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Qui di seguito trovi una descrizione di alcuni contenuti che troverai già ora
all’interno di NoWay Academy, clicca sul titolo e scoprili tutti:

UN PROGRAMMA SU UNA RIPETIZIONE

L’unità fondamentale dell’allenamento coi sovraccarichi, quella cosa che se non
sai fare nessun programma ti salverà dal fallimento: la singola ripetizione.

L’importanza della perfezione tecnica di un gesto, di un movimento o di un atto
sportivo è sicuramente meno innata nel “palestrato” che tristemente si approccia
con superficialità al sollevamento pesi.

Creare programmi basati sulla percezione del singolo movimento e ripetizione a
diversi carichi, range di lavoro e tempi di recupero ti permetterà di
focalizzarti su diverse componenti muscolari e coordinative.

Nei video avrai programmi preparati e testati ed idee su range di lavoro che ti
permetteranno di creare le tue idee adattabili e modificabili secondo il tuo
metodo di lavoro.

Dai lavori con ripetizioni al minuto all’utilizzo di percentuali di carico fino
a ciclizzazioni pratiche e soglie di lavoro, questo ed altro all’interno di una
trattazione che potrà darti diversi spunti di programmazione ed allenamento
molto pratici!

5 x 5: STORIA ED ADATTAMENTI DEL PROGRAMMA PIÙ FAMOSO PER LA FORZA DAGLI ANNI
’50 AD OGGI

Il 5×5 è osannato da alcuni, decretato che superato ed antiquato da altri ma di
fatto se ti alleni coi pesi una sua derivazione ti è capitato di farla.

Dal 5×5 originale di Reg Park ed i principi fondamentali dell’allenamento per la
costruzione di forza e massa muscolare fino ad oggi si sono susseguiti diversi
lavori tra i quali potrai notare un filo logico e diversi collegamenti.

Bill Starr, Mark Rippetoe col suo starting strength, Glenn Pendlay col texas
method, tutti queste idee nascono da necessità ed applicazioni che potrai far
tue ed utilizzarle per creare programmi pratici e modulabili secondo le tue
necessità.

5X5 UNCONVETIONAL VERSION

Ci sono tante idee che identificano ed hanno segnato la storia del 5×5, dagli
allenamenti dell’iconico Reg Park alle moderne applicazioni di cui a più
interessante per me risulta sicuramente il Texas Method.


Perché sceglierne una piuttosto che un’altra?

Ecco questo non sarà l’argomento dell’idea che ho in mente qui poiché sul web
trovi mille articoli, video e schede già pronte solo digitando “5×5 workout” ed
ho una sezione apposita anche io nell’academy.

La mia idea si basa sullo smembrare questo programma, sfruttarne alcune logiche
e farlo diventare altro e far in modo che quest’altro sia utile e profittevole
per diverse circostanze.

3 cose saranno i miei focus nel proporti questo programma:
Efficacia
Replicabilità
Modularità

Con “efficacia” intendo esattamente ciò che il termine suggerisce; 
il programma
deve funzionare, deve aver prodotto risultati e deve continuare a produrne sennò
ha poco senso analizzare e proporre qualcosa che “forse” funziona in modo
astratto ed altamente teorico.

La replicabilità invece è ciò che sto ricercando in modo sempre più maniacale e
selettivo nei miei programmi.

Non voglio qualcosa che funzioni in modo eccelso una volta ma non sia
riproducibile su altre persone ma voglio un’idea che, con piccole modifiche,
possa esser semplicemente adattata ad una moltitudine di atleti che condividono
alcune basiche caratteristiche.


La modularità è ciò che contraddistingue per me un programma applicabile,
modificabile e che renda dei dati utili ad analizzarne l’andamento ed i
risultati.

Se io ho un bellissimo principio di allenamento ma questo non ha delle
progressioni insite al suo interno o non ha quelli che io chiamo moduli di
lavoro è di scarsa utilità nel lungo periodo!

Con moduli di lavoro intendo delle sezioni in cui il programma risulta
divisibile che permettano di capire dove si sta andando in termini di
progressioni:
ad esempio nel medesimo programma di lavoro tu puoi avere 4
settimane in cui vi è un incremento costante di volume (primo modulo), seguite
poi da altre 4 in cui il volume resta invariato ma si lavora sulla densità
allenante (secondo modulo).

Ora però bando alle chiacchere perché tu sei qui per un programma e tale
programma otterrai quindi eccoti il 5×5 unconventional.

NEXT LEVEL 8X8

12 settimane di lavoro, 3 fasi e 4 schede per trarre il meglio da una delle idee
più iconiche dell’old school.

Non aspettarti la solita proposta trita e ritrita perché qui c’è una
reinterpretazione che lascia spazio anche a diversi adattamenti e ragionamenti.

Avrai il programma scaricabile ma quello che ti consiglio è capirne le logiche
dietro le varie fasi, la loro consequenzialità, durata ed utilizzo in modo tale
da esser padrone di un concetto non solo di un file con una scheda.

Io stesso nel corso degli anni da qui ho sviluppato diverse idee, ibridato
concetti e preso anche solo una piccola parte di questo programma per crearne
altri e ti invito a far lo stesso.

Non finisce qui però quello che trovi all’interno di questo corso in quanto ho
anche un contributo di estremo valore da parte di Reda Vaglica, preparatore
titolato nell’ambito sia della forza che dell’ipertrofia, che ci parla di una
sua visione della programmazione 8×8 anche qui fornendo una scheda pratica da
poter andare ad implementare nei tuoi allenamenti!

SPLIT SISSY QUAD DEATH

Split sissy quad death” oltre ad esser il titolo perfetto per un album heavy
metal è il nome di un finisher definito dall’autore originale “pump work” che ho
avuto modo di provare qualche tempo fa.

Non ne avevo un grande ricordo anche perché questa tipologia di serie è come
quando da ragazzino ti ubriachi con gli amici:
nel mentre ti sembra di
divertirti un sacco ma ben presto ti accorgi che è solo una brutta avventura, il
giorno dopo ti svegli dicendo “non lo farò mai più” ma la settimana successiva
ci finisci di nuovo dentro come un pollo.

Il “pump work” o quello che viene ad oggi definito lavoro “metabolico” è ciò che
per me caratterizza la mente del bodybuilder.

Anche se non ci fossero evidenze che queste cose abbiano un loro peso sulla
composizione corporea e sullo sviluppo di diverse qualità utili a chi solleva
sovraccarichi penso che la maggior parte di noi le ricercherebbe lo stesso.

Ecco perché vale la pena farci dei ragionamenti e valutarne delle applicazioni
pratiche ed interessanti.

Vai a provarlo ed alla conclusione fammi sapere come stanno le tue cosce anche
se mi piacerebbe passarti un principio più che una o due metodiche fini a se
stesse poiché il principio è applicabile ovunque una volta appreso la metodica
singola diversamente è rilegata ad un contesto ben preciso.

ALLENAMENTO DEI DORSALI

Mi è sorta un’idea vedendo le gare ed i vari atleti e notando una distinzione
marcata tra chi si allena bene, pesante e con percezione e controllo e chi non
ha quella consapevolezza.

Sai dove l’ho notata questa distinzione?

Proprio sullo sviluppo dei dorsali e quindi eccomi qui a metter giù due righe.

Da un breve articolo ciò che volevo scrivere è diventata una tempesta di idee,
programmi che volevo condividere e tante cose che non ho inserito per ragioni
tempistiche.

Hai alcune ore del mio tempo passato a registrare una clip dopo l’altra, il mio
programma di allenamento attuale e 3 specifici dei miei atleti che hanno
gareggiato portandosi a casa risultati davvero degni di nota.

Potevo sicuramente dargli un titolo più ad effetto ma mi piace passare qualcosa
di pratico piuttosto che impressionarti per poi deludere aspettative eccessive.

Qui non troverai la soluzione definitiva per l’ipertrofia ma delle idee che ti
permetteranno di fare un bel passo avanti.


…come al solito ti auguro buona visione e lettura ma soprattutto buon
allenamento perché se quel che vedi non lo metti in pratica godi solo metà.

ALZATE LATERALI & SETTIMO SENSO: 
LE ALZATE E LE CONTRAZIONI STATICHE CON 3
CICLIZZAZIONI PRATICHE

Da ragazzo andavo a scuola nel mio paesino e correvo a casa per fiondarmi con le
gambe sotto il tavolo ma soprattutto con gli occhi incollati alla TV perché
c’era una nuova puntata di Dragonball, dei cavalieri dello zodiaco o di qualche
altra serie.

