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 * お腹ポッコリ「秋太り」に！ キューッとねじってお腹周りを引き締めるエクササイズ
   
   おはようございます。ヨガインストラクターの高木沙織です。今回のテーマは、ずばり“お腹痩せ”！季節は「食欲の秋」真っ盛りです。連日のように、食べすぎてしまっているという方も多いのではないでしょうか。食欲があるのは素晴らしいことですが、摂取カロリーが多いと、食べたものが脂肪として蓄積されてしまうのが悩ましいところですよね。特に、お腹まわりというのは体の中でもサイズアップしやすい部分なので、わりと早い段階で、わかりやすい変化があらわれるでしょう。ここ最近、「お腹がぽっこりしてきた」「くびれがなくなって、腰まわりがたくましくなった」と感じている方は、まさに“秋太り”してきているのかもしれません。秋に食欲が増加する理由は？ちなみに、秋に食欲が増加する理由には、次のようなことが考えられます。夏バテが解消し、落ち込んでいた食欲が回復するから気温が下がって、基礎代謝が上がり、エネルギーを消費しやすくなるから日照時間が短くなり、セロトニンの分泌が減少することで、食欲増加につながるからこうして見てみると、季節や気候によるところが大きいですよね。ですが、秋は体を動かしやすい気候でもあるため、運動をするのにもピッタリ。それでは早速、「お腹痩せエクササイズ」を始めていきましょう！ねじり＋呼吸のダブルでお腹をキュッと引き締める！1）足をそろえて、床にひざ立ちになる。ひざを左右に大きく開いたら、後頭部に手を添えて指を組む。朝時間.jp※
   つま先は立てたまま！
   ひざを開いたあとも、かかと同士はつけた姿勢を保ちます。腰が反りすぎないように、恥骨を斜め上に突き出しましょう。2）【息を吐きながら】上体を右にねじり、右手で右のかかとにタッチ朝時間.jp※
   息を吐くときに、お腹をグーッと薄くすると、腹部を引き締めるコルセットのような役割を持つ筋肉に効かせることができます。左右の肩甲骨同士を中央に寄せることを意識して、胸を開いておこないましょう。3）【息を吸いながら】1の姿勢に戻り、【息を吐きながら】上体を左にねじり、左手で左のかかとにタッチ朝時間.jp※
   目線が下がりすぎないように、肩の先を見るようにしましょう。かかとにタッチするのが難しい場合は、1の姿勢から、【息を吐きながら】上体を右に倒す動きをしてみましょう。【息を吸いながら】上体を起こしてきたら、反対側も同様に。先に紹介したエクササイズと同じように、息を吐くときはお腹を薄くします。朝時間.jp朝時間.jp※
   上体が、前やうしろに傾かないように、なるべく真横に倒します。ポイント回数は、10～20回から。慣れてきたら、少しずつ増やしてみてください。ただし、背中や腰が痛む場合は、無理におこなわないこと。腸が動きやすい朝の時間帯におこなえば、便通を促して、“お腹スッキリ”を狙うことまでできてしまいますよ。それでは今日も、良い1日を！☆この連載は＜毎週金曜日＞更新です。来週もどうぞお楽しみに！
   
   朝時間.jp

 * 軽やかに人生を過ごすために！「思考をクリアにする」ヒント4つ
   
   おはようございます。脳腸セラピストの桜華純子です。今回お届けするテーマは、クリアな思考で毎日を過ごすための簡単なポイントについて。悩み事に振り回されたり、心がもやもやしたりしがち、という方におすすめしたい、思考をクリアにして、人生をもっと心地よく過ごすヒントをお伝えします。思考が停滞してしまう理由って？朝時間.jpクリアな思考とは、もやもやがなく、すっきりと澄んでいる状態になります。そんなクリアな状態になると、いつまでも悩み事に脳内を支配されることがなくなり、軽やかな心とともに日々が楽に過ごせるようになったり、充実していきます。これとは反対なのが、思考がクリアではなく、停滞しまう状態です。例えば何か問題が起きても脳内の状態が解決に向かえていないとき睡眠不足や栄養不足などの生活習慣の乱れがあるとき仕事や人間関係などによる過度なストレスやプレッシャーを抱えているときこのような場合には前向きに考えることが難しくなってしまうこともあり、心身ともに健康であるとは言えません。次の項目では、日々の少しの心がけでできる、思考をクリアにする方法をお伝えしたいと思います。思考をクリアにするヒント4つ朝時間.jp【1】思考を言語化する何か問題が起きた時、いくら考えてもいつまでも解決へ向かわずに、頭の中でグルグルと繰り返してしまい前に進めない…このような状態というのは、わたしたちは『考えている』のではなく『考えているつもり』になっているだけであることが多いのです。そうならないために大切なことは、具体的に思考を紙に書いて言語化することです。思考がクリアでないと感じたら、短い内容でもよいので問題の原因について現状問題に対してどう感じているかなどを言語化してみましょう。言語化している段階で脳は問題解決へと向かいます。悩みがちな方は、この『思考の言語化』を習慣にしてみてください。【2】部屋の整理をする朝時間.jp『心の状態』と『部屋の状態』はイコールと言われています。部屋の掃除や整理を少しするだけでも心が晴れやかになってゆきます。これは、何時間もかけて行う必要はありません。ほんの5分程度、『ちょこっと整理、ちょこっと掃除』を心がけてくださいね。【3】ライフスタイルを整える朝時間.jp食事、睡眠、運動。これらは、心の状態にとても関係があります。栄養の偏りがあったり、睡眠不足、運動不足になることで自律神経バランスが崩れたり身体の中のめぐりが悪くなり、精神にも影響が出ることがわかっています。今のライフスタイルで、整っていないと感じるものがあったら、できることから取り組んでみましょう。夜ふかしをしない朝、白湯を飲む発酵食品を積極的に取り入れる砂糖の取りすぎを控える大股で歩く、駅では階段を使う夜は湯船につかる深呼吸を意識するなども効果的ですよ。【4】人間関係は「腹六分」を意識する朝時間.jp職場の人は家族や友人ではありませんので、価値観が違うことは当然のことです。その中で、相手を理解しようと努め、コミュニケーションを取ろうと歩み寄ることが、ストレスを溜め込まない秘訣になります。『解ってもらおう』の気持ちより、『解ろう』を心がけましょう。そして、『違って当たり前』だからこそ、相手に強要せずに、心にある程度の距離感を持って接することが大切です。このように『腹六分の人間関係』を意識することが、トラブルを防いだりストレスを軽減する秘訣です。＊＊＊思考をクリアにして、心地よく生きるためのヒントをお届けしました。どれか一つからでも、できそうなところから取り組んで、クリアな思考で快適な日々を送ってください。★YouTube健康腸活チャンネルでも、様々な健康情報を発信していますので、ぜひご覧ください。おうかじゅんこ
   ハッピーアラフィフ腸活健康チャンネル
   YouTube（ https://www.youtube.com/channel/UCLBEZ_9Z3AygJ5hCLoSQ0dA ）次回のテーマは、『秋とむくみの関係と簡単むくみケア』についてお伝えします。どうぞおたのしみに！
   
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