mózg i układ
kostny. Badania naukowe wskazują, że jej zastosowanie może być korzystne w
profilaktyce i leczeniu najczęstszych chorób kości, czyli osteoporozy i
osteomalacji. Z kolei fakt, że kreatyna bierze udział w przebudowie kości,
sprzyja jej zastosowaniu podczas rekonwalescencji i leczenia urazów kostnych.
Trwa próba odpowiedzi na to, czy kreatyna poprawia nastrój, sprzyja koncentracji
i zwiększa skuteczność zapamiętywania, jednak wiele wskazuje na to, że
rzeczywiście może tak być.

 


NISKI POZIOM MAGNEZU TO NISKI POZIOM TESTOSTERONU

Testosteron – kto ćwiczy, ten wie, czym jest ten owiany sławą hormon. Rzecz w
tym, że produkuje go każdy organizm – nie tylko mężczyźni, ale również kobiety,
choć u pań w zdecydowanie mniejszej ilości. Mówiąc w olbrzymim skrócie,
testosteron jest anabolicznym hormonem, który odpowiada za wiele procesów
zachodzących w organizmie, m.in. za powstawanie tkanki mięśniowej i
maskulinizację. Właśnie z tego powodu wielu sportowców dąży do tego, żeby
zwiększyć stężenie testosteronu w organizmie. Zdecydowanie najlepsze metody,
które warto w tym celu wykorzystać, mają charakter naturalny i są w pełni
legalne. Doskonałym wyborem jest suplementacja magnezu, ponieważ bierze on
udział w produkcji testosteronu. Prawidłowy poziom magnezu w organizmie wspiera
syntezę „męskiego” hormonu, a tym samym przekłada się na szybszą i
efektywniejszą budowę masy i siły mięśni.

 


PALMA SABAŁOWA DLA KAŻDEGO MĘŻCZYZNY

Młodość jest piękna i pełna energii, ale niestety szybko przemija. Wraz z
osiągnięciem 40. roku życia wielu mężczyzn zaczyna odczuwać różnorakie
dolegliwości zdrowotne. Jak pokazują statystyki, bardzo często dotyczą one
gruczołu krokowego, potocznie zwanego prostatą. Niestety, nierzadko kończą się
one nowotworem prostaty, który po raku płuc jest drugim „zabójcą” mężczyzn. Nic
więc dziwnego, że odpowiedzialni, rozsądni mężczyźni, chcąc cieszyć się
zdrowiem, szukają sposobów na profilaktykę prostaty. Wielu z nich sięga w tym
celu po suplement diety Saw Palemetto, który zawiera ekstrakt z owoców palmy
sabałowej. Jego działanie bynajmniej nie kończy się na gruczole krokowym,
ponieważ dodatkowo wyróżnia się właściwościami stymulującymi i ma korzystny
wpływ na codzienny nastrój.

 


GABA I MELATONINA - NA SEN I REGENERACJE

Prawie każdy adept sportów siłowych i sylwetkowych ma świadomość, że w celu
zbudowania muskulatury i siły potrzeba odpowiedniego treningu oraz prawidłowo
zbilansowanej diety z dodatnim bilansem kalorycznym. Wielu zapomina jednak o
niezwykle istotnym znaczeniu regeneracji, której nie zastąpi ani doskonale
zaplanowany jadłospis, ani nawet najdroższa suplementacja. Odpowiednio długi i
głęboki sen (min. 6 godz.) jest kluczowy, ponieważ właśnie w nocy organizm
nadbudowuje nadwyrężone w trakcie treningu tkanki, tworząc „nowe” – silniejsze,
większe i wytrzymalsze mięśnie. I choć suplementacja nie zastąpi dobrego snu, to
może w nim pomóc, czego dowodzą GABA i melatonina od ALLNUTRITION. Jeśli masz
problemy z zaśnięciem lub często się budzisz w nocy, przy wsparciu tego
suplementu Twój sen może stać się głębszy i dłuższy.

 


KTÓRY AMINOKWAS JEST NAJWAŻNIEJSZY?