Nei cavalieri dello zodiaco i protagonisti per combattere le forze del male
devono acquisire il settimo senso che risulta una forma di conoscenza che, nelle
culture orientali, unisce il campo delle emozioni con la razionalità creando e
maturando una conoscenza e percezione superiore.

Cosa c’entra questa cosa con le alzate laterali?

Apparentemente nulla ma mi piace pensare che la razionalità debba unirsi
all’emozione sia perché infondo se in allenamento non ti sfidi, non ti diverti e
non hai stimoli mi domando perché continuare a farlo sia perché il miglior
conoscitore del tuo corpo sei e sarai sempre solo tu.

Tutto ciò che leggerai e sto per proporti nasce dalla mia voglia di unire
l’emozione all’esperienza ed alla logica per creare qualcosa di utile in diverse
circostanze.

Sono solo qui per raccontarti una storia e farti entrare un pochino nel mio modo
di allenarmi e di allenare.

Il mio scopo è dare idee pratiche ma soprattutto avviare un ragionamento perché
la mia visione di bodybuilding non convenzionale non è qualcosa di sovversivo ma
nasce da una necessità come ogni forma di allenamento.

Qui troverai alcune idee, come applicarle e come ciclizzarle tramite alcuni
principi fino a poter creare un tuo programma sulla base di ciò che hai visto.

Alla conclusione dei video non ti resterà che andare sotto ai pesi e provare tu
stesso!

CLUSTER SETS: UNA PROGRAMMAZIONE SEMESTRALE

L’allenamento è una cosa seria e sfruttare al meglio i parametri a disposizione
ottimizzando i risultati che possono offrire è una priorità di chi si allena coi
sovraccarichi.

Per questo le metodiche di clusterizzazione delle serie possono fornirti
qualcosa di molto interessante!

Nel termine “cluster” puoi racchiudere tante cose:
da un concetto di precisione della ripetizione rubato alle alzate di potenza a
protocolli di ottimizzazione di volumi ed effort fino all’estremizzazione della
densità allenante tipica di alcuni approcci al bodybuilding.

In questi video non ti dirò tutto quello che c’è da sapere su queste logiche ma
ti porterò all’interno di una ciclizzazione basata su alcuni lavori di questo
tipo cercando di condividere con te soprattutto le logiche da cui derivano così
che tu possa riprodurre questo lavoro nel modo più congeniale ai tuoi
obbiettivi.

Avrai a disposizione degli esempi ed una ciclizzazione strutturata ma se rimani
davanti ad uno schermo dopo i video ti serviranno a poco quindi fai uno
screenshot, prendi appunti con carta e penna e poi vai sotto ai pesi a metter in
pratica!

Buon allenamento!

FUNCTIONAL ISOMETRICS 
DA BOB HOFFMAN AD UNA PERIODIZZAZIONE MODERNA

Dai 9 ai 12 secondi per esprimere la massima forza contro un oggetto inamovibile
per ottenere la massima resa in termini di forza ed ipertrofia.

Questo promuoveva negli anni ’60 Bob Hoffman nel suo libro.

Posizionarti lì per 9-12 secondi ti permetterà non solo di praticare il punto
più difficile dell’alzata più volte ma anche di esser più forte ed efficiente
nella gestione del carico dove tu vuoi.

La contrazione veniva eseguita con un rack con due pin messi abbastanza vicini
tra loro, il bilanciere al centro e, partendo dal pin basso, staccavi il
bilanciere e lo spingevi contro il pin alto con tutta la forza che avevi.

Una delle cose più difficili da accettare per chi si approcciava all’allenamento
isometrico era che si partiva con una singola contrazione massimale al giorno
per esercizio e gli esercizi nel protocollo originale erano 6 o al massimo 8
quindi il tempo totale di allenamento era veramente esiguo.

L’unico modo di far funzionare questa fase è incrementare costantemente le
tensioni, acquisire nuove capacità di spingersi oltre il limite.

Se sei abituato ad allenarti a buffer non pensare neanche ad una cosa del genere
ma ragiona su serie multiple che termineranno quando l’output di forza decresce
in modo visibile mentre continuerai a proporre nuove contrazioni fino a che
questo sale o rimane costante nel tempo.

Vedrai nei video seguenti una mia idea di allenamento isometrico svolto in modo
da dare stimolo completo.

Nelle programmazioni saranno presenti isometrie, serie a range di ripetizioni
parziali e lavori dinamici a range completo.

L’idea è quella di usare 3 programmi per passare da non aver mai eseguito
isometrie ad iniziare a capirci qualcosa e portarti a casa non solo ottimi
risultati ma anche una periodizzazione di lavoro che permetta di gestire al
meglio i diversi stimoli in modo concomitante.

Infondo se entri in palestra e non hai mai sollevato pesi nessun istruttore con
un minimo di senno ti metterà a svolgere un programma ad altissima intensità
senza averti preventivamente insegnato le basi partendo dal “come” svolgere gli
esercizi al “quali” fare!

Questo sarà il percorso attraverso cui ti porterò nelle prime 3 fasi di questa
programmazione.

La quarta fase non deve essere collegata per forza alle precedenti a può esser
fatta all’occorrenza dopo un programma di tipo dinamico completo.

Una volta conosciuto lo stimolo questo sarà il modo di ripresentarlo e trarne il
meglio senza dover ripetere tutti gli adattamenti.

COME CREARE UNA SCHEDA: METODICHE VELOCI E PRATICHE PER LA CREAZIONE DI
PROGRAMMI DI ALLENAMENTO

Sei un allenatore?

Quanto ci metti a creare un programma per un tuo cliente o peggio per te stesso?

Si, perché lo so che quando devi far un programma pensi ad ogni minuzia, ad ogni
cosa che vorresti fare e far eseguire cercando di incastrare tutto come quando
fai la valigia per le vacanze e questa è oggettivamente stracolma ma tu ti
ostini a pigiarci dentro altre cose.

Il tempo che impieghi a creare un programma non descrive la tua bravura, anzi, a
volte descrive proprio una mancanza di un metodo di base per unire i puntini e
strutturare qualcosa di pratico e consono alla situazione.

In questi video voglio portarti all’interno di un pattern di lavoro che seguo
che andrà dalla creazione di uno scheletro di scheda alla comprensione di cosa
metterci dentro ragionando su:
Frequenza di lavoro
Suddivisione degli stimoli
Progressioni di lavoro
Creazione di routine
Combinazione in pratica

Tutto questo ti darà gli strumenti per poter creare programmi con una logica di
base efficace ed efficiente sia per te che non impiegherai più 4 ore per una
scheda sia per chi dovrà svolgerla che avrà sotto mano qualcosa di sequenziale,
consono e pratico ma nulla sostituisce la pratica.

La programmazione non fa il campione ma quest’ultimo da la nomea di
programmazione vincente a ciò che fa poiché come esegui un programma, se ha una
base e un senso logico, è più importante della scheda in sé!

Trai il meglio da ciò che hai ed utilizza questi video e queste idee per
aggiungere ottimizzare ciò che fai tenendo conto che tutto questo senza un po’
di sana grinta sotto ai pesi non ti farà fare quel balzo verso il next level
quindi buon allenamento!

ISOTONIC-ISOMETRIC UNA METODICA EFFICACE PER MIGLIORARE FORZA ED IPERTROFIA

Questa proposta di lavoro nasce da un ragionamento su alcune idee che vidi
proposte e rivisitate nel corso degli anni da molti allenatori anche di
discipline diverse dal bodybuilding ma sempre con ottimi risultati.

L’idea si basa sulla combinazione di contrazioni isometriche e dinamiche.

Per eseguire la proposta ti basterà un rack con due set di pin in cui uno andrà
posto in basso come fermo di sicurezza, il suo classico utilizzo, mentre l’altro
sopra per andare contro di lui a praticare la contrazione isometrica.

L’esempio che ti porterò sarà l’esecuzione di una spinta su panca inclinata ma
ragioneremo su arco di movimento, metodica e progressione per poi capire
dettagli come la scelta del carico, come capire e strutturare la reale
espressione di massima forza ed i volumi di lavoro da applicare.

La elevata intensità sia di carico che di effort richiesta da questa metodica ti
porterà a capire come si possano ottenere miglioramenti di forza specifica
veloci e replicabili nel tempo e come, con la giusta metodica, a volte i volumi
di lavoro possono davvero risultare minimi e portare comunque dei risultati
degni di interesse.

Non ti presenterò il lavoro definitivo per forza ed ipertrofia ma in modo
sintetico e pratico voglio lasciare qualcosa da testare, qualcosa di non
convenzionale che potrebbe sbloccare i tuoi progressi.

