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3 ASTUCES POUR BOOSTER VOTRE CHALEUR CORPORELLE

La production de chaleur interne s'appelle la thermogénèse. Et nous avons tous
les moyens de l'activer naturellement, sans se ruiner en chauffage! La preuve
par trois.


Par  Magali Quent
Date publication
Publié 15 novembre 2022 à 08h55
Temps de lecture
Lecture en 3 min
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Au sommaire
 * 1. Des aliments qui font bouillotte
 * 2. Des mouvements qui déclenchent une vague de chaleur
 * 3. Des combines vestimentaires antigel

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1. DES ALIMENTS QUI FONT BOUILLOTTE

Certains nutriments ont le pouvoir de réchauffer bien plus efficacement qu'une
triple ration de raclette et sans alourdir la silhouette!


En pratique: 

-Nourrir le muscle: c'est la masse musculaire qui en se contractant réchauffe le
corps, pas la masse grasse! Pour avoir chaud, il faut donc entretenir sa
musculature. Et pour cela, ne surtout pas bouder les protéines qui en sont les
garantes: œufs, volaille, poisson ; riz, quinoa, lentilles, pois chiches... 

-Tabler sur les carburants longue durée: autrement dit privilégier les aliments
à Indice Glycémique bas qui apportent une énergie glucidique stable et durable
et dont la lente digestion (en raison de leurs fibres) induit une production de
chaleur pendant 5-6 heures. Alors, oui aux fruits et légumes de saison gorgés de
vitamines, aux pâtes complètes, légumineuses, flocons d'avoine...mais haro sur
les bonbons ou le pain tout blanc!


-Fouetter le sang: piment de cayenne, poivre, gingembre, cannelle... toutes ces
épices stimulent temporairement la microcirculation. Et quand le sang circule,
ça réchauffe, alors on n'hésite pas à épicer les repas.

Lire aussi> 4 astuces pour stimuler son immunité naturelle

-S'hydrater: froid et chaleur déshydratent tout autant. Or, un organisme mal
hydraté résiste mal aux variations de température et empêche le sang de bien
circuler et réchauffer. Thé, tisane...vive l'eau sous toutes ses formes!

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2. DES MOUVEMENTS QUI DÉCLENCHENT UNE VAGUE DE CHALEUR

En s'activant, les muscles produisent de la chaleur et le mouvement relance la
circulation sanguine, elle aussi calorifique. Sans s'agiter dans tous les sens,
quelques gestes permettent de souffler le chaud quand on est coincé en réunion
ou dans une file d'attente.


En pratique:

-Respirer amplement: pendant 2-3 min, on inspire par le nez en gonflant le
ventre et on expire lentement comme à travers une paille. Mobiliser ainsi le
diaphragme permet d'apaiser le mental et par ricochet de décrisper les muscles
qui sinon amplifient la sensation de froid.
-Contracter-relâcher: par série de 10, solliciter ainsi à tour de rôle cuisses,
fessiers, abdos... oblige ces muscles à travailler et réchauffer ni vu ni connu.

Lire aussi> Froid aux pieds ou au mains? 4 astuces pour les réchauffer

-Faire circuler: le froid resserre les petits vaisseaux aux extrémités. C'est
pourquoi pieds et mains sont si vite gelés. Pour relancer la circulation
jusqu'aux pieds, on fait quelques rapides montées-descentes pointes des
pieds-talons. Pour relancer la circulation au niveau des mains, on peut les
croiser rapidement devant soi, doigts vers le ciel, les frictionner
énergiquement paume contre paume ou malaxer des balles antistress.




3. DES COMBINES VESTIMENTAIRES ANTIGEL

Le col roulé serré, c'est chic. Mais il y a plus efficace pour lutter contre la
déperdition de chaleur corporelle sans pour autant perdre de sa superbe.
En pratique:

Multiplier les poches d'air: enfermé entre deux couches de vêtements, l'air est
un excellent isolant thermique. Superposer T-shirt, chemise, pull sous un
vêtement imperméable est plus protecteur que juste un col roulé porté sous une
doudoune. Idem pour les chaussettes et les gants. L'important est de superposer
des couches fines qui ne compriment pas et ne font pas suer.

Couvrir impérativement la tête: c'est par là que s'échappe 30% de la chaleur
corporelle. Bonnet, turban, chapeau, étole, tout est bon pour éviter cette
déperdition. Même en sortant de chez le coiffeur! Sans oublier de couvrir aussi
le cou d'une écharpe à travers laquelle, contrairement au col roulé serré, on
peut respirer un air préalablement réchauffé...

>> Merci à Philippe Hérisson, kinésithérapeute du sport, fondateur de xrun,
concept de remise en forme par le sport santé, www.xrun.fr.



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Magali Quent
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 * MIMA
   17 novembre 2022
   Les masques anti covid, surtout ceux en coton (peut-être pas très efficaces
   pour la covid) sont très bien pour respirer un air préalablement réchauffé .
   Répondre Signaler
 * miminono
   17 novembre 2022
   Très bons conseil !!! Merci
   Répondre Signaler
 * Ermeline
   17 novembre 2022
   Je voudrais comprendre comment physiologiquement, le froid provoque une
   déshydratation ?
   Répondre Signaler
   * Spolietan
     17 novembre 2022
     Le corps, en réaction au froid, contracte les vaisseaux sanguins de
     l'hypoderme. Cela se traduit par un plus faible apport d'eau dans
     l'épiderme. Ce qui se traduit par une peau sèche et déshydratée,
     particulièrement lorsqu'elle est fine (lèvres, mains...): ce sont les
     gerçures.
     Signaler

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