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VOICI COMMENT SAVOIR S’IL FAUT OPÉRER UN CHANGEMENT DANS SA VIE, SELON UNE
PSYCHOLOGUE

Par Aglaé Cuypers
Publié le 20/06/2024 à 17:56
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Le changement peut faire peur, mais il est parfois essentiel d’apporter des
modifications à son mode de vie. Delmaine Donson / Getty Images

Certains signes ne trompent pas. Dans un article écrit par ses soins et publié
sur le site Psychology Today, Beth Kurland, psychologue américaine, dévoile les
quatre étapes clés pour apporter des changements significatifs dans sa vie.

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Vous sentez-vous à votre place - dans la sphère professionnelle comme
personnelle - ou avez-vous un doute sur votre épanouissement actuel ? Dans un
article écrit par ses soins et publiés le 19 juin sur le site Psychology Today ,
Beth Kurland, psychologue clinicienne américaine, identifie les signes qui
prouvent qu’il est (peut-être) temps d’opérer un changement, quel qu’il soit, et
conseille sur le mode opératoire. Car le changement fait peur, souligne-t-elle :
«Face à la menace perçue, notre système nerveux entre dans un état de
protection». Conséquence ? On tend à s’enfermer dans des schémas qui ne nous
correspondent plus.

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À lire aussiLes 7 manifestations de l'épanouissement personnel, selon une
neuroscientifique


DÉTERMINER CE QUI NOUS EST BÉNÉFIQUE

Avant toute chose, la psychologue conseille de réaliser un bilan de tout ce qui
participe à notre bien-être. On s’interroge, plus concrètement : qu’est-ce qui
nous fait du bien ? Qu’est-ce qui nous apporte «de la joie, de la satisfaction,
du sens ou un but» ? Quelles situations favorisent notre sensation de
bien-être ? Pour finir, Beth Kurland recommande de déterminer les valeurs avec
lesquelles il nous est important d'être en phase.

À l'issue de ce bilan, «écoutez les signaux de votre corps et soyez attentif aux
sensations physiques lorsque vous réfléchissez à différents domaines de votre
vie. Ressentez-vous du relâchement, de la contraction, de l'oppression ou autre
chose ?».




IDENTIFIER LE DOMAINE SUSCEPTIBLE D’ÊTRE MODIFIÉ

Pour aller plus loin, la psychologue conseille ensuite d'identifier ce qui
«coince» dans notre mode de vie actuel. Existe-t-il un blocage qui nous empêche
d'accéder à la satisfaction personnelle ? D’éventuelles habitudes qui ne nous
conviennent plus ? Une relation que l’on ne supporte plus ? «Un travail où vous
avez l'impression de vous languir plutôt que de vous épanouir, un comportement
qui vous nuit comme vous coucher trop tard ou boire en excès ?», suggère la
praticienne. Lorsque l'on y réfléchit, il est utile d'observer ses ressentis.
Sensation d’étouffement ? Crispation ? Ils sont autant d’indices qui prouvent
qu'il est temps de prendre un virage dans la sphère concernée. Beth Kurland
préconise enfin d’identifier les situations dans lesquelles nous pouvons nous
trouver et que nous ne voulons plus vivre, ou encore les comportements que l’on
adopte et qui ne sont plus en adéquation avec nos valeurs.


DÉLIMITER SA «SPHÈRE D'INFLUENCE»

Une fois le domaine identifié, la psychologue enjoint son lecteur à délimiter
«sa sphère d'influence». En clair, identifier ce que l’on peut changer et ce sur
quoi nous n’avons au contraire aucune prise. Par exemple, on ne peut déterminer
le processus de guérison de notre corps lorsqu’on est blessé «mais on peut
choisir la quantité de repos et de soins que l’on se donne pour guérir»,
illustre la psychologue.


AGIR

Enfin, on met en place les ajustements nécessaires pour améliorer notre qualité
de vie. Premièrement, il est important «d'accepter que le changement puisse
effrayer. Au lieu d'essayer de vous débarrasser de la peur, vous pouvez vous
concentrer sur ce que vous pouvez ajouter à l'équation». Pour cela, il est bon
de réfléchir à la qualité que l'on souhaiterait développer pour contrer cette
peur ; le courage, par exemple, l’acceptation, la patience, la ténacité,
l’auto-compassion. Une fois cette qualité identifiée, la professionnelle
conseille de s'y reconnecter, en se rappelant un moment où on l'a éprouvée.

Beth Kurland invite ensuite à se plier à un exercice de visualisation : on
imagine un bras enlacer la peur ou toute autre émotion délicate, de manière à se
rassurer. Puis, on envisage les manières dont le changement à opérer pourrait
prendre forme. Si le domaine conjugal est concerné, il peut suffire d'exprimer
ses besoins plus clairement à son partenaire ou d’envisager une thérapie de
couple. Si le besoin de changement touche à la sphère professionnelle, il peut
être judicieux d'exprimer son malaise auprès d’un supérieur, d’envisager un
changement de poste ou de chercher un nouvel emploi.

«Prenez le temps de réfléchir à ce qui a le plus de sens pour vous», insiste la
psychologue. L'essentiel est de mettre en place des changements de manière douce
et progressive. «Si vous voulez changer votre mode de vie en y incluant
davantage d'exercices quotidiens, vous pouvez vous engager à réaliser une
promenade de 5 minutes autour du pâté de maisons», illustre-t-elle. Dernier
conseil : on n’hésite pas à se tourner vers les autres. De quoi «offrir un grand
signe de sécurité pour le système nerveux et aider à aller de l'avant», conclut
Beth Kurland.

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