Non fermarti alla lettura ed ascolto delle mie parole ma prova poiché solo
mettendoti sotto ai pesi potrai capire davvero cosa significa una metodica e
come adattarla al tuo modo di lavorare ed allenarti!

HARD CONDITIONING: PROTOCOLLI PER L’ESTREMIZZAZIONE DEL LOOK NEL BODYBUILDER

La qualità muscolare estrema si “allena”.

Credo fortemente che un atleta natural non solo possa ottenere qualità muscolare
estrema ma abbia anche il dovere di portarle sul palco per mostrare i risultati
del suo impegno e duro lavoro!

Ventri muscolari separati e dettagli evidenti trovo siano qualcosa di
tremendamente meritocratico:
alla vista ti dicono quanto l’atleta sia in grado di esprimersi in allenamento
confrontandosi con protocolli dai parametri spesso oltre il normale facendo di
fatto cose che altri non avrebbero minimamente l’intenzione di affrontare.

Mi piace credere che ci siano dei ragionamenti logici, dei protocolli, delle
metodiche di lavoro che portino a questi risultati in modo tale che certe
condizioni non siano frutto del caso o addotte ad un corredo genetico
particolarmente generoso.

In questa serie di video parlerò quindi di righe sui glutei ma di fatto i
principi possono esser applicati ad altri gruppi muscolari e situazioni.

Perché i glutei?

Perché non spalle, pettorali o che ne so, bicipiti?

Chi ha gareggiato o ha intenzione di calcare un palco sa il motivo:
ogni bodybuilder conosce il fascino del gluteo striato in quanto mostra in modo
chiaro sacrifici e sforzi prodotti dall’atleta.
E’ un po’ come una medaglia!

Ti mostrerò alcune idee di lavoro di allenamento specifico ragionando su
esercizi, posizioni e metodiche di lavoro con soglie ed idee decisamente
particolari come i lavori a minuti in affondi o swing e le controparti a
ripetizioni molto basse.

Questa sezione potrebbe esser ampliata con qualcosa di folle in futuro che di
fatto sarà la storia di alcuni atleti abbastanza volenterosi da non fermarsi
agli approcci classici.

Prova, sperimenta anche tu, smonta le mie idee, mettile in dubbio, fai il
contrario ma non fermarti alla lettura o all’ascolto.

Allenati, emozionati, goditi il percorso perché il tuo unico limite è ciò che
sei in grado di immaginare.

HATFIELD ISOMETRIC ADVANCED

Frederick Hatfield di certo non è un personaggio che ha bisogno della mia
presentazione e nemmeno il suo modo di combinare gli stimoli allenanti.

Quello che voglio proporti è una programmazione basata su un’idea di
combinazione ed ibridazione di metodiche di lavoro isometrico, statico e
dinamico con ciclizzazioni particolari.

Hatifield isometric, hatfield mix e hatfield dynamic saranno i 3 nomi
decisamente poco fantasiosi con cui descriverò un insieme di idee e principi
volti al miglioramento di forza ed ipertrofia in chi proverà questa
programmazione.

Ogni ciclizzazione avrà le sue particolarità, una sua identità e dei principi da
poter far tuoi ed utilizzare anche altrove ma insieme il tutto crea un pattern
consequenziale ce ti accompagnerà per circa 30 settimane.

Avrai un programma, anzi di fatto 4 più delle aggiunte specifiche su lavori di
specializzazione ma mi preme che il lavoro che ti proporrò sia qualcosa che
porti a modifiche, adattamenti, ragionamenti e nuovi sviluppi.

Non fare copia-incolla:
ogni atleta è unico come ogni programma e le modifiche che potrai apportare,
seppur piccole, se ben ragionate ti permetteranno di differenziarti e creare
qualcosa di veramente eccellente.

Quindi non ti resta che iniziare il tuo allenamento!

PLAN SMART

Questo file nasce per semplificarti il lavoro dandoti la possibilità di accedere
a diverse progressioni e metodiche di lavoro con un click.

Quante volte ti sei messo a creare una scheda, a pensare ad una programmazione
diventando matto per far quadrare tutto quanto e sprecando magari un’ora o più
per una singola tabella?

Quante volte hai pensato che il tuo lavoro dovesse aver un valore maggiore per
via del tempo impiegato a far ogni singolo programma?

Leggevo non molto tempo fa uno slogan in cui un noto preparatore statunitense
diceva con vigore “TRAIN SMART” per contrapporre la sua visione di lavoro con
quella di chi per ottenere miglioramenti fa fare sempre di più, non capendo lo
spreco di tempo ed energie a cui sottopone i suoi atleti.

Se in allenamento fare di più non è sinonimo di esser migliori ed ottenere
maggiori risultati, ecco che anche nella costruzione di un programma esser
veloci, aver un metodo ed uno schema replicabile significa essere “SMART” e
riuscire dove altri falliscono per mancanza di dati, di tempo e di
organizzazione.

Ti auguro che questo file ti permetta di progredire nel tuo lavoro e nella tua
capacità di creare programmi efficaci ed efficienti.

Ti lascio con lo slogan di prima adattato alla programmazione:
“PLAN SMART!”

Questa è la descrizione del file che avrai modo di scaricare in questa sezione
dentro a NoWay Academy:
è qualcosa a cui tengo molto sia come idea sia come realizzazione in quanto
seppur non contenga mille idee ne porta abbastanza da poter lavorare bene per
anni se si è attenti ai dettagli.

All’interno di video specifici poi ti porterò a scoprire i ragionamenti e tutto
ciò che trovi all’interno e dietro le quinte di Plan Smart.

SCHEDE ATLETI

Benvenuto in una sezione in continuo aggiornamento a cui tengo in modo
particolare, il contenuto di questi video forse è proprio ciò che più mi
rappresenta.

Credo che la creazione di programmi, la loro personalizzazione ed attuazione
siano passaggi che rendono l’allenatore un misto tra un professionista ed un
artista.

Qui vedrai come lavoro, come creo un programma e te ne spiegherò le logiche:
vedrai i programmi di atleti agonisti e di amatori, capirai “perché” inserire
alcune metodiche ed i contesti di altre e potrai valutarne le ciclizzazioni per
rimodellarle o sfruttarne i principi in prima persona.

Una scheda non crea un campione, un programma o una ciclizzazione non danno
risultati miracolosi di per sé a chi li svolge ma sarà sempre il tuo approccio
al programma a fornire quel qualcosa in più che lo renderà speciale ed efficace
ma mi piace pensare che aver una finestra aperta sul lavoro di qualcun altro
possa rappresentare una forma di condivisione ad oggi rara.

Anni fa avrei pagato oro per qualcosa di questo tipo dove non vengono messi solo
super programmi di atleti vincenti che chissà poi se li hanno mai praticati
davvero ma potrai aver accesso a diverse casistiche, anche a quelle che magari
potrebbero non esser super ottimizzate se analizzate dopo tempo ma che hanno una
logica che di fatto ha prodotto risultati degni di interesse e nota.

Gli spunti che puoi avere da qua sono innumerevoli e se unisci questa parte con
la sezione degli allenamenti filmati e mostrati con tips e consigli pratici per
quanto mi riguarda hai tutto ciò che ti serve per migliorare:
allenamento fatto bene + programmazione consona.

Sei un amatore?
Potrai ottenere un sacco di metodiche, schede e programmazioni da poter testare
e valutare imparando come svolgere idee che non avevi mai visto.

Sei un atleta?
Confrontati con i programmi di chi come te ha calcato il palco tra luci e tan ed
ha affrontato stimoli similari o differenti dai tuoi; trarre spunti pratici per
te sarà sicuramente fonte di miglioramento.

Sei un allenatore?
Domandarti come programmare e gestire al meglio gli stimoli è lecito, non
accedere a questi video però è un delitto perché ti priveresti di una miniera
d’oro di spunti, pratiche ed idee da poter applicare, smontare e ricostruire per
i tuoi scopi.

Non penso di dover proseguire oltre…

Qui devi accedere, guardare i video ed applicare e se lo farai con attenzione
potrai non solo portarti a casa ragionamenti interessanti ma anche miglioramenti
davvero degni di nota!

Buona visione e buon allenamento!

RIPETIZIONI & RANGE IPERTROFICO

In questa serie di video voglio mostrarti come poter capire al meglio il
concetto di ipertrofia in relazione a diversi range di carico e di ripetizioni
perché infondo da 1 a 10’000 ripetizioni è tutta massa muscolare ma solo a patto
che tu sappia come gestire e concatenare gli stimoli.

