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isutaでは、フォーチュンアドバイザー・イヴルルド遙華さんが贈る「毎日占い」を365日お届け。 生年月日に基づく5つのエレメントごとに、一日を心地良く過ごすヒントをお贈りしています。 エレメントごとの基本性格もあわせて読んで、自分自身をより深く知るきっかけにしてくださいね。 また、各エレメントのTOPページから、エレメント同士の相性もチェックできるので、恋人や友だち、家族など、気 isuta * 冷えと「足痩せ」に効果的な下半身エクササイズ。朝やると集中力もUP！ おはようございます。ヨガインストラクターの高木沙織です。今回のテーマは、“足の引き締め”。すっかり寒くなってきましたね。ロングスカートにタイツ、レギンスが活躍する＝足の露出が減る、足への意識が向きにくくなる季節です。その結果、下半身の運動やストレッチ、マッサージなどをする機会も減りがち。気がついたときには、足全体がサイズアップしていた…なんてことも。また、寒さから体が冷えやすくなるので、筋肉をしっかり使わずに過ごしていると、ますます血流を悪化させてしまうこともあるでしょう。ここからは、太ももやふくらはぎの筋肉にアプローチする下半身のエクササイズをご紹介していきます。足痩せだけでなく、下半身の冷え対策にもなるので、早速おこなっていきましょう！スッキリ足の引き締めに！ 片足立ちの下半身のエクササイズそれでは、エクササイズを始めていきましょう。1）足をそろえて立つ。右足を床から持ち上げたら、ひざを曲げて外側に開き、くるぶしを左ひざに引っかける。朝時間.jp※ 左足は、足の裏3点（親指と人差し指のつけ根、薬指と小指のつけ根、かかと）でしっかりと床を踏みます。バランスを取りにくい場合は、右足の位置を下げたり、つま先を軽く床につけてもいいでしょう。2）【息を吸いながら】両腕を頭上に伸ばす。朝時間.jp※ 肩の力は抜いてラクにし、首筋を長く保ちます。3）【息を吐きながら】股関節とひざを90度に曲げ、上体を斜め前に倒す。朝時間.jp※ お尻をうしろに引いて、指先～腰までを斜め一直線にします。体が左右に傾かないように、右ひざは正面に向けてキープ。目線は下がりすぎないようにし、呼吸を5回繰り返します。反対側も同様におこないましょう。※余裕がある方は、上体の角度はそのままキープ。腰をもう少し下ろして、腕を肩の高さに下げてきたら、さらに5呼吸キープしてみましょう。朝時間.jp※ 手のひらを下に向けて、指先を前に伸ばすとgood！ 呼吸を止めないようにしましょう。みなさん、いかがでしたか？今回ご紹介したのは、“片足立ち”でおこなう強度がやや高めのエクササイズ。朝おこなうと心身ともにガツンと気合いが入って、集中力が高まりますよ。ただし、強度が高いがゆえに、ウォームアップとしてストレッチをしたり、次のような軽めのエクササイズをおこなったりしておくと安心です。エクササイズ前にやると安心！軽めのエクササイズ2つ足を腰幅に開いて立ったら、両腕を頭上に伸ばして、グーッとつま先立ちになる～かかとを下ろすエクササイズ。朝時間.jpもう1つは、足をそろえて立ったら、両腕を頭上に伸ばして上体を斜め前に倒します。そして、片足ずつうしろに持ち上げるエクササイズです。こちらも下半身や体幹に効いておすすめです。朝時間.jpぜひ試してみてくださいね。それでは今日も、良い1日を！☆この連載は＜毎週金曜日＞更新です。来週もどうぞお楽しみに！ 朝時間.jp * 人生を好転させる！「出会い運」を上げる腸活ルーティン3つ おはようございます。脳腸セラピストの桜華純子です。今回お届けするテーマは、「出会い運を上げる」腸活です。ぜひ参考にしていただけたらと思います。腸活で出会い運が上がる理由って？朝時間.jp『腸』と『運』。一見関係のないように感じるかもしれませんが、実は腸を整えることと人生を好転させることにはとても強い関係性があります。『脳腸相関』という言葉がありますが、これは、脳と腸が密接に、双方向的に関係していることを表している言葉。腸の状態が健やかであると脳にも良い影響を及ぼし、前向きなメンタルになったり行動力を高めることもわかっています。同性、異性問わず、素敵だなと感じる人には、共通点がありますよね。笑顔、明るさ、気配り、清々しさ、など…。こういった相手に与える好印象は、自らが元気で前向きなエネルギーを放っていることで実現されます。そんなポジティブな雰囲気やエネルギーを醸し出せる人は、人を引き付けるので、自然と出会い運も上がっていくのです。「わたしには無理…」「わたしは運がないから…」そんな風に思う必要はまったくありません。腸を整え、健やかな体を作ることで、誰もが自分の中のベストに向かっていけて、自分らしい魅力を発揮することができます。