Z wielu badań wynika, że tym aminokwasem jest właśnie leucyna. To właśnie
leucyna jest podstawowym z aminokwasów będącym częścią mieszanek oferowanych pod
nazwą BCAA. Aminokwas ten ma wpływ nie tylko na nasze mięśnie, ale także na
układ nerwowy. Działanie to związane jest z wpływem na serotoninę
-neuroprzekaźnik o działaniu relaksacyjnym. Oddziaływanie skutkuje to lepszym
samopoczuciem i mniejszą odczuwalnością zmęczenia podczas treningu. Niestety
leucyna należy do grupy aminokwasów egzogennych, nie jest wytwarzana przez nasz
organizm i musi być dostarczana z zewnątrz. Dlatego istotne dla trenujących jest
spożywanie źródeł białka zasobnych w leucynę lub przyjmowanie jej w formie
suplementów – staków bcaa lub jako pojedynczy aminokwas.


TRIBULUS PODNOSI LIBIDO I POZIOM TESTOSTERONU

Tribulus terrestris, a inaczej buzdyganek naziemny jest rośliną naturalnie
rosnącą w wielu rejonach świata. Kulturyści zainteresowali się nią z kilku
istotnych przyczyn. Po pierwsze tribulus ma optymalizować wydzielanie
najbardziej anabolicznego hormony w naszym ciele – mowa o testosteronie.
Testosteron odpowiada za nasze libido, pociąg seksualny, cechy męskie oraz
buduje masę mięśniową. Buzdyganek zawiera substancje, które po przyjęciu drogą
pokarmową wywołują tzw hormonalny efekt anaboliczny. Substancje te mają
pozytywny wpływ na prace jąder i przysadki mózgowej. Przeprowadzone badania
potwierdzają, ze suplementacja tribulusem wpływa na częstotliwość aktów
płciowych, wydłuża je i poprawia poziom satysfakcji z nimi związany, ma
pozytywny wpływ na płodność.


JAK UZYSKAĆ LEPSZĄ POMPĘ MIĘŚNIOWĄ?

Tak zwana „pompa mięśniowa” polega ona na chwilowym zwiększeniu rozmiaru naszych
mięśni na skutek odpowiedniego treningu, diety i suplementacji. Pompa mięśniowa
niesie za sobą wiele pozytywów dla naszego rozwoju i samopoczucie. Jakie
suplementy wspierają ten proces? Najważniejszym suplementem który sprzyja
powstawianiu tego zjawiska arginina ( L-arginina oraz forma AAKG ). Jej
działanie polega na zwiększeniu tlenku azotu, arginina posiada też właściwości
oczyszczające. Równie skutecznie na uzyskanie omawianego efektu wpływa aminokwas
o nazwie cytrulina, oprócz wpływu na pompę ma on też pozytywne działania na
wydolność tlenową. Pozostałymi suplementami maksymalizującymi ten efekt są:
żeń-szeń oraz gplc.


BETA ALANINA ZNACZĄCO POPRAWIA DZIAŁANIE KREATYNY

Kreatyna uznawana jest za najskuteczniejsze wsparcie suplementacyjne w zakresie
budowania masy mięśniowej oraz poprawy siły mięśniowej. Kreatyna działa
anaboliczne oraz zwiększa absorpcje glikogenu, wpływa też pozytywnie na
równowagę kwasowo-zasadową. Podobnie, pozytywnie na nasze ph działa beta
alanina. Suplementacja beta alaniną wpływa na ogólnie pojęty rozwój tkanki
mięśniowej. Wspiera znacząco naszą silę i wytrzymałość, hamuje też procesy
starzenia się. Badania jednoznacznie wykazały, ze połączanie kreatyny z beta
alaniną daje znacznie lepsze efekty niż suplementacja sama kreatyną. Zalecana
dawka kreatyny dla budowania masy mięśniowej to 5-10g na dobę. Zalecana dawka
beta alaniny to 6-8g na dobę. Oba suplementy można przyjmować w jednej porcji.


SERWATKA, A BIAŁKO SERWATKOWE

Serwatka, a białko serwatkowe to zupełnie coś innego! Zaczynający swą przygodę z
siłownią, lub osoby odchudzające się powinny zapewnić sobie wyższy udział białka
w diecie. Niestety dobrej jakości białko nie jest tanie i na tym fakcie często
żerują nierzetelni sprzedawcy ( zwłaszcza w serwisach aukcyjnych ). Białko, w
tym także serwatkowe pozwala nam budować mięśnie, utrzymać je w dobrej kondycji,
a także ma znaczącą rolę w pozbywaniu się nadmiaru kilogramów tkanki
tłuszczowej. Natomiast serwatka w proszku da efekt o 180 stopni przeciwny. Jej
stosowanie może skutkować przybieraniem na wadze i nie będą to mięśnie a
wyłącznie tkanka tłuszczowe. Jak serwatka w proszku wpływa na odchudzanie?
Niestety stosując ją prawdopodobnie znacznie pogorszymy swoją sytuacja, poziom
otłuszczenia wzrośnie. Dlatego zawsze upewnij się, że kupujesz białko serwatkowe
a nie serwatkę w proszku.