Molte volte ho sentito chiedere ed onestamente anche io mi sono chiesto quale
fosse il range di ripetizioni migliore per crescere, per ottenere maggior massa
muscolare nella singola serie, nell’allenamento e nei cicli di quest’ultimo.

Dire che tra le 8 e le 12 ripetizioni si costruisce in modo migliore un muscolo
qualitativo ed impressivo risulta molto grossolano, inesatto e lontano dalla
verità sia perché si restringe molto la finestra di lavoro plausibile sia perché
non si tiene conto dell’intensità relativa, del volume applicato e della durata
della serie con quelle ripetizioni.

Ci ho sbattuto la testa provando diversi approcci personalmente perché in realtà
trovo che le migliori conclusioni si traggano sperimentando e consolidando le
proprie idee rendendole una metodica replicabile e ripetibile su diversi
soggetti in diverse circostanze.

Ed eccomi qui a scrivere queste righe per portare la mia visione di range di
lavoro ed efficacia ma soprattutto efficienza e visto che son più bravo a
parlare piuttosto che a scrivere ti lascio a 7 video che riassumono la mia idea
e diverse metodiche che applico nel mio lavoro.

Buona visione!

SESSIONI DI ALLENAMENTO

Benvenuto nella parte più cruda e reale di tutta la selezione di video che potrò
mai produrre.

Qua vedrai allenamenti veri miei e dei malcapitati che si affidano a me in cui
cercherò di portare cosa succede realmente sotto ai pesi.

Oltre la ciclizzazione, oltre le serie, le ripetizioni, le cadenze e le pause…
qui è solo allenamento vero!

Penso che veder allenare qualcuno sia già di per sé descrittivo e permetta ai
più esperti di capire molte cose.

Non mi ritengo un avanzato e penso di allenare pochissimi ragazzi che hanno
capacità buone seppur non raggiungano ancora i livelli elitari a cui puntano ma
trovo che da parte di tutti ci sia un forte impegno nel migliorare il proprio
modo di allenarsi, di approcciarsi ai pesi rispettandoli e sfidandoli allo
stesso tempo.

In un’epoca in cui c’è sempre meno attenzione verso l’allenamento, e sempre più
focus verso la ricerca della ciclizzazione perfetta e della strategia
nutrizionale e di integrazione per eccellere, trovo che tornare alle basi di
come sollevare i pesi sia fondamentale!

Troppe cose importanti vengono tralasciate e vedo ogni giorno persone che
pensano di allenarsi decentemente commettere errori basilari, non considerare
particolari fondamentali e fare qualcosa solo per sentito dire senza testare,
provare e sperimentare.

In questa serie di video vedrai in pratica la teoria, ti darò le chiavi per
entrare a farti un giro nel mio studio e condividere con me ed il mio team
qualche momento, spero questa cosa risulti piacevole ed istruttiva ma
soprattutto che ti sia di stimolo…

Vorrei che alla fine di un video ti venisse voglia di andare ad allenarti,
sarebbe un grande traguardo per me da raggiungere poiché a me vedere altri che
si allenano se questi lo fanno bene mi porta un irrefrenabile voglia di
replicare quanto visto.

Buona visione ma soprattutto buon bodybuilding!

TECNICA ESECUTIVA

L’allenamento coi sovraccarichi si è dimostrato sia dal punto di vista
scientifico che pratico adatto per il miglioramento della composizione corporea
e l’incremento della massa muscolare.

Per massimizzare quest’ultimo fattore si utilizzano manipolazioni di parametri
allenanti quali volume, intensità, effort e ultimamente si parla molto di arco
di movimento ed utilizzo di esercizi specifici ma di fatto la “tecnica” viene
sempre addotta come parametro principale per il miglioramento dal neofita
all’atleta.

Ti sei mai fermato a pensare cosa sia questa “tecnica”?

Sapresti darne una definizione e dei parametri indispensabili per valutarla?

Cercherò di portarti all interno dei particolari che la ricerca ci offre per
definire, eseguire e trarre il meglio della tecnica.

Oltre a questo ti darò 3 metodiche pratiche per poter insegnare esecuzioni
consone per produrre risultati senza complicarsi la vita.

DAGLI STAGGERED SETS ALL’ISO DYNAMIC TRISET

L’allenamento old school con i suoi miti mi ha sempre affascinato come la
nascita del bodybuilding.

Di fatto ad oggi tutto è scontato ma hai mai pensato perché a qualcuno dovrebbe
mai esser venuto in mente di sollevare dei pesi o di mettersi in posa o perché
proprio fare delle serie e non delle singole ripetizioni con pesi più pesanti?

Non lo so, sarò strano io ma questi interrogativi mi intrigano.

In questa serie di video ti racconterò qualcosa su una serie di principi
battezzati col nome di colui che li rese popolari:
Joe Weider.

Penso che se tu sei qui non devo raccontarti chi è quest’uomo il cui iconico
nome rieccheggia tutt’ora nell’ambito del bodybuilding in modo potente.

Parleremo del set system cioè l’utilizzo di serie multiple in allenamento perché
si, ci fu un periodo in cui si decise che da eseguire una singola serie per un
dato esercizio se ne dovessero fare diverse.

Ti mostrerò alcuni principi sulle split cioè su come si è passati dalla fullbody
ai lavori con suddivisioni per gruppi muscolari.

Passeremo attraverso diverse metodiche tra cui le superserie, le serie composte
o le metodiche piramidali ed anche principi come quelli di priorità muscolare
fino ad un lavoro molto interessante e pratico anche oggi:
gli staggered sets.

Questa idea di fatto potrebbe cambiare il tuo modo di trattare i punti carenti
come un particolare modo di lavorare in tri-serie ribattezzato come “iso-dynamic
triset”.

Non aggiungo altro e ti lascio alla visione!

ALLENAMENTO & ISOMETRIA
UNA PROGRAMMAZIONE DI LAVORO VINCENTE

Eseguire dei fermi in punti specifici, fare delle contrazioni da 30-60’’
immobili o spingere oggetti inamovibili di per sé non sono azioni che danno
risultati ma se ben concatenate con senso ed una programmazione oculata possono
creare degli adattamenti altamente funzionali e funzionanti.

Ti mostrerò come fare tramite questa serie di video in cui vedrai il
concatenarsi di 5 metodiche in una programmazione semestrale di lavoro che ti
porterà dal non sapere come si svolge una statica al diventarne padrone e
saperne trarre i benefici anche combinandone le idee con il regime di lavoro
dinamico e molto altro.


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Caro bodybuilder,
sono Francesco Mesenasco ed a sentire il mio nome per intero hai già impiegato
più di tempo di quanto te ne servirebbe per iscriverti!

Benvenuto in “noway academy” un luogo virtuale in cui ho voluto mettere a
disposizione ed implementare in modo continuo contenuti a 360° sul bodybuilding
natural e l’allenamento coi sovraccarichi.

Ho pensato a cosa avrei voluto vedere anni fa quando assetato di conoscenza
vagavo alla ricerca di qualcosa o qualcuno da cui poter attingere informazioni e
condivisioni.

I contenuti che troverai spaziano da concetti di allenamento non convenzionale
come l’utilizzo di metodiche senza movimento, statiche o isometriche ed altre
pratiche con le loro ciclizzazioni specifiche per il miglioramento della
composizione corporea, la ricerca di ipertrofia e di forza fino ad arrivare a
vere e proprie sessioni di allenamento registrate e commentate.

Potrai entrare di fatto nei programmi e nello svolgimento di questi da parte mia
e dei miei atleti; ci tengo molto a queste sezioni in particolare in quanto la
teoria è una cosa ma l’applicazione pratica di questa risulta ciò che di più
affascinante c’è nell’allenamento.

La scheda che ha reso tale un campione può esser totalmente inefficace se non
capisci il “come” viene svolta, quali sono i focus specifici e le tips che
possono aiutarti.

Avrai modo di partecipare anche a tutti i miei corsi live svolti nel corso degli
anni dove si presentano metodiche di allenamento, ciclizzazioni e casi pratici
scaturiti dalla partecipazione e curiosità dei presenti.

Ogni corso, programma o allenamento avrà il suo materiale suddiviso in modo tale
da renderti facile seguire e tenerti al passo con l’applicazione pratica e
progressiva.

I miei contenuti non vogliono farti passare il tempo sul divano ma darti uno
stimolo ad alzarti e sperimentare, allenarti, metterti in gioco.