次にお伝えする「出会い運を上げる」腸活のヒントを参考にして、健康な体を作り、どんどん出会い運を上げてくださいね。出会い運を上げる！毎日できる腸活ルーティン3つ朝時間.jp【1】朝は「毒出し（デトックス）」を促そう午前中は身体がデトックスするのに適していると東洋では考えられています。栄養を入れるよりも、先にデトックス。朝起きたら、コップ一杯の白湯を飲みましょう。※白湯は一度沸騰したお湯を自然に冷まして50度ほどにした状態ですそのあとは、フルーツや野菜など、消化に良いたべものを。お腹いっぱいになるまで食べてしまうとデトックス作用が弱まりますので、食べ過ぎには気をつけましょう。【2】「セロトニン放出」を意識しよう朝時間.jp幸せホルモンと言われている『セロトニン』の9割以上は腸に存在しています。セロトニンの分泌を促すためには、バナナ、鶏肉などに多く含まれるトリプトファンの摂取が効果的ですが、笑顔や前向きな言葉、リラックスした状態も大いに役立ちます。「いやだな」「なんでわたしだけ」「ついてないな」などのマイナス言葉は使わないようにして、物事を多面的に捉えて、プラスの面から見る癖をつけるようにしましょう。「ありがとう」「おかげさま」「嬉しいな」などの、前向きな言葉や笑顔を心がけましょう。そして、家に帰った後は、毎晩湯船に浸かり、ストレッチや呼吸に意識する時間を取るようにして、心身共にリラックス、脱力する時間を大切にしてください。【3】運を動かすために「ながら運動」をしよう朝時間.jp身体を動かすことには、運を切り拓く力があります。運動不足や触りっぱなし、姿勢が悪い状態は、体内のめぐりも滞り、身体だけでなく心の調子も悪くなってしまいます。運動は、毎日しっかり時間を取って激しく行う必要はなく、日常の動きを運動にしてしまうのが毎日続けるためにもおすすめです。例えば歯磨きをしながらゆっくりと踵の上げ下げを10回してふくらはぎに刺激を与える外出時は姿勢を正して大股で歩き代謝を上げるデスクワーク中、電車移動中など、座っている時は両膝をしっかり着けて内転筋を鍛えるこのように、生活の中で『～ながら』で取り入れられる運動をしてください。＊＊＊毎日できることで腸を整えて運を上げて、理想の出会いをどんどん引き寄せてくださいね。★YouTube健康腸活チャンネルでも、様々な健康情報を発信していますので、ぜひご覧ください。おうかじゅんこ ハッピーアラフィフ腸活健康チャンネル YouTube（ https://www.youtube.com/channel/UCLBEZ_9Z3AygJ5hCLoSQ0dA ）次回のテーマは、『とらわれない生き方をするためのセルフメンタルケア』についてお伝えします。どうぞおたのしみに！ 朝時間.jp * * それ、愛されてる証拠です♡男性が”本当に愛している女性”に取る行動3選 大好きな彼から愛されていると感じたら幸せですよね。 では、男性は愛している女性に対して、どのような Grapps * * 1. 1 2. 2 3. 3 4. 4 5. 5 * * 1〜8件表示 カテゴリ一覧 * TOP * ファッション * ヘア * 恋愛 * スキンケア * ネイル * メイク * ライフスタイル * インテリア * おでかけ * レシピ * グルメ * ダイエット * 診断 話題キーワード #部分#インスタライブ#意識#ニットアップ#弾力#ワイヤー#オーバーサイズトップス#TRILL全国女子図鑑#ママ#無印良品#イベント#香り#秋冬新作#クリスマスツリー#テレビ#チャーム#コンバットブーツ 総合記事ランキング * 12星座占い【11月17日・今日の運勢】1位はさそり座！行動力がアップする日。活動が幸運を呼ぶ。 うらなえる-運命の恋占い- * マークさんが占うあなたの2022年11月17日（木）の運勢 占いHappyWeb * 【12星座別☆今日の運勢】11月17日の恋愛運1位はやぎ座！努力以上の結果がもたらされそうです cocoloni PROLO * 【12星座占いランキング】11月17日の総合運1位は水瓶座！もやもやした気持ちも…… 4MEEE * * 恋愛のチャンスが舞い込んでくる星座は？【11／17木曜日の12星座占い】 美人百花 * 11月17日の運勢第1位は山羊座！ 今日の12星座占い 占いTVニュース * 天野原みちるの星とタロットの物語2022年11月18日（金）～11月24日（木） 占いHappyWeb * * 【魔女占い】１１月１７日 各星座の運勢は？ Lmaga.jp * 【11/16〜11/30の恋占い】気になる人からお誘いが入る可能性大！ 20日〜21日に最高潮の運気がくる星座は？ ar Web * 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