CYTRULINA WSPIERA ROZBUDOWĘ MIĘŚNI

Cytrulina to nie tylko hiper „pompa” na treningu, wspiera ona też rozbudowę
mięśni, chroni je oraz zapewnia dodatkowe wsparcie energetyczne. Warto wiedzieć,
iż cytrulina zwiększa wytrzymałość mięśniową oraz obniża potreningową obolałość
mięśni. Wykazuje działanie anaboliczne i antykataboliczne. Żeby zapewnić sobie
wsparcie na wszystkich wymienionych płaszczyznach, cytrulinę należy stosować
każdego dnia. Optymalna dawka cytruliny to 6-8g dziennie, naukowcy podkreślają
by stosując ją nie pomijać dni wolnych od treningu. Są to bardzo dobre
wiadomość, gdyż cytrulina jest stosunkowo tanim suplementem i choćby dlatego
warto sprawdzić działanie tego suplementu na sobie. Pamiętajmy też, że efekt
pompy jest czymś doraźnym, natomiast warto dać sobie trochę czasu by odczuć
wszystkie pozytywy działania cytruliny. Szczególnie zalecaną formą jest jabłczan
cytruliny.


ODŻYWKA BIAŁKOWA W TRAKCJE REDUKCJI

Odżywka białkowa i jej zasadność spożywania kojarzona jest zwłaszcza z rozbudową
mięśni, szczególnie w kresach budowania masy mięśniowej. Natomiast nie każdy
wie, że wysoki udział białka w diecie jest jeszcze bardziej istotny w okresie
redukowania tkanki tłuszczowej. Dlatego będąc na diecie
redukcyjnej/odchudzającej, starajmy się zapewnić dzienne spożycie białka na
poziomie 2,5g na każdy kilogram masy ciała. Mało tego - badania wykazały, że
nadwyżka kaloryczna uzyskana z białka nie niesie za sobą tak poważnego ryzyka
odkładania tkanki tłuszczowej jak ma się to w przypadku węglowodanów. Oczywiście
skuteczność i zasadność takich praktyk odnosi się do osób aktywnych, w
szczególności trenujących na siłowni. Najlepsze źródła białka to: chude mięso,
jaja oraz odzywki białkowe, my zalecamy izolat białek serwatkowych (WPI).


POZIOM LIBIDO NIE JEST CZYMŚ STABILNYM

Nic tak nie poprawia mężczyźnie satysfakcji z siebie jak „skuteczność” na
płaszczyźnie seksualnej. Niestety wysoki poziom libido nie jest czymś stabilnym,
z wiekiem obniża się poziom hormonów, które odgrywają istotną rolę w tym
zakresie. Gdy zaczynamy odczuwać problem, warto odwiedzić lekarza i wykonać
badania hormonów. Zanim to uczynimy, warto wypróbować ziół, których skuteczność
została potwierdzona i niejednokrotnie tym sposobem jesteśmy w stanie wrócić do
„formy”. Ten zakres wsparcia w ziołolecznictwie jest bardzo dobrze znany, a
najskuteczniejsze preparaty roślinne to: Liść Damiana, Żeń-szeń, Ashwagandha,
Buzdyganek ziemny czyli popularny tribulus, Korzeń Maca. Pamiętajmy, że zanim
sięgniemy po chemiczne farmaceutyki zawsze warto wcześniej wypróbować kuracje
ziołowe. Zioła znacznie bardziej bezpieczne i pozbawione skutków ubocznych.