Tra la teoria e la pratica c’è in mezzo il mare ma tra chi applica solo la
teoria senza uscire dagli schemi e chi non si pone confini c’è un abisso ancora
più grande di possibilità, risultati ed apertura mentale che non voglio e non
vorrò mai perdermi e tu sarai dei nostri?

Ti aspetto all’interno con la certezza che ciò che troverai potrà darti spunti,
idee e grandi possibiità di miglioramento!




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Non dipendere da un metodo, da una tabella, da un esercizio o da un carico
esterno…
Non credere a ciò che viene comunemente proposto, studiato e dimostrato…

Scopri i veri confini dell’allenamento, che vanno ben oltre ciò che si pensa.

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NOWAY ACADEMY FA PER TE SE…


SEI UN…?



PERSONAL TRAINER

Sei veramente contento di istruire i tuoi clienti utilizzando sempre gli stessi
quattro approcci logori, senza mai spingersi al di là di ciò che si sente dire
che funzioni? Sei sicuro che non funzioni solo perché lo dice qualche fonte di
divulgazione o perché manca una metanalisi sull’argomento? Se desideri imparare
a pensare senza vincoli e a pensare in modo innovativo per ottenere risultati
con metodi razionali e coerenti, allora questa guida è quello che fa per te.

ATLETA

So bene che per intraprendere un allenamento agonistico e cercare una condizione
sempre più estrema anno dopo anno, devi avere una buona dose di audacia.
Perciò, perché non introdurre qualcosa di più, qualcosa di “unconventional”?
L’atleta per definizione è quella persona che cerca qualcosa di innovativo, di
sperimentale che porti a risultati migliori, più rapidi, più efficaci e più
efficienti. Quindi, è imperativo per te avventurarti in questo percorso. Un
percorso da cui potrai trarre più vantaggi di quanto possa immaginare in questo
momento.

APPASSIONATO

Mi piace pensare che l’unica distinzione tra te e un atleta sia la presenza di
un costume e l’essere su un palco, perché se hai la passione per superare i pesi
e per cercare costantemente nuovi modi per la crescita muscolare, sei nel posto
giusto e non hai nulla da invidiare ai grandi atleti. La spinta che motiva il
tuo crescere ed allenarti, il continuare ad esplorare nuove vie per l’ipertrofia
e a cercare in modo ossessivo di perfezionare ciò che fai sotto il carico, è la
stessa che ha guidato la creazione di NoWay Academy. È un desiderio di
miglioramento, di crescita e di ricerca di un ordine nel caos della nostra
mente. NoWay Academy ti guiderà attraverso varie metodologie, accenderà nuove
idee e, se glielo permetterai, cambierà radicalmente la tua visione
dell’allenamento.

PRECURSORE

Sei un “promotore di nuove possibilità” ho pensato a NoWay Academy proprio con
te in mente! Hai un’innata propensione a stare all’avanguardia, a scoprire nuovi
sentieri e ad essere il precursore di strade non ancora esplorate, creando
solchi sui quali altri potranno camminare e trarre vantaggio grazie al tuo
esempio. Il pioniere dell’allenamento con i pesi è come un Gironda moderno, un
individuo che non si preoccupa delle credenze comuni ma sviluppa con logica,
saggezza e maturità il suo personale approccio e le sue metodologie. Ti
rispecchi in tutto questo? Se sì, allora NoWay Academy è proprio per te.




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ATTENZIONE


NOWAY ACADEMY NON FA PER TE SE...

Se non hai un desiderio profondo di allenarti, se leggendo di nuove metodologie
non senti un irresistibile richiamo verso la palestra per metterle subito in
pratica.

Se cerchi una conferma scientifica per ogni idea prima di provare qualcosa di
nuovo (dopotutto, come si possono trarre conclusioni senza sperimentare?).

Se non sei disposto a uscire dalla tua zona di comfort e a fare qualcosa di
completamente nuovo e inaspettato. Sii aperto al cambiamento o rimani dove sei.




RECENSIONI

Ascolta le video recensioni di chi studia già i miei corsi, e scopri il valore
che riceverai!