OLEJ KOKOSOWY MA DUŻO ZALET

Olej kokosowy to jeden z największych hitów kulinarnych w polskich domach. Stał
się tak popularny, że pojawił się nawet na półkach największych supermarketów i
dyskontów w naszym kraju. Powszechnie ceni się go za prozdrowotne właściwości,
jednak ostatnimi czasy słuchać również wiele krytycznych głosów wobec tego
tłuszczu. Jak wobec tego jest z tym olejem kokosowym? Nie da się zaprzeczyć, że
zawartość kwasu laurynowego, który wzmacnia układ immunologiczny, działa na jego
korzyść. Kością niezgody w świecie dietetyki są natomiast nasycone kwasy
tłuszczowe. Te, które w dużych ilościach występują w oleju kokosowym, pozytywnie
przekładają się na zdrowie. Na korzyść oleju kokosowego przemawia także wysoka
zawartość przeciwutleniaczy i minerałów. Nie ma natomiast dowodów na to, że
wysokie spożycie tego tłuszczu przyczynia się do wzrostu „złego” cholesterolu w
organizmie. Podsumowując, nie należy się bać oleju kokosowego i zdecydowanie
warto włączyć go do diety!

 


KSYLITOL TO DOSKONAŁY ZAMIENNIK CUKRU

Próchnica, otyłość, cukrzyca – to jedne z najczęstszych chorób, z jakimi boryka
się współczesna cywilizacja. Niestety, z roku na rok dotykają one coraz więcej
osób, w tym w dużej części dzieci, przez co ich rozwój staje się upośledzony.
Winą za te negatywna zjawiska obarcza się wysokie i wciąż rosnące spożycie
cukru, szczególnie wyraźnie widoczne w krajach Europy, Kanady i USA. Dlatego
dietetycy zalecają wyeliminowanie cukru z codzienne diety i zastąpienie go
zdrowszymi zamiennikami, takimi jak np. ksylitol. Ksylitol to też cukier, tylko
że połączony z alkoholem. Pierwotni pozyskiwano go z kory brzozy fińskiej, a
obecnie wytwarzany jest również metodami przemysłowymi. Wyglądem mocno
przypomina cukier znany ze sklepowych półek, jednak w smaku jest nieco mniej
słodki i nie doprowadza do podniesienia glukozy we krwi. Ponadto poprawia stan
zębów, ma dwa razy mniej kalorii niż zwykły cukier i wspomaga odporność
organizmu. Wniosek: już teraz wyrzuć cukier ze swojej kuchni i jak najszybciej
zamów ksylitol!

 


KISZONKI SĄ DOBRE PO TRENINGU

Kiszone ogórki – jedni ich nie lubią, inni za nimi przepadają, jednak każdy, kto
po nie sięga, może mieć pewność, że wpływają korzystnie na zdrowie. Są
niskokaloryczne i zawierają wiele minerałów, witamin i błonnika, dzięki czemu
znakomicie nadają się jako element każdej diety, a w szczególności
odchudzającej. Okazuje się jednak, że ogórkami kiszonymi – ale nie tylko, bo
również kiszoną kapustą i kiszonkami innego rodzaju – warto się zajadać również
w trakcie budowania siły i muskulatury. Doświadczenie wielu osób z dużym stażem
na siłowni pokazuje, że kiszone produkty pomagają w przeciwdziałaniu skurczom
mięśni, redukują uczucie zmęczenia i dobrze nawadniają organizm. Dzięki temu
warto zastosować je jako dodatek do obiadu czy innego posiłku potreningowego.
Oczywiście także przed treningiem i w innych porach dnia powinno się włączyć
kiszonki do codziennego jadłospisu.

 


PEŁNE MLEKO JEST ZDROWSZE

Wiele osób, które nie mają wiedzy na temat odżywiania i zdrowego trybu życia,
uważa, że przyczyną otyłości jest tłuszcz. Bo skoro ludzie z nadwagą mają dużą
tkankę tłuszczową, to z pewnością powstała ona poprzez wysoką podaż tłuszczów w
diecie. Rozumując w ten sposób, zaczynamy kupować odchudzony nabiał – jogurty
light czy mleko 0,5% stały się ostatnimi czasy bardzo popularne. Jak się
okazuje, takie myślenie jest błędne i przynosi więcej szkód niż pożytku,
ponieważ w istocie pełnotłuste produkty mleczne są zdrowsze niż te z obniżoną
zawartością tłuszczu. Właśnie w tłuszczu zawartym w mleku, twarogu czy jogurcie
znajduje się bowiem najwięcej „dobra” – składników i związków (głównie kwasów
tłuszczowych), które pełnią ważne funkcje w organizmie, m.in. budulcowe. Co
więcej, mimo że pełnotłuste wyroby mleczne i nabiał są bardziej kaloryczne niż
ich odpowiedniki w wersji light, w żadnym stopniu nie przyczyniają się do
powiększenia tkanki tłuszczowej, co wykazały badania z udziałem prawie 3000
dzieci.