Corona Giulia
Leggi Tutto
Ti posso dire che sono contenta in tutto, al di là delle tue amate e allo stesso
tempo odiate schede (che ripeto, mi hanno fatto portare a casa un bel po’ di
risultati) mi è piaciuto fin da subito come ti sei relazionato con me, sia come
persona e soprattutto come coach, hai saputo farmi ragionare su tante cose,
forse anche involontariamente, non mi sono mai sentita presa in giro per cose
del tipo “tranqui, fai 2 squat e ti viene un culo di marmo”, mi fai gasare di
brutto quando mi spingi ad alzare un bilanciere e ce la faccio e ti ringrazio
quando capisci che ho bisogno di rallentare un po’ con gli allenamenti ma allo
stesso tempo che vorrei anche un po’ di sana motivazione. …comunque il riassunto
di tutto il discorso é “grazie per aver capito la mia testolina bacata e per non
farmi diventare una pantofola triste, flaccida e brutta”
Napoli Elisabetta
Leggi Tutto
Già dal primo incontro con Francesco quel che mi ha colpito è stata la grande
attenzione all’aspetto “umano” del coaching, che si accompagna ad una
preparazione tecnica impeccabile, in continuo aggiornamento e sperimentazione.
Nei miei primi 8 mesi di coaching questa prima impressione è stata pienamente
confermata: ciò che fa di Francesco un coach speciale è proprio la sua empatia,
le sue grandi skill comunicative e la capacità di comprendere le emozioni degli
atleti, con tutte le loro ripercussioni sul piano del miglioramento fisico. Ogni
check è sempre accompagnato da una chiacchierata, che non è una banale formalità
ma è lo strumento più importante che Francesco usa per comprendere in pochi
minuti se siamo sulla strada giusta, oppure se in quel momento c’è bisogno uno
stimolo diverso per riportare in alto la motivazione. Sono pienamente
soddisfatta dal mio percorso finora intrapreso e sono felice di poter dire che
oltre al coach ho trovato in Francesco anche un amico.
Vaglica Reda
Leggi Tutto
…. Francesco Mesenasco , uno dei giovani preparatori italiani che più stimo per
la sua preparazione e per la sua umiltà . Uno dei giovani preparatori italiani
con quello che chiamo “ bagaglio completo” . Ossia preparazione in ambito
allenamento della forza e del bodybuilding . Una preparatore che ha portato
risultati nel powerlifring al femminile e in ottica bodybuilding , soprsttutto
lo scorso anno con il meraviglioso risultato nella gestione della di un atleta e
campione over 50 ( roba non da tutti ). Uno dei preparatori e divulgatori che si
sta distinguendo giorno dopo giorno per il suo approccio e alla sua valutazione
dello stress, riuscendo a far sposare con esso tecniche ad alta intensità .
Continua così amico mio ….”
Montana Nicolo
Leggi Tutto
Conosco Francesco dal 2017, ci siamo trovati a frequentare insieme dei percorsi
formativi e ho avuto modo di confrontarmi più volte con le sue conoscenze. Si è
sempre contraddistinto per la sua voglia di fare ed elaborare idee per poter
progredire (ricordo ancora in autostrada mentre guidavo al ritorno da un corso
che lui non perse tempo, era già lì che buttava sul notebook delle bozze di
programmazione) . Quando esce un nuovo libro in italiano, lui l’ha già letto in
inglese. Esce un nuovo studio lui sicuramente l’ha già letto e testato. Sa fare
il suo lavoro e lo sa fare in modo eccellente. Le slide che propone ai suoi
corsi non sono solo belle a vedere ma sono anche maledettamente efficaci.
Conosco pochissime persone realmente brave riguardo alla programmazione
dell’allenamento. E sicuramente Francesco è uno dei migliori attualmente nel
panorama italiano.
Chiolini Clara
Leggi Tutto
Francesco è un coach a mio parare speciale. Riesce a trasmettere all’atleta la
giusta motivazione per raggiungere il uso obiettivo. Ricerca una collaborazione
volta alla crescita di sviluppo sia fisico che mentale. Nello spiegare gli
esercizi singoli, oltre alla pratica, ricerca la collaborazione con Atleta per
il lavoro muscolare e nell’esecuzione del esercizio stesso, facendo un lavoro
con l’atleta stesso di percepire il muscolo interessato. Quindi richiamare
l’attenzione dell’atleta e focalizzare il muscolo interessato,ricerca della
percezione. Crescita e sviluppo cognitivo a ogni scheda. Attenzione, interesse
nel bisogno e difficoltà dell’atleta. Un coach da non perdere!
Bocchio Vega Giuseppe
Leggi Tutto
Grazie Coach! Che dire…è passato un anno ormai dall’inizio della nostra
collaborazione e penso che non avrei potuto fare scelta migliore, scelta che
inconsciamente avevo già fatto anni prima… mi hai subito ispirato molta fiducia
e non so perché, ma già lì, sapevo che prima o poi saresti stato la mia guida
nel mondo del bodybuilding, chiamiamola coincidenza, ma per me nulla accade per
caso… Ho trovato un coach con cui ci si può confrontare, disponibile e molto
competente!! Un ragazzo che non vede solo bianco o solo nero, ma che ha una
visuale molto aperta, adattando l’allenamento e la gestione dello stress, su a
misura per il proprio atleta. Due parole per descrivere Coach Francesco
Mesenasco: Wide Sustanible e in questa quarantena me l’ha dimostrato ancora di
più, aprendomi un mondo nuovo , per l’appunto molto Wide, adattamento puro a
questa situazione imprevista che mi ha aiutato a mantenere la stabilità
attraverso il cambiamento, in una parola allostasi. Un profondo grazie WIDE
SUSTANIBLE COACH Francesco Mesenasco.
Montesanti Paolo
Leggi Tutto
Decisi di farmi seguire da Francesco perché fui colpito dalla sua passione,
voglia di fare e sperimentare.
Una volta intrapreso il percorso con lui non
potei far altro che constatare di fatto che quanto detto prima si univa ad un
comportamento estremamente professionale, con supporto prezioso e costante,
estrema puntualità e un modo di fare e relazionarsi unico e travolgente. Tutto
ciò lo ha reso in grado di creare una programmazione a mio parere veramente ben
pensata in ogni dettaglio che non ha nulla da invidiare ai migliori
professionisti di questa disciplina
Fantini Luca
Leggi Tutto
Ho conosciuto Francesco nel 2018 nell’ambito di un percorso formativo intrapreso
da entrambi. Fin da subito mi ha sorpreso la sua vastissima competenza
nell’ambito dell’allenamento. Era capace di parlare esaustivamente di
allenamenti tipici degli anni ’70 e con la stessa profondità di quelli al
momento di tendenza con esempi pratici riportati dai suoi seguiti e sensazioni
personali testate su se stesso Da lì in poi è stato un crescendo formativo
continuo che ad oggi ancora si sviluppa e che mi ha portato non solo ad
apprezzarne valore e competenze ma anche a considerarlo un preparatore di
riferimento nell’ambito dell’allenamento finalizzato alla forza ed ipertrofia.
Pinco Daniele
Leggi Tutto
Consiglio vivamente il percorso con Francesco Mesenasco perché ho avuto
importanti miglioramenti, specialmente sull’allenamento e sull’approccio a nuove
tecniche e all’imparare ad allenarsi meglio. Essendo anche io un trainer mi
sento di dire che ho imparato di più in sei mesi con lui che in anni di corsi.
In realtà per dire tutti i vantaggi ed i miglioramenti che ho potuto avere avrei
avuto bisogno di una recensione con tempistiche più lunghe eheh, ma sono rimasto
sotto i 30″ l’ho voluto fare di getto in maniera sincera senza programmare e ho
detto spontaneamente ciò che penso!
Boni Giovanni
Leggi Tutto
Parto dal dire che già stimavo Francesco prima di essere seguito da lui.
Con il
tempo la mia stima è cresciuta sempre di più. Mi sono trovato davvero bene
perchè nonostante abbia i miei momenti no mi stai sempre dietro a ricordarmi i
mie doveri. 
Non trovo l’approccio troppo estremista ma neanche troppo
permissivo (e apprezzo tanto) ma equo. L’approccio semplice ma diretto sugli
allenamenti che ti rende partecipe di cosa si andrà a fare negli allenamenti
successivi mi piace perchè capisco bene il senso dell’ allenamento. La
puntualità nella consegna degli allenamenti, la sensibilità e semplicità
contraddistingue il lavoro anche se sta diventando ormai un riferimento in
questo settore per me per e quelli che ti seguono.
Rocca Silvia
Leggi Tutto
Sono seguita da Francesco da 3 anni. Ho scelto lui come coach dopo averlo
conosciuto al corso personal food coach di SBB in cui eravamo entrambi studenti.
Con lui ho imparato a gestire il mio tempo, a non sentirmi in colpa per un pasto
sgarro e ad allenarmi al meglio. Mi ha insegnato a fidarmi del mio corpo, dei
segnali che mi manda spronandomi a dare il meglio di me ad ogni allenamento. Ma
soprattutto, mi ha insegnato, con sacrosanta pazienza, a gestire gli stressor
che ogni giorno mi accompagnano. Ogni volta che cado lui è lì a tendermi una
mano (e un gran bel calcio nel sedere) che mi aiuta a rialzarmi, ricordandomi i
miei obbiettivi e quanto sono importanti e sempre più vicini.
Corona Giulia
Leggi Tutto
Ti posso dire che sono contenta in tutto, al di là delle tue amate e allo stesso
tempo odiate schede (che ripeto, mi hanno fatto portare a casa un bel po’ di
risultati) mi è piaciuto fin da subito come ti sei relazionato con me, sia come
persona e soprattutto come coach, hai saputo farmi ragionare su tante cose,
forse anche involontariamente, non mi sono mai sentita presa in giro per cose
del tipo “tranqui, fai 2 squat e ti viene un culo di marmo”, mi fai gasare di
brutto quando mi spingi ad alzare un bilanciere e ce la faccio e ti ringrazio
quando capisci che ho bisogno di rallentare un po’ con gli allenamenti ma allo
stesso tempo che vorrei anche un po’ di sana motivazione. …comunque il riassunto
di tutto il discorso é “grazie per aver capito la mia testolina bacata e per non
farmi diventare una pantofola triste, flaccida e brutta”
Napoli Elisabetta
Leggi Tutto
Già dal primo incontro con Francesco quel che mi ha colpito è stata la grande
attenzione all’aspetto “umano” del coaching, che si accompagna ad una
preparazione tecnica impeccabile, in continuo aggiornamento e sperimentazione.
Nei miei primi 8 mesi di coaching questa prima impressione è stata pienamente
confermata: ciò che fa di Francesco un coach speciale è proprio la sua empatia,
le sue grandi skill comunicative e la capacità di comprendere le emozioni degli
atleti, con tutte le loro ripercussioni sul piano del miglioramento fisico. Ogni
check è sempre accompagnato da una chiacchierata, che non è una banale formalità
ma è lo strumento più importante che Francesco usa per comprendere in pochi
minuti se siamo sulla strada giusta, oppure se in quel momento c’è bisogno uno
stimolo diverso per riportare in alto la motivazione. Sono pienamente
soddisfatta dal mio percorso finora intrapreso e sono felice di poter dire che
oltre al coach ho trovato in Francesco anche un amico.
Precedente
Successivo
Gagliardi Andrea
Leggi Tutto
Molto soddisfatto primariamente per la grande pazienza dimostrata (so di non
essere un cliente facile) e la comprensione/adattamento in base al mio stile di
vita. Gli allenamenti funzionano se ci si impegna al massimo e i risultati si
ottengono. Per il resto assolutamente disponibile per qualsiasi cosa!
Civalleri Mario
Leggi Tutto
Francesco Mesenasco è una delle poche persone con le quali mi confronto spesso.
Una mente aperta. Ed uno dei pochi con i quali gli scambi sono sempre proficui!
Mattivi Efrem
Leggi Tutto
In un mondo che si muove solo per interessi , Francesco è una delle poche
persone che si muove grazie ad una PASSIONE GENUINA fuori dal comune che è in
grado di ispirare chi gli sta attorno oltre ogni ostacolo. Non da meno è la sua
capacità sbalorditiva di tradurre in praticità produttiva la teoria del “dipende
” in cui spesso e volentieri ci si perde nel mondo del Fitness. È un collega che
consiglio a tutti quelli che desiderano una guida pratica ma soprattutto UMANA e
non i soliti venditori di aria fritta da cui siamo circondati.
Libertini Antonio
Leggi Tutto
Ho conosciuto il coach Francesco nella primavera del 2017 perché avevo deciso di
approcciarmi al natural bodybuilding. Di lui sono rimasto impressionato
positivamente dalla sua preparazione tecnica e dalla sua capacità di capire gli
obbiettivi che mi ero fissato. Da quando ci siamo messi a lavorare insieme posso
dirmi di ritenermi molto soddisfatto per tutti i risultati che ho ottenuto.
Francesco è un bravissimo tecnico e una persona estremamente umana nel modo di
approcciarsi alle persone. Grande coach
De Biasi Alessandro
Leggi Tutto
Se dovessi descrivere in una parola Francesco, non avrei dubbi sulla
scelta:ECCELLENZA!! Ogni singolo aspetto che caratterizza questo coach oltre
alla professionalità, umiltà, ed essere preparatissimo nel campo bb natural.
Rappresenta un’eccellenza, senza se e senza ma.
Merli Michele
Leggi Tutto
“Al Mese non smetterò mai di dirgli “grazie”, grazie per la passione e
professionalità che mette nel suo lavoro e nel riuscire a immedesimarsi nelle
persone che si trova davanti e tirargli fuori il meglio. Mese è il Personal
Trainer con la P e la T maiuscola!” È quello che penso e quello che ti dico
sempre Ho scritto proprio quello che risponderei alla domanda “Come ti trovi con
il Mese?”
Piva Adriana
Leggi Tutto
Sa tirare fuori la passione anche in chi pensava proprio di non averne. Ha
occhio per i dettagli: fisici ed emotivi (che non è da poco! Siamo fatti di
emozioni, prima ancora che di fibre muscolari: se una cosa non ci piace, non la
faremo MAI bene) Con me ha funzionato esattamente così! Anni fa, ancora prima
che iniziasse il suo percorso in SBB. Ora ha “solo” fatto un salto di qualità!
Gagliardi Andrea
Leggi Tutto
Molto soddisfatto primariamente per la grande pazienza dimostrata (so di non
essere un cliente facile) e la comprensione/adattamento in base al mio stile di
vita. Gli allenamenti funzionano se ci si impegna al massimo e i risultati si
ottengono. Per il resto assolutamente disponibile per qualsiasi cosa!
Civalleri Mario
Leggi Tutto
Francesco Mesenasco è una delle poche persone con le quali mi confronto spesso.
Una mente aperta. Ed uno dei pochi con i quali gli scambi sono sempre proficui!
Precedente
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CHI SONO?