 

Dołącz do nas na

Archiwum

SPORT KULTURYSTYKA STRONGMAN FITNESS SZTUKI WALKI

2000 r.
 * wrzesień
 * październik
 * listopad
 * grudzień

2001 r.
 * styczeń
 * luty
 * marzec
 * kwiecień
 * maj
 * czerwiec
 * lipiec
 * sierpień
 * wrzesień
 * październik
 * listopad
 * grudzień

2002 r.
 * styczeń
 * luty
 * marzec
 * kwiecień
 * maj
 * czerwiec
 * lipiec
 * sierpień
 * wrzesień
 * październik
 * listopad
 * grudzień

2003 r.
 * styczeń
 * luty
 * marzec
 * kwiecień
 * maj
 * czerwiec
 * lipiec
 * sierpień
 * wrzesień
 * październik
 * listopad
 * grudzień

2004 r.
 * styczeń
 * luty
 * marzec
 * kwiecień
 * maj
 * czerwiec
 * lipiec
 * sierpień
 * wrzesień
 * październik
 * listopad
 * grudzień

2005 r.
 * styczeń
 * luty
 * marzec
 * kwiecień
 * maj
 * czerwiec
 * lipiec
 * sierpień
 * wrzesień
 * październik
 * listopad
 * grudzień

2006 r.
 * styczeń
 * luty
 * marzec
 * kwiecień
 * maj
 * czerwiec
 * lipiec
 * sierpień
 * wrzesień
 * październik
 * listopad
 * grudzień

2007 r.
 * styczeń
 * luty
 * marzec
 * kwiecień
 * maj
 * czerwiec
 * lipiec
 * sierpień
 * wrzesień
 * październik
 * listopad
 * grudzień

2008 r.
 * styczeń
 * luty
 * marzec
 * kwiecień
 * maj
 * czerwiec
 * lipiec
 * sierpień
 * wrzesień
 * październik
 * listopad
 * grudzień

2009 r.
 * styczeń
 * luty
 * marzec
 * kwiecień
 * maj
 * czerwiec
 * lipiec
 * sierpień
 * wrzesień
 * październik
 * listopad
 * grudzień

2010 r.
 * styczeń
 * luty
 * marzec
 * kwiecień
 * maj
 * czerwiec
 * lipiec
 * sierpień
 * wrzesień
 * październik
 * listopad
 * grudzień

2011 r.
 * styczeń
 * luty
 * marzec
 * kwiecień
 * maj
 * czerwiec
 * lipiec
 * sierpień
 * wrzesień
 * październik
 * listopad
 * grudzień

2012 r.
 * styczeń
 * luty
 * marzec
 * kwiecień
 * maj
 * czerwiec
 * lipiec
 * sierpień
 * wrzesień
 * październik
 * listopad
 * grudzień

2013 r.
 * styczeń
 * luty
 * marzec
 * kwiecień
 * maj
 * czerwiec
 * lipiec
 * sierpień
 * wrzesień
 * październik
 * listopad
 * grudzień

2014 r.
 * styczeń
 * luty
 * marzec
 * kwiecień
 * maj
 * czerwiec
 * lipiec
 * sierpień
 * wrzesień
 * październik
 * listopad
 * grudzień

2015 r.
 * styczeń
 * luty
 * marzec
 * kwiecień
 * maj
 * czerwiec
 * lipiec
 * sierpień
 * wrzesień
 * październik
 * listopad
 * grudzień

2016 r.
 * styczeń
 * luty
 * marzec
 * kwiecień
 * maj
 * czerwiec
 * lipiec
 * sierpień
 * wrzesień
 * październik
 * listopad
 * grudzień

2017 r.
 * styczeń
 * luty
 * marzec
 * kwiecień
 * maj
 * czerwiec
 * lipiec
 * sierpień
 * wrzesień
 * październik
 * listopad
 * grudzień

2018 r.
 * styczeń
 * luty
 * marzec
 * kwiecień
 * maj
 * czerwiec
 * lipiec
 * sierpień
 * wrzesień
 * październik
 * listopad
 * grudzień

2019 r.
 * styczeń
 * luty
 * marzec
 * kwiecień
 * maj
 * czerwiec
 * lipiec
 * sierpień
 * wrzesień
 * październik
 * listopad
 * grudzień