MESENASCO FRANCESCO

 * Personal trainer
 * Food Coach
 * Natural Bodybuilding Coach
 * Esperto in ricomposizione corporea
 * Docente & Formatore per SBB
 * Esperto nella Programmazione & Periodizzazione degli Allenamenti con
   Sovraccarichi



Mi chiamo Francesco Mesenasco e se leggi il mio nome e cognome per intero ci hai
già messo più tempo di quanto ne impiegheresti ad iniziare ad allenarti!

In genere nelle presentazioni si scrive qualcosa come esperienza professionale,
cosa si è fatto ed i risultati raggiunti quindi potrei dirti da quanti anni
lavoro allenando altri dalla sala pesi al lavoro come personal ed infine come
preparatore oppure raccontarti dei corsi di formazione tenuti e degli atleti
portati sul palco che da alcuni anni difficilmente scendono dal podio ma voglio
essere non convenzionale anche in questo e raccontarti chi vorrei essere….



Vorrei esser solo uno che solleva pesi, che si diverte a provare, far provare,
scoprire e riscoprire idee e metodiche e voglio aver la possibilità di
contagiare anche te che ti unirai a NoWay Academy.

Tra la teoria e la pratica c’è in mezzo il mare ma tra chi applica solo la
teoria senza uscire dagli schemi e chi non si pone confini c’è un abisso ancora
più grande di possibilità, risultati ed apertura mentale che non voglio e non
vorrò mai perdermi.




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LE TESTIMONIANZE DEI NOSTRI CLIENTI


IL NOSTRO METODO È STATO TESTATO

Parto dal dire che già stimavo Francesco prima di essere seguito da lui.
Con il
tempo la mia stima è cresciuta sempre di più. Mi sono trovato davvero bene
perchè nonostante abbia i miei momenti no mi stai sempre dietro a ricordarmi i
mie doveri. 
Non trovo l’approccio troppo estremista ma neanche troppo
permissivo (e apprezzo tanto) ma equo. L’approccio semplice ma diretto sugli
allenamenti che ti rende partecipe di cosa si andrà a fare negli allenamenti
successivi mi piace perchè capisco bene il senso dell’ allenamento. La
puntualità nella consegna degli allenamenti, la sensibilità e semplicità
contraddistingue il lavoro anche se sta diventando ormai un riferimento in
questo settore per me per e quelli che ti seguono.
Boni Giovanni
Ho conosciuto il coach Francesco nella primavera del 2017 perché avevo deciso di
approcciarmi al natural bodybuilding. Di lui sono rimasto impressionato
positivamente dalla sua preparazione tecnica e dalla sua capacità di capire gli
obbiettivi che mi ero fissato. Da quando ci siamo messi a lavorare insieme posso
dirmi di ritenermi molto soddisfatto per tutti i risultati che ho ottenuto.
Francesco è un bravissimo tecnico e una persona estremamente umana nel modo di
approcciarsi alle persone. Grande coach
Libertini Antonio
…. Francesco Mesenasco , uno dei giovani preparatori italiani che più stimo per
la sua preparazione e per la sua umiltà . Uno dei giovani preparatori italiani
con quello che chiamo “ bagaglio completo” . Ossia preparazione in ambito
allenamento della forza e del bodybuilding . Una preparatore che ha portato
risultati nel powerlifring al femminile e in ottica bodybuilding , soprsttutto
lo scorso anno con il meraviglioso risultato nella gestione della di un atleta e
campione over 50 ( roba non da tutti ). Uno dei preparatori e divulgatori che si
sta distinguendo giorno dopo giorno per il suo approccio e alla sua valutazione
dello stress, riuscendo a far sposare con esso tecniche ad alta intensità .
Continua così amico mio ….”
Vaglica Reda
In un mondo che si muove solo per interessi , Francesco è una delle poche
persone che si muove grazie ad una PASSIONE GENUINA fuori dal comune che è in
grado di ispirare chi gli sta attorno oltre ogni ostacolo. Non da meno è la sua
capacità sbalorditiva di tradurre in praticità produttiva la teoria del “dipende
” in cui spesso e volentieri ci si perde nel mondo del Fitness. È un collega che
consiglio a tutti quelli che desiderano una guida pratica ma soprattutto UMANA e
non i soliti venditori di aria fritta da cui siamo circondati.
Mattivi Efrem
Francesco è un coach a mio parare speciale. Riesce a trasmettere all’atleta la
giusta motivazione per raggiungere il uso obiettivo. Ricerca una collaborazione
volta alla crescita di sviluppo sia fisico che mentale. Nello spiegare gli
esercizi singoli, oltre alla pratica, ricerca la collaborazione con Atleta per
il lavoro muscolare e nell’esecuzione del esercizio stesso, facendo un lavoro
con l’atleta stesso di percepire il muscolo interessato. Quindi richiamare
l’attenzione dell’atleta e focalizzare il muscolo interessato,ricerca della
percezione. Crescita e sviluppo cognitivo a ogni scheda. Attenzione, interesse
nel bisogno e difficoltà dell’atleta. Un coach da non perdere!
Chiolini Clara
Decisi di farmi seguire da Francesco perché fui colpito dalla sua passione,
voglia di fare e sperimentare.
Una volta intrapreso il percorso con lui non
potei far altro che constatare di fatto che quanto detto prima si univa ad un
comportamento estremamente professionale, con supporto prezioso e costante,
estrema puntualità e un modo di fare e relazionarsi unico e travolgente. Tutto
ciò lo ha reso in grado di creare una programmazione a mio parere veramente ben
pensata in ogni dettaglio che non ha nulla da invidiare ai migliori
professionisti di questa disciplina
Montesanti Paolo
Ho conosciuto Francesco nel 2018 nell’ambito di un percorso formativo intrapreso
da entrambi. Fin da subito mi ha sorpreso la sua vastissima competenza
nell’ambito dell’allenamento. Era capace di parlare esaustivamente di
allenamenti tipici degli anni ’70 e con la stessa profondità di quelli al
momento di tendenza con esempi pratici riportati dai suoi seguiti e sensazioni
personali testate su se stesso Da lì in poi è stato un crescendo formativo
continuo che ad oggi ancora si sviluppa e che mi ha portato non solo ad
apprezzarne valore e competenze ma anche a considerarlo un preparatore di
riferimento nell’ambito dell’allenamento finalizzato alla forza ed ipertrofia.
Fantini Luca
Consiglio vivamente il percorso con Francesco Mesenasco perché ho avuto
importanti miglioramenti, specialmente sull’allenamento e sull’approccio a nuove
tecniche e all’imparare ad allenarsi meglio. Essendo anche io un trainer mi
sento di dire che ho imparato di più in sei mesi con lui che in anni di corsi.
In realtà per dire tutti i vantaggi ed i miglioramenti che ho potuto avere avrei
avuto bisogno di una recensione con tempistiche più lunghe eheh, ma sono rimasto
sotto i 30″ l’ho voluto fare di getto in maniera sincera senza programmare e ho
detto spontaneamente ciò che penso!
Pinco Daniele
Parto dal dire che già stimavo Francesco prima di essere seguito da lui.
Con il
tempo la mia stima è cresciuta sempre di più. Mi sono trovato davvero bene
perchè nonostante abbia i miei momenti no mi stai sempre dietro a ricordarmi i
mie doveri. 
Non trovo l’approccio troppo estremista ma neanche troppo
permissivo (e apprezzo tanto) ma equo. L’approccio semplice ma diretto sugli
allenamenti che ti rende partecipe di cosa si andrà a fare negli allenamenti
successivi mi piace perchè capisco bene il senso dell’ allenamento. La
puntualità nella consegna degli allenamenti, la sensibilità e semplicità
contraddistingue il lavoro anche se sta diventando ormai un riferimento in
questo settore per me per e quelli che ti seguono.
Boni Giovanni
Ho conosciuto il coach Francesco nella primavera del 2017 perché avevo deciso di
approcciarmi al natural bodybuilding. Di lui sono rimasto impressionato
positivamente dalla sua preparazione tecnica e dalla sua capacità di capire gli
obbiettivi che mi ero fissato. Da quando ci siamo messi a lavorare insieme posso
dirmi di ritenermi molto soddisfatto per tutti i risultati che ho ottenuto.
Francesco è un bravissimo tecnico e una persona estremamente umana nel modo di
approcciarsi alle persone. Grande coach
Libertini Antonio