2020 r.
 * styczeń
 * luty
 * marzec
 * kwiecień
 * maj
 * czerwiec
 * lipiec
 * sierpień
 * wrzesień
 * październik
 * listopad
 * grudzień

2021 r.
 * styczeń
 * luty
 * marzec
 * kwiecień
 * maj
 * czerwiec
 * lipiec
 * sierpień
 * wrzesień
 * październik
 * listopad
 * grudzień

2022 r.
 * styczeń
 * luty
 * marzec
 * kwiecień
 * maj
 * czerwiec
 * lipiec
 * sierpień
 * wrzesień
 * październik
 * listopad
 * grudzień

2023 r.
 * styczeń
 * luty
 * marzec
 * kwiecień
 * maj
 * czerwiec
 * lipiec
 * sierpień
 * wrzesień

Największa Społeczność Fit

Nasz sklep

 * Zdrowie i odchudzanie
 * Shakery
 * ALLNUTRITION ALLDEYNN
 * Bluzy
 * Granola i Płatki
 * Ręczniki
 * Pozostałe

Mega promocja

 * FRULOVE In Jelly Apple & Pear
 * L-Arginine
 * MCT Keto Oil
 * Whey Gold Standard 100%
 * NUTLOVE Cookies Chocolate Peanut Butter
 * Beta Solar
 * Opaska Łokieć Elbow Support Pro 6007

Losowe tematy

 * mecz towarzyski: POLSKA - ARGENTYNA
 * Jaki spalacz na lato? konkret, 17 lat
 * Z optymisty do sceptyka Sklep SFD
 * Kaloryfer
 * Megavol fake !
 * _puch_ redukcja => lets get the party started
 * Białko

Poszukiwane

 * marek c
 * 7 Nutrition
 * salbutamol
 * podciaganie chwyt
 * co to winko
 * tłumacz z łaciny na polski medyczny
 * ubrania

Copyright 2000 - 2023 SFD S.A.

 * Regulamin
 * Polityka cookies
 * Motywatory
 * Kontakt
 * Strefa inwestora
 * Hurtownia Odżywek SFD



Logowanie Rejestracja X
Posiadasz już konto? Zaloguj się
Nazwa użytkownika
Hasło
Nie pamiętam hasła

Zaloguj przez facebook
Jesteś nowym użytkownikiem? Zarejestruj się
Nazwa użytkownika
Adres email
Hasło
Powtórz hasło
Oświadczam, że zapoznałem się z treścią Regulaminu Forum Internetowego SFD.pl
należącego do SFD S.A. z siedzibą w Opolu i akceptuję wszystkie jego
postanowienia.
Wyrażam zgodę na otrzymywanie od SFD S.A. z siedzibą w Opolu na podany przeze
mnie adres e-mail informacji handlowych, w tym o promocjach, rabatach,
wydarzeniach i ofertach. (opcjonalnie)

Zaloguj przez facebook


Wczytywanie danych...
Strona korzysta z plików cookie
Strona korzysta z niezbędnych plików cookie w celu realizacji usług oraz cookie
analitycznych i marketingowych, które są zapisywane wyłącznie po udzieleniu
zgody. Pozwól mi wybrać
Akceptuj wszystkieOdrzuć wszystkie

Ustawienia cookie

Stosowanie cookie 📢
Pliki cookie są używane, aby zapewnić podstawowe funkcje strony oraz aby
usprawnić korzystanie z serwisu. Możesz w każdym momencie wybrać z jakich
kategorii chcesz korzystać. Po więcej informacji na temat plików cookie oraz
innych wrażliwych danych, prosimy o zapoznanie się z pełną polityką prywatności.
Niezbędne cookieNiezbędne cookie
Te cookie są kluczowe do poprawnego działania strony. Bez nich strona nie będzie
należycie działała
Analityczne cookieAnalityczne cookie
Te cookie pozwalają stronie zapamiętać wybory użytkowników podjęte w przeszłości
Marketingowe cookieMarketingowe cookie
Te cookie przechowują informacje o tym w jaki sposób użytkownik korzysta ze
strony internetowej, jakie strony zwiedził i jakie linki kliknął
Więcej informacji
W razie pytań lub wątpliwości odnośnie naszej polityki cookie i wyborów
użytkownika, prosimy o kontakt.
Akceptuj wszystkieOdrzuć wszystkieZapisz ustawienia