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Parto dal dire che già stimavo Francesco prima di essere seguito da lui.
Con il
tempo la mia stima è cresciuta sempre di più. Mi sono trovato davvero bene
perchè nonostante abbia i miei momenti no mi stai sempre dietro a ricordarmi i
mie doveri. 
Non trovo l’approccio troppo estremista ma neanche troppo
permissivo (e apprezzo tanto) ma equo. L’approccio semplice ma diretto sugli
allenamenti che ti rende partecipe di cosa si andrà a fare negli allenamenti
successivi mi piace perchè capisco bene il senso dell’ allenamento. La
puntualità nella consegna degli allenamenti, la sensibilità e semplicità
contraddistingue il lavoro anche se sta diventando ormai un riferimento in
questo settore per me per e quelli che ti seguono.
Boni Giovanni
Ho conosciuto il coach Francesco nella primavera del 2017 perché avevo deciso di
approcciarmi al natural bodybuilding. Di lui sono rimasto impressionato
positivamente dalla sua preparazione tecnica e dalla sua capacità di capire gli
obbiettivi che mi ero fissato. Da quando ci siamo messi a lavorare insieme posso
dirmi di ritenermi molto soddisfatto per tutti i risultati che ho ottenuto.
Francesco è un bravissimo tecnico e una persona estremamente umana nel modo di
approcciarsi alle persone. Grande coach
Libertini Antonio
…. Francesco Mesenasco , uno dei giovani preparatori italiani che più stimo per
la sua preparazione e per la sua umiltà . Uno dei giovani preparatori italiani
con quello che chiamo “ bagaglio completo” . Ossia preparazione in ambito
allenamento della forza e del bodybuilding . Una preparatore che ha portato
risultati nel powerlifring al femminile e in ottica bodybuilding , soprsttutto
lo scorso anno con il meraviglioso risultato nella gestione della di un atleta e
campione over 50 ( roba non da tutti ). Uno dei preparatori e divulgatori che si
sta distinguendo giorno dopo giorno per il suo approccio e alla sua valutazione
dello stress, riuscendo a far sposare con esso tecniche ad alta intensità .
Continua così amico mio ….”
Vaglica Reda
In un mondo che si muove solo per interessi , Francesco è una delle poche
persone che si muove grazie ad una PASSIONE GENUINA fuori dal comune che è in
grado di ispirare chi gli sta attorno oltre ogni ostacolo. Non da meno è la sua
capacità sbalorditiva di tradurre in praticità produttiva la teoria del “dipende
” in cui spesso e volentieri ci si perde nel mondo del Fitness. È un collega che
consiglio a tutti quelli che desiderano una guida pratica ma soprattutto UMANA e
non i soliti venditori di aria fritta da cui siamo circondati.
Mattivi Efrem
Francesco è un coach a mio parare speciale. Riesce a trasmettere all’atleta la
giusta motivazione per raggiungere il uso obiettivo. Ricerca una collaborazione
volta alla crescita di sviluppo sia fisico che mentale. Nello spiegare gli
esercizi singoli, oltre alla pratica, ricerca la collaborazione con Atleta per
il lavoro muscolare e nell’esecuzione del esercizio stesso, facendo un lavoro
con l’atleta stesso di percepire il muscolo interessato. Quindi richiamare
l’attenzione dell’atleta e focalizzare il muscolo interessato,ricerca della
percezione. Crescita e sviluppo cognitivo a ogni scheda. Attenzione, interesse
nel bisogno e difficoltà dell’atleta. Un coach da non perdere!
Chiolini Clara
Decisi di farmi seguire da Francesco perché fui colpito dalla sua passione,
voglia di fare e sperimentare.
Una volta intrapreso il percorso con lui non
potei far altro che constatare di fatto che quanto detto prima si univa ad un
comportamento estremamente professionale, con supporto prezioso e costante,
estrema puntualità e un modo di fare e relazionarsi unico e travolgente. Tutto
ciò lo ha reso in grado di creare una programmazione a mio parere veramente ben
pensata in ogni dettaglio che non ha nulla da invidiare ai migliori
professionisti di questa disciplina
Montesanti Paolo
Ho conosciuto Francesco nel 2018 nell’ambito di un percorso formativo intrapreso
da entrambi. Fin da subito mi ha sorpreso la sua vastissima competenza
nell’ambito dell’allenamento. Era capace di parlare esaustivamente di
allenamenti tipici degli anni ’70 e con la stessa profondità di quelli al
momento di tendenza con esempi pratici riportati dai suoi seguiti e sensazioni
personali testate su se stesso Da lì in poi è stato un crescendo formativo
continuo che ad oggi ancora si sviluppa e che mi ha portato non solo ad
apprezzarne valore e competenze ma anche a considerarlo un preparatore di
riferimento nell’ambito dell’allenamento finalizzato alla forza ed ipertrofia.
Fantini Luca
Consiglio vivamente il percorso con Francesco Mesenasco perché ho avuto
importanti miglioramenti, specialmente sull’allenamento e sull’approccio a nuove
tecniche e all’imparare ad allenarsi meglio. Essendo anche io un trainer mi
sento di dire che ho imparato di più in sei mesi con lui che in anni di corsi.
In realtà per dire tutti i vantaggi ed i miglioramenti che ho potuto avere avrei
avuto bisogno di una recensione con tempistiche più lunghe eheh, ma sono rimasto
sotto i 30″ l’ho voluto fare di getto in maniera sincera senza programmare e ho
detto spontaneamente ciò che penso!
Pinco Daniele
Parto dal dire che già stimavo Francesco prima di essere seguito da lui.
Con il
tempo la mia stima è cresciuta sempre di più. Mi sono trovato davvero bene
perchè nonostante abbia i miei momenti no mi stai sempre dietro a ricordarmi i
mie doveri. 
Non trovo l’approccio troppo estremista ma neanche troppo
permissivo (e apprezzo tanto) ma equo. L’approccio semplice ma diretto sugli
allenamenti che ti rende partecipe di cosa si andrà a fare negli allenamenti
successivi mi piace perchè capisco bene il senso dell’ allenamento. La
puntualità nella consegna degli allenamenti, la sensibilità e semplicità
contraddistingue il lavoro anche se sta diventando ormai un riferimento in
questo settore per me per e quelli che ti seguono.
Boni Giovanni
Ho conosciuto il coach Francesco nella primavera del 2017 perché avevo deciso di
approcciarmi al natural bodybuilding. Di lui sono rimasto impressionato
positivamente dalla sua preparazione tecnica e dalla sua capacità di capire gli
obbiettivi che mi ero fissato. Da quando ci siamo messi a lavorare insieme posso
dirmi di ritenermi molto soddisfatto per tutti i risultati che ho ottenuto.
Francesco è un bravissimo tecnico e una persona estremamente umana nel modo di
approcciarsi alle persone. Grande coach
Libertini Antonio


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